Πόνος στο εξωτερικό του γόνατος | Αιτία, διάγνωση, συμπτώματα, ασκήσεις και θεραπεία

Πόνος στο εξωτερικό του γόνατος; Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον πλευρικό πόνο στο γόνατο, τα συμπτώματα, την αιτία, τις ασκήσεις και τις διαγνώσεις πόνου στο εξωτερικό του γόνατος. Ακολουθήστε και μας αρέσει επίσης Η σελίδα μας στο Facebook δωρεάν, καθημερινές ενημερώσεις για την υγεία.

- Λέγεται πλάγιος πόνος στο γόνατο στην τεχνική γλώσσα

Υποφέρετε από πόνο στο εξωτερικό μέρος του γονάτου σας; Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πλευρικός πόνος στο γόνατο στην τεχνική γλώσσα - όπου ο πλάγιος αναφέρεται στο εξωτερικό του γόνατος, δηλαδή όπου το γόνατο είναι πιο μακριά από το άλλο σας γόνατο. Ένας τέτοιος πόνος στο γόνατο μπορεί να εμφανιστεί στο ένα γόνατο ή και στα δύο (τόσο αριστερά όσο και δεξιά) - και συνήθως οφείλεται σε υπερφόρτωση λόγω τραύματος ή ακατάλληλη φόρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε μακροχρόνιο πόνο στο εξωτερικό του γόνατος, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να επισκεφτείτε έναν δημόσια εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας, όπως γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή σύγχρονο χειροπράκτη για εξέταση και πιθανή θεραπεία.

Τα Ιατρεία Πόνου: Οι Διεπιστημονικές και Σύγχρονες Κλινικές μας

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας) διαθέτει ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο επαγγελματικής εξειδίκευσης στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση διαγνώσεων γόνατος. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση στον πόνο στο γόνατο.

Δομή γόνατος

Τα γόνατα είναι προηγμένες βιομηχανικές δομές που έχουν μεγάλη ευθύνη σε σχέση με τη μεταφορά βάρους, το βάδισμα και τη γενική λειτουργικότητα. Αποτελούνται ανατομικά από τένοντες, συνδέσμους, συνδέσμους, βλεννογόνους, μηνίσκο (τόσο τον μεσαίο μηνίσκο όσο και το πλευρικό τμήμα του μηνίσκου), καθώς και συναφείς μύες σταθερότητας στο μηρό και το πόδι.

Ακριβώς επειδή τα γόνατα έχουν τόσες πολλές δομές που μπορούν να δώσουν σήματα πόνου και δυσλειτουργία, οπότε υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες και διαγνώσεις που μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για πόνο στο γόνατο. Ως μια πολύ γρήγορη επισκόπηση ορισμένων από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στο εξωτερικό του γόνατος, μπορούμε να αναφέρουμε:

• Πολύ σφιχτή ηλιακή ζώνη σε συνδυασμό με πρόβλημα tensor fasciae latae.
• μηνίσκου Τραυματισμός / ρήξη ή ερεθισμός του πλευρικού μηνίσκου.
• Τραυματισμός στον πλευρικό σύνδεσμο.
• Βλάβη ιστού στους μύες του μοσχαριού (συνήθως gastrocsoleus) ή των μυών του μηρού (συνήθως των εξωτερικών τετρακέφαλων).
• Σφιχτοί μύες μοσχάρι ή μηρού (ιδιαίτερα οι πλευρικοί λασπώδεις, μέρος του μυός των τετρακέφαλων, συχνά ευθύνονται εδώ).

Αυτή είναι μια γρήγορη επισκόπηση και θα βρείτε ακόμη περισσότερους λόγους στην επόμενη ενότητα - όπου θα εξετάσουμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί έχετε πόνο έξω από το γόνατο και ποιες διαγνώσεις μπορεί να είναι η αιτία του.

Ανακούφιση και διαχείριση φορτίου για πόνο στο γόνατο

Ο πόνος από το γόνατο πρέπει πάντα να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Το να αγνοείς τον πόνο στο γόνατο δεν είναι ποτέ έξυπνο μακροπρόθεσμα. Συνιστούμε πάντα να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα έγκαιρα - έτσι ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο επιδείνωσης ή χρόνιας. Ενας υποστήριξη συμπίεσης γόνατος είναι μια καλή αυτομέτρηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πονεμένο γόνατό σας. Λειτουργεί αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, τους χόνδρους και τους τένοντες του γόνατος - ταυτόχρονα με την παροχή αυξημένης σταθερότητας και απορρόφησης κραδασμών κατά τη διάρκεια του στρες.

Συμβουλές: Υποστήριξη συμπίεσης γόνατος (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα το στήριγμα συμπίεσης γονάτων και πώς μπορεί να βοηθήσει το γόνατό σας.

Αιτίες και διαγνώσεις: Γιατί έχω πόνο έξω από το γόνατο;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχουν ορισμένες αιτίες που μπορεί να εμπλέκονται, εν μέρει ή εξ ολοκλήρου, στον πόνο στο γόνατό σας. Μερικές πιθανές αιτίες τέτοιου πόνου στο εξωτερικό του γόνατος περιλαμβάνουν:

Τραυματισμός / τραυματισμός στο γόνατο

Τραύμα και τραυματισμοί μπορεί να εμφανιστούν τόσο έντονα (πτώσεις, ανατροπές και παρόμοια) είτε λόγω παρατεταμένης εσφαλμένης φόρτωσης (για παράδειγμα, τραυματισμοί κατά τη διάρκεια πολλών ετών λόγω του περπατήματος σε σκληρά δάπεδα σε περιβάλλον εργασίας). Μερικά παραδείγματα οξέων τραυματισμών στο γόνατο είναι, για παράδειγμα, μια συστροφή ή αντιμετώπιση όταν παίζετε σπορ - και στη συνέχεια συχνότερα στο ποδόσφαιρο ή στο χάντμπολ.

Οι παρατεταμένοι τραυματισμοί στο γόνατο, από την άλλη πλευρά, συμβαίνουν επειδή η πίεση στην καθημερινή ζωή υπερβαίνει την ικανότητά σας. Όταν μιλάμε για ικανότητα, μιλάμε κυρίως για τους μύες σταθερότητας στους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη δύναμης σε αυτούς τους μύες μπορεί, μακροπρόθεσμα, να οδηγήσει σε ερεθισμό και βλάβη στις αρθρώσεις, στους χόνδρους, στον μηνίσκο, στους τένοντες και στους συνδέσμους. Στην πραγματικότητα, η πλειονότητα των λειτουργικών προβλημάτων στο γόνατο οφείλεται στην έλλειψη δύναμης στους μυς του ισχίου. Εάν αισθάνεστε χτυπημένοι από αυτό - τότε μπορούμε να σας προτείνουμε αυτές τις ασκήσεις.

Διαβάστε περισσότερα: - 6 ασκήσεις για ισχυρότερα ισχία

Εάν υποψιάζεστε τραυματισμό στο γόνατο, σας συνιστούμε επίσης να το διερευνήσετε. Ποτέ μην αφήνετε τον πόνο να επιμένει με την πάροδο του χρόνου χωρίς να ζητάτε από έναν κλινικό ιατρό να το εξετάσει - είναι σαν να αγνοείτε το προειδοποιητικό φως στο αυτοκίνητο. δεν ξεγελαζόμαστε μακροπρόθεσμα.

Οι δύο πιο συχνές αιτίες πόνου στο εξωτερικό του γόνατος: σύνδρομο Iliotibial band και τραυματισμός πλευρικού μηνίσκου

Αρχικά θέλουμε να ξεκινήσουμε με τις δύο πιο συχνές αιτίες πόνου στο εξωτερικό του γόνατος - δηλαδή το σύνδρομο της ιλοβιακής ζώνης και τη βλάβη στον πλευρικό μηνίσκο. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων πόνου στο γόνατο, είναι συνήθως μια λειτουργική διάγνωση και όχι μια δομική διάγνωση - όπου το πρώτο σημαίνει ότι ο πόνος συχνά προέρχεται από σχετικούς μύες ή δυσλειτουργία στο πόδι, στον αστράγαλο, στο ισχίο ή στην πλάτη. Η πλειονότητα των ασθενών έχει πολύ καλή επίδραση της μυοσκελετικής θεραπείας σε συνδυασμό με προσαρμοσμένη προπόνηση με τη μορφή ασκήσεων στο σπίτι.

Σύνδρομο Iliotibial band

Η iliotibial ταινία είναι μια ινώδης ταινία που εκτείνεται από το εξωτερικό του ισχίου μέχρι το εξωτερικό του γόνατος. Ο πόνος σε αυτή τη δομή συμβαίνει συχνά λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης που συνεπάγεται κάμψη του γόνατος - όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και αναρρίχηση.

Εάν συμβεί μια τέτοια υπερφόρτωση, τότε οι ίνες στην ιλιώδη ζώνη μπορούν να σφίξουν και να γίνουν ευαίσθητες στον πόνο. Αυτό το σφίξιμο μπορεί να προκαλέσει τρίψιμο των ινών στο εξωτερικό του γόνατος - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε τοπικό πόνο και πρήξιμο. Συνήθως, ο πόνος είναι συχνά ήπιας φύσης, αλλά χειροτερεύει καθώς η διάγνωση εξελίσσεται σε αρνητική κατεύθυνση. Αυτή η καλύτερη θεραπεία για αυτήν τη διάγνωση είναι να ηρεμήσετε προσωρινά σε σχέση με προκλητικές δραστηριότητες και να λάβετε φυσική θεραπεία (συχνά ένας συνδυασμός εργασίας μαλακών ιστών, θεραπείας με βελόνες και άλλων μυϊκών τεχνικών - σε συνδυασμό με ασκήσεις στο σπίτι). Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε ρούχα συμπίεσης γόνατος να αυξήσει την τοπική κυκλοφορία του αίματος γύρω και στο γόνατο - το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε ταχύτερη επισκευή. Άλλα καλά μέτρα περιλαμβάνουν τη χρήση του μπάλες σημείο ενεργοποίησης και ρολό αφρού.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου του iliotibial band μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πόνος κατά το τρέξιμο ή το ποδήλατο στο εξωτερικό του γόνατος
• Ένας ήχος τσίμπημα στο γόνατο καθώς η ζώνη τρίβει τις δομές του γόνατος
• Επίμονος πόνος μετά την άσκηση και πίεση
• Το γόνατο συμπιέζεται με το άγγιγμα
• Αντισταθμιστικός πόνος στο ισχίο και στο κάθισμα στην ίδια πλευρά του προβλήματος
• Πιθανή ερυθρότητα και θερμότητα στο εξωτερικό του γόνατος

Πλευρική βλάβη μηνίσκου (ρήξη μηνίσκου) 

Ο μηνίσκος του γόνατος χωρίζεται σε ένα εξωτερικό (πλευρικό) και ένα εσωτερικό (μεσαίο) τμήμα. Όταν μιλάμε για πόνο στο εξωτερικό του γόνατος, πρέπει να εξετάσουμε εάν μπορεί να είναι ερεθισμός ή βλάβη στον πλευρικό μηνίσκο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο εξωτερικό του γόνατος. Ο πλευρικός μηνίσκος είναι το μέρος του μηνίσκου που βρίσκεται στο εξωτερικό του γόνατος - πιο μακριά από το άλλο γόνατο.

Ο μηνίσκος είναι σαν ένα μέσο σκληρό προστατευτικό χόνδρο που προστατεύει το γόνατο και συνδέει το μηρό με την κνήμη. Η ζημιά σε αυτόν τον χόνδρο μπορεί να προκληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα λόγω υπερβολικού βάρους) ή μπορεί να προκληθεί με οξύ τρόπο (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός γηπέδου ποδοσφαίρου, πτώσης ή περιστροφής).

Ένας τραυματισμός μηνίσκου μπορεί να είναι σημαντικά καλύτερος με κατάλληλη εκπαίδευση και χρήση, για παράδειγμα κάλτσες συμπίεσης (ανοίγει σε νέο παράθυρο), το οποίο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή.

Διαβάστε περισσότερα: μηνίσκος (Βλάβη μηνίσκου)

Τώρα, έχουμε περάσει από τις δύο πιο κοινές αιτίες πόνου στο εξωτερικό του γόνατος, αλλά φυσικά δεν είναι οι μόνες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε αυτό το μέρος του γόνατος. Στην επόμενη ενότητα, εξετάζουμε άλλες διαγνώσεις και αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν τοπικό, πλευρικό πόνο στο γόνατο.

Αρθρίτιδα γονάτου (φθορά της άρθρωσης του γόνατος)

- Εδώ βλέπουμε ένα παράδειγμα οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Η οστεοαρθρίτιδα επηρεάζει κυρίως αρθρώσεις που φέρουν βάρος.

Η φθορά στις αρθρώσεις είναι γνωστή ως οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα). Τέτοια φθορά των αρθρώσεων μπορεί να προκύψει λόγω εσφαλμένης φόρτωσης ή υπερφόρτωσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα παράδειγμα μπορεί να οφείλεται σε συμπίεση στην άρθρωση του γόνατος λόγω υπερβολικού βάρους και έλλειψης δύναμης στους σχετικούς μύες σταθερότητας στο ισχίο, το μηρό και τα μοσχάρια. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι ο μηνίσκος και ο χόνδρος φθείρονται περισσότερο στο εσωτερικό του γόνατος, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο εξωτερικό του γόνατος - πράγμα που σημαίνει ότι ο πόνος εμφανίζεται σε αυτήν την περιοχή.

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι συχνή - και όσο πιο συχνή τόσο μεγαλύτερη όσο είστε. Η συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων οστεοαρθρίτιδας είναι ασυμπτωματική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει πόνο και να προκαλέσει προβλήματα λειτουργικής αντιστάθμισης σε σχετικές δομές.

Με τέτοιες αλλαγές στη φθορά, είναι σύνηθες ο πόνος στο εξωτερικό του γόνατος να είναι χειρότερος το πρωί και στη συνέχεια να βελτιώνεται όταν κινείστε λίγο - τότε συχνά μετά από περίπου μισή ώρα ή ώρα.

Διαβάστε περισσότερα: οστεοαρθρίτιδα (Οστεοαρθρίτιδα)

Σύνδρομο πλευρικής πλάκας

Μια αρθρική πλάκα είναι μια δομή που περιγράφεται ως διπλωμένη μεμβράνη μεταξύ της επιγονατίδας και της κνημιαίας άρθρωσης. Η συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων πλάκας είναι ασυμπτωματική - και η έρευνα έχει δείξει ότι σχεδόν το 50% από εμάς τα έχουν στο γόνατο. Έχουμε τέσσερις τέτοιες δομές στο γόνατο:

• Υπερεπιγονατιδική πτυχή
• Mediopatellar plica
• Infrapatella plica
• Πλευρική πλάκα

Η πλευρική πλάκα είναι η δομή που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα και πόνο στο εξωτερικό του γόνατος. Είναι λοιπόν θέμα της αναδιπλωμένης μεμβράνης που σχηματίζει μια αφύσικη πτυχή ιστού που μπορεί να οδηγήσει στην αλλαγή της λειτουργίας του γόνατος και να γίνει επίπονη. Η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί συντηρητικά με καλό αποτέλεσμα.

Ρευματική αρθρίτιδα του γόνατος

Αυτή η ασθένεια των αρθρώσεων είναι μια μορφή ρευματισμών στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του ίδιου του σώματος προσβάλλει τις αρθρώσεις του και τις δομές που φέρουν βάρος. Μια τέτοια αυτοάνοση απόκριση συμβαίνει όταν η άμυνα του ίδιου του σώματος παρερμηνεύει τα δικά του κύτταρα ως εχθρούς ή παθολογικούς εισβολείς. Σε συνδυασμό με τη συνεχιζόμενη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι αρθρώσεις μπορεί να διογκωθούν και να κοκκινωπή στο δέρμα. Τελικά, η βλάβη στις δομές και τις αρθρώσεις των οστών θα είναι τόσο εκτεταμένη που στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να είναι απαραίτητη με μια πρόσθεση στο γόνατο ή το ισχίο - επομένως είναι σημαντικό να προπονηθείτε προληπτικά εάν έχετε διαγνωστεί με αυτήν την πάθηση.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του γόνατος - συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού του πλευρικού μηνίσκου και των συναφών αρθρώσεων. Αυτές οι προσβολές μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο πλευρικό μέρος του γόνατος, καθώς και ορισμένα άλλα συμπτώματα, όπως:

• Οίδημα στο γόνατο
• Φλεγμονή στο γόνατο
• Συσσώρευση υγρών στο γόνατο
• Κοκκινωπό και συμπιεσμένο δέρμα όπου φλέγεται το γόνατο

Διαβάστε επίσης: 15 πρώιμα σημάδια ρευματισμού

Θεραπεία του πόνου στο εξωτερικό του γόνατος

Όπως έχετε δει σε αυτό το άρθρο, ο πόνος στο εξωτερικό του γόνατος μπορεί να προκληθεί από μια σειρά διαφορετικών διαγνώσεων - και ως εκ τούτου η θεραπεία πρέπει επίσης να προσαρμοστεί ξεχωριστά. Ένα καλό ξεκίνημα για τη σωστή θεραπεία είναι η ενδελεχής εξέταση και κλινική εξέταση από δημόσια εξουσιοδοτημένο ιατρό με εμπειρία σε μυς, τένοντες και αρθρώσεις. Τα τρία επαγγέλματα με άδεια δημόσιας υγείας με τέτοια εμπειρία στη Νορβηγία είναι φυσιοθεραπευτής, χειροπράκτης και χειροκίνητος θεραπευτής.

Οι κοινές μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται για τον πόνο στο γόνατο είναι:

• Φυσική θεραπεία: Το Trigger Point Therapy (θεραπεία μυϊκού κόμπου), το μασάζ, το τέντωμα και το τέντωμα είναι όλα τα μέρη του ομπρέλα της φυσικής θεραπείας. Αυτή η μορφή θεραπείας στοχεύει στη μείωση του πόνου των μαλακών ιστών, στην αύξηση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος και στην αναμόρφωση των μυών που είναι τεταμένοι.
• Κοινή Κινητοποίηση: Εάν οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες και υποκινητικές (δεν κινούνται), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγμένο βάδισμα, λανθασμένο μοτίβο κίνησης (για παράδειγμα ότι μοιάζετε με ρομπότ όταν κάνετε κάτι φυσικό) και ως εκ τούτου ερεθισμό ή πόνο στις σχετικές μυϊκός και μαλακός ιστός. Ένας χειροπράκτης ή χειροκίνητος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε τη φυσιολογική λειτουργία των αρθρώσεων, καθώς και να σας βοηθήσει με πονεμένους μύες και τραυματισμούς τένοντα. Η υποκινητικότητα στο ισχίο και τη λεκάνη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη καταπόνηση στα γόνατα.
• Εκπαίδευση και εκπαίδευση: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες του ισχίου, καθώς και οι τοπικοί μύες του γόνατος, να είναι σε θέση να αντέχουν περισσότερη πίεση και έτσι να μειώσουν την πιθανότητα υποτροπής ή επιδείνωσης του πόνου. Με βάση μια κλινική εξέταση, ένας κλινικός γιατρός μπορεί να προετοιμάσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα προσαρμοσμένο σε εσάς και τις μυϊκές σας ανισορροπίες.

Συνοψίστεανακτούν

Ο πόνος στο εξωτερικό του γόνατος μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους - οι οποίοι πρέπει συχνά να εξετάζονται από έναν κλινικό ιατρό και στη συνέχεια να αντιμετωπίζονται προκειμένου να αποφευχθεί περαιτέρω βλάβη στα γόνατα. Δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στην αυξημένη προπόνηση των ισχίων και των μηρών όσον αφορά την πρόληψη και τη θεραπεία του πλάγιου πόνου στο γόνατο. Έχετε ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο ή χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές; Ρωτήστε μας απευθείας μέσω του δικού μας σελίδα στο facebook ή μέσω του παρακάτω πλαισίου σχολίων.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για τον πόνο στα γόνατα

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)