Ejercicios para prevenir y prevenir el dolor de garganta.

No existe una receta mágica para los ejercicios adecuados para el dolor de cuello, pero hay algunos ejercicios que se cree que son más beneficiosos que otros cuando se trata de prevenir y prevenir el dolor de cuello.

Hacer ejercicio con tejido de punto puede ser un buen comienzo. Esto también ayuda a promover la función adecuada de la parte superior de la espalda y los hombros, que a su vez es importante para aliviar el cuello; después de todo, es la parte superior de la espalda y los hombros los que proporcionan la "base" para el cuello. La teoría es que una buena estabilidad del hombro contribuye a una posición de postura más correcta y, por lo tanto, también asegura una mejor función en el cuello, por lo tanto, menos dolor en el cuello.

Ejercicios elásticos del hombro:

• Rotación de hombro de pie - rotación hacia adentro: Fije el elástico a la altura del ombligo. Párese con el elástico en una mano y el lado contra la pared de la costilla. Tenga un ángulo de aproximadamente 90 grados en el codo y deje que el antebrazo apunte hacia afuera del cuerpo. Gire en la articulación del hombro hasta que el antebrazo esté cerca del abdomen. El codo se mantiene firmemente contra el cuerpo durante el ejercicio.

Ejercicio de hombros: rotación hacia adentro

• Rotación de hombro de pie - rotación hacia afuera: Coloque el elástico a la altura del ombligo. Párese con el elástico en una mano y con el costado contra la pared de las costillas. Tenga un ángulo de aproximadamente 90 grados en el codo y deje que el antebrazo apunte hacia afuera del cuerpo. Gire hacia afuera en la articulación del hombro tanto como pueda. El codo se mantiene pegado al cuerpo durante el ejercicio.

Ejercicio de hombro: rotación exterior

• Elevación frontal de pie: Coloque la mitad del tejido debajo de sus pies. Párese con los brazos hacia abajo a lo largo del costado y con un asa en cada mano. Gira las palmas hacia atrás. Levante los brazos hacia arriba y hacia abajo hasta que estén justo debajo de la altura de la cara.

Ejercicio de hombros - Levantamiento frontal

• Remo de pie: Fije el elástico a la pared de la costilla. Párese con las piernas abiertas, un asa en cada mano y cara a la pared de la costilla. Mantenga los brazos rectos fuera de su cuerpo y tire de las manijas hacia su estómago. Debe saber que los omóplatos se empujan uno hacia el otro.

Ejercicio de hombros: remo de pie

• De pie antebrazo hacia adentro: Adjunte el punto a la parte superior de la pared de la costilla. Párese con las manijas en una mano y el lado contra la pared de la costilla. Mantenga el brazo estirado del cuerpo y tire del asa hacia abajo y hacia la cadera.

Ejercicio de hombros: flexión con un brazo de pie

• Aumento vertical: Coloque la mitad del tejido debajo de sus pies. Párese con los brazos hacia abajo a lo largo del costado y con un asa en cada mano. Gira las palmas hacia ti. Levante los brazos hacia un lado y hacia arriba hasta que estén horizontales.

Ejercicio de hombros: elevación lateral de pie

- Todos los ejercicios se realizan con 3 series x 10-12 repeticiones. 3-4 veces a la semana (4-5 veces si puedes). Si no obtienes tantos, solo puedes tomar tantos como puedas.

Mantenerse activo

Además de los ejercicios específicos de cuello, se recomienda hacer caminatas en terreno accidentado (bosques y campos) con o sin estacas (hechizos de marcha nórdica) La duración de los viajes debe mantenerse a un nivel tal que no provoque dolor. Sin embargo, qué actividades son mejores varía un poco para el individuo. nadando og hacer ejercicio en entrenador de cross suelen ser buenos métodos de entrenamiento para alguien con problemas de cuello.

Entrenamiento de flexores de cuello profundo

DNF, o flexores profundos del cuello, son esenciales cuando se trata de la función del cuello; se ha descubierto que con debilidad o disfunción en estos, la persona puede ser más propensa al dolor de cuello. Un médico comprobará si tiene debilidad en estos mediante una prueba clínica llamada prueba de Jull; si se agita en 10 segundos, se considerará que tiene una fuerza inadecuada en los flexores del cuello.

Contáctenos en nuestro 'preguntar - obtener respuestas'columna o página de Facebook si desea que se envíen estos ejercicios, entonces haremos un programa de ejercicios de este tipo si hay demanda.