4 koduharjutust kristallhaiguse vastu (healoomuline posturaalne pearinglus)

Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

4 Koduharjutust kristallhaiguse vastu

Kas sa viitsid kristall haige ja tööga seotud pearinglus? Siin on 4 head kodust harjutust kristallhaigete jaoks, mis võivad anda vähem pearinglust ja paremini funktsioneerida. Kristallhaigete kohta saate rohkem lugeda siin diagnoosi paremaks mõistmiseks.

- Kombineerituna koduste harjutustega soovitatakse alati professionaalset ravi

Kodused harjutused võivad olla tõhusad ja mitte vähem tasuta, kuid soovitame siiski külastada kliinikut, kui teil tekivad teie arust sümptomid kristall haige - ilma õigete teadmisteta pole teil võimalust tõsisemaid diagnoose nagu ajukasvaja või ajuverejooks välja rookida. Terapeut saab teile diagnoosi panna ja öelda, millisel küljel (ja millises kanalis) teil on kristallhaigus.

Hea terapeut peaks saama ka Apple'i manöövriga ravida seda seisundit umbes 2–4 korda - tingimusel, et see on õigesti diagnoositud. Samuti on nii, et manöövri tõttu on suhteliselt tavaline kerge iiveldus pärast selle teostamist - ja siis suudab kliinik teie eest paremini hoolitseda kui kodus olles. Muidugi juhime tähelepanu sellele, et on olemas erinevad võlvid, mida see võib mõjutada, ja et mõned kristallhaiguse variatsioonid on tõsisemad kui teised - ja et see kajastub siis vajalike raviarvude arvus.

Mõjutatud? Liitu Facebooki grupiga «Krystallsyken - Norra: uuringud ja uudised»Selle häire uurimistöö ja meediumite kohta uusimate värskenduste saamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Selles artiklis oleme keskendunud kristallmelanoomi harjutustele, mille eesmärk on diagnoosi leevendamine ja ravi. Jällegi, kui te pole kindel selles, mis teil on, soovitame teil enne omaette treeningute tegemist rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga:

1. Harjutus Brandt-Daroff

Tihti tehakse üks esimesi koduseid harjutusi - kuid kindlasti mitte kõige tõhusam. Viimasel ajal on seda harjutust üha enam eemaldatud, kuna sellel puudub mõju, see võtab kaua aega ja sellega kaasneb kristallide valesti paigutamise oht. Harjutuse töötasid 1980. aastal välja Brandt & Daroff, ajal, mil kogu kristallihaiguse taga olnud mehhanism ei olnud teada. Uuringud on näidanud, et Epley manööver (eelistatult rahvatervisega volitatud kliiniku, näiteks manuaalterapeudi või kiropraktiku poolt) on märkimisväärselt tõhusam viis kristallmelanoomi raviks. Ainult 25% paraneb pärast nädala jooksul Brandt-Daroffi harjutuse tegemist, kuid kahe nädala pärast on teil oluliselt suurem paranemise protsent.

Harjutusi tehakse kolm korda päevas kahe nädala jooksul - kokku 42 ringi. Tehke igas komplektis viis korda joonisel näidatud harjutus (kordate harjutust viis korda). Enamikul inimestel on nad umbes 30 vooru või 10-päevase treeningu järel selgelt paranenud. Teatud oht on kristallide osade teisaldamiseks teistesse kanalitesse, kuna teete harjutust nii mitu korda.

1. positsioon: Alustage istumist, otse üles ja alla.

2. positsioon: Lamake küljele vastavalt suunaga, kui pea on üles keeratud umbes 40–45 kraadi. Hoidke positsiooni 30 sekundit.

3. positsioon: Istuge üles. Oodake 30 sekundit.

4. positsioon: Korda seda vastasküljel. Hoidke positsiooni 30 sekundit.

- Harjutust korratakse 5 vooru jooksul

2. Apple'i manöövri koduversioon

Apple'i manööver on kodune treening, millel on tagantpoolt parimad tõendid ja uuringud tõestatud efekti saavutamiseks. Parim on, nagu mainitud, kliinilise läbivaatuse ja ravi saamine, kuid see kodune harjutus võib teie jaoks töötada ka positsioonist tingitud kristallhaigusega.

Harjutust teostatakse, hoides kahte istumisasendit 1 minut ja lamamisasendit kumbagi 30 sekundit.

1. positsioon: Istu püsti. Hoidke positsiooni 30 sekundit.

2. positsioon: Pöörake oma pead vasakule. Hoidke positsiooni 30 sekundit.

3. positsioon: Lamage suhteliselt kiiresti kaela all oleva padjaga tagasi. Hoidke oma pead vasakule 30 sekundit.

4. positsioon: Pöörake pead paremale ja hoidke seda positsiooni 30 sekundit.

5. positsioon: Pöörake keha paremale ja oodake 30 sekundit.

- Korda 3 ringi. Iga ring võtab umbes 2 1/2 minutit. Soovitame teil harjutusi teha õhtul vahetult enne magamaminekut - nii saate magama minna, kui teil on harjutuste tegemisel uimane. Ülaltoodud illustratsioon on mõeldud vasakpoolne kristallhaigus.

Semonti manöövri koduversioon

2004. aastal läbi viidud uuring (Radke jt) näitas, et Apple'i manöövri kodune harjutus oli oluliselt efektiivsem kui Semonti manööver. Epleysi 95% -line paranemine, võrreldes Semonti kodupraktikaga 58% -se paranemisega. Nad jõudsid järeldusele, et see oli tingitud asjaolust, et harjutust oli nii raske õppida - ja seetõttu otsustame seda teile siin näidata, kuid soovitame tungivalt lasta manöövri teostada professionaalsel arstil.

4. Fosteri manööver

Kodune harjutus, mille töötas välja dr Carol Foster 2012. aastal kõige tavalisema kristallhaiguse vormi jaoks tagumises kaares. Harjutus sarnaneb paljuski "varese sukeldumisega" poolele teele ja seetõttu nimetatakse seda ka inglise keeles "half saltos".

Harjutus, nagu on kirjeldatud dr Carol Fosteri 2012. aasta uuringus. Hoidke iga asendit umbes 30 sekundit. See illustratsioon on mõeldud parempoolne kristallhaigus - vasaku külje raviks tehke lihtsalt harjutus vastasküljel.

A-positsioon: Seisa neljakäpukil ja painuta pea tahapoole - nii, et vaataksid ülespoole lae poole.

Asend B: Asetage pea nii, nagu kavatsete vares ette sukelduda.

Positsioon C: Pöörake pea parema küünarnuki suunas - 45 kraadi.

Positsioon D: Tõstke pea kiiresti õlgade kõrgusele. Pildil näib see olevat 90 kraadi - kuid Fosteri uuringus on selge, et pead tuleks pöörata 45 kraadi. See on ka tunduvalt mõttekam, kuna tegemist on kristallide ümberpaigutamisega.

Asend E: Painutage pea tagasi algasendisse.

See on 4 koduharjutust ja harjutust kristallhaiguse vastu (nimetatakse ka BPV / BPPV või healoomuliseks asendipöörituseks). Head kodused harjutused ja harjutused kristallhaiguste vastu, mis enamikul juhtudel probleemi lahendavad. Kui teil on pikka aega olnud pearinglust, soovitame teil probleemi konkreetse diagnoosi saamiseks minna arsti, kiropraktiku või manuaalterapeudi uuringule.

- Pärast harjutuse sooritamist

Pärast harjutuste tegemist peaksite umbes 15 minutit puhkama. Samuti soovitatakse sageli pärast sellist manöövrit 2-3 ööd kahe padjaga magada, samuti proovida magada kahjustatud poolel. Peame ka meeles pidama, et optimaalse ravi jaoks on oluline saada õige diagnoos - ja pidage ka meeles, et mitmel juhul võib see olla ka kaelaga seotud pearinglus suures pildis.

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite artiklite, harjutuste või muu sarnase dokumendina saatmist koos korduste ja muu sarnasega, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, kommenteerige lihtsalt artiklit või võtke meiega ühendust (täiesti tasuta) - anname endast parima, et teid aidata.

Kombineeritud pearinglus: kael + kristallid = tõsi

Kas teadsite, et kaela lihaste ja liigeste vähenenud funktsioon võib teie pearinglust soodustada? Seda nimetatakse emakakaela tekitavaks peapöörituseks või kaela peapöörituseks. Need, keda peapööritus on tabanud, teavad ka, kui ebamugav see on ja et teil on hea meel pingutada. Allolevas videos näitame teile mõnda harjutust, mis võivad aidata kaelavalu korral. Õlaribade ja kaela vahelise pinge vastu suunatud enesemeetmetest soovitame hea meelega kasutada algusaja pallid valusate lihaspunktide vastu (vt näidet siit - link avaneb uues aknas).

VIDEO: 5 riideharjutust kange kaela vastu

Saa meie perekonna osaliseks! Liituge meie Youtube'i kanaliga tasuta siin.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Seda peaksite teadma kristallihaiguse kohta!

Loe ka: - Miks ma uimane olen?

Loe ka: - 8 head näpunäidet ja meedet pearingluse vastu!

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.

Allikas: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Kahe healoomulise positsioonilise peapöörituse koduse harjutuse võrdlus: poolsalt versus Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23