Pole veel tärnihinnangut.

4 tuumikuharjutust lamedamaks ja tugevamaks kõhtuks

4 tuumikuharjutust, mis aitavad kaasa lamedamatele ja tugevamatele abdominaalidele, aga ka paremini määratletud kõhulihastele. Need harjutused tugevdavad nii südamelihaseid, sügavaid seljalihaseid kui ka kõhtu. Lisaks sellele, et nad saavad anda teile lamedama, tihedama ja täpsema kõhu - nad saavad ka ennetavalt töötada selja- ja vaagnapiirkonna valu korral.

Kui teil on küsimusi, palume teil meiega ühendust võtta Facebook või Youtube.

Kas teid mõjutab valu? Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»Viimaseid värskendusi teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta treeningute, valu diagnooside ja muude luu-lihaskonna haiguste kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

1. Teraapiapalliga üles tõmbamine (videoga)

Oleme suured harjutuspalli kasutamise põhifännides fännid. See annab täiendava tasakaalu aspekti harjutuste teostamisel, aidates samal ajal oluliselt paremat efekti. Teraapiapalli üles tõmbamine on suurepärane treening neile, kes soovivad tugevdada kogu kõhulihast ja seejärel koos puusaliigenditega.

2. Teraapiapalli tagaosa (koos videoga)

Seljatõstmine aitab teil tugevdada kõige sügavamaid seljalihaseid - nimelt mitmetahulist. On väga oluline, et treeniksite tasakaalus ja seetõttu on oluline ka hästi välja pakutud tasakaalusuhe kõhu ja seljalihaste vahel.

3. Käe ringid (katla toru) teraapiakuul (videoga)

Teraapiakuulil olevad käeringid on tuntud ka kui "potti segada" või "potis segada". Sõltumata sellest, millist nime kasutatakse, on see väga tõhus ja peen treening nii tuuma- kui ka seljalihastele.

4. Mägironija BOSU pallil (videoga)

Ronija on oma nime saanud sellest, kuidas treening välja näeb. Tegelikult tundub, et ronite selle harjutuse lõpul ülespoole. See on tõhus harjutus, mis treenib tõesti tuharaid, puusasid, selja- ja kõhulihaseid - tunnete, et see lööb teie lihaseid tõesti hästi.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Mida peaksite teadma kroonilise valu sündroomist

Enesehooldus: mida saab teha isegi valu vastu?

Enesehooldus peaks alati olema osa võitlusest valu vastu. Regulaarne isemassaaž (nt algusaja pallid) ja pinguliste lihaste regulaarne venitamine võivad igapäevaelus valu vähendada.

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks