Estiramiento muscular en la ingle

La tensión muscular en la ingle puede causar dolor profundo dentro de la ingle en el lado afectado - y en los hombres también puede sentirse como si el dolor estuviera en el testículo del mismo lado. La tensión muscular en la ingle normalmente ocurre solo en un lado debido a una torsión o estiramiento repentino de las fibras musculares, y puede ocurrir tanto de forma aguda como crónica. Por tensión muscular aguda en la ingle se entiende una carga incorrecta repentina que ha causado sobrecarga y daño a los músculos, como cuando un jugador de fútbol patea una pelota de fútbol y siente que corta los músculos de la ingle. La tensión muscular crónica se produce durante un largo período de tiempo y significa que una carga incorrecta gradual, p. Ej. debido a un levantamiento deficiente o un trabajo repetitivo, ha provocado una irritación o lesión muscular. La tensión muscular en la ingle puede ocurrir naturalmente tanto en el lado derecho como en el izquierdo. Los músculos más afectados son el psoas ilíaco (flexores de la cadera), el aductor y el abductor.

Causas de la distensión muscular en la ingle.

Como se mencionó, hay dos causas principales de distensión muscular: una es una carga incorrecta repentina sobre lo que el músculo y las fibras musculares pueden soportar y la otra es una sobrecarga prolongada y gradual que descompone las fibras musculares con el tiempo hasta que ocurre la lesión. El primero se llama distensión inguinal aguda y el segundo se llama distensión inguinal crónica. Los futbolistas, como Wayne Rooney, ex-psoasilíaco lesionado, y otros atletas que usan giros y movimientos repentinos son más propensos a sufrir lesiones en la ingle que otros. La tensión muscular en la ingle está estrechamente relacionada con los músculos de apoyo demasiado débiles en la cadera, los glúteos y la espalda baja. Siéntete libre de probar estos ejercicios para aumentar la masa muscular y la función de la cadera.

¿Quién se ve afectado por la ingle?

La distensión de la ingle afecta con mayor frecuencia a los atletas que usan los músculos de la ingle con regularidad. También puede ocurrir en deportistas que aumentan la cantidad de carrera demasiado rápido o sin complementar con entrenamiento de estabilidad de cadera.

Los síntomas de la distensión de la ingle

El síntoma más característico del dolor en la ingle es el dolor en la ingle, en el área de la parte delantera de la cadera. Los síntomas serán ligeramente diferentes según el músculo que se haya estirado y el grado en que están lesionados. Los músculos se clasifican en grado 1, grado 2, grado 3 o grado 4, dependiendo de qué tan grave sea.

Diagnóstico de tensión muscular en la ingle.

Un examen clínico mostrará dolor por presión local en el área combinado con dolor por estiramiento pasivo de los músculos afectados. Se puede realizar un diagnóstico diferencial de la distensión inguinal hernia inguinal.

Imagen de examen de diagnóstico de las características de la ingle (Rayos X, MRI, CT o ultrasonido)

Para la distensión de la ingle y el daño muscular, es bastante estándar usar ultrasonido de diagnóstico, ya que brinda una imagen dinámica de las fibras musculares y el área afectada. Uno Examen de resonancia magnética También es común usarlo para una buena visualización del problema en cuestión y las estructuras cercanas. Las radiografías o la TC rara vez se usan.

Imagen de ultrasonido de la distensión de la ingle en el músculo iliopsoas (flexor de la cadera):

- En la imagen de arriba vemos un flexor de cadera, conocido como iliopsoas musculus. La imagen muestra un engrosamiento de la inserción de músculos y tendones.

Tratamiento de las características de la ingle.

Dividimos el tratamiento de la distensión de la ingle en tratamiento conservador y tratamiento invasivo. Por tratamiento conservador se entiende modalidades de tratamiento de bajo riesgo. El tratamiento invasivo se refiere a procedimientos que implican un mayor riesgo, como la cirugía y la cirugía.

Tratamiento conservador caen en las siguientes categorías:

– Mantén la pierna alta: Asegúrese de que el área rota esté alineada con el corazón para asegurarse de que la sangre y la linfa no se acumulen en el área lesionada.

– descansar: El descanso y el alivio de las causas son necesarios para que el área pueda curarse sola.

– Hielo abajo: El enfriamiento asegurará que la hinchazón se mantenga baja y no se vuelva innecesariamente grande. Esto funciona al reducir el suministro de sangre al área lesionada. Hiele 3-4 veces al día, pero nunca más de 20 minutos a la vez. Evitar el contacto directo con la piel.

– Compresión: Los vendajes de compresión alrededor del área dañada pueden ayudar a reducir la hinchazón.

– Tratamiento con láser terapéutico: Investigaciones recientes han demostrado que el tratamiento con láser puede conducir a una curación más rápida de las lesiones de los tendones y los músculos.

¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

El objetivo principal del tratamiento de la distensión de la ingle es eliminar la irritación en el área y luego dejar que la región se cure sola, lo que reducirá tanto el dolor como la inflamación. El tratamiento con frío puede aliviar el dolor de los músculos adoloridos. Azul. BiofreezeTM Es un producto popular. Siempre se debe intentar un tratamiento conservador durante mucho tiempo antes de recurrir a procedimientos invasivos (cirugía y cirugía), pero en algunos casos esta es la única salida.

¿Cómo prevenir las estrías?

Hay varios pasos que se pueden tomar para prevenir esta afección.

– Use ropa de compresión para entrenar y levantar objetos pesados.

– Ejercicio estabilizador de cadera puede prevenir daños en la ingle

– Haga ejercicio de manera inteligente, desarrolle lentamente pero con seguridad

Ejercicios contra la distensión de la ingle

Los ejercicios dirigidos al core y especialmente a la cadera serán preventivos cuando se trate de lesiones en la ingle. De lo contrario, la clave es levantar y entrenar correctamente, ya que un entrenamiento adecuado con una buena recuperación reduce la posibilidad de experimentar una distensión muscular en la ingle.

Prueba estos: - Ejercicios para caderas más fuertes y estables

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Formación:

• Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente entrenamiento físico. Bueno para promover el movimiento en el cuerpo y hacer ejercicio en general.
• Bancos de Remo Es una de las mejores formas de entrenamiento que puede utilizar para obtener una buena fuerza general.
• Bicicleta ergométrica giratoria: Es bueno tenerlo en casa, para que pueda aumentar la cantidad de ejercicio durante todo el año y mejorar su estado físico.

fuentes:
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Preguntas sobre el aseo personal:

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