Última actualización 20/03/2021 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Niebla de fibromialgia: ¿qué se puede hacer incluso contra la niebla de fibra?

Golpear fibro y se siente nublado en la cabeza a veces? ¿Como si supieras en qué estás tratando de pensar, pero tu cerebro se siente confuso? ¿Falla la atención y la concentración? Puede ser niebla de fibromialgia. Aquí encontrará automedidas y buenos consejos contra esto, bajo la dirección de Marleen Rones.

Pero, ¿qué es exactamente la niebla fibrótica?

La niebla fibrosa es un término colectivo para una serie de problemas cognitivos que pueden ocurrir en pacientes con fibromialgia; traducido del noruego al inglés se llama fibrophog. Tales síntomas y signos clínicos de neblina fibrótica pueden incluir:

• Los problemas de atención
• Confusión - agujeros en la memoria
• Problemas para pronunciar verbalmente, por ejemplo, encontrar la palabra correcta en el momento correcto
• Pérdida de memoria a corto plazo
• Concentración reducida

Anteriormente, mis coautores en Vondt.net han escrito sobre Lo que los científicos creen es la causa de esta nebulosa fibrótica. Es decir, ruido nervioso, y como ha demostrado la investigación, dicho ruido nervioso eléctrico es significativamente mayor en las personas con fibromialgia que en las que no tienen este diagnóstico. Haga clic en el enlace de arriba para leer más sobre esto. En este artículo, hablaremos más sobre lo que puede hacer usted mismo como medida y autotratamiento contra la niebla fibrosa.

Lea también: - ¡Los investigadores pueden haber encontrado la causa de la 'niebla fibrosa'!

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Autotratamiento contra la niebla fibrótica: ¿qué puede hacer usted mismo?

La clave para aliviar los síntomas y los signos clínicos de fibrilación es la reducción del estrés. Este es un paso importante en el proceso de mejorar la memoria, mejorar la concentración y la atención.

Como mejorar la memoria

Aquí hay algunos buenos consejos y pasos sobre cómo agudizar gradualmente sus sentidos cognitivos y mejorar la memoria.

• Estar en buena forma física significa mejorar el flujo sanguíneo a nuestro cerebro, lo que constantemente conduce a señales nerviosas más efectivas.
• Coma regularmente, mantenga un nivel estable de azúcar en la sangre.
• Busca desafíos mentales. Aprende algo nuevo, haz algo para lo que tengas que usar la cabeza. Aprender un nuevo idioma, jugar juegos de palabras, sudoku y crucigramas son solo algunos ejemplos de esto.
• Encuentra tu paz interior. Encuentra tiempo para relajarte, tiempo para ti mismo. Por ejemplo, intente yoga, relajación, chiqong, etc. Muchos estudios han demostrado un efecto muy beneficioso del yoga sobre la niebla fibrótica. Esto reduce los síntomas.
• Algo que tienes que recordar? Míralo, léelo, huele, escúchalo; Usa todos los sentidos que tienes.
• Usa el tiempo a tu favor. Aprende con el tiempo, ¡no intentes tomar demasiado de una vez! Tómese un descanso.
• Deja de posponer las cosas hasta mañana. ¿Hay algo que deba recordar hacer? Hazlo mientras lo recuerdas.
• La atención plena; Estar al alcance, estar presente. Haga pequeños ejercicios de atención plena como este: dirija su atención a lo que hace cuando se para y se cepilla los dientes. Siente cómo te paras, siente el calor en el baño, siente el piso a tus pies, siente el agua en la boca, siente el cepillo de dientes, siente. No pienses en otra cosa. Por ejemplo, puede hacer el mismo ejercicio cuando come.
• Nuestro cerebro recuerda mejor en imágenes. Si hay algo para recordar, puede crear una imagen de eso. Recuerde, por ejemplo, el número 3944 puede ser su edad y el autobús que usa para tomar. Conecte lo que necesita recordar con algo que ya sabe.

Lea también: - Cómo el yoga puede aliviar la fibromialgia

Ejercicio como medicina

Para lograr una buena forma física, debemos hacer ejercicio. Los estudios se dividen en torno a si el entrenamiento físico o el entrenamiento de fuerza proporcionan los mejores resultados para nuestro cerebro. Así que asegúrese de variedad y combine ambos. Para lograr buenos resultados, necesitamos entrenar aproximadamente dos o tres veces por semana con entrenamientos moderados a duros.

Después de un largo período de entrenamiento regular y efectivo, tenemos mejoras visibles en el cerebro; las vías nerviosas son más densas y voluminosas. Esto proporciona más contactos y fibras nerviosas en nuestro cerebro, lo que aumenta la eficiencia. Para aquellos de ustedes que usan el ejercicio como medicina para sus músculos y articulaciones, esta es una buena noticia. Ahora entrena cuerpo y mente.

Autoayuda recomendada para el dolor crónico y reumático

Muchas personas también experimentan que el dolor en las articulaciones y los músculos puede tener un efecto negativo en la función cognitiva, y esa es precisamente la razón por la que puede ser bueno tener acceso a algunos buenos productos de autoayuda.

• El ruido de compresión (como calcetines de compresión que contribuyen a aumentar la circulación sanguínea en los músculos adoloridos o guantes de compresión especialmente adaptados contra los síntomas reumáticos en las manos)

Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.

• Mini cintas (muchos con dolor reumático y crónico sienten que es más fácil entrenar con elásticos personalizados)
• Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)
• Crema de árnica o acondicionador de calor (muchas personas informan de algún alivio del dolor si usan, por ejemplo, crema de árnica o acondicionador térmico)

- Mucha gente usa crema de árnica para el dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos. Haga clic en la imagen de arriba para leer más sobre cómo árnicakrem puede ayudar a aliviar parte de su situación de dolor.

SIDA

 Muchos también usan algunas ayudas aquí y allá para combatir la niebla.

• Por ejemplo, muchas etiquetas post-it usan algo para recordar. Genial, pero debes recordar que si usas demasiados, el efecto puede desaparecer un poco. El único mensaje importante se pierde en la multitud.
• ¿Hay alguna reunión que necesites recordar? Ingrese en su teléfono móvil, con alarma. ¿Hay algo que debas hacer durante la mañana? Ingrese un recordatorio en la mañana.
• ¿Haces listas de compras que olvidas llevar a la tienda? Haga una nota en su móvil tampoco. Está incluido de todos modos.

Lea también: 7 síntomas comunes de la fibromialgia en mujeres

Clima y dolor de la fibromialgia

Maria Iversen de la Norwegian Arctic University ha escrito su tesis sobre «El clima y el dolor en la fibromialgia». Ella llegó a lo siguiente:

• La humedad puede afectar la piel y estimular los receptores mecanosensoriales del dolor, ayudando a dar más dolor a los pacientes con fibromialgia.
• La humedad puede afectar la transferencia de calor dentro y fuera de la piel. La temperatura puede estimular los receptores de dolor sensibles a la temperatura y ser la causa de más dolor entre estos pacientes.
• También dice que los pacientes con fibromialgia experimentan más dolor a baja temperatura y alta presión atmosférica.
• María eligió escribir sobre este tema porque la mayoría de los estudios realizados sobre cambios climáticos y dolencias reumáticas no incluyen pacientes con fibromialgia.
• Ella concluye que todavía hay una considerable incertidumbre sobre este tema y que necesitamos más investigación antes de poder usar los hallazgos en cualquier medida concreta.

conclusión

Esto es una pequeña ayuda para aclarar la niebla fibrosa. Pero sentir que no recuerda tan bien como antes, dificultad para concentrarse y problemas de atención es algo en lo que muchas personas se reconocen, por lo que como se mencionó anteriormente, esto no es solo para los pacientes con fibromialgia. Eso se aplica a muchos de nosotros. Y quiero terminar con lo que comencé; para reducir el estrés. Reducir el estrés es el primer paso y el más importante en el camino hacia una mejor memoria. Sin embargo, el camino que elija tomar para reducir sus niveles de estrés depende de usted.

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Sinceramente

- Marleen Rones

fuentes

Asociación Noruega de Fibromialgia

Forskning.no

El libro: ¿Qué es la memoria? - Karlsen

Departamento de Medicina del Deporte de la Universidad de Umeå.

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