Ruptura del menisco y lesión del ligamento cruzado: ¿pueden ayudar la plantilla y la plantilla?

Preguntas de los lectores sobre el menisco y el ligamento cruzado. Aquí está la respuesta '¿Pueden las plantillas y las bases de los pies ayudar a prevenir la ruptura del menisco y la lesión del ligamento cruzado?"

una buena pregunta La respuesta es que será una solución demasiado fácil que no solucionará tu problema. - independientemente de lo que el 'vendedor'/clínico intente convencerte ("¡Esta suela es la solución a todos tus problemas musculoesqueléticos!"). Una "solución rápida" es algo que todos podemos buscar de vez en cuando, pero no resolverá sus problemas. Porque lo único que realmente ayuda con las lesiones de rodilla: un entrenamiento lento y aburrido con una progresión gradual. Sí, puede que eso no sea lo que quieras escuchar, porque hubiera sido muy bueno comprar solo una suela. Pero así son las cosas. Sin embargo, vale la pena mencionar que ciertas medidas propias, como soportes de compresión para las rodillas, puede ser útil para estimular una cicatrización más rápida y una mejor circulación hacia el área lesionada.

Aquí está la pregunta que nos hizo un lector masculino y nuestra respuesta a esta pregunta:

Hombre (33): Hola. Estoy luchando con una lesión del ligamento cruzado. Ha sido operado tanto del menisco (debido a la rotura del menisco) como del ligamento cruzado. Creo que el ligamento cruzado vuelve a fumar el jueves. Soy un pie plano… ¿Podría tener algo que ver con el caso de que no uso suelas? Gracias por responder. Hombre, 33 años

Respuesta:  Hey,

Fue triste escuchar eso. No, no creas que se debe directamente al hecho de que no usas suelas. Cuando se daña el ligamento cruzado o el menisco, esto se debe a una sobrecarga aguda o una carga incorrecta gradual con el tiempo que desgasta las estructuras hasta que se daña la zona. Hay una falta de músculos de soporte, lo que hace que las estructuras se sobrecarguen, a menudo debido a cargas de choque repetidas (por ejemplo, de superficies duras) y, a veces, torsiones repentinas (deportes y deportes).

Se podría argumentar que las suelas podrían ayudarte litt con su problema, pero ciertamente no serán una solución digna para su problema. Solo actuará como un pequeño "botón de repetición".

Lo único que funciona bien es el entrenamiento de los músculos de estabilidad en el pie, la rodilla, la cadera y la pelvis; esto asegurará una mejor absorción de impactos y, por lo tanto, menos tensión en la rodilla. Aquí hay una selección de ejercicios con los que quiero que empieces:

Entrenamiento para una mejor fuerza en el pie:

- 4 ejercicios que fortalecen el pie de página

Ejercicio para los estabilizadores de cadera:

- 10 ejercicios para caderas más fuertes

Ejercicio para tu rodilla:

- 8 ejercicios para malas rodillas

El entrenamiento para la rodilla y la cadera se superpone un poco debido al hecho de que esos músculos son muy importantes para una buena función.

Recuerde que debe mostrar consideración al entrenar y si recientemente tuvo un nuevo desgarro, entonces hace bien en usar un entrenamiento más suave al principio, como el entrenamiento isométrico (contracción de los músculos contra una resistencia ligera sin movimiento, etc.)

¿Cómo se originó el daño originalmente? ¿Y qué pasó el jueves? ¿Puede también escribir un poco más en profundidad sobre lo que se ha hecho mediante tratamiento e investigación?

Esperamos poder ayudarlo aún más.

Saludos.

Alexander v / Vondt.net

Hombre (33): Hola Alexander. Gracias por una respuesta rápida, buena y detallada. La lesión ocurrió cuando jugaba al fútbol hace muchos años. La pierna derecha y un disparo, luego con un giro, probablemente hicieron el truco y luego lo hicieron fumar. He tomado una foto y operado como dije. Y después de eso tuve fisioterapia para volver a entrenar. Es limitada la cantidad de horas que llego allí como lesionado, pero es suficiente para reconstruir. El tiempo después, por otro lado, es por sí solo. Honestamente puedo decir que sin el entrenamiento adecuado que recibí del fisioterapeuta, sentí los músculos de soporte deteriorados. Estaba en su lugar en un momento. Después de este tiempo con el entrenamiento adecuado, la pierna estaba bien, no es cierto… Y luego la usas como de costumbre durante tanto tiempo como puedas. Esto también sin formación. Practico snowboard y bicicleta y hago muchas caminatas en terrenos accidentados. Terreno accidentado que ahora hizo humo el jueves, creo. Más probablemente un giro equivocado. No lo sentí hasta que volví a casa. Observe que la rodilla izquierda ahora también parece sensible, por lo que también puede ocurrir allí, ¡lo cual había sido CRISIS! Por tanto, sus respuestas sobre el apoyo al entrenamiento muscular valen oro. Claramente necesito esto. También trabajo con datos, por lo que me siento parte del tiempo, lo que también entiendo que no es óptimo. Tenía planeado llamar a mi médico mañana para que me remitiera para una foto y recibir más tratamiento. - ¿Tienes algún conocimiento en relación a los médicos deportivos? Muchas personas que juegan al fútbol se lesionan y tienen sus propios médicos que son profesionales precisamente en esto. Solo me pregunto si debería convertirme en privado esta ronda si da mejores resultados. Pero piense en términos de lo que dijo que el ejercicio es probablemente lo más importante.

Respuesta: Hola de nuevo, sí, es una razón típica por la que ocurre cuando vas a tirar el balón, preferiblemente después de que los músculos estén buenos y tiernos después de mucha adrenalina y esfuerzo en el campo. Terreno accidentado que lo hizo ir rápido esta vez: molesto. Parece razonable tomar una nueva imagen (RM). ¿Qué parte del tratamiento pensabas tomar en privado? En mi opinión, es tan simple como esto: vaya a un terapeuta autorizado públicamente (por ejemplo, un fisioterapeuta, quiropráctico o terapeuta manual) y dígale que no está particularmente interesado en un curso de tratamiento, sino más bien interesado en un programa de capacitación completo que cubra otra semana más (esto es algo en lo que estamos trabajando para publicar a través de nuestro sitio web eventualmente). El ejercicio es la clave para la recuperación de su rodilla. También recomiendo el entrenamiento del equilibrio en una pelota Bosu o en una tabla Indo, ya que previene lesiones. Verifique cuando haya recibido las nuevas imágenes de RM; podemos ayudarlo a interpretarlas si lo desea.

Saludos.

Alexander v / Vondt.net

Hombre (33): Muchas gracias por su respuesta. Tiene 'Gyroboard de antes, que es una tabla de equilibrio para patinar / hacer snowboard. Así que probablemente lo use con más frecuencia. La disciplina de entrenamiento seria es probablemente lo más importante aquí en relación con la lentitud con el entrenamiento. Bosu recuerdo que lo usé y me gustó. ¿Qué piensas que es mejor? ¿Tabla de equilibrio con "media bola" que es tabla blanda o de equilibrio? Gracias por la ayuda.

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