Πόνος στους γλουτούς (πόνος στην άκρη)

Ο πόνος στον κώλο και ο πόνος στους γλουτούς μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Ο πόνος στους γλουτούς και ο πόνος στον γλουτό μπορεί να προκληθούν από μύες (σύνδρομο απειροειδούς και μυαλγίες / μύες στους μύες του καθίσματος / γλουτού, ισχίου και πλάτης), νεύρα (ισχιαλγία και/ή πρόπτωση της κάτω πλάτης) και αρθρώσεις (πυελική κλειδαριά, δυσκαμψία ισχίου και αρθρώσεις στο πίσω μέρος).

 

- Όταν κάθεσαι πονάει

Τέτοιοι πόνοι και παθήσεις μπορούν να ξεπεράσουν την καθημερινή λειτουργία και να οδηγήσουν σε μειωμένη ποιότητα ζωήςt. Εδώ θα βρείτε καλές πληροφορίες που θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με το γιατί πονάτε στον πισινό και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Περνάμε επίσης αποτελεσματικές ασκήσεις προπόνησης, καλές αυτομετρήσεις (όπως π.χ εργονομικό μαξιλάρι ουράς) και τεκμηριωμένες μεθόδους θεραπείας. Ο σκοπός του άρθρου είναι να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις παθήσεις σας.

 

- Μην περπατάτε με πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα

Οι κλινικοί μας γιατροί στα κλινικά μας τμήματα που ανήκουν στο Vondtklinikkene προσφέρουν ενδελεχή εξέταση, σύγχρονη θεραπεία και αποτελεσματική θεραπεία αποκατάστασης για οξύ και χρόνιο πόνο στους γλουτούς. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο Facebook ή απευθείας μέσω ενός από τα τμήματα της κλινικής μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο ή τις ασθένειές σας.

 

- Γραμμένο από: Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία Τμήμα Eidsvoll Sundet og τμήμα Lambertseter (Όσλο) [Δείτε την πλήρη επισκόπηση της κλινικής αυτήν – ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο]

- Τελευταία ενημέρωση: 14.10.2022

 

Επίσης, θυμηθείτε να παρακολουθήσετε αυτά τα βίντεο άσκησης (που φαίνονται παρακάτω) που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο σας.

 

 

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενάντια στη Sciatica και τη Sciatica

Ο ερεθισμός του ισχιακού νεύρου μέσα στο κάθισμα είναι μια πολύ κοινή αιτία πόνου στους μυς του καθίσματος. Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την ένταση του γλουτιαίου μυός, να ανακουφίσετε το ισχιακό νεύρο και να παράσχετε μακροχρόνια βελτίωση. Κάντε κλικ παρακάτω για να δείτε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Μπορείτε να δείτε ένα άλλο πρόγραμμα εκπαίδευσης προς το τέλος του άρθρου.

 

- Το αγαπητό back end έχει πολλά ονόματα

Επιλέξαμε να χρησιμοποιήσουμε τον δημοφιλή όρο γλουτός / γλουτός σε αυτό το άρθρο, καθώς αυτό αναζητά η πλειοψηφία για πόνο σε αυτήν την περιοχή (και όχι πιο προχωρημένους όρους όπως γλουτιαίοι ή musculus gluteus maximus).

 

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα για:

• 1. Αιτίες πόνου στους γλουτούς

+ Κοινές αιτίες

+ Σπάνιες και σοβαρές αιτίες

• 2. Συμπτώματα πόνου στον κώλο

• 3. Ανατομία: Οι μύες, τα νεύρα και οι αρθρώσεις του καθίσματος

• 4. Διαγνωστική εξέταση του πόνου στο κάθισμα

+ Λειτουργική εξέταση

+ Απεικόνιση (εάν ενδείκνυται)

• 5. Αντιμετώπιση πόνου στους γλουτούς

+ Φυσικοθεραπεία

+ Σύγχρονη χειροπρακτική

+ Επεξεργασία κυμάτων πίεσης

• 6. Αυτο-μέτρα κατά του πόνου του καθίσματος

+ Προτάσεις για αυτοθεραπεία και πρόληψη

• 7. Προπόνηση και ασκήσεις κατά του πόνου στον κώλο (συμπεριλαμβανομένου βίντεο)

+ Πρόγραμμα ασκήσεων για εσάς με πόνο στο κάθισμα όταν κάθεστε

• 8. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας!

 

1. Λόγοι: Γιατί πονάει ο γλουτός μου;

• Οι τεντωμένοι μύες και οι δύσκαμπτες αρθρώσεις είναι συνήθως κύρια συστατικά

• Σε περίπτωση μακροχρόνιας ακατάλληλης φόρτισης, μπορεί να προκληθεί νευρική ένταση (ερεθισμός στα νεύρα στο κάθισμα)

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες είναι η υπερφόρτωση, το τραύμα, η κακή στάση του καθίσματος, η φθορά, η καταπόνηση των μυών (ειδικά οι γλουτιαίοι μύες) και η μηχανική δυσλειτουργία σε κοντινές αρθρώσεις (για παράδειγμα μειωμένη κινητικότητα στις πυελικές αρθρώσεις και στο κάτω μέρος της πλάτης).

 

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο πόνος στους γλουτούς και ο πόνος στους γλουτούς μπορεί να είναι επώδυνος και ενοχλητικός - Η αβεβαιότητα για το τι την προκαλεί μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να σας επηρεάσει ψυχολογικά. Ο πόνος στο κάθισμα μπορεί να προκληθεί από μυϊκή δυσλειτουργία / μυαλγία, ερεθισμό του ισχιακού νεύρου στην πλάτη ή το κάθισμα (π. κλείδωμα στη λεκάνη, στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο ισχίο.

 

- Τεκμηριωμένη βοήθεια κατά του πόνου στο κάθισμα

Ευτυχώς, υπάρχει καλή βοήθεια με τη μορφή μιας ολιστικής προσέγγισης με αυτομέτρα, ασκήσεις αποκατάστασης και σωματική θεραπεία. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε μόνοι σας και πώς οι ειδικευμένοι κλινικοί γιατροί μπορούν να σας βοηθήσουν με την παρουσίαση του πόνου σας, παρακάτω στο άρθρο.

 

Μερικές κοινές αιτίες και πιθανές διαγνώσεις για πόνο στον γλουτό είναι:

οστεοαρθρίτιδα (Ο πόνος εξαρτάται από τις αρθρώσεις που επηρεάζονται, αλλά μπορεί να οφείλεται πλευρικός πόνος στο κάθισμα οστεοαρθρίτιδα του ισχίου)

πυελική ντουλάπι (η πυελική κλειδαριά με σχετική μυαλγία μπορεί να προκαλέσει πυελικό πόνο και στο κάθισμα, καθώς και πιο μακριά στο ισχίο)

Γλουτιαία μυαλγία (πόνος στο κάθισμα, στο ισχίο, στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο ισχίο)

Μηριαίοι Δικέφαλοι μυαλγία / βλάβη των μυών (προκαλώντας πόνο στο πίσω μέρος του μηρού και στο κάθισμα, ανάλογα με την περιοχή που έχει υποστεί ζημιά)

Θυλακίτιδα Iliopsoas / φλεγμονή βλέννας (συχνά οδηγεί σε κοκκινωπό πρήξιμο στην περιοχή, νυχτερινό πόνο και ακραία πίεση)

Μυαλγία ηλιόψια / κάμψης ισχίου (Η μυϊκή δυσλειτουργία των λαγόνων προκαλεί συχνά πόνο στον άνω μηρό, στο μέτωπο, στη βουβωνική χώρα και στο κάθισμα)

Κλείδωμα της άρθρωσης Iliosacral (το κλείδωμα στην άρθρωση iliosacral μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάθισμα και στο κάτω μέρος της πλάτης)

Σύνδρομο ισχαιμικής πρόσκρουσης (το πιο συνηθισμένο στις γυναίκες, κατά προτίμηση σε αθλητές - περιλαμβάνει μια πρέζα του τετραγώνου μηριαίου)

Sciatica / ισχιαλγία (Ανάλογα με το πώς επηρεάζεται το νεύρο, μπορεί να προκαλέσει αναφερόμενο πόνο στον γλουτό, το μηρό, το γόνατο, το πόδι και το πόδι)

κοινή ντουλάπι / δυσλειτουργία στη λεκάνη, το ισχίο ή το κάτω μέρος της πλάτης

Οσφυϊκή πρόπτωση (ερεθισμός των νεύρων / τραυματισμός δίσκου στις ρίζες L3, L4 ή L5 μπορεί να προκαλέσει αναφερόμενο πόνο στους γλουτούς)

Σύνδρομο Piriformis (μπορεί να προκαλέσει ψευδή ισχιαλγία)

Σπονδυλική στένωση

Σπονδυλιστές

Κροκόδειλοι και γλουτιαία ενδονοπάθεια

Η φυματίωση μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πόνου

 

Λιγότερο συχνές αιτίες πόνου στους γλουτούς:

Κάταγμα και κάταγμα

Λοίμωξη (συχνά με υψηλό CRP και πυρετός)

καρκίνος

 

2. Συμπτώματα πόνου στον κώλο

Ανάλογα με την αιτία, τα συμπτώματα του πόνου στους γλουτούς μπορεί να διαφέρουν. Ένας αριθμός μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο βαθιά στο κάθισμα και αυτό συμβαίνει συχνά σε σχέση με μειωμένη λειτουργία στην άρθρωση του ισχίου ή στην πυελική άρθρωση. Η ψευδής ισχιαλγία ή ο ερεθισμός των νεύρων μπορεί να σας δώσει πιο οξύ πόνο με τη σχετική ακτινοβολία / μυρμήγκιασμα κάτω από το πόδι και τον μηρό.

 

Μερικά πιθανά αναφερόμενα συμπτώματα και παρουσιάσεις πόνου για πόνο στον πισινό

- κώφωση στους γλουτούς

- Κάψιμο στον κώλο

- Βαθύς πόνος στους γλουτούς

- Ηλεκτροπληξία στους γλουτούς

- Αγκάλιασμα στον κώλο

- Κόμπος στο άκρο

- κράμπες στους γλουτούς

- Πόνος στις αρθρώσεις στους γλουτούς

- Μυρμήγκια στον κώλο

- Πένθος στον κώλο

- Μυϊκός πόνος στους γλουτούς

- Πόνος στα νεύρα στους γλουτούς

- Αριθμός στον κώλο

- Κούνησε τον κώλο σου

- Κλίση στον κώλο

- Φορεμένος στον κώλο

- Ράψιμο στον κώλο

- έκλεψε στον κώλο

- Πληγές στους γλουτούς

- Πόνος στους γλουτούς

- Πονώδεις γλουτοί

«Όπως μπορείτε να πείτε από την παραπάνω λίστα, ο πόνος στους γλουτούς μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να έχετε μια κατάλληλη λειτουργική εξέταση για να χαρτογραφήσετε από πού προέρχεται ο πόνος σας».

 

3. Ανατομία του καθίσματος

Εδώ ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς είναι ανατομικά χτισμένα το κάθισμα και το μπουλόνι. Και βλέπει και μπροστά, αριστερά, δεξιά και φυσικά πίσω. Στο άρθρο θα μάθετε περισσότερα για τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις στην περιοχή του καθίσματος.

 

Πού είναι το άκρο;

Δεν σου το δίδαξαν στο σχολείο; Λοιπόν, το κάθισμα ονομάζεται επίσης περιοχή γλουτιαίας ή στα καλά Νορβηγικά. Ρούμπα. Μέσα στο κάθισμα βρίσκουμε το λοφιακό λοφίο, το ισχίο, τον ιερό, τον κόκκυγα, την ισχιαλγία και τη λεκάνη - με συσχετισμένους μυς και μυϊκούς δεσμούς.

 

Πρόσθιο τμήμα των μυών του γλουτού

Στην εικόνα λαμβάνουμε ιδιαίτερη σημείωση λαγονοψοΐτη (κάμψη ισχίου) που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μυαλγία στο μπροστινό μέρος των γλουτών, στη βουβωνική χώρα. Στο εξωτερικό μέρος του καθίσματος στο εξάρτημα της μπάλας του ισχίου βλέπουμε επίσης TFL (tensor fasciae latae) που μπορεί να πονάει στο εξωτερικό του καθίσματος ενάντια στο ισχίο και στο εξωτερικό του άνω μέρους μηρό.

 

Οπίσθιο τμήμα των μυών του γλουτού

Εδώ βρίσκουμε τις περισσότερες μυϊκές αιτίες πόνου στους γλουτούς. Ειδικά η τριάδα maxuteus gluteus, gluteus medius og gluteus ελάχιστο είναι συχνά υπεύθυνος για τον πόνο στους γλουτούς - το gluteus medius και το minimus μπορούν στην πραγματικότητα να συμβάλουν και τα δύο στο λεγόμενο ψευδές ισχιαλγία / ισχιαλγία με αναφερόμενο πόνο στο πόδι και το πόδι. Piriformis είναι επίσης ένας μυς που εμπλέκεται συχνά σε ψευδή ισχιαλγία – και είχε την αμφίβολη τιμή να έχει ένα σύνδρομο ψευδούς ισχιαλγίας που πήρε το όνομά του, δηλαδή το σύνδρομο απειροειδούς. Ο απειροειδές είναι ο μυς που βρίσκεται πιο κοντά στο ισχιακό νεύρο και επομένως η μυϊκή δυσλειτουργία εδώ μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ισχιαλγίας.

 

Όπως παρατηρούμε από τις παραπάνω εικόνες, η ανατομία του σώματος είναι τόσο περίπλοκη όσο και φανταστική. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσουμε ολιστικά στο γιατί προέκυψε ο πόνος, μόνο τότε μπορεί να παρασχεθεί αποτελεσματική θεραπεία. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν το κάνει ποτέ "απλώς μυώδης", θα υπάρχει πάντα μια κοινή συνιστώσα, ένα σφάλμα στα μοτίβα κίνησης και στη συμπεριφορά που επίσης αποτελεί μέρος του προβλήματος. Λειτουργούν μόνο μαζί ως μονάδα.

 

Νεύρα στους γλουτούς

Όπως μπορείτε να δείτε από την εικόνα, υπάρχουν πολλά νεύρα στους γλουτούς - αυτά μπορεί να γίνουν ερεθισμένα ή δυσλειτουργικά σε διάφορους βαθμούς λόγω κακής λειτουργίας στους κοντινούς μυς και αρθρώσεις. Είναι ιδιαίτερα το ισχιακό νεύρο που μπορεί να είναι επώδυνο με πολύ σφιχτούς γλουτιαίους μυς ή / και περιορισμούς στις αρθρώσεις στη λεκάνη και στο κάτω μέρος της πλάτης.

 

Ανατομία της λεκάνης

Ανατομία της πυέλου - Φωτογραφία Wikimedia

Αυτό που ονομάζουμε λεκάνη, γνωστό και ως λεκάνη, αποτελείται από τρεις αρθρώσεις. ηβική σύμφυση, καθώς και δύο λαγονοϊερές αρθρώσεις (που συχνά ονομάζονται πυελικές αρθρώσεις). Αυτά υποστηρίζονται από πολύ δυνατούς συνδέσμους, που δίνουν στη λεκάνη μεγάλη χωρητικότητα φορτίου. Στην έκθεση SPD (symphysis pubic dysfunction) από το 2004, ο μαιευτήρας Malcolm Griffiths γράφει ότι καμία από αυτές τις τρεις αρθρώσεις δεν μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα από τις άλλες δύο - με άλλα λόγια, η κίνηση σε μία από τις αρθρώσεις θα έχει πάντα ως αποτέλεσμα μια αντίθετη κίνηση από την άλλη δύο αρθρώσεις.

 

 

4. Διαγνωστική εξέταση πόνου στους γλουτούς

• Κλινική και λειτουργική μη εξέταση

• Απεικόνιση (εάν ενδείκνυται ιατρικά)

Κλινική και λειτουργική εξέταση

Κατά τη διάρκεια μιας αρχικής εξέτασης σε ένα από τα τμήματα της κλινικής μας, ένας από τους δημόσια εξουσιοδοτημένους κλινικούς ιατρούς μας θα ξεκινήσει με ένα ιστορικό. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη ιστορικού με ανασκόπηση των συμπτωμάτων και της εικόνας του πόνου του ασθενούς, καθώς και άλλες σχετικές ερωτήσεις σχετικά με το ιστορικό της νόσου, την αιτία έναρξης, τους προηγούμενους τραυματισμούς και τη διάρκεια του πόνου.

 

- Λειτουργική εξέταση μυών, αρθρώσεων, τενόντων και νεύρων

Στη συνέχεια, ο κλινικός ιατρός προχωρά στην εξέταση της λειτουργίας και της κινητικότητας των μυών, των τενόντων, του συνδετικού ιστού, των αρθρώσεων και των νεύρων σας. Τα κλινικά ευρήματα και η χαρτογράφηση των ευαίσθητων στον πόνο περιοχών θα διευκολύνουν την καθιέρωση μιας κλινικής διάγνωσης. Συνήθως, θα μπορείτε να κάνετε μια διάγνωση χωρίς τη βοήθεια απεικόνισης, αλλά εάν ενδείκνυται ιατρικά, οι θεραπευτές μας έχουν το δικαίωμα να παραπέμψουν σε τέτοιες εξετάσεις.

 

Απεικόνιση του πόνου στους γλουτούς

Σε ορισμένες περιπτώσεις ασθενών, η διαγνωστική απεικόνιση (για παράδειγμα, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα) μπορεί να κριθεί απαραίτητη για τη λεπτομερέστερη χαρτογράφηση του προβλήματος. Η πλειονότητα των περιπτώσεων θα αντιμετωπιστεί χωρίς μια τέτοια απεικονιστική έρευνα, αλλά μπορεί να είναι σχετικό εάν υπάρχουν υποψίες για κήλη δίσκου, κατάγματα, βλάβη των τενόντων και σημαντική οστεοαρθρίτιδα. Στο επόμενο μέρος του άρθρου, δείχνουμε πώς μπορούν να φαίνονται οι γλουτοί / η λεκάνη στις διάφορες μορφές εικόνας.

 

Ακτινογραφία των γλουτών και της λεκάνης (βλέπεται από μπροστά - ονομάζεται επίσης AP)

X-Ray Περιγραφή: Στην παραπάνω ακτινογραφία, βλέπετε μια γυναικεία λεκάνη (όψη AP, φαίνεται από μπροστά), που αποτελείται από το ιερό οστό, το λαγόνιο, την λαγονοϊερή άρθρωση, τον κόκκυγα, τη σύμφυση και άλλα.

 

Εξέταση με μαγνητική τομογραφία γλουτών και λεκάνης

Περιγραφή MR: Στην εικόνα MR / εξέταση παραπάνω βλέπετε μια γυναικεία λεκάνη σε μια λεγόμενη στεφανιαία διατομή. Στην εξέταση μαγνητικής τομογραφίας, έναντι ακτίνων Χ, οι δομές μαλακού ιστού απεικονίζονται επίσης με καλό τρόπο.

 

CT εικόνα του κώλου

Εδώ βλέπουμε αξονική εξέταση των γλουτών, σε λεγόμενη διατομή. Στην εικόνα φαίνεται ο μέσος και ο μέγιστος γλουτιαίος. Μια εξέταση CT αποτελείται από μια σειρά εικόνων ακτίνων Χ που συναρμολογούνται για να σχηματίσουν μια λεπτομερή εικόνα - αρκετά παρόμοια με τον τρόπο εξέτασης μιας μαγνητικής τομογραφίας. Η κύρια διαφορά είναι ότι μια εξέταση CT θα προκαλέσει ακτινοβολία ακτίνων Χ.

 

Διαγνωστικό υπερηχογράφημα του γλουτού (πάνω δεξιά tuberositas majus)

Εδώ βλέπουμε μια διαγνωστική υπερηχογραφική εξέταση του μυϊκού συστήματος στους γλουτούς – συγκεκριμένα του εξωτερικού τμήματος του ισχίου. Η εξέταση δείχνει τον μέσο γλουτιαίο και τον μέγιστο γλουτιαίο στο σημείο που προσκολλώνται στο ισχίο.

 

 

5. Αντιμετώπιση του πόνου του καθίσματος και του πόνου στον πισινό

• Μια ενδελεχής εξέταση διευκολύνει τη σωστή μέθοδο θεραπείας

• Θεραπευτική προσέγγιση βασισμένη σε στοιχεία για καλύτερα αποτελέσματα

• Οι μέθοδοι φυσικής θεραπείας συνδυάζονται με θεραπεία αποκατάστασης

Στο Vondtklinikkene, ως ασθενής, θα πρέπει να νιώθετε πάντα σίγουροι ότι λαμβάνετε θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία και εξατομικευμένη προσαρμογή. Οι διεπιστημονικοί κλινικοί μας στοχεύουν πάντα να συγκαταλέγονται στην κορυφαία επαγγελματική ελίτ όσον αφορά τη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, συνδέσμους, συνδετικό ιστό, αρθρώσεις και νεύρα.

 

Η επιλογή των μεθόδων θεραπείας βασίζεται στη λειτουργική εξέταση

Φυσικά, είναι η κλινική εξέταση που διευκολύνει την επιλογή των τεχνικών θεραπείας από τον κλινικό ιατρό. Συνήθως, με πόνο στον πισινό, είναι συχνά ένας συνδυασμός μειωμένης λειτουργικότητας σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Επομένως, οι κλινικοί μας γιατροί θα χαρούν να χρησιμοποιήσουν μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες μεθόδους θεραπείας:

• φυσιοθεραπεία

• Ενδομυϊκός βελονισμός (μπορεί να είναι χρήσιμος για βαθιά ένταση στους γλουτιαίους μύες)

• Σύγχρονη χειροπρακτική

• Μυϊκή θεραπεία (μασάζ και θεραπεία μυϊκών κόμπων)

• Θεραπευτική θεραπεία με λέιζερ

• έλξης Θεραπεία

• Shockwave Therapy

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας, η μείωση του πόνου, η τόνωση της βελτιωμένης κινητικότητας των αρθρώσεων και η διάσπαση του κατεστραμμένου ιστού στους μύες και τους τένοντες. Στο Vondtklinikken, συνδυάζουμε πάντα τη θεραπεία με την καθοδήγηση στις ασκήσεις αποκατάστασης - για να παρέχουμε τη βάση για τα καλύτερα δυνατά και μακροχρόνια αποτελέσματα.

 

Τεκμηριωμένη και πολυεπιστημονική προσέγγιση

Οι κλινικοί μας γιατροί είναι πάντα πρόθυμοι να ενημερώνονται για τις τελευταίες έρευνες και την περαιτέρω εκπαίδευση. Επομένως, θα μπορείτε πάντα να περιμένετε ότι οι ρυθμίσεις θεραπείας μας βασίζονται σε σύγχρονη έρευνα με προσέγγιση βασισμένη στη γνώση.

 

Κατάλογος μορφών θεραπείας (τόσο πολύ εναλλακτική όσο και βασισμένη σε στοιχεία):

• πιεσοθεραπεία
• Βελονισμός
• αρωματοθεραπεία
• συμπεριφορική θεραπεία
• Atlas Διόρθωση
• Αγιουρβεδικό φάρμακο
• Βιοηλεκτρομαγνητική θεραπεία
• αποκλεισμός Θεραπεία
• Μαλακό ιστό
• Bowen θεραπεία
• Κοξτεράπι
• Ηλεκτροθεραπεία
• εργονομία
• Διαιτολογία
• ρεφλεξολογία
• φυσιοθεραπεία
• Γκονστέιντ
• Θεραπεία
• σπίτι Πρακτική
• Ομοιοπαθητική
• Υδροθεραπεία
• υπνοθεραπεία
• Θεραπεία υπέρυθρου φωτός
• πέλματα
• Ενδομυϊκή θεραπεία με βελόνες
• Ιστεράπη
• θεραπεία
• κινησιολογία
• Kinesiotape
• χειροπρακτική
• Γνωστική επεξεργασία
• κρυσταλλοθεραπεία
• αντίθεση Θεραπεία
• βεντούζα
• Κρύα θεραπεία
• Λέιζερ
• κοινή Διόρθωση
• κοινή Κινητοποίηση
• ιατρική περίθαλψη
• λεμφικό
• Light Therapy
• μαγνήτη Θεραπεία
• Manual Therapy
• στοχασμός
• Φάρμακα χαλάρωσης μυών
• Θεραπεία μυϊκών κόμπων
• Myofascial τεχνική
• Ναπραπάτι
• Naturopathy
• Εκπαίδευση νευρολογικής αποκατάστασης
• Qigong
• οστεοπαθητική
• αναπνοή
• ρεφλεξολογία
• Shockwave Therapy
• Ρολό αφρού / ρολό αφρού
• Παυσίπονα
• Σπινολόγιο
• Αθλητισμός
• Stretch πάγκο
• Διαχείριση ενέργειας
• αποκλειστική Προσαρμογή
• Σκέψη πεδίο Θεραπεία
• TENS
• Thai Massage
• έλξη
• εκπαίδευση
• Θεραπεία σημείου ενεργοποίησης
• Shockwave Therapy
• Ξηρά βελόνα
• τέντωμα
• κενού Θεραπεία
• θερμική επεξεργασία
• Θεραπεία με ζεστές νερό
• Yoga
• ασκήσεις

Όπως καταλαβαίνετε από την παραπάνω λίστα, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από μη τεκμηριωμένες εναλλακτικές μορφές θεραπείας, αλλά και τεχνικές θεραπείας που βασίζονται σε στοιχεία. Η συμβουλή μας είναι να επιμείνετε στη χρήση επαγγελμάτων υγείας με προστατευμένους τίτλους (χειροπράκτης, γιατρός και φυσικοθεραπευτής), καθώς γνωρίζετε ότι έπρεπε να τεκμηριώσουν την εκπαίδευση και τις ικανότητές τους στις υγειονομικές αρχές και ότι καλύπτονται από ασφάλιση NPE.

 

6. Αυτομέτρα και πρόληψη του πόνου στους γλουτούς

Αρκετοί από τους ασθενείς μας φυσικά θέλουν να μάθουν περισσότερα για αποτελεσματικά αυτομέτρα που μπορούν να ανακουφίσουν και να αποτρέψουν τον πόνο στους γλουτούς.

Για αυτό το είδος προβλήματος, έχουμε συνήθως τρεις κύριες συστάσεις. Το πρώτο, και ίσως το πιο εύκολο στη χρήση, είναι η χρήση του κόκκυξ στην καθημερινή ζωή - και ειδικά σε καταστάσεις που ξέρεις ότι θα κάθεσαι για λίγο. Εκτός από αυτό, προτείνουμε χαλάρωση στρώμα acupressure (15 λεπτά την ημέρα μπορούν να δώσουν καλά αποτελέσματα) και κύλιση σε μπάλα σημείου σκανδάλης (στοχεύει σε μυϊκούς κόμπους στο κάθισμα και στο άνω μέρος του μηρού).

 

Εργονομική συμβουλή: Μαξιλάρι κόκκυγα (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

 

Στη σύγχρονη εποχή μας, το να κάθεσαι στον αλήτη σου συχνά περιλαμβάνει μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής ζωής - και συχνά μπροστά στον υπολογιστή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερφόρτωση των κεντρικών τμημάτων του καθίσματος - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει τόσο σε πόνο όσο και σε ερεθισμό των νεύρων. Γι' αυτό ακριβώς είναι τόσο σημαντικό να χρησιμοποιείτε εργονομικά μέτρα - και να τα χρησιμοποιείτε κόκκυξ, που παρέχει ανακούφιση, είναι επομένως ένα πολύ δημοφιλές αυτομέτρο μεταξύ πολλών. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό.

 

7. Προπόνηση και ασκήσεις κατά του πόνου στον κώλο

Ο κύριος σκοπός των προπονητικών ασκήσεων, τόσο των ασκήσεων ενδυνάμωσης όσο και των ασκήσεων διατάσεων, είναι η βελτίωση της λειτουργίας των μυών των γλουτών και η μείωση τυχόν ευαίσθητων στον πόνο περιοχές ή ερεθισμού των νεύρων. Το παρακάτω πρόγραμμα δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff κατέληξε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που αποτελείται από επτά ασκήσεις.

 

- Αποτελεσματικό κατά του πόνου τόσο στον κόκκυγα όσο και στο κάθισμα

Το πρόγραμμα είναι αφιερωμένο στην αντιμετώπιση του πόνου στον κόκκυγα και στο κάθισμα. Σε αρκετές από τις ασκήσεις χρησιμοποιείται μίνι μπάντες για να έχετε το καλύτερο δυνατό φορτίο προπόνησης στους σωστούς μύες (αλλά οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν και χωρίς αυτό). Συνιστούμε οι ασκήσεις να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα για 12-16 εβδομάδες.

 

ΒΙΝΤΕΟ: 7 Ασκήσεις για τον πόνο στην ουρά και στο κάθισμα

Γίνετε μέλος της οικογένειας της οικογένειάς μας! Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο Youtube για περισσότερα δωρεάν εκπαιδευτικά προγράμματα και γνώσεις υγείας.

 

8. Ιατρεία πόνου: Επικοινωνήστε μαζί μας

Προσφέρουμε σύγχρονη εκπαίδευση αξιολόγησης, θεραπείας και αποκατάστασης για τον πόνο στο κάθισμα.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω ενός από τα τμήματα της κλινικής μας (η επισκόπηση της κλινικής ανοίγει σε νέο παράθυρο) ή ενεργοποιημένη τη σελίδα μας στο Facebook (Vondtklinikkenne - Υγεία και Εκπαίδευση) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Για κράτηση ραντεβού, έχουμε XNUMXωρη online κράτηση στις διάφορες κλινικές, ώστε να μπορείτε να βρείτε τον χρόνο συμβουλευτικής που σας ταιριάζει καλύτερα. Φυσικά, μπορείτε επίσης να μας καλέσετε κατά τις ώρες λειτουργίας των κλινικών. Έχουμε διεπιστημονικά τμήματα, μεταξύ άλλων, στο Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Viken (Ακατέργαστο ξύλο og Eidsvoll). Οι ειδικευμένοι θεραπευτές μας ανυπομονούν να σας ακούσουν.

 

Πηγές και παραπομπές:

1. Barton et al (2013). Δραστηριότητα των γλουτιαίων μυών και σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου: συστηματική ανασκόπηση Br J Sports Med. 2013 Μαρ. 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3 Σεπτεμβρίου
2. Cox et al (2012). Χειροπρακτική αντιμετώπιση ασθενούς με πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης λόγω αρθρικής κύστης: αναφορά περίπτωσης. J Chiropr Med. 2012 Μαρ; 11 (1): 7–15.
3. Pavkovich et al (2015). ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΞΗΡΑΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ, ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΜΕ ΧΡΟΝΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΙΣΧΥΡΟ ΚΑΙ ΥΨΗΛΟ ΠΟΝΟ: ΜΙΑ ΣΕΙΡΑ ΑΝΑΘΕΣΗΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ. Int J Sports Phys Ther. 2015 Αυγ 10 (4): 540–551. 
4. Kalichman et al (2010). Ξηρά βελόνα στη διαχείριση του μυοσκελετικού πόνου. J am board fam medΣεπτέμβριος-Οκτώβριος 2010. (Εφημερίδα του Αμερικανικού Συμβουλίου Οικογενειακής Ιατρικής)
5. Εικόνες: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

 

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στον κώλο:

Στην παρακάτω λίστα, παρουσιάζουμε ορισμένες από τις ερωτήσεις που λάβαμε σχετικά με τον πόνο στο κάθισμα.

 

Έχω πόνο στο πάνω μέρος του οστού στον πισινό μου. Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Απάντηση: Ακούγεται σαν αυτό που εννοείς είναι το PSIS - δηλαδή μέρος της πυελικής άρθρωσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η αιτία είναι πυελική κλειδαριά, που συμβαίνει συχνά σε συνδυασμό με γλουτιαίες μυαλγίες / μυώσεις.

 

Έχετε νεύρα στο κάθισμα/πισινό;

Ναι έχεις. Στην πραγματικότητα υπάρχει ένα πλούσιο δίκτυο νεύρων στο κάθισμα - αλλά ειδικά το ισχιακό νεύρο ελέγχει την παράσταση εκεί. Χάρη στην ερώτησή σας, προσθέσαμε τώρα μια εικόνα που δείχνει τα νεύρα στο κάθισμα. Θα βρείτε την εικόνα πιο πάνω στο άρθρο.

 

Έχει δράση και μούδιασμα στην άκρη και προς τα εμπρός προς το βήμα. Τι θα μπορούσε να είναι;

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν είναι ένα κλασικό σύμπτωμα του συνδρόμου Cauda Equina (CES) - δηλαδή «παραισθησία οπής». Αυτό σημαίνει ότι έχετε μειωμένη αίσθηση στην περιοχή γύρω από τον σφιγκτήρα του πρωκτού και στην περιοχή προς τον καβάλο. Εάν, εκτός από αυτό, έχετε πόνο στα νεύρα κάτω από τα πόδια, κατακράτηση ούρων (δυσκολία ή σχεδόν αδύνατο να ξεκινήσετε την ούρηση) και έλλειψη ελέγχου του σφιγκτήρα (δεν μπορεί να συγκρατήσει τα κόπρανα). Εάν έχετε πόνο και μούδιασμα σε αυτή την περιοχή μεταξύ του καθίσματος και του καβάλου, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γιατρό ή κλινική για περαιτέρω διερεύνηση.

 

Έχει πόνο στους μυς των γλουτών. Σε τι μυς άκρου μπορεί να οφείλεται;

Έχετε έναν αριθμό μυών στο κάθισμα, ή γλουτούς όπως λέτε, και αυτοί, όπως και άλλοι μύες, μπορούν να αναπτύξουν κακή λειτουργία και γενική κατάσταση. Όταν ένας μυς γίνεται υπερδραστικός, πονεμένος και σφιχτός, αυτό ονομάζεται μυαλγία ή μυϊκός κόμβος. Μερικοί από τους μυς που μπορούν να βλάψουν στο κάθισμα είναι gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus και piriformis.

 

Μπορεί ένας κύλινδρος αφρού να βοηθήσει τον πισινό μου;

Απάντηση: Ναι, ένας κύλινδρος αφρού ή μπάλες σημείο ενεργοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει σε κάποιο βαθμό, αλλά αν έχετε πρόβλημα με το κάθισμα -και ειδικά αν είναι μακροχρόνιο- σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν κλινικό γιατρό για να το διερευνήσει. Οι κύλινδροι αφρού και οι μπάλες με σημείο σκανδάλης χρησιμοποιούνται συχνά επίσης στο εξωτερικό μέρος του μηρού, στην λαγόνιο λωρίδα και στην οπίσθια περιτονία του τανυστήρα - κάτι που μπορεί να αφαιρέσει κάποια πίεση από το κάθισμα και το ισχίο.

 

Γιατί πονάτε στον πισινό;

Απάντηση: Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματος να πει ότι κάτι δεν πάει καλά. Έτσι, τα σήματα πόνου πρέπει να ερμηνεύονται ως μια μορφή δυσλειτουργίας στην εμπλεκόμενη περιοχή, η οποία θα πρέπει να διερευνηθεί και να βελτιωθεί περαιτέρω με την κατάλληλη θεραπεία και εκπαίδευση. Οι αιτίες του πόνου στον γλουτό μπορεί να οφείλονται σε ξαφνική ακατάλληλη φόρτιση ή σταδιακή ακατάλληλη φόρτιση με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή ένταση, δυσκαμψία των αρθρώσεων, ερεθισμό νεύρων και, εάν τα πράγματα έχουν προχωρήσει αρκετά, δισκογενή εξανθήματα (ερεθισμός νεύρων / νευρικός πόνος λόγω δισκοπάθειας στο κάτω μέρος της πλάτης, η λεγόμενη οσφυϊκή πρόπτωση με στοργή προς τη νευρική ρίζα L3, L4 ή L5).

 

Τι πρέπει να κάνετε με έναν πονεμένο πισινό γεμάτο μυϊκούς κόμπους;

Απάντηση: μυϊκή κόμβων πιθανότατα έχει προκύψει λόγω λανθασμένης ισορροπίας στους μύες ή ακατάλληλης φόρτισης με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να υπάρχει συσχέτιση μυϊκής έντασης γύρω από το κλείδωμα της άρθρωσης στις κοντινές οσφυϊκές, ισχιακές και πυελικές αρθρώσεις. Στην πρώτη περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε ειδική θεραπεία και στη συνέχεια να λάβετε συγκεκριμένες ασκήσεις και διατάσεις, ώστε να μην γίνει επαναλαμβανόμενο πρόβλημα αργότερα στη ζωή σας.