Dolor en el tobillo

El dolor de tobillo a menudo puede estar relacionado con un trauma directo o un aborto espontáneo durante un largo período de tiempo. El dolor en el tobillo es una molestia que afecta tanto a la gente común como a los deportistas. Es importante distinguir entre tener dolor agudo en el tobillo y tener dolor crónico en el tobillo.

Desplácese a continuación para para ver dos excelentes videos de entrenamiento con ejercicios que puede ayudarlo a mejorar la estabilidad del tobillo.

VIDEO: 6 ejercicios contra la fascitis plantar y el dolor de tobillo

Este programa de ejercicios quizás esté dedicado a las personas con fascitis plantar - pero en realidad son perfectos para aquellos con dolor de tobillo. La fascia plantar es la placa del tendón debajo del pie. Si es más fuerte y puede resistir más, puede aliviar directamente los tendones y ligamentos de los tobillos. Los ejercicios fortalecen pies y tobillos.

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VIDEO: 10 ejercicios de fuerza para las caderas (¡y tobillos!)

Las caderas más fuertes significan menos congestión en los pies y los tobillos. Es porque sus caderas son extremadamente importantes cuando se trata de amortiguar el impacto al caminar, trotar o correr.

Estos diez ejercicios de fuerza fortalecen sus caderas y le brindan una función claramente mejorada en el tobillo. Haga clic abajo

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Causas comunes de dolor en el tobillo.

Algunas de las causas más comunes de dolor en el tobillo son el recubrimiento, las lesiones en los tendones, la mialgia, pero también puede deberse a un dolor referido en el pie o la pierna, así como la falta de movimiento del tobillo. - especialmente la articulación talocrural, que es la articulación que le permite inclinar hacia arriba y hacia abajo el pie (flexión dorsal y plantar).

El pie y el tobillo consisten en muchas piernas y articulaciones pequeñas. Para tener una función óptima, el movimiento de las articulaciones también debe ser bueno. El bloqueo entre estas pequeñas piernas puede en algunos casos causar cargas de estrés que pueden causar problemas más arriba, como la rodilla, la cadera o la espalda baja. El tratamiento a menudo consistirá en restaurar el buen movimiento de las articulaciones y resolver la tensión en los músculos.

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Los calcetines de compresión pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea en las personas afectadas por lesiones y problemas en el tobillo. Esto puede contribuir a una curación más rápida y también puede funcionar de manera preventiva.

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En el caso de las lesiones agudas de tobillo, es importante excluir diagnósticos diferenciales más graves, como fractura de peroné, fractura de metatarso, rotura de seno y luxación peronea. La razón por la cual es importante excluirlos es que estos diagnósticos requieren inmovilización temprana y, en algunos casos, cirugía.

Un quiropráctico tiene un derecho de referencia y puede solicitar diagnósticos por imágenes cuando sea necesario. En el caso de las solicitudes de rayos X, el paciente generalmente recibe una hora del día. Se recomienda que tales lesiones se investiguen rápidamente.

Lesiones agudas de tobillo: puede hacerlo usted mismo:

1. Aliviar el tobillo.
2. Ponlo alto.
3. Enfriarlo. (Lea también: ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo congelar un esguince de tobillo?)
4. Haga que el problema sea investigado por profesionales calificados.

Cuando congela / enfría su tobillo, usa 15 minutos encendido, luego 45 minutos apagado, antes de enfriarse nuevamente. Es importante evitar la congelación, por lo tanto, coloque una toalla o similar alrededor del objeto que está utilizando para enfriar el área dañada.

definiciones

cláusula talocrural: Una articulación sinovial formada por la articulación entre la tibia y el peroné del astrágalo. Los principales movimientos de la articulación son la flexión dorsal y la flexión plantar.

Algunas causas comunes y diagnósticos de dolor en el tobillo.

Aquí hay una lista de varias causas y diagnósticos que pueden causar dolor en el tobillo.

Bursitis de Aquiles (Mucosa del tendón de Aquiles)

Tendinopatía de Aquiles

lesión en el tobillo

Artritis (artritis)

Osteoartritis (el dolor depende de las articulaciones afectadas)

fragmentos de hueso

Inflamación del tobillo (puede causar hinchazón local, piel rojiza, pérdida de calor y presión)

Bursitis / inflamación de la mucosa

Fractura de tobillo

Neuropatía diabética

Mala circulación sanguínea

Mal calzado / zapatos

Tobillo torcido

artritis

La deformidad de Haglund (puede causar dolor en la parte inferior de la lámina del pie, en la parte posterior del talón y la parte posterior del talón)

espolones del talón (causa dolor en la parte inferior de la lámina del pie, generalmente justo en frente del talón)

Infección de tobillo

Ciática / ciática

Lesión de ligamentos

Prolapso lumbar (trastorno del disco lumbar)

Trastornos nerviosos

esguinces

sobrepeso

Neuropatía periférica

Fascita plantar (causa dolor en la hoja del pie, a lo largo de la fascia plantar desde la protuberancia del talón)

Pie plano / pie plano (no es sinónimo de dolor pero puede ser una causa contribuyente)

Artritis psoriásica

rotura del tendón

Lesión del tendón

Enfermedad severa

Síndrome del tarso sinusal (causa dolor característico en la parte externa del pie entre el talón y el astrágalo)

Estenosis espinal

Espondilistese

Síndrome del túnel tarsal también conocido como síndrome del túnel del tarso (generalmente causa un dolor bastante intenso en la parte interna del pie, talón)

tendinitis

Tendinosis

reumatismo (el dolor depende de las articulaciones afectadas)

Causas menos comunes y diagnósticos menos frecuentes de dolor en el tobillo.

Infección grave

Kreft

Imagen de resonancia magnética del tobillo

Imagen de resonancia magnética normal del tobillo - Foto Wikimedia

Descripción de la imagen MR: Aquí vemos una imagen de resonancia magnética del tobillo. En la imagen vemos extensor hallucis longus, articulación talocalcaneonavicular, extensor hallucis brevis, articulación cuneonavicular, fibularis longus, flexor largo de los dedos, tibial anterior, flexor hallucis longus, articulación del tobillo, calcáneo, articulación tarsal transversa y ligamento calcaneonavicular plantar.

Radiografía de tobillo

Radiografía normal del tobillo - ángulo lateral - Foto IMAI

Descripción de la radiografía.

Aquí vemos una radiografía de un tobillo en ángulo lateral (vista lateral). En la imagen vemos tibia externa (peroné), articulación subtalar, articulación talocalcaneal, calcáneo, tuberositas calcáneas, cuboide, articulación calcáneo nebulosa, cuneiforme medial, articulación cuneonavicular, navicular, articulación talocalcaneonavicular, cabeza del astrágalo, seno tarsal, cuello del astrágalo , maléolo lateral, maléolo medial, articulación del tobillo y tibia (tibia interna).

TC de tobillo

Explicación de la tomografía computarizada: Esta es una tomografía computarizada tomada después de que un snowboarder se lesionó el tobillo después de caerse. En la imagen podemos ver daños claros.

Las lesiones son de tal naturaleza que probablemente tendrían que ser operadas de inmediato para evitar lesiones duraderas.

Examen de diagnóstico por ultrasonido del tobillo

Una imagen de ultrasonido de diagnóstico del tobillo después de un recubrimiento de inversión.

La imagen muestra un impacto posteriomedial (POMI) que a menudo ocurre secundario a la superposición de inversión. Esta lesión ocurre debido a que las fibras posteriores profundas del ligamento deltoides se comprimen fuertemente entre la pared medial del astrágalo y el maléolo medial (el osteoblasto en el interior del tobillo).

Tratamiento en dolor de tobillo

Aquí hay una lista de tratamientos comunes utilizados para el dolor de tobillo.

• fisioterapia

• Tratamiento con láser (realizado por un médico con licencia pública)

• Quiropráctica moderna

• Formación de rehabilitación

• Herramienta de tejido tendinoso (IASTM)

• La terapia de ondas de choque (realizado por un médico con licencia pública)

Tratamiento quiropráctico: investigación y estudios.

Un ECA (López-Rodríguez et al 2007), también conocido como ensayo controlado aleatorio, examinó el efecto de la manipulación de la articulación talocrural en 52 jugadores de hockey sobre hierba diagnosticados con esguince de tobillo de grado II.

La conclusión fue positiva y mostró que la manipulación condujo a una distribución más correcta de las fuerzas biomecánicas a través del pie y el tobillo, lo que a su vez conduce a una mejor función y un tiempo de curación más corto.

Otro estudio (Pellow et al 2001) también mostró una mejora estadísticamente significativa en el dolor y una disminución de la función de manipulación de las extremidades de la articulación del tobillo en esguinces de tobillo de grado I y grado II.

Ejercicios, entrenamiento y ergonomía en Pain in the Tobillo

Un experto en trastornos musculares y esqueléticos puede, en función de su diagnóstico, informarle sobre las consideraciones ergonómicas que debe tomar para evitar mayores daños, asegurando así el tiempo de curación más rápido posible.

Una vez que termina la parte aguda del dolor, en la mayoría de los casos también se le asignarán ejercicios en el hogar que también ayudan a reducir la posibilidad de una recaída. En dolencias crónicas, es necesario pasar por los movimientos motores que realiza en la vida cotidiana, para eliminar la causa de su dolor una y otra vez.

Lea también: - 5 ejercicios contra Heel Spurs

Autotratamiento: ¿qué puedo hacer incluso para el dolor de tobillo?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para el cuerpo y los músculos doloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

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referencias:

1. NHI - Informática de salud noruega.
2. NAMF - Asociación Noruega de Medicina Ocupacional
3. López-Rodríguez S, Fernández de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Efectos inmediatos de la manipulación de la articulación talocrural sobre la estabilometría y la baropodometría en pacientes con esguince de tobillo. J Physiol manipulador Ther. 2007 marzo-abril; 30 (3): 186-92.
4. Compañero JE, Brantingham JW. La eficacia de ajustar el tobillo en el tratamiento de esguinces de inversión de tobillo de grado I y grado subagudo y crónico. J Physiol manipulador Ther. Enero de 2001; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. y col. Un marco conceptual para integrar la promoción de la salud en el lugar de trabajo y los programas de ergonomía ocupacional. Representante de Salud Pública , 2009; 124 (Supl. 1): 16–25.

Preguntas frecuentes sobre el dolor de tobillo

¿Cuáles son las causas comunes de dolor en el tobillo?

Algunas de las causas más comunes de dolor en el tobillo son el recubrimiento, las lesiones en los tendones, pero también puede deberse a un dolor referido en el pie o la pierna, así como la falta de movimiento del tobillo, especialmente la articulación talocrural, que es la articulación que le permite inclinarse hacia arriba y hacia abajo en el pie (flexión dorsal y plantar).

Preguntas relacionadas con la misma respuesta: "¿Por qué tiene dolor en los tobillos?", "¿Por qué tiene dolor en la articulación del tobillo?", "¿Por qué tengo dolor cuando muevo el tobillo?", "¿Por qué puede malestar en el tobillo? "

Tiene dolor en el tobillo en la parte exterior del tobillo después de una carga incorrecta. ¿Qué podría ser?

Suena como si estuvieras describiendo una cubierta o más específicamente una cubierta de inversión allí; esto puede llevar a estirar los ligamentos o tendones en la parte exterior del tobillo para que se irriten o lesionen. También puede provocar un desgarro / rotura parcial o total.

¿Por qué me lastimé tanto el tobillo como la pierna?

Varios de los músculos de la pierna se unen al pie y al tobillo, naturalmente. Dependiendo de dónde se lastime la pierna, también puede haber dolor debido al mal funcionamiento de los músculos, tendones o articulaciones. El dolor referido en el tobillo y la pierna también puede provenir de la espalda, cuando se llama ciática.

¿Qué se debe hacer en el dolor agudo de tobillo?

Si se hace referencia a una lesión deportiva, como una sobremarcha o similar, primero debe seguir el protocolo RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) y luego evaluar la lesión. Sus libros introductorios a las enseñanzas Puede leer sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia debe hielo en un tobillo torcido.

Tuve una puñalada en la parte posterior del tobillo durante muchos años. ¿Qué se debe hacer?

Si ha tenido un problema durante varios años, se ha vuelto crónico y, por lo tanto, a menudo es difícil de tratar. El escozor en la parte posterior del tobillo, por ejemplo contra el tendón de Aquiles, puede deberse a la tendinopatía de Aquiles, una afección en la que el uso inadecuado gradual durante varios años ha provocado un engrosamiento del tendón de Aquiles.

Dicha tendinopatía de Aquiles se puede tratar con terapia de tejidos blandos asistida por instrumentos (IABVB - graston), láser, ondas de presión o tratamientos musculares como masajes. El ajuste de la suela también puede ser una opción de tratamiento para los dolores, los tobillos y los pies a largo plazo.

¿Qué se puede hacer con el tobillo adolorido y el aquiles apretado? ¿Qué tipos de tratamientos debo usar?

Si tiene dolor en el tobillo y aprieta los tendones de Aquiles, también está casi garantizado. para músculos tensos de las piernas. El dolor y el dolor en el tobillo generalmente son causados ​​por una sobrecarga en relación con lo que los músculos y tendones asociados son capaces de manejar. ¿Quizás has aumentado la cantidad de ejercicio demasiado rápido o has comenzado a trotar más?

Existen varios métodos de tratamiento para el problema que menciona, incluidos masaje / trabajo muscular contra los músculos de las piernas, cuidado de los pies, tratamiento instrumental de tejidos blandos (instrumento de graston), movilización articular de la articulación del tobillo y / o tratamiento de ondas de presión si hay alguna indicación.

El tratamiento administrado depende de lo que uno descubra durante el diagnóstico real de la lesión.

¿Cómo tratar las lesiones tendinosas en el tobillo?

El tratamiento administrado dependerá de la lesión del tendón. En el caso de un abrigo, puede haber una extensión, ruptura parcial (desgarro) o ruptura completa de los tendones que sostienen el tobillo.

Donde ha habido una lesión, lo que se conoce como tejido cicatricial, también conocido como tejido cicatricial, se cerrará, este tejido no es tan fuerte como el tejido original (normalmente), y puede haber problemas recurrentes con el dolor asociado si no lo hace bien tratamiento.

Algunas modalidades de tratamiento utilizadas para las lesiones de tendones en el tobillo son la terapia de tejidos blandos asistida por instrumentos (IABVB - graston), láser, ondas de presión, masajes y ajuste de suelas.

Por supuesto, si hay una inflamación excesiva en el área, es importante calmarla primero, esto se puede hacer a través del protocolo de formación de hielo, un descanso adecuado y, en algunos casos, un tratamiento con láser antiinflamatorio.

- Preguntas relacionadas con la misma respuesta anterior: «Tiene tendinitis en tobillo y pie. ¿Qué tipo de tratamiento se debe hacer? "

¿Por qué puedes lastimarte el tobillo después de una caminata?

Puede haber varias razones para lastimarse al caminar u otra tensión física, entre otras cosas, debido a un calzado deficiente, disfunción subyacente en el pie o el tobillo o lesiones anteriores.

El dolor es la forma en que el cuerpo habla, su única forma de comunicarse, así que cuando habla, es bueno escuchar.

Es cierto que derrotar este dolor puede conducir a dolencias importantes más adelante y a posibles daños a ligamentos, tendones u otras estructuras. El dolor generalmente indica una carga de falla (¿calzado malo?) O sobrecarga (¿fue un poco lejos? ¿Quizás aumentó su nivel de actividad un poco abruptamente?).

Si ha tenido recubrimientos anteriores, esto también puede ser un factor, ya que los ligamentos y los ligamentos simplemente pueden estar un poco flojos. Entonces es importante tener un entrenamiento adecuado para quitar la carga de los ligamentos y más bien hacia la musculatura funcional.

- Preguntas relacionadas con las mismas respuestas que las anteriores: Me duele el tobillo después de una caminata. ¿Por qué me duele? – ¿Por qué me duelen los tobillos después de caminar?

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