Πόνος στα πόδια | Αιτία, διάγνωση, συμπτώματα, θεραπεία και συμβουλές

Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα, την αιτία, τη θεραπεία και τις πιθανές διαγνώσεις του πόνου στα πόδια. Εάν έχετε πόνο στο πόδι και στον αστράγαλο, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό - και θα μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό σε αυτό το άρθρο. Μη διστάσετε να μας ακολουθήσετε Η σελίδα μας στο Facebook. Παρακολουθήστε βίντεο με ασκήσεις πιο κάτω στο άρθρο.

Το πόδι είναι μια πολύπλοκη και προηγμένη περιοχή που αποτελείται από τένοντες, μύες, αρθρώσεις και συνδέσμους - όπου όλες οι δομές έχουν το δικό τους καθήκον να το κάνουν να λειτουργεί βέλτιστα όταν στέκεστε, περπατάτε και μετακινείτε στην καθημερινή ζωή. Δυστυχώς, μια σειρά από διαγνώσεις και τραυματισμούς μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία και πόνο - ακόμη και στο ίδιο το πόδι.

Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι πολύ περίεργο να πληγωθείτε με τα πόδια, αλλά είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζετε. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου στο πόδι προέρχεται στην πραγματικότητα από σφιχτούς μύες και δυσλειτουργία των αρθρώσεων - πιθανώς αναφερόμενος πόνος από το ισχίο ή την πλάτη.

Διαβάστε επίσης: 6 πρώιμα σημάδια της οστεοαρθρίτιδας

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις για πόνο στο πόδι (στήριξη ποδιών)

Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε ένα βίντεο από ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για πόνο στον αστράγαλο.

Γίνετε μέλος της ομάδας φίλων μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον πόνο στο πόδι, μπορείτε να διαβάσετε εκτενώς για αυτό σε αυτό το άρθρο επισκόπησης παρακάτω. Αυτό το άρθρο από την άλλη πλευρά αποδίδεται ειδικά στον πόνο στα πόδια και στον αστράγαλο.

Διαβάστε περισσότερα: - Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για τον πόνο στα πόδια

Αναρωτιέστε κάτι ή θέλετε περισσότερα από αυτά τα επαγγελματικά ξαναγέμισμα; Ακολουθήστε μας στη σελίδα μας στο Facebook «Vondt.net - Ανακουφίζουμε τον πόνο σας»Για καθημερινές καλές συμβουλές και χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία.

Ζημιά που μπορεί να χτυπήσει το πόδι

Ένας τραυματισμός, που ορίζεται ως διάστρεμμα ή κάταγμα, μπορεί να χτυπήσει οπουδήποτε στην κορυφή - συμπεριλαμβανομένης της κορυφής του ποδιού και του αστραγάλου. Αυτό μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, επειδή κάποιος πατήσει πάνω σας ή χάσει ένα βαρύ αντικείμενο σε αυτήν την περιοχή του ποδιού.

Πιθανή ζημιά στο κεντρικό πόδι - στον αστράγαλο - μπορεί επίσης να οφείλεται σε πτώση με το πόδι σε εκτεταμένη και στριμμένη θέση που προκαλεί υψηλή πίεση στους σχετικούς τένοντες και στον ιστό των οστών.

κόπωση κάταγμα (ονομάζεται επίσης κάταγμα γραμμής μαλλιών) μπορεί επίσης να συμβεί λόγω υπερβολικής ικανότητας φόρτωσης. Για παράδειγμα, λόγω ξαφνικής αύξησης τζόκινγκ σκληρής επιφάνειας ή άλλου στρες που προκαλεί επαναλαμβανόμενο τραύμα στις δομές του ποδιού και του ποδιού.

Τέτοιοι τραυματισμοί στο μέσο του ποδιού μπορεί να ποικίλλουν στην παρουσίαση και στον βαθμό πόνου - ανάλογα με τους τένοντες και τα οστά που έχουν υποστεί βλάβη. Ήπιοι τραυματισμοί τένοντα, χωρίς σχίσιμο ή μόνο ελαφρώς μερικό σχίσιμο (μερική ρήξη, 1-30%), θα επουλωθούν κανονικά με τη χρήση τους, συμπίεσης και στήριξης.

Αντιθέτως, στην περίπτωση σοβαρών τραυματισμών τένοντα (π.χ. συνολικό σχίσιμο) ή κάταγμα οστού, γύψος, φυσιοθεραπεία και ενδεχομένως χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη (εάν είναι πολύ σοβαρή και δεν περιμένει κανείς να επουλωθεί σωστά από μόνη της).

Πέμπτο μεταταρσικό: Μια πιθανή αιτία πόνου στο πόδι

Ο πόνος στο εξωτερικό του ποδιού (η περιοχή κάτω από το μικρό δάχτυλο) σχετίζεται συχνά με βλάβη στο πόδι που ονομάζουμε πέμπτο μεταταρσικό. Το Metatarsus νούμερο πέντε είναι ένα μακρύ πόδι που συνδέει το μικρό δάκτυλο στο μεσαίο τμήμα του ποδιού - και το οποίο μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους τύπους καταγμάτων, όπως:

• Κάταγμα σπασμού του πέμπτου μεταταρσίου: Αυτός ο τύπος κατάγματος εμφανίζεται όταν ένας τένοντας ή ένας σύνδεσμος βγάζει ένα νάρθηκα οστού ή ένα κομμάτι οστού από το πέμπτο μεταταρσικό. Αυτό συμβαίνει συχνά σε νεότερους ανθρώπους όπου ο τένοντας είναι στην πραγματικότητα ισχυρότερος από τον ιστό των οστών - και έτσι φυσικώς ξεσπά ένα κομμάτι οστού αντί να σπάσει. Αυτός ο τύπος κατάγματος συνήθως εμφανίζεται μόνο με υπερβολικούς τραυματισμούς - και μπορεί να συμβεί μαζί με άλλους τραυματισμούς τένοντα.
• Jones Freight: Κάταγμα κόπωσης ή στρες που χτυπά την κορυφή του πέμπτου μεταταρσίου - προς το εξωτερικό του ποδιού. Μπορεί να είναι ένα κάταγμα γραμμής μαλλιών που οφείλεται σε επαναλαμβανόμενη καταπόνηση με την πάροδο του χρόνου χωρίς ο ιστός των οστών να είχε την ευκαιρία να επουλωθεί - ή μπορεί να οφείλεται σε πτώση ή αθλητικό τραυματισμό.
• Μέσο κάταγμα: Ένας τύπος κατάγματος που προκαλείται συνήθως από στρεπτικό τραύμα στο πόδι. Εμφανίζεται στη μέση του πέμπτου μεταταρσίου οστού.

Τα κατάγματα στο πέμπτο μεταταρσικό πρέπει να εξετάζονται και να αντιμετωπίζονται από επαγγελματίες υγείας. Για να έχετε τη σωστή επούλωση, είναι σημαντικό να έχετε αρκετή ξεκούραση, ανακούφιση (π.χ. δεκανίκι ή σοβά) σε σχέση με τον τραυματισμό. Εάν το πόδι είναι ξεκάθαρα τοποθετημένο ή εάν είναι ένα περίπλοκο κάταγμα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Εκτεινόμενη τενοντίτιδα / τενοντίτιδα (τραυματισμός τένοντα και τενοντίτιδα του ποδιού)

Οι τένοντες της επέκτασης στο πόδι βρίσκονται στο πάνω μέρος του ποδιού. Αυτοί οι τένοντες χρησιμοποιούνται όταν λυγίζετε το πόδι σας προς τα πάνω. Εάν αυτά είναι κατεστραμμένα (τενοντίτιδα) ή φλεγμονή (τενοντίτιδα) λόγω εσφαλμένης φόρτωσης με την πάροδο του χρόνου - ή λόγω τραύματος - τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πόδι.

Μια εκτατική τενοντίτιδα είναι έτσι μια τενοντίτιδα που χτυπά την κορυφή του ποδιού - και μια εκτατική τενοντίτιδα είναι ένας τραυματισμός τένοντα στο πόδι. Και οι δύο διαγνώσεις μπορούν να προκαλέσουν προφανή και συχνά πολύ ενοχλητικό πόνο στον αστράγαλο. Όπως μπορείτε να διαβάσετε σε αυτό το άρθρο που συνδέουμε παρακάτω, η θεραπεία για τις δύο καταστάσεις είναι πολύ διαφορετική - και μια εσφαλμένη διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο.

Διαβάστε περισσότερα: - Είναι τενοντίτιδα ή τραυματισμός τένοντα;

Κανονικά, τόσο η τενοντίτιδα όσο και η τενοντίτιδα θα είναι οδυνηρά με υπερβολική δραστηριότητα - και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί επίσης να δείτε πρήξιμο στην κορυφή του αστραγάλου του ποδιού. Συνήθεις αιτίες είναι η υπερβολική προπόνηση σε σκληρές επιφάνειες χωρίς να έχει αρκετά καλή φυσική κατάσταση στις πληγείσες περιοχές για να κάνει τέτοια σκληρή προπόνηση. Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί σταδιακά για να αποφευχθούν τέτοιοι τραυματισμοί. Τέτοιοι τραυματισμοί αντιμετωπίζονται συνήθως με τις ακόλουθες μεθόδους:

Θεραπεία τενοντίτιδας / τενοντίτιδας

χρόνος επούλωσης: Ημέρες έως έξι εβδομάδες. Ανάλογα με το πότε γίνεται η διάγνωση και ξεκινά η θεραπεία.

σκοπός: Καταστολή της φλεγμονής.

μέτρα: Αναπαυτικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Πιθανό μασάζ βαθιάς τριβής μετά την υποχώρηση της φλεγμονής.

Θεραπεία τενοντίωσης / τραυματισμού τένοντα

χρόνος επούλωσης: 6-10 εβδομάδες (εάν η κατάσταση ανιχνευθεί σε πρώιμο στάδιο). 3-6 μήνες (εάν η κατάσταση έχει γίνει χρόνια).

σκοπός: Τόνωση της επούλωσης και μείωση του χρόνου επούλωσης. Η θεραπεία μπορεί να μειώσει το πάχος του τένοντα μετά τον τραυματισμό και να βελτιστοποιήσει την παραγωγή κολλαγόνου έτσι ώστε ο τένοντας να ανακτήσει την κανονική του αντοχή.

μέτρα: Ανάπαυση, εργονομικά μέτρα, στήριξη, τέντωμα και συντηρητική κίνηση, πάγωμα, εκκεντρική άσκηση. μυϊκή εργασία / φυσικοθεραπεία, κινητοποίηση των αρθρώσεων, Shockwave Therapy και διατροφή (το αναλύουμε λεπτομερέστερα στο άρθρο).

Πρώτα απ 'όλα, ας εξετάσουμε αυτήν τη δήλωση από μια μεγαλύτερη μελέτη: "Ο Sener ξοδεύει πάνω από 100 μέρες για να ρίξει νέο κολλαγόνο" (Khan et al, 2000). Αυτό σημαίνει ότι η θεραπεία ενός τραυματισμού τένοντα, ειδικά ενός που είχατε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστεί χρόνο, αλλά αναζητήστε θεραπεία από έναν δημόσια εξουσιοδοτημένο κλινικό ιατρό (φυσιοθεραπευτής, χειροπράκτη ή χειροκίνητο θεραπευτή) και ξεκινήστε με τα σωστά μέτρα σήμερα. Πολλά από τα μέτρα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, αλλά σε ορισμένες πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητο Shockwave Therapy, βελόνα και φυσικοθεραπεία.

Αφού επουλωθεί ο τραυματισμός, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την άσκηση και να σκέφτεστε προοδευτικά.

Γάγγλιο κύστη πάνω από το πόδι

Μια κύστη γαγγλίου σχηματίζεται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και μπορεί να θεωρηθεί ως σάκος με κάρβουνο ή υγρό. Η αιτία των κύστεων γαγγλίου δεν είναι γνωστή - αλλά συχνά συνδέεται με τραύμα ή τραυματισμό στην περιοχή. Τέτοιες κύστεις γαγγλίου μπορούν επίσης να εμφανιστούν στον αστράγαλο. Δεν είναι επικίνδυνο, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο εάν ασκεί πίεση και πίεση στους κοντινούς μυς ή στις αρθρώσεις του ποδιού. Ο ερεθισμός των νεύρων μπορεί επίσης να συμβεί εάν βρίσκεται κοντά σε ένα από τα πολλά νεύρα του ποδιού. Ανάλογα με το μέγεθος του γαγγλίου, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία ή πόνο όταν φοράτε παπούτσια - ειδικά πέδιλα και παρόμοια.

Η φυσιολογική θεραπεία για κύστες γαγγλίου είναι η ακόλουθη:

• Μικρές κύστεις γαγγλίου: Εάν δεν προκαλούν πόνο, αναμένονται μέτρα
• Μεγάλες κύστεις γαγγλίου: Για μεγαλύτερες κύστεις που οδηγούν σε πόνο και δυσφορία, μπορεί να είναι πιθανές λύσεις επεμβατικών μέτρων όπως η αναρρόφηση και η χειρουργική επέμβαση. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν εγγυήσεις ότι θα είναι επιτυχής - και η κύστη γαγγλίου μπορεί να επιστρέψει ακόμη και μετά από τέτοια μέτρα.

Η ανακούφιση των υποδημάτων συνιστάται επίσης να μην ερεθίζει περαιτέρω την ίδια την κύστη γαγγλίου.

Καταστάσεις υγείας που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο πόδι

Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ο πόνος στον αστράγαλο δεν οφείλεται σε τραυματισμούς, λανθασμένη φόρτωση ή υπερβολική χρήση. Υπάρχουν επίσης ορισμένες καταστάσεις υγείας που μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε αυτό το μέρος του ποδιού - ειδικά τον τύπο των καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν νεύρα και αρθρώσεις. Μερικά παραδείγματα τέτοιων διαγνώσεων είναι:

Αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα

Το πόδι έχει πάνω από 30 αρθρώσεις, οπότε φυσικά μπορεί να επηρεαστεί τόσο από ασθένειες των αρθρώσεων όσο και από φθορά των αρθρώσεων. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να επηρεάσει την πέμπτη μεταταρσική ή τις άλλες μεταταρσικές αρθρώσεις - και έτσι να προκαλέσει δυσφορία και πόνο στον αστράγαλο.

Διαβήτης

Ο διαβήτης μπορεί να αποτελέσει τη βάση για τη διαβητική νευροπάθεια. Μια νευρική κατάσταση στην οποία τα νεύρα είναι κατεστραμμένα και προκαλούν επακόλουθο πόνο των προσβεβλημένων νευρικών ινών. Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και νευρικά συμπτώματα σε μέρη ή ολόκληρο το πόδι.

Η σύσφιγξη της ισχιαλγίας και των νεύρων στο πίσω μέρος ή στο κάθισμα

Ο ερεθισμός των νεύρων στην πλάτη, ανάλογα με το ποια νευρική ρίζα επηρεάζεται, μπορεί να αποτελέσει τη βάση για μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και ακτινοβολία μέχρι την άνω πλευρά του ποδιού και των ποδιών. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς η ισχιαλγία μπορεί να προκαλέσει νευρικά συμπτώματα στα πόδια και τα πόδια κάνοντας κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο.

ποδάγρα

Αυτός ο τύπος ουρικής αρθρίτιδας εμφανίζεται λόγω των πολύ αυξημένων επιπέδων ουρικού οξέος στο σώμα. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι αυτοί οι κρύσταλλοι ουρικού οξέος καθίστανται στο μεγάλο δάκτυλο, αλλά μπορούν επίσης να χτυπήσουν άλλα μέρη του ποδιού, αν και λιγότερο συχνά. Ο πόνος είναι έντονος και σοβαρός και μπορείτε να δείτε πρήξιμο και ερυθρότητα στην προσβεβλημένη άρθρωση.

Πρόληψη του πόνου στα πόδια

Δεν μπορείτε να αποτρέψετε όλους τους τύπους αιτιών πόνου στον αστράγαλο, αλλά σίγουρα μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:

• Αναπτύξτε σταδιακά όταν πρόκειται για προπόνηση: Πολλοί τραυματισμοί στα πόδια συμβαίνουν λόγω του ότι το άτομο γίνεται πολύ πρόθυμο και κάνει «πάρα πολλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα».
• Σκεφτείτε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε κατά την άσκηση: Περάστε χρόνο τεντώνοντας τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση.
• Ξεκουραστείτε τα πόδια σας μετά από πολλή πίεση: Μερικές φορές οι αρθρώσεις και οι μύες μπορούν να επωφεληθούν από λίγη ανάπαυση και μια πιθανή ημέρα ανάρρωσης - ειδικά για εκείνους που κάνουν πολλά αθλήματα ή έχουν πολύ σοκ στα πόδια τους. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε εναλλακτικά με προπόνηση που δεν δίνει τόσο υψηλό φορτίο στα πόδια - τότε π.χ. με τη μορφή κολύμβησης ή γιόγκα.
• Φορέστε καλά υποδήματα: Απορρίψτε τα παλιά παπούτσια όταν αρχίζουν να φθάνουν και βεβαιωθείτε ότι φοράτε ποιοτικά παπούτσια στην καθημερινή ζωή.
• Bruk ρούχα συμπίεσης προσαρμοσμένα στο πόδι (δείτε την παρακάτω εικόνα) για να διεγείρετε την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας εάν εξακολουθείτε να κρυώνετε στα πόδια σας ή έχετε πόνο στα πόδια.

Συμβουλές: Ο θόρυβος συμπίεσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρέχει τοπικά βελτιωμένη επούλωση με τη μορφή αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το προϊόν κάνοντας κλικ στην εικόνα ή αυτήν.

Αυτοβοήθεια: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο στα πόδια μου;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

6. Πρόληψη και θεραπεία: Ο θόρυβος συμπίεσης έτσι έτσι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι τη φυσική επούλωση τραυματισμένων ή φθαρμένων μυών και τενόντων.

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρύο) Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάνοντας κλικ στην εικόνα (ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Έχετε απορίες σχετικά με το άρθρο ή χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές; Ρωτήστε μας απευθείας μέσω του σελίδα στο facebook ή μέσω του παρακάτω πλαισίου σχολίων.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - 7 συμβουλές και θεραπείες για τον πόνο στα πόδια

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)