Gluteus minimus μυαλγία / σημείο ενεργοποίησης

Ο μικρός γλουτιαίος είναι ο μυς με μοτίβο πόνου βαθιά στο κάθισμα και είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλει ψευδής ισχιαλγία με αναφερόμενο πόνο στο πίσω μέρος του μηρού και κάτω προς τα έξω του μοσχαριού - και μπορεί να είναι βασικός παίκτης πονάει στη λεκάνη. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν γίνει υπερβολικά ενεργό, σφιχτό και δυσλειτουργικό. Μυαλγία gluteus minimus ή μυϊκός κόμβος gluteus minimus, που μερικές φορές ονομάζεται σύνδρομο gluteus minimus. τακτικά αυτο μασάζ, τέντωμα, ασκήσεις και οποιαδήποτε εξέταση / θεραπεία από μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα (χειροπράκτορας, φυσιοθεραπευτής, εγχειρίδιο θεραπευτή) είναι όλα παραδείγματα μέτρων που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη μυαλγία.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Το ξέρατε αυτό;
- Συχνά δύσκαμπτες και δυσλειτουργικές αρθρώσεις (διαβάστε επίσης: πόνος στις αρθρώσεις - κλειδαριές στις αρθρώσεις;) είναι μερική αιτία της μυαλγίας, καθώς η περιορισμένη άρθρωση μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στη μυϊκή λειτουργία. Χειροπρακτική και οι χειροκίνητοι θεραπευτές είναι ειδικοί στο να βοηθήσουν με τέτοιες δυσλειτουργίες των αρθρώσεων.

Παλιά μαξιλάρια; Αγορά νέου;

Νέα μαξιλάρια από ειδικό υλικό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης μυαλγίας - εάν σκέφτεστε να επενδύσετε σε μία, τότε προτείνουμε αρκετές μελέτες αυτό το μαξιλάρι.

Αυτός ο τύπος μαξιλαριών είναι σχεδόν αδύνατο να αυξηθεί στη Νορβηγία, και αν βρείτε ένα, συνήθως κοστίζουν το πουκάμισο και άλλα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το μαξιλάρι μέσω του άρθρου που συνδέουμε παραπάνω, έχει πολλά καλοί στόχοι σκοποβολής και οι άνθρωποι είναι χαρούμενοι.

Εδώ μπορείτε να δείτε μια εικόνα που δείχνει τις μυϊκές προσκολλήσεις στον γλουτέο μίνι μυ:

Σύνδεση μυών του Gluteus minimus - Φωτογραφία Wikimedia

Gluteus minimus, επίσης γνωστό ως musculus glutaeus minimus, προσκολλάται στο ilium - στη συνέχεια προσκολλάται στο tuberculus majum στο μηρό. Η νευρική παροχή του gluteus minimus προέρχεται από το ανώτερο γλουτιαίο νεύρο L4, L5, S1. Το gluteus minimus λειτουργεί απαγάγοντας το ισχίο.

Εδώ μπορείτε να δείτε μια εικόνα που δείχνει το μοτίβο πόνου σημείου ενεργοποίησης (αναφερόμενος πόνος από μυϊκή κόμπο) για το gluteus minimus:

Σημείο σκανδάλης Gluteus minimus myalgi - Φωτογραφία Wikimedia

Το gluteus minimus μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα στο πίσω μέρος του μηρού και του ποδιού, τα λεγόμενα ψευδής ισχιαλγία  - καθώς και να συμβάλει σε συμπτώματα στους γλουτούς, στο ισχίο και στο μοσχάρι. Η θεραπεία με βελόνες (ενδομυϊκή θεραπεία με βελόνα επίσης γνωστή ως ξηρή βελόνα) μπορεί να είναι χρήσιμη έναντι τέτοιων μυαλγίων.

Προτεινόμενα προϊόντα για την ανακούφιση από τον πόνο στους μυϊκούς πόνους στο μυϊκό γλουτέο μίνιμα

Biofreeze (κρύο / κρυοθεραπεία)

- Χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης Bad2016 για έκπτωση 10%!

Η άσκηση και η άσκηση είναι καλή για το σώμα και την ψυχή:

• • Μπάρα άσκησης με τσίμπημα / πουλόβερ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο άσκησης στο σπίτι. Μπορεί να συνδεθεί και να αποσπαστεί από το πλαίσιο της πόρτας χωρίς τη χρήση τρυπανιού ή εργαλείου.
  • Cross-trainer / ελλειπτική μηχανή: Εξαιρετική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Καλό για την προώθηση της κίνησης στο σώμα και την άσκηση συνολικά.
  • Kettlebells είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή εκπαίδευσης που παράγει γρήγορα και καλά αποτελέσματα.
  • Ποδήλατο περιστροφικού εργομέτρου: Χαίρομαι που έχετε στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του έτους και να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση.

• Ρωμαϊκή μηχανή (Μοντέλο: Concept2 D) είναι μια από τις καλύτερες μορφές εκπαίδευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε καλή συνολική δύναμη. Μπορεί να είναι μια καλή επένδυση στην υγεία του.

Concept 2 μηχανή κωπηλασίας Μοντέλο D (Διαβάστε: "Αγοράστε μηχανή κωπηλασίας online; Φθηνότερα; ΝΑΙ."

Διαβάστε επίσης:

- Μπορεί ένα ειδικό μαξιλάρι να αποτρέψει πραγματικά πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα;

- Πόνος στο κεφάλι (Μάθετε περισσότερα για τις αιτίες των πονοκεφάλων και τι μπορείτε να κάνετε για να το ξεφορτωθείτε)

- Πόνος στους μυς και σημεία σκανδάλης - (Γιατί πονάς πραγματικά; Μάθετε περισσότερα εδώ.)

- Πόνος στη λεκάνη (Γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερο πόνο στη λεκάνη από άλλους;)

πηγές:
- Nakkeprolaps.όχι (μάθετε ό, τι χρειάζεστε σχετικά με την πρόπτωση του αυχένα, συμπεριλαμβανομένου θεραπεία og προληπτικές ασκήσεις)

Διαβάστε επίσης: - 4 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στο Stiff Back