Ημικρανία [Εξαιρετικός οδηγός]

Οι ημικρανίες χαρακτηρίζονται από μονομερείς έντονες κεφαλαλγίες και διάφορα συμπτώματα. Τα συμπτώματα της ημικρανίας και της ημικρανίας μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά με ή χωρίς αύρα. Υπάρχουν διάφορες μορφές παρουσιάσεων ημικρανίας - μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αύρα και οπτικές διαταραχές

• Ηχητική ευαισθησία

• ευαισθησία στο φως

• Έντονος πόνος πίσω από το μάτι

• Ναυτία και έμετος

• Νευρολογικά συμπτώματα - όπως μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο

Θα εξετάσουμε σχεδόν όλα τα πιθανά συμπτώματα αργότερα σε αυτό το μεγάλο και περιεκτικό άρθρο. Αυτός ο οδηγός ημικρανίας έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει τις πιο χρήσιμες πληροφορίες που μπορείτε - ώστε να έχετε καλύτερο έλεγχο των κρίσεων ημικρανίας σας. Να θυμάστε ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Vondtklinikkene για βοήθεια τόσο με την αξιολόγηση όσο και με τη θεραπεία.

άρθρο: Ημικρανία [Εξαιρετικός οδηγός]

Τελευταία ενημέρωση: 23.03.2022

Του: Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Σε αυτό το άρθρο θα μπορείτε να μάθετε περισσότερα για:

1 Καλές συμβουλές για τη μείωση των κρίσεων ημικρανίας

2. Ποιοι επηρεάζονται από τις ημικρανίες;

3. Συμπτώματα και κλινικά σημεία της ημικρανίας

Αιτίες Ημικρανίας

5. Αντιμετώπιση Ημικρανιών

6. Αυτομέτρα κατά της ημικρανίας και των πονοκεφάλων

7. Ασκήσεις και προπόνηση κατά της ημικρανίας

8. Επικοινωνήστε μαζί μας: Οι κλινικές μας

1 Καλές συμβουλές για τη μείωση των κρίσεων ημικρανίας

Εδώ θέλουμε να ξεκινήσουμε το άρθρο με πέντε βασισμένες σε στοιχεία συμβουλές για το πώς να αποτρέψετε και να μειώσετε τις ημικρανίες. Αυτά βασίζονται σε έρευνα και συνδεόμαστε επίσης με τις μεμονωμένες μελέτες.

1. Μαγνήσιο

2. Χαλάρωση

Φυσικοθεραπεία

4. Φυσική δραστηριότητα

5. Διατροφή

1. Μαγνήσιο

Έρευνα για το μαγνήσιο έχει δείξει ότι αυτός είναι ένας καλά ανεκτός, φθηνός και ασφαλής τρόπος για την πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας. Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να έχουν αποτέλεσμα ακόμη και μετά την έναρξη μιας κρίσης. Εκτός από την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων από στρες και των αθροιστικών πονοκεφάλων (1). Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, το μαγνήσιο είναι μια από τις πρώτες συμβουλές που με χαρά δίνουμε στους ασθενείς μας που υποφέρουν από ημικρανίες, αλλά και άλλου είδους πονοκεφάλους.

Εδώ θα μπορούσαμε να κάνουμε μια πραγματική βαθιά βουτιά στη νευροφυσιολογική επίδραση που έχει το μαγνήσιο κατά της ημικρανίας, αλλά επιλέγουμε να το κρατάμε απλό. Το μαγνήσιο είναι ένας ζωτικής σημασίας ηλεκτρολύτης στο ανθρώπινο σώμα. Ένας από τους κύριους ρόλους του μαγνησίου είναι να προστατεύει και να διατηρεί το ηλεκτρικό δυναμικό των νευρικών κυττάρων. Ελλείψει μαγνησίου, μπορεί να εμφανιστούν νευρολογικές επιπλοκές. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ημικρανίες συνήθως συνδέονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα του αίματος και στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό (2). Υπήρξαν επίσης ενδείξεις ότι τα άτομα με ιστορικό ημικρανίας χρησιμοποιούν περισσότερο μαγνήσιο από άλλα. Πρώτη συμβουλή, αν δεν το κάνετε ήδη, ξεκινήστε με συμπληρώματα μαγνησίου.

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο) Οι κλινικοί μας γιατροί διαθέτουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική ικανότητα στην αξιολόγηση, θεραπεία και εκπαίδευση αποκατάστασης για πονοκεφάλους και προβλήματα ημικρανίας. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

2. Χαλάρωση

Το άγχος και ο υψηλός ρυθμός συχνά συνδέονται στενά με την υψηλότερη κατανάλωση ηλεκτρολυτών - συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι έχουν μια κουρασμένη τάση, όταν είναι αγχωμένοι, να ξεχνούν την κατανάλωση φαγητού και νερού. Με άλλα λόγια, το άγχος και η υπομαγνησία (ανεπάρκεια μαγνησίου) μπορούν να ενισχύσουν το ένα τα αρνητικά αποτελέσματα του άλλου. Το σωματικό και πνευματικό στρες επίσης συχνά οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή ένταση και μυϊκό πόνο. Η δεύτερη συμβουλή για εσάς με ημικρανίες και πονοκεφάλους είναι να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Για κάποιους, αυτή είναι φυσικοθεραπεία για βελτιωμένη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων. Για άλλους, αυτός είναι ο αυτο-χρόνος με τεχνικές χαλάρωσης.

Ένα δικό μας μέτρο που συχνά προτείνουμε είναι η καθημερινή εργασία για τους μυϊκούς κόμπους με τη χρήση του μπάλες σημείο ενεργοποίησης ή στρώμα acupressure (δείτε παράδειγμα εδώ - οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο). Το τελευταίο επωφελείται από το γεγονός ότι μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε το σώμα σε μια ταραχώδη καθημερινότητα - κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την «υπερδραστηριότητα» στο σώμα και το μυαλό.

Από την άλλη: Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε μια καθημερινή συνεδρία 20-40 λεπτών με χαλάρωση στρώμα acupressure. Πολλοί από τους ασθενείς μας αναφέρουν ότι έχουν θετική επίδραση τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αυτή η παραλλαγή συνοδεύεται επίσης με ξεχωριστό μαξιλάρι λαιμού που διευκολύνει την άσκηση των τεντωμένων μυών του λαιμού. Μια απλή αυτομέτρηση που μπορεί να σας δώσει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το χαλάκι χαλάρωσης - και να δείτε ευκαιρίες για αγορές.

Χαλάρωση: Πώς να ανακουφίσετε τις ημικρανίες;

Οι μεταναστευτικές επιθέσεις είναι τρομερές, οπότε εδώ πρέπει να είσαι ηγέτης. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σταματήσουν μια επιληπτική κρίση και υπάρχουν καταπραϋντικά φάρμακα στην πορεία (κατά προτίμηση με τη μορφή ρινικού σπρέι, καθώς διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνει εμετό).

Άλλα μέτρα για την ταχύτερη ανακούφιση των συμπτωμάτων, σας συνιστούμε να κατεβείτε λίγο με το λεγόμενο "ημικρανία μάσκα»Πάνω από τα μάτια (μάσκα που έχετε στην κατάψυξη και η οποία είναι ειδικά προσαρμοσμένη για να ανακουφίζει από ημικρανίες και πονοκεφάλους στον αυχένα) - αυτό θα μειώσει μερικά από τα σήματα πόνου και θα ηρεμήσει λίγο την ένταση σας. Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον παρακάτω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά.

Διαβάστε περισσότερα: Μάσκα πονοκεφάλου και ημικρανίας που ανακουφίζει τον πόνο (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

3. Φυσική θεραπεία για ημικρανίες και πονοκεφάλους

Η επεξεργασία των σφιγμένων μυών και των δύσκαμπτων αρθρώσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων. Όταν υπάρχει ξεκάθαρη δυσλειτουργία στους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως αυχενική κεφαλαλγία (πονοκέφαλος που σχετίζεται με τον αυχένα). Πολλοί άνθρωποι βιώνουν σαφή βελτίωση με τη βοήθεια της φυσικοθεραπείας με τη μορφή της σύγχρονης χειροπρακτικής και φυσιοθεραπείας. Οι σύγχρονοι χειροπράκτες αντιμετωπίζουν και τους περιορισμούς των αρθρώσεων και εργάζονται ενεργά κατά των τεντωμένων μυών.

4. Φυσική δραστηριότητα

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή τακτική σωματική δραστηριότητα. Ένας ασφαλής και καλός τρόπος για να έχετε αρκετή δραστηριότητα μπορεί να είναι να κάνετε δύο καθημερινές βόλτες - μία το πρωί και μία το απόγευμα. Μήπως έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε μέρη του σταδίου μεταφοράς για να εργαστείτε με λίγο παραπάνω περπάτημα; Η καρδιαγγειακή προπόνηση ειδικότερα, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία και το ελλειπτικό μηχάνημα, έχουν δείξει τεκμηριωμένα προληπτικά αποτελέσματα κατά της ημικρανίας (3).

5. Διατροφή

Όσοι πλήττονται από ημικρανίες συχνά νιώθουν ένα ζοφερό συναίσθημα όταν κάποιος αναφέρει τη λέξη «πυροδοτεί». Τα ερεθίσματα, ή τα ερεθίσματα στα νορβηγικά, είναι συχνά τρόφιμα ή ποτά που μπορεί να συνδέονται με κρίσεις ημικρανίας. Η υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ είναι, μεταξύ άλλων, δύο γνωστά ερεθίσματα. Στην κλινική μας εμπειρία, βλέπουμε ότι ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί και η σοκολάτα αναφέρονται επανειλημμένα ως εναύσματα. Τα βασικά σημεία εδώ είναι επομένως η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και αλκοόλ - ταυτόχρονα με την κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών για καλή παροχή ηλεκτρολυτών και μετάλλων.

2. Ποιους επηρεάζουν οι ημικρανίες;

Όλοι μπορεί να επηρεαστούν από ημικρανίες, αλλά οι ημικρανίες επηρεάζουν κυρίως γυναίκες νεότερες έως μέσης ηλικίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι έως και το 12% του πληθυσμού επηρεάζεται - σε διαφορετικό βαθμό. Εκτιμάται όμως ότι ο αριθμός μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερος (4). Ορισμένες κρίσεις ημικρανίας μπορεί να είναι πολύ ισχυρές και πολλοί βιώνουν μια λεγόμενη αύρα πριν από την επίθεση. Είναι περίπου δύο φορές πιο συχνή μεταξύ των γυναικών (19%) έναντι των ανδρών (11%). Επιπλέον, υπολογίζεται ότι το 6% των ανδρών και το 18% των γυναικών παθαίνουν τουλάχιστον μία κρίση ημικρανίας το χρόνο. Κατά τη διάρκεια της ζωής τους, το 18% των ανδρών και το 43% των γυναικών θα εμφανίσουν κρίση ημικρανίας (5).

- Επηρεάζει σχεδόν ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους

Εάν το θέσουμε αυτό σε μια παγκόσμια προοπτική, σχεδόν ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι θα επηρεαστούν από ημικρανίες. Αυτός είναι ένας πολύ υψηλός αριθμός και πραγματικά δείχνει τι κοινωνικοοικονομικό κόστος συνεπάγεται αυτή η διάγνωση. Εκτός από την αναρρωτική άδεια, πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου πώς αυτή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής, τις κοινωνικές σχέσεις, τη σωματική δραστηριότητα και την ψυχική υγεία.

Επηρεάζονται; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Το δίκτυο πονοκέφαλου - Νορβηγία: Έρευνα, νέα ευρήματα και συνοχή»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με αυτήν τη διαταραχή. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

3. Συμπτώματα και κλινικά σημεία της ημικρανίας

Τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο - και επίσης πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την επίθεση. Επομένως, επιλέγουμε να τα χωρίσουμε σε αυτές τις τέσσερις κατηγορίες:

1. Συμπτώματα - Πριν από τον πονοκέφαλο

2. Συμπτώματα - Με αύρα

3. Συμπτώματα - Κρίσεις ημικρανίας

4. Συμπτώματα - Μετά την επίθεση

5. Λιγότερο κοινά συμπτώματα

Συμπτώματα ημικρανίας - πριν από τον πονοκέφαλο

Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με ημικρανίες μαθαίνουν να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα που παρουσιάζουν συχνά πριν χτυπήσει μια κρίση ημικρανίας. Συχνά συμβαίνει ότι αυτά μπορούν να εμφανιστούν ήδη μια ή δύο ημέρες πριν από την επίθεση. Πολλοί αναφέρουν ότι μπορούν να αισθανθούν:

• Κατάθλιψη και θλίψη
• Πολύ χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια
• νευρικός
• Πολύ υπνηλία
• Διψασμένος και πεινασμένος όλη την ώρα
• Μια λαχτάρα για ειδικό φαγητό ή ποτό

Συμπτώματα ημικρανίας - με αύρα

Περίπου το 20% των ατόμων που αντιμετωπίζουν ημικρανίες βιώνουν αυτό που ονομάζεται αύρα - μια προειδοποίηση ότι η ημικρανία βρίσκεται σε εξέλιξη. Κανονικά, μια αύρα θα εμφανιστεί περίπου 30 λεπτά πριν από μια κρίση. Τα συμπτώματα της αύρας μπορεί να είναι:

• Οπτικές διαταραχές με αναβοσβήνει ή σταθερές κουκίδες, γραμμές ή σχήματα στην όραση
• Μούδιασμα και «μυρμήγκιασμα» στο πρόσωπο, τα χέρια και / ή τα χέρια

Συμπτώματα ημικρανίας - κατά τη διάρκεια της ίδιας της επίθεσης

• Έντονος, παλλόμενος πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού (αλλά μπορεί κανείς να έχει άτυπα πόνο και στις δύο πλευρές)
• Πόνος πίσω από το μάτι
• Μέτριος και σημαντικός πόνος - ο πόνος μπορεί να είναι τόσο κακός που δεν μπορείτε να κάνετε καθημερινές δουλειές
• Ο πόνος επιδεινώθηκε από φυσιολογική σωματική δραστηριότητα
• Ναυτία και / ή έμετος
• Ευαισθησία στο φως - Ο πόνος επιδεινώνεται από το κανονικό φως
• Ευαισθησία ήχου - Ο πόνος επιδεινώνεται με τους ήχους
• Μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητο στις οσμές

Η ίδια η επίθεση είναι σαν μια μεγάλη «ηλεκτρική καταιγίδα» στο κεφάλι. Για να το ανακουφίσετε, είναι σημαντικό το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε να είναι σκοτεινό και να είναι ήσυχο για ήχους. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ανακούφιση από τα συμπτώματα προσθέτοντας ένα επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία πάγου στο κεφάλι - το κρύο μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην ηρεμία των ηλεκτρικών σημάτων. Έρευνα από ινστιτούτα κεφαλαλγίας στις ΗΠΑ έχει δείξει εδώ και πολύ καιρό ότι αυτά έχουν τεκμηριωμένη επίδραση. Στην πραγματικότητα, έως και το 52% παρουσίασε σχεδόν άμεση βελτίωση - και το 71% ανέφερε μια επίδραση (6). Συμβουλεύουμε όλους τους ανθρώπους με ημικρανίες και τακτικούς πονοκεφάλους να έχουν μια επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία πάγου όπως αυτή στην κατάψυξη - το πλεονέκτημα είναι ότι είναι επίσης κατασκευασμένη έτσι ώστε να μην προκαλεί κρυοπαγήματα στο δέρμα.

- Αγοράστε εδώ: Επαναχρησιμοποιήσιμη παγοκύστη (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Το πλεονέκτημα αυτής της συσκευασίας είναι ότι είναι μια λεγόμενη επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία πολλαπλών τζελ. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως παγοκύστη και ως συσκευασία θερμότητας. Αλλά για όσους από εσάς έχετε πονοκέφαλο, συνιστούμε να το έχετε ξαπλωμένο στην κατάψυξη.

Συμπτώματα ημικρανίας - μετά την επίθεση

Μετά την ίδια την επίθεση της ημικρανίας μπορείτε να αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι στο σώμα και να είστε πολύ υπνηλία. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μια εξάντληση και κάτι που μπορεί να συγκριθεί με ένα αίσθημα «hangover». Εδώ είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με την ενυδάτωση και τη διατροφή.

Σπάνια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα μιλώντας
• Μαχαίρι στο πρόσωπο, τα χέρια και τους ώμους
• Προσωρινή αδυναμία στη μία πλευρά του σώματος

Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα πιο σπάνια συμπτώματα, χωρίς να τα έχετε βιώσει στο παρελθόν, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το τμήμα επειγόντων περιστατικών, ώστε να μπορέσετε να αποκλείσετε μια εγκεφαλική πτώση ή κτύπημα.

Πόσο διαρκεί η επίθεση της ημικρανίας;

Χωρίς θεραπεία, οι ημικρανίες και τα συμπτώματα μπορεί να επιμείνουν για συνολικά 4 έως 72 ώρες. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι είναι καλύτερα μέσα σε 24 ώρες.

Αιτίες Ημικρανίας

Έχει γίνει κατανοητό εδώ και πολύ καιρό ότι οι ημικρανίες μπορεί να ποικίλλουν και ότι πιθανώς υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις. Αλλά υπήρξαν σαφείς ενδείξεις ότι πολλές αιτίες που συμβάλλουν μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Μεταξύ άλλων:

• γενεσιολογία
  

  Περίπου οι μισοί από αυτούς με ημικρανίες έχουν στενό συγγενή με ημικρανίες. Αλλά αν κοιτάξετε τη μεγάλη έκταση των ημικρανιών (σχεδόν 1 στις 5 γυναίκες) δεν είναι επίσης ιδιαιτέρως περίεργο ότι κάποιος σε στενή οικογένεια επηρεάζεται. Αυτό που μπορεί να συμβαίνει, ωστόσο, είναι ότι μερικοί άνθρωποι φαίνεται να χρησιμοποιούν περισσότερους ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, από άλλους.

• Υπομαγνησία
  

  Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου φαίνεται να παίζει βασικό ρόλο σε μια σειρά περιπτώσεων ημικρανίας. Αυτό είναι λογικό καθώς το μαγνήσιο είναι ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης που, μεταξύ άλλων, ρυθμίζει τα ηλεκτρικά σήματα.

• Στρες και μυϊκή ένταση
  

  Πολλοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τόσο οι αγχωτικές καταστάσεις όσο και οι τεντωμένοι μύες αισθάνονται σαν αιτία των κρίσεων ημικρανίας τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει επίσης υψηλότερη ηλεκτρική δραστηριότητα και επομένως μεγαλύτερη κατανάλωση μαγνησίου - επομένως δεν μπορεί επίσης να αποκλειστεί η σύνδεση μεταξύ αυτών. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν σημαντική μείωση των κρίσεων ημικρανίας με φυσική θεραπεία, επομένως μάλλον δεν μπορεί να ειπωθεί αποκλειστικά ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι η μόνη αιτία.

- Ενεργοποιήσεις (Σανδαλισμοί)

Είναι γνωστό ότι ορισμένα πράγματα μπορούν να οδηγήσουν ή να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας - αυτά ονομάζονται «πυροδοτήσεις». Ένα άτομο μπορεί να έχει διαφορετικά ερεθίσματα από ένα άλλο - επομένως δεν υπάρχει καθολικός κώδικας για το τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί μια τέτοια πρόκληση. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει σημαντική μείωση των κρίσεων ημικρανίας πίνοντας λιγότερο κόκκινο κρασί. Ένας άλλος μπορεί να παρουσιάσει βελτίωση τρώγοντας πιο φυσικά, λιγότερο μαγειρεμένα τρόφιμα χωρίς πρόσθετα (όπως το γλουταμινικό νάτριο).

Μερικοί έχουν περισσότερα ερεθίσματα - και έτσι έχουν περισσότερες πιθανότητες να προκαλέσουν κρίση ημικρανίας.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες ενεργοποίησης είναι:

• στρες

• Κακή υγιεινή ύπνου

• Κακή διατροφή

• Κόκκινο κρασί και αλκοόλ

• Αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας

• Πρόσθετα (π.χ. γλουταμινικό νάτριο / MSG)

• Δυνατές μυρωδιές

• Ost

• σοκολάτα

Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δυσλειτουργία των μυών του αυχένα (μυαλγία) και αρθρώσεις

• Τραυματισμοί στο κεφάλι και τραυματισμοί στο λαιμό, συμπεριλαμβανομένων αυχενικού / αυχενικού

• Τάση σιαγόνων και αποτυχία δαγκώματος

• Χρήση ναρκωτικών

• Εμμηνόρροια και άλλες ορμονικές αλλαγές

• Κληρονομική υπερευαισθησία στο νευρικό σύστημα

5. Αντιμετώπιση Ημικρανιών

Όταν μιλάμε για τη θεραπεία της ημικρανίας, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια ολιστική προσέγγιση. Εκτός από την αντιμετώπιση της σωματικής δυσλειτουργίας, συχνά στον αυχένα, είναι σημαντικό να χαρτογραφήσετε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και παράγοντες προκαλούν τις κρίσεις ημικρανίας σας. Ως εκ τούτου, η θεραπεία εμπίπτει συχνά σε τρεις κύριες κατηγορίες:

1. Αλλαγές τρόπου ζωής και διατροφή

Φυσικοθεραπεία

3. Φαρμακευτική θεραπεία

Αλλαγές τρόπου ζωής και διατροφή

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατηγορίες που εμπίπτουν στον αλλαγμένο τρόπο ζωής. Εδώ εξετάζουμε ειδικότερα τη σωματική δραστηριότητα, τις εργονομικές προσαρμογές, τη διατροφή και τον αποκλεισμό των παραγόντων ενεργοποίησης. Τονίζουμε επίσης τη σημασία της χαρτογράφησης της χρήσης ναρκωτικών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ανατρέξτε στον Κοινό Κατάλογο εάν κάποιο από τα τακτικά σας φάρμακα, εάν υπάρχουν, έχει πονοκεφάλους που αναφέρονται ως παρενέργεια. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι καλή ιδέα να ελέγξετε με τον γιατρό σας εάν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις από αυτές που παίρνετε τώρα.

• πρόληψης: Η καλύτερη θεραπεία για τις ημικρανίες είναι η πρόληψη. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν σημαντική βελτίωση αλλάζοντας τη διατροφή τους και αλλάζοντας το επίπεδο δραστηριότητάς τους.
• Χαλάρωση: Το άγχος και η ένταση συνδέονται για πολλούς ως η αιτία πρόκλησης κρίσεων ημικρανίας. Γιόγκα, επίγνωση, στρώμα acupressure, οι τεχνικές αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου τόσο του σωματικού όσο και του ψυχικού στρες στο σώμα. Ένα καλό καθημερινό μέτρο για εσάς που αγχώνεστε πολύ στην καθημερινότητα.

Πρόληψη των ημικρανιών

Όπως αναφέρθηκε, είναι σημαντικό να χαρτογραφηθούν τα ερεθίσματα και οι παράγοντες που προκαλούν κρίσεις ημικρανίας. Υπάρχουν επίσης άλλες συμβουλές και μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας:

• Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά παυσίπονα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το σταματήσετε για μια περίοδο μερικών εβδομάδων. Εάν έχετε πονοκεφάλους που προκαλούνται από φάρμακα, θα διαπιστώσετε ότι βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου όταν σταματήσετε να τους χρησιμοποιείτε.
• Πίνετε αρκετό νερό και μείνετε ενυδατωμένοι
• Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου
• Μείνετε σε καλή φυσική κατάσταση
• Ξαπλώστε και σηκωθείτε σε κανονικές ώρες της ημέρας
• Ζήστε υγιείς και ασκείστε τακτικά
• Αναζητήστε ευεξία και αποφύγετε το άγχος στην καθημερινή ζωή

Φυσική θεραπεία για τις ημικρανίες

Η φυσικοθεραπεία χρησιμοποιείται συχνά ως όρος-ομπρέλα για τη θεραπεία της δυσλειτουργίας στους μύες, τα νεύρα και τις αρθρώσεις του σώματος. Οι μέθοδοι θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν κινητοποίηση αρθρώσεων, μυϊκές τεχνικές, ενδομυϊκό βελονισμό, θεραπεία κυμάτων πίεσης και μια ποικιλία άλλων μεθόδων θεραπείας. Γνωρίζουμε ότι η δυσλειτουργία στους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού ειδικότερα συνδέεται στενά με αυξημένη συχνότητα πονοκεφάλων.

• Μύες Knut Θεραπεία: Η μυϊκή θεραπεία μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών και τον μυϊκό πόνο. Τα σημεία ενεργοποίησης είναι τεντωμένοι και ευαίσθητοι μύες που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε ιστό βλάβης και μειωμένη λειτουργία.
• βελόνα θεραπεία: Η ξηρή βελόνα και ο ενδομυϊκός βελονισμός μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και να ανακουφίσουν τα μυϊκά προβλήματα, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στην ημικρανία.
• Κοινή Θεραπεία: Ένας ειδικός στους μύες και τις αρθρώσεις (π.χ. χειροπράκτης ή χειροκίνητος θεραπευτής) θα συνεργαστεί με τους μυς και τις αρθρώσεις για να σας δώσει λειτουργική βελτίωση και ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αυτή η θεραπεία θα προσαρμοστεί σε κάθε μεμονωμένο ασθενή με βάση μια ενδελεχή εξέταση, η οποία λαμβάνει επίσης υπόψη τη συνολική κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Η θεραπεία πιθανότατα θα αποτελείται από διορθώσεις στις αρθρώσεις, μυϊκή εργασία, εργονομική / στάση και άλλες μορφές θεραπείας που είναι κατάλληλες για τον κάθε ασθενή.

Η χειροπρακτική και η χειροκίνητη θεραπεία, που αποτελείται από προσαρμοσμένες τεχνικές κινητοποίησης του αυχένα και μυϊκής εργασίας, έχει κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών, μια μετα-μελέτη (η ισχυρότερη μορφή έρευνας), που πραγματοποιήθηκε από τους Bryans et al (2011), που δημοσιεύτηκε ως «Οδηγίες βασισμένες σε στοιχεία για τη χειροπρακτική θεραπεία ενηλίκων με πονοκέφαλο » κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κινητοποίηση του αυχένα έχει καταπραϋντική, θετική επίδραση τόσο στην ημικρανία όσο και αυχενικός πονοκέφαλος - και συνεπώς πρέπει να συμπεριληφθούν στις τυπικές οδηγίες για την ανακούφιση αυτού του τύπου πονοκέφαλου.

Ιατρική περίθαλψη 

Πολλοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να καταφύγουν σε φάρμακα, αλλά για πολλούς μπορεί να είναι ωφέλιμο να το έχουν διαθέσιμο για την ανακούφιση από σοβαρές κρίσεις ημικρανίας. Χωρίζουμε τη φαρμακευτική αγωγή σε δύο κατηγορίες:

Φάρμακα που σταματούν μια συνεχιζόμενη κρίση ημικρανίας. Για παράδειγμα Imigran ή Sumatriptan.

2. Φάρμακα που εμποδίζουν την έκρηξη της ημικρανίας.

Για πιο ήπιες ημικρανίες, μπορεί να είναι ωφέλιμο, σε συνδυασμό με τον γιατρό σας, να δοκιμάσετε πιο κοινά παυσίπονα, καθώς αυτά έχουν λιγότερες παρενέργειες. Θυμηθείτε επίσης να δοκιμάσετε συμπληρώματα μαγνησίου εάν αυτό δεν έχει δοκιμαστεί. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, τότε μπορεί να χρειαστούν συνταγογραφούμενα φάρμακα.

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο) Οι κλινικοί μας γιατροί διαθέτουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική ικανότητα στην αξιολόγηση, τη θεραπεία και την εκπαίδευση αποκατάστασης για ημικρανίες και παθήσεις κεφαλαλγίας. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

6. Αυτομέτρα κατά της ημικρανίας

Αρκετοί από τους ασθενείς μας μάς κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το τι μπορούν να κάνουν οι ίδιοι για να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες. Προηγουμένως αναφερθήκαμε σε έρευνα που έχει δείξει ότι η κρύα θεραπεία (με τη χρήση του επαναχρησιμοποιήσιμη κρύα συσκευασία og κρύα μάσκα ημικρανίας) μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από ημικρανίες και πονοκεφάλους. Εκτός από αυτό, τεχνικές χαλάρωσης με τη χρήση του σκανδάλη μπάλα σημείο og στρώμα acupressure να είναι ευεργετική. Έτσι, προσγειωνόμαστε σε αυτές τις τέσσερις κύριες συμβουλές.

Συμβουλές 1: Πάρε ένα επαναχρησιμοποιήσιμη κρύα συσκευασία στην κατάψυξη.

Σε μια μελέτη σε ένα ινστιτούτο πονοκεφάλου, το 71% των ασθενών ανέφεραν ότι παρουσίασαν ανακούφιση από τα συμπτώματα όταν χρησιμοποιούσαν κρύο πακέτο. Για όσους έχουν μια συνεχιζόμενη κρίση ημικρανίας, ακόμη και η πιο ήπια ανακούφιση μπορεί να είναι πολύ ευπρόσδεκτη. Η πρώτη μας σταθερή συμβουλή είναι επομένως να έχετε πάντα μια κρύα συσκευασία στην κατάψυξη έτοιμη για χρήση. Κάντε κλικ στον σύνδεσμο αυτήν ή την εικόνα για να δείτε τις επιλογές αγοράς.

Συμβουλές 2: Κρύα μάσκα ημικρανίας

Μένουμε στο κρύο στοιχείο με άλλη μια άκρη για κρύα θεραπεία. Το πλεονέκτημα του ενός ημικρανία μάσκα είναι ότι αποτελείται τόσο από ψυκτικό στοιχείο όσο και από μάσκα. Η μάσκα στερεώνεται με ελαστική ταινία γύρω από το κεφάλι. Κάντε κλικ στον σύνδεσμο ή την εικόνα παραπάνω για να διαβάσετε περισσότερα και να δείτε τις επιλογές αγοράς.

Συμβουλές 3 και 4: στρώμα acupressure og Μπάλα με σημείο σκανδάλης

Οι δύο τελευταίες συμβουλές μας επικεντρώνονται στη χαλάρωση. Και σωματικά και ψυχικά. Κυλήστε τη σφαίρα του σημείου σκανδάλης προς τους τεντωμένους μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες και στο πάνω μέρος της πλάτης - περίπου 30 δευτερόλεπτα ανά περιοχή. Μετά ξαπλώστε στρώματα βελονισμού και τα σημεία μασάζ του. Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με συνεδρίες διάρκειας περίπου 15 λεπτών και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου. Οι σύνδεσμοι προς τα προϊόντα βρίσκονται παραπάνω. Μειώστε το άγχος και αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε.

7. Ασκήσεις και μέτρα για τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους

Γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ημικρανιών και πονοκεφάλων. Είναι επίσης γνωστό ότι η δυσλειτουργία στον αυχένα μπορεί να συμβάλει σε συχνότερη εμφάνιση. Στο παρακάτω βίντεο, δείχνουμε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει με τη δυσκαμψία του αυχένα και τους τεντωμένους μύες.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στον άκαμπτο λαιμό

Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν το κανάλι μας στο Youtube (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο). Εδώ θα βρείτε επίσης πολλά καλά προγράμματα άσκησης και βίντεο γνώσεων για την υγεία.

8. Επικοινωνήστε μαζί μας: Είμαστε εδώ αν θέλετε βοήθεια με τον πόνο σας

Προσφέρουμε σύγχρονη αξιολόγηση, θεραπεία και αποκατάσταση για ημικρανίες και πονοκεφάλους.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω ενός από τις εξειδικευμένες κλινικές μας (η επισκόπηση της κλινικής ανοίγει σε νέο παράθυρο) ή ενεργοποιημένη τη σελίδα μας στο Facebook (Vondtklinikkene - Υγεία και Άσκηση) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Για ραντεβού έχουμε XNUMXωρη online κράτηση στις διάφορες κλινικές ώστε να βρείτε τον χρόνο συμβουλευτικής που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε επίσης να μας καλέσετε εντός των ωρών λειτουργίας της κλινικής. Έχουμε διεπιστημονικά τμήματα στο Όσλο (συμπεριλαμβάνονται Καθίσματα Lambert) και Viken (Ακατέργαστο ξύλο og Eidsvoll). Οι ειδικευμένοι θεραπευτές μας ανυπομονούν να σας ακούσουν.

- Μην αφήνετε τον πονοκέφαλο να αφαιρεί τη χαρά της καθημερινότητας. Να θυμάστε ότι η δεύτερη καλύτερη στιγμή για να φυτέψετε ένα δέντρο είναι σήμερα. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουμε.

Έρευνα και πηγές:

1. Yablon et al, 2011. Magnesium in the Central Nervous System [Διαδίκτυο]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Discipline of Anatomy and Pathology & Adelaide Center for Neuroscience Research, School of Medical Sciences, The University of Adelaide, Adelaide, South Australia, Australia.

2. Dolati et al, 2020. The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res. 2020 Αύγ. 196 (2): 375-383. [Συστηματική Επισκόπηση Μελέτη]

3. Lockett et al, 1992. Τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης στην ημικρανία. Πονοκέφαλο. 1992 Ιαν· 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. Ημικρανία: Epidemiology, Burden, and Comorbidity. Neurol Clin. Νοέμβριος 2019· 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Χρόνια που έζησαν με αναπηρία (YLDs) για 1160 επακόλουθα 289 ασθενειών και τραυματισμών 1990-2010: συστηματική ανάλυση για τη Μελέτη Παγκόσμιας Επιβάρυνσης Νοσημάτων 2010. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. Το κρύο ως συμπληρωματική θεραπεία για τον πονοκέφαλο. Μεταπτυχιακό Ιατρ. 1986 Ιαν· 79 (1): 305-9.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θα θέλαμε να σας ζητήσουμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας στο άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινότητα για όσους έχουν ημικρανίες.

(Κάντε κλικ εδώ για να μοιραστείτε τη δημοσίευση στο Facebook - η αυξημένη κατανόηση των ημικρανιών μπορεί να σημαίνει ότι μια μέρα θα βρούμε μια θεραπεία. Σας ευχαριστούμε πολύ που την μοιραστήκατε περαιτέρω. Σημαίνει πολλά για όσους επηρεάζονται.)

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε ένα ξεχωριστό βίντεο για τις παθήσεις σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών)