Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Fabricación de nieve en los Estados Unidos - Foto Wikimedia

Dolor en la espalda después de motos de nieve? Piensa en el camino.

¿Eres de los que agarra la gaviota con buen coraje, pero a menudo termina lastimado en la espalda después de la gaviota? Aquí hay algunos consejos y trucos para evitar el problema.

En muchos sentidos, las motos de nieve se convierten en una forma de ejercicio. Si lo piensas como un entrenamiento, ¿realmente tomarías más de 100 repeticiones sin un descanso? Probablemente no. Especialmente no si es la primera vez que usa la 'máquina de ejercicios' en mucho tiempo.

La imagen de arriba es un ejemplo de cómo puedes recuperar el dolor de espalda cuando estás en motos de nieve. La persona más cercana a la imagen tiene una curva inversa en la columna lumbar y, por lo tanto, recibe tensión en las áreas incorrectas de la columna vertebral, especialmente en los discos y estructuras inferiores.

Causas del dolor de espalda durante las motos de nieve.

• 'Pandeo' - Este es en realidad un término en inglés para inestabilidad matemática que conducirá al fracaso, pero la palabra se ha vuelto cada vez más común en los gimnasios. Se basa en su significado original y simplemente indica que un rendimiento ergonómico deficiente conducirá a la falla y, en última instancia, a la falla total de los músculos y las articulaciones involucradas. Un buen (léase: malo) ejemplo de esto es motos de nieve mal hechas donde la persona pierde la curva natural de la parte baja de la espalda, así como la columna vertebral neutral / abrazadera abdominal, en la ejecución y luego recibe una sobrecarga dirigida al músculo de la espalda baja, las articulaciones y tal vez incluso el disco.
• Demasiado, demasiado pronto - Quizás la causa más común de lesiones relacionadas con la carga. Todos haremos todo lo posible en el menor tiempo posible. Desafortunadamente, los músculos, las articulaciones y los tendones no siempre se adaptan a los giros y, por lo tanto, desarrollamos lesiones por estrés como desgarros musculares, tendinitis y disfunción articular. Intente tomar descansos en la remoción de nieve si es la primera vez que realiza la remoción de nieve en mucho, mucho tiempo.

Dolor de espalda debido a la remoción de nieve - Photo WIkimedia

Consejos sobre cómo evitar el dolor de espalda al quitar la nieve

• Vestir bien. Los músculos fríos son más fáciles de contraer y entran en una especie de "estado de espasmo".
• Calentar. Desliza un poco los brazos y recupera el aliento un poco antes de comenzar.
• No te estreses. Piensa en cada movimiento. Asegúrate de usar tu espalda correctamente
• Practica el principio neutral de la columna / aparato ortopédico abdominal - Esta técnica lo ayudará a evitar daños durante levantamientos más grandes y similares. Esto se logra colocando la espalda en la curva correcta (lordosis lumbar ligera) mientras aprieta los músculos abdominales, protegiendo así los discos intervertebrales en la espalda y distribuyendo la carga en los músculos centrales.

Y si hay alguien a quien deberíamos tomar la palabra sobre la fabricación adecuada de nieve, entonces son los quiroprácticos. Anualmente, los quiroprácticos ven a muchos con dolor de espalda debido a la carga de nieve del insecto. La Asociación Noruega de Quiroprácticos (NKF) ha creado el siguiente póster para centrarse en las cosas que debe evitara - y cómo debería hacerlo en su lugar:

Siga recto - evite el dolor de espalda - Foto NKF

¡Buena suerte con las motos de nieve este invierno!

O….

Chismes cansados? clic ELLA para ver algunas motos de nieve de última generación.