4 ejercicios contra la meningitis

Última actualización 12/09/2021 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

4 ejercicios contra la meningitis

¿Sufre de osteomielitis y está bastante cansado de ella? Aquí hay 4 buenos ejercicios que pueden fortalecer los músculos correctos y ayudarlo a prevenir la osteomielitis.

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La osteomielitis a menudo se vuelve recurrente sin el abordaje correcto

Has tenido un buen comienzo con el jogging, pero luego sucede ... de nuevo. La osteomielitis sea de nuevo. Pocos diagnósticos generan tanta irritación y frustración como una osteomielitis recurrente. La membrana ósea se encuentra entre los dos huesos de la espinilla en la parte inferior de la pierna; tibia (tibia interna) y peroné (tibia externa). La sobrecarga o carga incorrecta puede provocar una reacción inflamada en el tejido, que reproduce el dolor al enfatizar el pie y el tobillo.

En este artículo aprenderá más sobre, entre otras cosas:

1. ¿Por qué padece osteomielitis?

2. ¿Qué causa la osteomielitis recurrente?

3. Factores de riesgo de osteomielitis

4. Ejercicios y entrenamiento contra la osteomielitis

5. Tratamiento y automedidas contra la osteomielitis

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En este artículo nos centraremos en fortalecer la musculatura que puede aliviar y limitar la carga de impacto en esta área. - esto se puede hacer, entre otras cosas, por fortalecer los músculos de la cadera, los músculos de los glúteos y las plantas de los pies. No dude en contactarnos a través de nuestra página de Facebook si tiene comentarios, aportaciones o preguntas.

1. ¿Por qué padece osteomielitis?

La osteoartritis y el dolor asociado en la retina se deben a la congestión del tejido blando que se adhiere a la tibia y a los músculos cercanos. Es decir, la carga excede su propia capacidad, y ese tejido dañado se forma en lugar de tejido normal en el área afectada. Tejido lesionado es un tejido blando reparado de forma incompleta (como se ilustra aquí) y puede ser un precursor de otro tejido cicatricial.

Esta congestión hace que los músculos se hinchen y ejerzan presión sobre la tibia. - lo que a su vez provoca dolor, inflamación e inflamación. Por tanto, el cálculo es bastante sencillo. Debe hacer que su capacidad, así como la curación, exceda la carga a la que exponen las membranas óseas. De esta manera, podrán repararse entre los entrenamientos y podrás volver a la alegría de correr y dar largos paseos nuevamente. En la siguiente sección, hablaremos más sobre los factores de riesgo, las causas y otros factores que debe conocer.

2. Osteomielitis recurrente = A menudo mal funcionamiento de músculos y tendones

La dura verdad es que eres demasiado débil para soportar la cantidad de estrés al que estás expuesto. Una razón común es que ha aumentado la cantidad de entrenamiento demasiado rápido. Nunca es divertido de escuchar, pero así es. Por otro lado, lo que está perfectamente bien escuchar es que puede hacer algo al respecto abordando las siguientes razones.

- Estructuras anatómicas que alivian las membranas bucales

Las membranas óseas dependen de varias otras estructuras para aliviarlas y amortiguar las cargas de impacto. En caso de debilidad muscular en las estructuras amortiguadoras, obtenemos una sobrecarga y el resultado es ... osteomielitis. Los músculos más importantes que alivian la médula ósea se encuentran en:

• arco

• cadera

• muslo

• la parte posterior

• asiento

Por lo tanto, depende directamente de la función, la flexibilidad y la fuerza de estas estructuras para poder aliviar las membranas óseas. El aumento de la fuerza y ​​la capacidad en los grupos musculares mencionados también tiene la gran ventaja de que pueden prevenir problemas de rodilla y otras lesiones deportivas. También tenga en cuenta que mencionamos la flexibilidad, es decir, buenos resultados en el movimiento de las articulaciones. Uno cadera rígida, tobillo o espalda no tiene la misma adaptabilidad o amortiguación que una cadera con movimiento normal. Esta es una razón común por la que incluso las personas fuertes también sufren de osteomielitis: simplemente no tienen suficiente movilidad para hacer frente a las cargas de impacto.

3. Factores de riesgo: conozca sus propias debilidades

Seamos honestos. La mayoría de nosotros conoce algunas de nuestras debilidades, y aquí es exactamente por donde debe comenzar. Si tiene los músculos de la cadera o los músculos centrales demasiado débiles, es inteligente entrenarlos. O si sabes que estás a punto de tan conmovedor como la vuelta de la espalda baja entonces este debería ser tu enfoque principal.

Otros factores que debe evitar durante el período de entrenamiento son:

• No corras demasiado en pendientes.
• No corra con zapatos gastados, ya que tienen poca amortiguación.
• Evite correr demasiado sobre asfalto y superficies similares.
• Evite los deportes que impliquen mucho "empezar y parar".

Las personas con pies planos y arcos rígidos son más propensas a la meningitis. Si se ve afectado por pies planos o arcos rígidos, también debe concentrarse más en buenos zapatos con amortiguación adicional, calcetines de compresión para correr (vea el ejemplo aquí; el enlace se abre en una ventana separada), así como la evaluación de las plantillas (la investigación ha demostrado que las variantes más baratas funcionan tan bien como las caras, así que no se deje engañar). Recuerda también tomarte el tiempo suficiente para recuperarte entre sesiones. ¿Qué tal una sesión de natación entre carreras? Otros también usan calcetines de compresión, como los que mencionamos anteriormente, para estimular una mayor circulación en las piernas y los pies en reposo. Los estudios han demostrado que los calcetines como estos pueden reducir las reacciones inflamatorias y los líquidos innecesarios (edema), así como promover una recuperación más rápida.

4. Ejercicios y entrenamiento contra la osteomielitis

Así que era hora de pasar por los cuatro ejercicios que le prometimos. Nos hemos centrado en un programa de entrenamiento centrado que consta de cuatro ejercicios. Recientemente, también hemos realizado un video de entrenamiento contra la osteomielitis que consta de cinco ejercicios, con un video debajo de la descripción de estos cuatro ejercicios.

1. Elevación lateral de la pierna (con o sin entrenamiento)

Como mencionamos al principio, la estabilidad de la cadera es clave cuando se trata de huesos sanos y saludables en las piernas. Esto se debe a que los músculos de la cadera tienen una gran parte de la responsabilidad cuando se trata de la carga de impacto cuando caminamos y corremos.

En otras palabras, una cadera bien fortalecida puede ser directamente preventiva para la osteoporosis y la congestión. Aquí se explica cómo hacer el ejercicio: Acuéstese de lado con una mano de apoyo frente a usted y una mano apoyada en la cabeza.

Luego levante la parte superior de la pierna en un movimiento recto (abducción) lejos de la otra pierna - Esto conduce a un buen entrenamiento de los músculos del asiento profundo y la cadera. Repite el ejercicio 10-15 repeticiones más de 3 juegos - en ambos lados.

2. Levantamiento de dedos / levantamiento de dedos

Levantar los dedos de los pies es un ejercicio increíblemente importante para quienes les gusta correr o trotar. - uno de los ejercicios más importantes cuando se trata de la prevención de la osteomielitis / irritación - o para usted que le gusta caminar sobre sus piernas sin dolencias.

Por lo tanto, es realmente uno de los mejores ejercicios que puede hacer si desea prevenir problemas en los pies, tobillos, piernas y rodillas. Comience con eso ya hoy.

Posición A: Comience con los pies en una posición neutral.

Posición B: Levante los dedos de los pies lentamente, mientras empuja hacia abajo hacia la bola del dedo del pie.

- Realizar 10 repeticiones Más de 3 juegos, es decir, 3 x 10.

3. "Paseo monstruoso" con elástico

Uno de nuestros ejercicios favoritos, ya que no solo funciona para las piernas, sino que también es un ejercicio eficaz para las rodillas, las caderas y la pelvis. Después de poco tiempo con este ejercicio, sentirá que se quema profundamente en los músculos del asiento, pero en el buen sentido.

Encuentra una banda de entrenamiento (preferiblemente adaptada para este tipo de ejercicio) que se puede atar alrededor de ambos tobillos como en un círculo grande.

Luego, párese con los pies separados a la altura de los hombros para que haya una buena resistencia desde la correa hasta los tobillos. Luego, mientras trabajas para mantener tus piernas anchas, un poco como Frankenstein o una momia, de ahí el nombre. El ejercicio se realiza en 30-60 segundos Más de 2-3 juegos.

4. "Crujir los dedos con una toalla"

Un muy buen ejercicio que fortalece la lámina del pie y el músculo del pie de manera efectiva. Como se mencionó anteriormente, su músculo del pie es su primera defensa cuando se trata de correr y amortiguar adecuadamente. Cuanto más fuertes sean los músculos que tiene en los pies, menos posibilidades de sufrir lesiones y sobrecargas.

• Siéntate en una silla y coloca una toalla pequeña en el piso frente a ti
• Coloque el balón de fútbol delantero justo encima del comienzo de la toalla más cercana a usted
• Estire los dedos de los pies y agarre la toalla con los dedos de los pies mientras tira de ella hacia usted, para que se riza debajo de su pie
• Sostenga la toalla por 1 segundo antes de soltar
• Suelta y repite, hasta que llegues al otro lado de la toalla
• Alternativamente puedes hacer 10 repeticiones en 3 series - Preferiblemente diariamente para un mejor efecto.

VIDEO: 5 ejercicios contra la meningitis

VIDEO: 10 ejercicios de fuerza contra caderas dolorosas

Después de todo, hemos enfatizado la importancia de una cadera funcional y fuerte, por lo que aquí hay diez ejercicios de cadera para que sepa que esta es una de sus debilidades. Estos se pueden hacer hasta cuatro veces por semana y son adecuados para todos. Pero recuerda que es la continuidad en el tiempo lo que es fundamental cuando se trata de entrenar.

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Tratamiento y automedidas contra la osteomielitis

• Tratamiento de los músculos de las piernas tensos y los pies adoloridos

• Tratamiento de ondas de presión contra el periostio

• Las buenas automedidas incluyen calcetines de compresión y bolas de masaje.

En el tratamiento de la osteomielitis, el médico examinará la función de la pierna, el pie y el tobillo. Muy a menudo, el examen funcional revelará una clara tensión muscular en las piernas y los pies. Ambos factores pueden contribuir directamente a la osteomielitis, ya que afectan la absorción de impactos del pie y el tobillo. Además de esto, los músculos de la pantorrilla tensos y tensos pueden tener un impacto directo en la movilidad del tobillo. Un tobillo rígido tampoco es una ventaja cuando se trata de correr y capacidad de carga. Las caderas y la espalda también juegan un papel clave en la carrera, por lo que también es importante que las examinen. Al abordar estos factores con acupuntura deportiva, trabajo muscular, movilización articular del tobillo y la cadera o terapia de ondas de presión, se puede restaurar la función normal.

Cualquier régimen de tratamiento siempre variará según el paciente individual, pero tanto la acupuntura como la terapia con ondas de presión se utilizan con frecuencia para la osteomielitis. Estos métodos de tratamiento generalmente los realiza un fisioterapeuta o un quiropráctico moderno. Estudios de investigación, incluidos los publicados en la revista médica. El Diario Americano de Medicina Deportiva, ha demostrado que la terapia con ondas de presión tiene un efecto bien documentado contra la osteomielitis (1). Todo el mundo nuestros departamentos clínicos pertenecientes a Vondtklinikkene posee aparatos de ondas de presión de última generación, así como experiencia en acupuntura deportiva.

Autoacción: ¿Qué puedo hacer yo mismo contra la osteomielitis?

Conocer y tener buenas automedidas siempre es una ventaja. Al recomendar automedidas, nos preocupan especialmente las medidas que se pueden utilizar con regularidad y que ayudan a abordar la causa del problema. Por lo tanto, nuestras tres recomendaciones aquí incluyen medidas preventivas y de tratamiento.

Recomendación No. 1: Calcetines de compresión para pierna y pie

El paso más simple y menos intensivo en acción hacia una mejor salud de pies y piernas. El uso de calcetines de compresión al correr, pero también al descansar, puede proporcionar una serie de beneficios. Sabemos, entre otras cosas, que proporciona una mayor circulación sanguínea, así como una recuperación más rápida. Uno de los beneficios de correr es que puede ayudar a prevenir la acumulación de ácido láctico en los músculos. Calcetines de compresión (el enlace se abre en una nueva ventana) es, por lo tanto, algo que casi siempre recomendamos para pacientes con problemas en las piernas, incluida la osteomielitis.

Recomendación No. 2: Bolas de los puntos gatillo

Las bolas de masaje se pueden utilizar para estimular la circulación en los músculos cansados ​​de la pantorrilla. También son absolutamente perfectos para usar en la parte inferior de las plantas de los pies y pueden ayudar a dar una fascia plantar menos tensa (placa del tendón debajo del pie). Et juego completo con diferentes tamaños de bolas de masaje (vea el ejemplo aquí; el enlace se abre en una nueva ventana) puede facilitar su uso en una mayor proporción de los músculos del cuerpo. Úselos cada dos días contra las piernas y los pies, posiblemente también en la cadera y el asiento. De esta forma, los músculos tienen tiempo de recuperarse entre sesiones.

Recomendación No. 3: Entrenamiento con Miniband

Las mini correas son un excelente elástico de entrenamiento para ti que quieres entrenar tus caderas, espalda y pelvis de forma segura. El entrenamiento con elásticos puede ayudarte a aislar los músculos de una manera eficaz y suave. Como puede ver, también los usamos en dos de los ejercicios recomendados en nuestro programa de entrenamiento. Esto puede contribuir a obtener mejores resultados en su entrenamiento. Con mucho gusto recomendamos las mini cintas verdes (medianas) a quienes no hayan entrenado mucho con elásticos antes. Entonces puedes progresar a azul (medio-duro) eventualmente. Impresión aquí para ver ejemplos y leer más sobre minibares (el enlace se abre en una nueva ventana).

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Fuentes e investigación:

1. Rompe et al, 2010. Terapia de ondas de choque extracorpóreas de baja energía como tratamiento para el síndrome de estrés tibial medial. Soy J Sports Med. Enero de 2010; 38 (1): 125-32.

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones enviadas por los lectores.