5 causas de lesiones de rodilla y mala salud de la rodilla

Todos deben pensar y cuidar sus rodillas.

No importa si eres un deportista de élite o una persona a la que le gusta relajarse en el sofá – El uso adecuado de las rodillas puede evitar lesiones en las rodillas y hacer que las rodillas duren toda la vida.

- Echemos un vistazo más de cerca a las 5 razones que pueden reducir la salud de su rodilla

Aquí hay 5 causas de lesión de rodilla y mala salud de la rodilla. Estas 5 cosas (¿qué haces?) Rompen las rodillas y causan daño y daño a las estructuras, tendones y accesorios de la rodilla.

Las Clínicas del Dolor: Nuestras Clínicas Interdisciplinares y Modernas

Nuestro departamentos clínicos en Vondtklinikkene (hacer clic aquí para una descripción completa de nuestras clínicas) tiene un nivel claramente alto de experiencia profesional en la investigación, el tratamiento y la rehabilitación de los diagnósticos de rodilla. Contáctenos si desea la ayuda de terapeutas con experiencia en dolor de rodilla.

CONSEJO: Vídeo con ejercicios de rodilla

Para aquellos de ustedes que realmente quieren comenzar a corregir años de comportamiento inadecuado de la rodilla, también tenemos un programa de entrenamiento en video a continuación que puede ayudarlo a fortalecer sus rodillas y los músculos de estabilidad. Puedes ver el video en la siguiente parte del artículo.

VIDEO: Ejercicios de fuerza de rodilla con elástico (mini bandas)

Aquí el quiropráctico Alexander Andorff muestra desde Clínicas del dolor Lambertseter Centro Quiropráctico y Fisioterapia (Oslo) tienes varios ejercicios de rodilla efectivos con mini bandas. Tejer mini cintas es una forma de bandas de entrenamiento que se utilizan para aislar ciertos grupos musculares para un entrenamiento más efectivo. Haga clic a continuación para ver el video.

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1. Ignoras el dolor de rodilla y los síntomas

Nunca ignores el dolor. El dolor es la única forma que tiene el cuerpo de comunicar que algo anda mal y que una mayor tensión puede provocar un daño mayor. Por supuesto, hay una diferencia entre estar un poco sensible y tener dolor. Si el dolor le impide hacer lo que normalmente hace, debe buscar ayuda en una clínica para un examen y tratamiento.

Manejo de alivio y carga para el dolor de rodilla

Si le duelen y le duelen las rodillas, debe darles un "respiro". En primer lugar, recomendamos que un médico autorizado públicamente (preferiblemente un fisioterapeuta o un quiropráctico moderno) identifique la causa del dolor. Nuestros médicos recomiendan el uso regular de Kneekompresjonsstøtte para dar alivio a las rodillas y promover una mayor curación. Los soportes ayudan a reducir las cargas de choque al mismo tiempo que aumentan la circulación en las estructuras dañadas e irritadas de la rodilla. Además de esto, también recomendamos un entrenamiento de rehabilitación adaptado en el que utilice mini cinta de tejer para aislar los músculos de las caderas y las rodillas de forma eficaz y suave. Siéntase libre de usar el programa de entrenamiento que vimos anteriormente en este artículo; le sugerimos que comience con 3 sesiones a la semana.

Consejos: Soporte de compresión de rodilla (El enlace se abre en una ventana nueva)

Haga clic en la imagen o enlace para leer más sobre el soporte de compresión de la rodilla y cómo puede ayudar a su rodilla.

2. Sobrepeso

Muchos de nosotros tenemos algunos kilos de más en el cuerpo, así son las cosas. Pero desafortunadamente también puede ser problemático para las rodillas. Cada medio kilogramo de peso corporal supone aproximadamente dos kilogramos y medio de carga adicional en las articulaciones de la rodilla. No hace falta decir que los kilos de más pueden ejercer mucha presión sobre las rodillas, lo que, con el tiempo, provocará un mayor desgaste (artrosis) y lesiones. Si tiene dolor de rodilla, es más difícil perder los kilos de más; por lo tanto, intente combinar "entrenamiento amable de rodilla" como ciclismo ergómetro, entrenamiento con bandas elásticas y natación en sus rutinas de entrenamiento.

3. No realizar entrenamiento de recuperación y rehabilitación.

Si ha tenido dolor de rodilla y lesión en la rodilla, entonces es importante que realice el entrenamiento de rehabilitación adecuado con la cantidad correcta de descanso entre los entrenamientos. Un médico puede ayudarlo a hacer ejercicio correctamente, así como a tratar el dolor que a menudo ocurre alrededor de la rodilla después de tal lesión.

4. "Demasiado, demasiado rápido"

Avanzas en el entrenamiento cuando entrenas duro y luego dejas que tu cuerpo se recupere después de la sesión de entrenamiento. Si hace demasiado ejercicio, por ejemplo, no puede hacer un entrenamiento duro en la misma región todos los días, entonces puede arriesgarse a sufrir lesiones por sobrecarga y, en el peor de los casos, desgarro muscular o lesiones en los tendones. Un aumento repentino, por ejemplo, del trote puede causar tales lesiones por esfuerzo, por lo que es importante desarrollar con cuidado de acuerdo con lo que pueden soportar sus músculos, articulaciones y tendones.

5. Olvidas ejercitar los músculos de soporte en la cadera, muslos y piernas.

La falta de músculos de apoyo y la movilidad reducida son a menudo las principales causas de lesiones de rodilla. Por lo tanto, es importante entrenar los músculos centrales y de la cadera para aliviar las rodillas; estos músculos garantizan que se reduzca la carga de impacto durante el salto y la carrera, lo que a su vez evita lesiones. En ausencia de músculos de estabilidad, las articulaciones recibirán la mayor parte de la carga de tales actividades.

leer: - Cómo conseguir una cadera más fuerte

¿Cómo prevenir las lesiones de rodilla?

Aquí hay algunos consejos excelentes sobre cómo prevenir tales lesiones:

• Sigue estas 5 razones

• Estiramiento diario

• Entrenamiento del músculo nuclear

• Calentar antes de hacer ejercicio

Otra prevención: soporte de compresión de rodilla y tratamiento físico

Muchos también usan soporte de compresión de rodilla para aumentar la circulación sanguínea y eliminar constantemente los desechos, así como para promover una curación más rápida. Esto, en combinación con el ejercicio, es quizás una de las cosas más importantes que puede hacer por sus rodillas. El uso regular de ropa de compresión de rodilla como se muestra a continuación puede proporcionarle el pequeño beneficio que necesita para deshacerse de su dolor y lesión de rodilla de larga duración: la ropa de compresión ha demostrado en estudios que puede aumentar la circulación sanguínea localmente y, por lo tanto, proporcionar una reparación más rápida en las estructuras de la rodilla.

También le recomendamos que obtenga ayuda profesional para sus problemas de rodilla. Las rodillas también constan de músculos, tendones y articulaciones, y pueden tratarse, como otras partes del cuerpo. Aquí a menudo se ve un muy buen efecto de la terapia con láser bioestimulante, que es un método de tratamiento que solo puede ser utilizado por un quiropráctico, fisioterapeuta y médico de acuerdo con el Reglamento de protección radiológica. La terapia con ondas de presión, así como la acupuntura intramuscular, también son buenas formas de estimular la reparación y mejorar la función de la rodilla.

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