Τελευταία ενημέρωση 18/03/2022 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

ΜΕΛΕΤΗ: Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Duke, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες. Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι ότι οι γυναίκες χρησιμοποιούν μεγαλύτερο ποσοστό του εγκεφάλου από τους άνδρες - συχνά στο λεγόμενο "multitasking" όπου οι γυναίκες κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, κάτι που οι άνδρες συνήθως δεν είναι τόσο καλοί. Αυτό κάνει τις γυναίκες να χρειάζονται περισσότερο ύπνο για να ανακτήσουν το σώμα και το πνεύμα.

- Τι έδειξε η μελέτη

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι χρησιμοποιούν τον εγκέφαλο πιο ενεργά στην καθημερινή ζωή από τους άλλους χρειάζονται επίσης περισσότερο ύπνο. Είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλος είναι η δομή που είναι από τις «πιο ακριβές σε λειτουργία» όταν πρόκειται για χρήση ενέργειας. Οι γυναίκες είναι καλύτερα σε θέση να χρησιμοποιούν και τα δύο μισά του εγκεφάλου ταυτόχρονα και αυτό φυσικά απαιτεί περισσότερη ενέργεια - και με συνέπεια πρέπει να προσαρμόζεται με μεγαλύτερη περίοδο ανάρρωσης, με τον ίδιο τρόπο όπως όταν εκπαιδεύετε τους μυς σκληρά.

- Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον τρόπο ύπνου των γυναικών

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε κακό ύπνο από τους άνδρες, μερικοί από τους λόγους για αυτό μπορεί να είναι:

• Οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο από τους άνδρες - μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο «πιέζοντας» από τους άνδρες
• Εγκυμοσύνη και εγκυμοσύνη - το επιπλέον βάρος, ο πυελικός πόνος και η θέση του μωρού μπορούν να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο
• Εμμηνόπαυση - εξάψεις και ορμονικές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου
• Όπως αναφέρθηκε, τα συναισθηματικά προβλήματα ή άλλα προβλήματα στην εργασία ή στις σχέσεις μπορούν να ξεπεράσουν τον ρυθμό του ύπνου

- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας 

Η έλλειψη ή ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Δεδομένου ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε χαμηλό ύπνο, είναι πιο συχνά εκείνες που βιώνουν αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις. Μελέτες έχουν δείξει, μεταξύ άλλων, ότι Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματοςΈχει επίσης δει ότι συνδέεται στενά με την εμφάνιση ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως:

• Θρόμβοι αίματος
• Καρδιαγγειακή νόσο
• Ψυχικά προβλήματα και κατάθλιψη
• κτύπημα

Φυσικά, συνειδητοποιούμε από αυτό ότι ο ύπνος είναι πολύ, πολύ σημαντικός. Επομένως, αν ανησυχείτε για κάποιον, σας συνιστούμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί του, ώστε να κατανοήσουν τη σοβαρότητα της κατάστασης.

- Μέτρα για καλύτερο ύπνο

Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες χρειάζονται περίπου επτά ώρες ύπνου για να εξασφαλίσουν καλή αποκατάσταση σώματος και εγκεφάλου, έτσι ώστε να μπορεί κανείς να λειτουργήσει καλά την επόμενη μέρα. Το κλειδί για βελτιωμένο ύπνο είναι να ελέγχουν τις ρουτίνες ύπνου τους. Μερικά έχουν το καλό αποτέλεσμα να κάνουν τα ακόλουθα βήματα:

• Έχετε μια σταθερή ρουτίνα τοποθέτησης: Προσπαθήστε να ορίσετε έναν καθορισμένο χρόνο και να φτάσετε σε έναν καθορισμένο χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος παίρνει μια ρουτίνα και παράγει νευροδιεγερτικά που διψούν στον ύπνο ενάντια σε αυτές τις εποχές.
• Άσκηση και παραμονή ενεργός: Η άσκηση και η άσκηση μπορούν να προσφέρουν βελτιωμένο ύπνο. Προσπαθήστε να κάνετε καθημερινή βόλτα σε τραχύ έδαφος ή άλλη υπαίθρια δραστηριότητα.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης: Φυσικά, αυτό ισχύει ιδιαίτερα κοντά στον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να έχει αναζωογονητική επίδραση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο.
• Επίμονα προβλήματα ύπνου; - Για μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας και να βρείτε τον λόγο για τον οποίο κοιμάστε τόσο άσχημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι π.χ. άπνοια ύπνου.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Αν θέλετε άρθρα, ασκήσεις ή παρόμοια να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Εάν έχετε απορίες, είναι απλά για να επικοινωνήσετε μαζί μας (εντελώς δωρεάν) - θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας βοηθήσουμε.

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook, τότε θα διορθώσουμε ένα εκπτωτικό κουπόνι για σένα.

Διαβάστε επίσης: - Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για ισχυρότερα οστά; Ναι παρακαλώ!

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μας Facebook Page ή μέσω του «ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!"-στήλη.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

αναφορές:

- Breus, MJ et al. Πανεπιστήμιο Duke.