Τελευταία ενημέρωση 17/03/2020 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Ο λαιμός δεδομένων γίνεται όλο και πιο κοινό πρόβλημα στον ψηφιακό, σύγχρονο κόσμο μας.

- Ακούσατε για το datanakke aka iPosture;

av Μαρία Τόρχαϊμ Μπιελκαρόι, χειροπράκτης στο Skøyen Chiropractic

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για λαιμούς δεδομένων, λαιμούς κινητής τηλεφωνίας, iPosture, κρεμαστά κεφάλια ή άλλα ψευδώνυμα που σχετίζονται με τη στάση, αλλά λίγοι γνωρίζουν τι σημαίνει πραγματικά.

- Αγαπητή στάση, πολλά ονόματα

Αγαπητά παιδιά έχουν πολλά ονόματα που κάποιος λέει συχνά και αυτό ισχύει επίσης όταν περιγράφεται η στάση που περνούν οι περισσότεροι από εμάς.

Αυτή η στάση αποτελείται από εμπρός και στρογγυλή άνω πλάτη, ώμους που κυλούν προς τα μέσα και κεφάλι που κρέμεται μπροστά από το υπόλοιπο σώμα. Η ίδια στάση που για πολλούς από εμάς δημιουργεί δυσκαμψία, ένταση και πόνο στο λαιμό και συχνά οδηγεί σε ένταση πονοκεφάλους. Λέγεται συχνά σύνδρομο άνω σταυρού.

- Σύνδρομο ανώτερου σταυρού

Μηχανικά, η στάση αποτελείται από στρογγυλεμένη θωρακική σπονδυλική στήλη με αυξημένη κύφωση, συντόμευση των μυών του στήθους (θωρακικά), αδυναμία του κατώτερου τραπεζίου και του ρομβοειδούς, των σφιχτών μυών του υπογλώσσιου ή του άνω λαιμού και των σφιχτών ανώτερων τραπεζιών και ωμοπλάτων.

Σύμφωνα με τους απλούς, αυτό σημαίνει το μυϊκό που τραβά τους ώμους προς τα πάνω γίνεται αφύσικο και σφιχτό ταυτόχρονα με τους μυς που πρόκειται να λειτουργήσουν προς την αντίθετη κατεύθυνση τραβώντας τους ώμους προς τα κάτω θα σταματήσει να λειτουργεί όπως πρέπει και γίνονται αδύναμοι.

Το πρόβλημα είναι γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται με μυοσκελετικές διαταραχές και συχνά περιγράφεται στη βιβλιογραφία. Δύο από αυτά που αναφέρονται πιο συχνά είναι ο Vladimir Janda (Αξιολόγηση και θεραπεία της μυϊκής ανισορροπίας. Η προσέγγιση της Janda. (2009) και Craig Liebenson (Αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης (1996))

- Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε τα συμπτώματα του συνδρόμου άνω σταυρού;

Αλλά δεν είναι μόνο το πρόβλημα που περιγράφεται. Ευτυχώς, περιγράφεται επίσης μια πρόταση για την επίλυση του προβλήματος.

Ο πόνος και η δυσκαμψία συχνά διευκολύνονται καλά με τη θεραπεία των παθήσεων. Αλλά αν θέλετε να ελέγξετε πραγματικά το πρόβλημα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει τι προκαλεί τον πόνο. Και είναι πολύ συχνά λόγω της βιομηχανικής. ή στη στάση. Η βιβλιογραφία έχει περιγράψει πολλές προσεγγίσεις για τον τρόπο αντιμετώπισης αυτού και παρακάτω θα βρείτε τέσσερις ασκήσεις που διορθώνουν την ανώτερη διασταύρωση. Αποτελείται από έναν συνδυασμό ενίσχυσης των ασθενών μυών και τέντωμα των σφιχτών μυών.

- 4 ασκήσεις που διορθώνουν την άνω άνω στάση του σώματος

1. Δύναμη: Για μια πιο απλή στάση, ένα κατώτερο τραπεζοειδές πρέπει να ενισχύσει τους μυς. Μια καλή άσκηση εδώ είναι η κλήρωση με ελαστικό. Συνδέστε την ελαστική ταινία στο κεφάλι σας, πιάστε και τα δύο χέρια και τραβήξτε την ελαστική ταινία στο στήθος σας.

- Η σωστή χρήση και η λειτουργική δύναμη είναι σημαντικά για την πρόληψη του πόνου στους μύες και τις αρθρώσεις.

2. Stretch: Στήθος υφάσματος και άνω μυϊκός τραπέζιος.

3. Η ευθυγράμμιση ενός εξαρτάται επίσης από την καλή κίνηση του στήθους ή της θωρακικής στήλης. Κάποιος μπορεί να μαλακώσει την πλάτη με τέντωμα για επέκταση. Είναι συχνά δημοφιλές να χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού που μπορεί να κυλήσει.

Ρολό αφρού. Διαβάστε περισσότερα εδώ: - Ο κύλινδρος αφρού μπορεί να αυξήσει την κίνηση

4. Ευαισθητοποίηση. Για να εκπαιδεύσουμε ένα νέο μοτίβο κίνησης ή μια καλύτερη στάση, χρειαζόμαστε επίσης υπενθύμιση. Μια καλή άσκηση εδώ είναι η γνωστή κυκλοφορία του Brugger.

Άσκηση απελευθέρωσης χρήστη:

Αυτό πρέπει να γίνεται μία φορά την ώρα. Περιστρέψτε τους ώμους σας πίσω και κάτω και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Μη διστάσετε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας.

Εδώ βλέπουμε ποιοι μύες εμπλέκονται στην άνω εγκάρσια στάση.

Σημείωση στη φωτογραφία: Οι μύες με κόκκινο χρώμα πρέπει να τεντωθούν και οι μύες με κίτρινο χρώμα να ενισχυθούν.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γραφείο. Πρόκειται για μια προσέγγιση χαμηλού ορίου για καλύτερη στάση και καλύτερη υγεία. Αλλά δεν βοηθά αν ο γείτονας στο γειτονικό γραφείο τα κάνει, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας για να λάβετε αποτελέσματα. (Αποποίηση ευθυνών: αυτές οι ασκήσεις περιγράφονται σε κείμενο. Για να βεβαιωθείτε ότι τις κάνετε σωστά, ρωτήστε έναν έμπειρο άτομο που μπορεί να σας δείξει και πιθανώς να κάνει διορθώσεις).

Αλλά στο τέλος. Μπορούν να διορθωθούν όλα τα προβλήματα με την εκπαίδευση; Είναι η θεραπεία απλώς χάσιμο χρόνου; Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από πόνο στον αυχένα και τη ρόμπα και επεισοδιακούς πονοκεφάλους συχνά δυσκολεύονται να ξεκινήσουν να ασκούνται και όλα θα είναι καλά.

Για πολλούς από εμάς, βοηθά στην επίλυση μερικής από την ένταση στους μυς και τις αρθρώσεις, έτσι ώστε να μπορούμε να κάνουμε καλύτερα ασκήσεις. Ένας μυς με έναν σημείο ενεργοποίησης ή μυϊκός κόμβος είναι γνωστό ότι δεν είναι τόσο εύκολο να ενεργοποιηθεί όσο διαθέσιμος μυς (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Διαβάστε επίσης: - Μυϊκός πόνος? 

Η χειροπρακτική θεραπεία για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα και δυσκαμψία έχει αποδειχθεί ότι έχει καλή επίδραση (Bronford et al. 2010). Αποτελεσματικότητα των χειροκίνητων θεραπειών: η έκθεση αποδεικτικών στοιχείων του Ηνωμένου Βασιλείου. Χειροπρακτική και Οστεοπάθεια). Επιπλέον, ο χειροπράκτης μπορεί να σας κάνει ασκήσεις.

Μια καλή συμβουλή για να απαλλαγείτε από την κακή στάση του σώματος με πόνο και δυσκαμψία στο λαιμό και το μανδύα μπορεί να ξεκινήσει πηγαίνοντας σε έναν πεπειραμένο θεραπευτή ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος και να δείξει περαιτέρω ασκήσεις για την πρόληψη περαιτέρω ασθενειών.

Καλή τύχη!

- ΜΑΡΙΑ

PS - Μη διστάσετε να σχολιάσετε το άρθρο εάν θέλετε μια απάντηση σε κάτι. Τότε θα προσπαθήσω να σας βοηθήσω όσο καλύτερα μπορώ. 🙂

 συγγραφέας:

- Μαρία Τόρχαϊμ Μπιελκαρόι (χειροπράκτορας)

Η Μαρία αποφοίτησε το 2011 από το Αγγλο-Ευρωπαϊκό Κολλέγιο Χειροπρακτικής στο Πανεπιστήμιο του Μπόρνμουθ της Αγγλίας.

Η Μαρία χρησιμοποιεί τεχνικές θεραπείας όπως χειρισμό αρθρώσεων καθώς και θεραπεία μαλακών ιστών, όπως θεραπεία σκανδάλης και ξηρές βελόνες (βελονισμός). Στην πράξη, δίνει έμφαση στην τακτική χειροκίνητη χειροπρακτική θεραπεία εκτός από την εστίαση στην παροχή συμβουλών και στη διόρθωση των κινήσεων μέσω της εκπαίδευσης και της αποκατάστασης. Η Μαρία έχει εργαστεί στο παρελθόν και στο Didriksen Chiropractor Center στο Førde Κέντρο Χειροπρακτών Florø στο Florø όπου είναι επίσης ιδιοκτήτης και γενικός διευθυντής. Τρέχει τώρα Χειροπρακτική Skøyen.