Ινομυαλγία και υπνική άπνοια: Η ακανόνιστη νυχτερινή αναπνοή σταματά

Τελευταία ενημέρωση 24/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Ινομυαλγία και υπνική άπνοια: Η ακανόνιστη νυχτερινή αναπνοή σταματά

Το σύνδρομο πόνου ινομυαλγία προκαλεί χαρακτηριστικό χρόνιο πόνο, κόπωση και δυσκολίες ύπνου. Το σύνδρομο υπνικής άπνοιας μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα όπως η πρωινή κόπωση και η κακή ποιότητα ύπνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας ανησυχητικά υψηλός αριθμός ατόμων με ινομυαλγία παλεύει πολύ με τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων:

• Προβλήματα με τον ύπνο (χρειάζεται πολύς χρόνος)

• Ξυπνίσματα όλη τη νύχτα

• Μειωμένη ποιότητα ύπνου

• Κούραση το πρωί

Στην πραγματικότητα, ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι έως και το 50% των ατόμων με ινομυαλγία έχουν κάποια μορφή υπνικής άπνοιας.¹ Τα ευρήματα στη συνέχεια χωρίστηκαν σε τρία επίπεδα σοβαρότητας της υπνικής άπνοιας:

• Ήπιο (33%)

• Μέτρια (25%)

• Σημαντικό (42%)

Αυτά τα κλινικά ευρήματα είναι πολύ σημαντικά και συναρπαστικά. Εν ολίγοις, δείχνει ότι υπάρχει σαφώς υψηλότερο ποσοστό ασθενών με ινομυαλγία που πάσχουν από υπνική άπνοια. Για αυτόν τον λόγο, πιστεύουμε ότι μια τέτοια έρευνα μπορεί μια μέρα να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε το πολύ περίπλοκο σύνδρομο πόνου. Γνωρίζουμε επίσης ότι ο νυχτερινός πόνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μειώνει την ποιότητα του ύπνου σε αυτήν την ομάδα ασθενών.

- Τι είναι η υπνική άπνοια;

Το σύνδρομο υπνικής άπνοιας περιλαμβάνει επεισόδια ολικής (άπνοιας) ή μερικής (υποάπνοιας) κατάρρευσης των ανώτερων αεραγωγών - που έχει ως αποτέλεσμα αναπνευστική ανακοπή ή δυσκολία στην αναπνοή όταν κοιμάστε.² Τέτοιες αναπνοές ή δυσκολίες θα οδηγήσουν σε μειωμένο κορεσμό οξυγόνου ή αφυπνίσεις. Οι διαταραχές κάνουν το άτομο ανήσυχο και κακό ύπνο. Το ότι έχει πλέον διαπιστωθεί ότι ένα τόσο μεγάλο ποσοστό ασθενών με ινομυαλγία υποφέρουν πιθανώς από αυτήν την πάθηση - αυτό δείχνει πόσο ιδιαίτερα σημαντικές είναι οι τεχνικές χαλάρωσης και οι ρουτίνες ύπνου για αυτήν την ομάδα ασθενών. Προς το τέλος του άρθρου συνδέονται σύνδεσμοι προς ένα άρθρο που ονομάζεται 9 καλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο με ινομυαλγία, με βάση τις δηλώσεις ειδικού ιατρού με εξειδίκευση στον ύπνο. Πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να ενδιαφέρει πολλούς εδώ.

Άλλα συμπτώματα υπνικής άπνοιας

Εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, τα άτομα με υπνική άπνοια μπορεί να έχουν και τα ακόλουθα συμπτώματα. Δείτε τη λίστα παρακάτω:

• Δυνατό και ενοχλητικό ροχαλητό

• Διακοπές αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας (από σύντροφο ή παρόμοιο)

• Σημαντική υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας), συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), έχει μια ευδιάκριτα υψηλή επαγγελματική ικανότητα στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση του πόνου σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Δάχτυλο του ποδιού επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση σε αυτούς τους τομείς.

Συνέπειες της υπνικής άπνοιας σε ασθενείς με ινομυαλγία

Ας επιστρέψουμε στη μελέτη που έδειξε ότι είναι πιθανό έως και το 50% των ατόμων με ινομυαλγία να υποφέρουν από άπνοια ύπνου. Ποιες πιθανές συνέπειες μπορεί να οδηγήσει αυτό σε μια ήδη επηρεασμένη ομάδα ασθενών; Μια ομάδα όπου πολλοί επηρεάζονται επίσης από νυχτερινούς πόνους; Λοιπόν, για να καταλάβουμε ότι πρέπει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη λειτουργία και τα οφέλη που έχει ο ύπνος για εμάς. Στην παρακάτω λίστα, ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε οκτώ οφέλη για την υγεία του βελτιωμένου ύπνου.

Ορισμένα αυτομέτρα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου

Μια συναρπαστική ερευνητική μελέτη το έδειξε Μαξιλάρι κεφαλιού με αφρό μνήμης μπορεί να μειώσει τις αναπνευστικές διαταραχές και τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας. Λειτουργεί βελτιστοποιώντας την εργονομική θέση για να ανοίξουμε τους αεραγωγούς μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Γράφουν περαιτέρω στη μελέτη ότι λειτουργεί καλύτερα για ήπια έως μέτρια άπνοια ύπνου.⁶ Επιπλέον, έχουν επίσης ρινική αναπνευστική συσκευή (που βοηθά στην πρόληψη της «κατάρρευσης» του φάρυγγα) τεκμηριωμένη επίδραση. Όλες οι προτάσεις προϊόντων ανοίγουν σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης.

Η σύστασή μας: Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα εργονομικό μαξιλάρι κεφαλής με σύγχρονο αφρό μνήμης

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι περνάμε μεγάλα κομμάτια της ζωής μας στο κρεβάτι. Και αυτό υπογραμμίζει την ανάγκη για καλή ποιότητα στο μαξιλάρι μας. Οι μελέτες το δείχνουν Μαξιλάρι κεφαλιού με σύγχρονο αφρό μνήμης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για πολλούς. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη σύστασή μας αυτήν.

8 οφέλη του καλού ύπνου

1. Αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά

2. Επιδιορθώνει τους μαλακούς ιστούς, τα νεύρα και τις αρθρώσεις

3. Μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας - όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις

4. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

5. Μειώνει το επίπεδο του στρες στο σώμα και βελτιώνει τη διάθεση

6. Ακονίζει τις γνωστικές λειτουργίες και τον τρόπο σκέψης

7. Περισσότερο πλεόνασμα για κοινωνικές συγκεντρώσεις και δραστηριότητες

8. Ταχύτερη λήψη αποφάσεων και ανταπόκριση

1. Ο ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και προλαμβάνει τις ασθένειες

Ο ύπνος συμβάλλει στην καλή λειτουργία και διατήρηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.³ Αυτή η ενισχυτική επίδραση στο ίδιο το αμυντικό σύστημα του σώματός μας συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη διάσπαση των βακτηρίων και των ιών που προκαλούν ασθένειες. Το αποτέλεσμα είναι τόσο λιγότερο συχνή εμφάνιση ασθένειας, αλλά και ταχύτερη επούλωση εάν αρρωστήσετε αρχικά.

2. Επισκευή μαλακών ιστών, συνδετικού ιστού και αρθρώσεων

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν κοιμόμαστε, συμβαίνει σημαντικά υψηλότερο ποσοστό επισκευής στις δομές του σώματός μας. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τη συντήρηση όσο και την ενεργή αποκατάσταση των μυών, των τενόντων, του συνδετικού ιστού και των αρθρώσεων. Για μια ομάδα ασθενών που υποφέρουν ήδη από σημαντική ένταση και πόνο από αυτές τις περιοχές, αυτά είναι άσχημα νέα. Κατά συνέπεια, αυτός είναι ένας πιθανός παράγοντας που συμβάλλει στον επίμονο πόνο σε άτομα με ινομυαλγία - και έτσι καθιστά ακόμη πιο σημαντικά τα μέτρα βελτίωσης της λειτουργίας και ανακούφισης των συμπτωμάτων. Καθημερινές ασκήσεις διατάσεων, χρήση φυσικών αλοιφών για τον πόνο (δείτε παρακάτω), τεχνικές χαλάρωσης και προσαρμοσμένη φυσικοθεραπεία είναι μερικά από τα μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Καλή συμβουλή: Biofrost (φυσική ανακούφιση από τον πόνο)

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα φυσικά αναλγητικά τους βοηθούν να ηρεμήσουν την ένταση και τον πόνο των μυών - όπως Biofrost ή Gel Arnica. Το τζελ λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που απευαισθητοποιεί τις ίνες του πόνου, και έτσι τις αναγκάζει να στέλνουν λιγότερα σήματα πόνου. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί.

3. Μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας

Δεν είναι μόνο οι μύες και ο συνδετικός ιστός που εξαρτώνται από τον ύπνο. Τα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς μας, λαμβάνουν επίσης την απαραίτητη ανάπαυση και συντήρηση όταν μπαίνουμε στη χώρα των ονείρων. Η έρευνα είναι σαφές ότι ο κακός ύπνος με την πάροδο του χρόνου αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών προβλημάτων.⁴

4. Μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος

Η χιλιομετρική απόσταση από την πόρτα είναι πολύ υψηλή με κακό ύπνο. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό. Η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς γνωρίζουμε πώς το κίνητρο εξαφανίζεται εντελώς όταν νιώθουμε εξαντλημένοι. Ένας τρόπος με τον οποίο ο ύπνος μας βοηθά να κρατάμε το βάρος μας μακριά είναι ότι έχουμε στην πραγματικότητα περισσότερη σωματική αντοχή - ότι, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τον καθημερινό περίπατο ή την προσαρμοσμένη προπόνηση (ίσως αυτή σε μια πισίνα με ζεστό νερό;) που αρχικά σχεδιάζατε να κάνετε κάνω. Επιπλέον, η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και στον μεταβολισμό.

- Ιατρεία πόνου: Μπορούμε να σας βοηθήσουμε με πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις

Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι γιατροί μας στις συνεργαζόμενες κλινικές μας Τα ιατρεία πόνου έχει ιδιαίτερο επαγγελματικό ενδιαφέρον και τεχνογνωσία στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση παθήσεων μυών, τενόντων, νεύρων και αρθρώσεων. Εργαζόμαστε σκόπιμα για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την αιτία του πόνου και των συμπτωμάτων σας - και στη συνέχεια να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από αυτά.

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

5. Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση

Το άγχος λαμβάνει χώρα σε διάφορα επίπεδα στο σώμα μας - συμπεριλαμβανομένου του σωματικού, του ψυχολογικού και του χημικού. Ο ύπνος είναι καλός για τον πύργο ελέγχου μας (τον εγκέφαλο) και βοηθά στη μείωση των βιοχημικών δεικτών στρες στο σώμα και το μυαλό. Εάν το συνδυάσουμε ξανά με βελτιωμένη αποκατάσταση των μαλακών ιστών και των δομών των ιστών, το αποτέλεσμα είναι αυξημένο πλεόνασμα ενέργειας και καλύτερη διάθεση. Κατά συνέπεια, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το πλεόνασμα ενέργειας σε πράγματα που μας αρέσει να κάνουμε - όπως κοινωνικές συγκεντρώσεις και πηγαίνοντας σε ένα καφέ (ή παρόμοια).

6. Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία

Ομίχλη Fibro είναι μια έκφραση που περιγράφει αυτό που ονομάζουμε εγκεφαλική ομίχλη σε ασθενείς με ινομυαλγία. Και πάλι, μπορούμε να το συνδέσουμε με, μεταξύ άλλων, διαταραχές ύπνου σε αυτήν την ομάδα ασθενών. Η εγκεφαλική ομίχλη μπορεί να περιλαμβάνει:

• Εξασθενημένη βραχυπρόθεσμη μνήμη

• Δυσκολία στην εύρεση λέξεων

• δυσκολία στη συγκέντρωση

• Μικρή σύγχυση

Έτσι, τέτοιες γνωστικές διαταραχές μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό που λέμε «φαύλος κύκλος», καθώς το άτομο που το βιώνει αυτό νιώθει αυξημένο άγχος. Αλλά με κάθε τρόπο να θυμάσαι ότι δεν φταις εσύ, αγαπητέ. Το να αγχώνεστε ή να απογοητεύεστε όταν συμβαίνουν τέτοια γεγονότα θα ενισχύσει μόνο το προσωρινό «μπλοκάρισμα», γι' αυτό θυμηθείτε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές με το στομάχι σας και να επαναφέρετε τον εαυτό σας.

- Κάντε απλά βήματα για βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Υπάρχουν πολλά πράγματα που διαταράσσουν τον ύπνο σας, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής καφεΐνης και του αλκοόλ. Εκτός από αυτό, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από το πόσο σημαίνει ότι το έχετε πραγματικά σκοτεινό και χωρίς ενοχλήσεις. Η χρήση μάσκας ύπνου μπορεί να είναι μια αρκετά απλή και έξυπνη αυτομέτρηση. Σας συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο 9 συμβουλές για καλύτερο ύπνο με ινομυαλγία (σύνδεσμος στο τέλος του άρθρου) για ακόμα περισσότερες καλές συμβουλές σχετικά με το πώς να επιτύχετε καλύτερο ύπνο.

Καλή συμβουλή: Μάσκα ύπνου (με επιπλέον χώρο για τα μάτια)

Το να είσαι σκοτεινός οδηγεί σε λιγότερες διαταραχές στο νευρικό σύστημα. Το φως γίνεται αντιληπτό με τη μορφή ηλεκτρικών σημάτων τα οποία με τη σειρά τους πρέπει να ερμηνεύονται στον εγκέφαλο. Μάλιστα, μελέτες ύπνου έχουν δείξει ότι τα άτομα με μάσκα ύπνου παρουσίασε λιγότερο διαταραγμένη ποιότητα ύπνου - και θα μπορούσε να έχει περισσότερο ύπνο REM και βαθύ ύπνο - από την ομάδα ελέγχου που δεν κοιμόταν με μάσκα ύπνου.⁵ Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το γιατί προτείνουμε αυτήν την ειδικά σχεδιασμένη μάσκα ύπνου.

7. Περισσότερο πλεόνασμα για κοινωνικές συγκεντρώσεις και δραστηριότητες

Ο καλός ύπνος δίνει περισσότερη ενέργεια και πλεόνασμα. Ένας κακός ύπνος μπορεί να είναι η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι εάν ακυρώσετε τη συνάντηση με την κοπέλα σας, παραλείψετε τη βόλτα σας ή παραλείψετε την καθημερινή σας διατάσεις. Με αυτόν τον τρόπο, ο νυχτερινός ύπνος έχει μια σειρά από ατυχείς συνέπειες - τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες.

8. Ταχύτερη λήψη αποφάσεων και ανταπόκριση

Η ικανότητά μας να αντιδρούμε μπορεί να επηρεαστεί έντονα από την ποιότητα του ύπνου μας. Αυτό μπορεί να συνδεθεί με τη γνωστική λειτουργία στον εγκέφαλο - και ότι οι διαδικασίες συντήρησης στον υπερυπολογιστή δεν ήταν βέλτιστες. Έχει τεκμηριωθεί, για παράδειγμα, ότι κάποιος που ήταν ξύπνιος όλη τη νύχτα έχει ικανότητα αντίδρασης ισοδύναμη με ένα άτομο με 1.0 στο επίπεδο αλκοόλ στο αίμα. Έτσι, ο εξαιρετικά κακός ύπνος μπορεί επίσης να είναι άμεσα επικίνδυνος για όσους οδηγούν πολύ.

«Σύνοψη: Όπως καταλάβατε, η υπνική άπνοια μπορεί να έχει σαφείς αρνητικές συνέπειες. Έχει σχολιάσει ο σύντροφός σας ή κάποιος άλλος ότι σταματάτε να αναπνέετε το βράδυ; Τότε ίσως είναι καλή ιδέα να σας υποβάλουν σε αξιολόγηση για υπνική άπνοια. Μια τέτοια παραπομπή σε μελέτη ύπνου γίνεται μέσω του ιατρού σας.

Γίνετε μέλος της ομάδας υποστήριξης ινομυαλγίας και ρευματισμών

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στην ομάδα του Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα» (κάντε κλικ εδώ) για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με ρευματικές και χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών. Διαφορετικά, θα το εκτιμούσαμε πολύ αν μας ακολουθούσατε στη σελίδα του Facebook και Το κανάλι μας στο Youtube (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).

Παρακαλούμε κοινοποιήστε για να υποστηρίξετε όσους έχουν ρευματισμούς και χρόνιους πόνους

Γειά σου! Μπορούμε να σας ζητήσουμε μια χάρη; Σας παρακαλούμε να κάνετε like στη δημοσίευση στη σελίδα μας στο FB και να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω του ιστολογίου σας (παρακαλώ συνδέστε απευθείας με το άρθρο). Είμαστε επίσης στην ευχάριστη θέση να ανταλλάξουμε συνδέσμους με σχετικούς ιστότοπους (επικοινωνήστε μαζί μας στο Facebook εάν θέλετε να ανταλλάξετε συνδέσμους με τον ιστότοπό σας). Η κατανόηση, οι γενικές γνώσεις και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινότητα για όσους έχουν διαγνώσεις χρόνιου πόνου. Ελπίζουμε λοιπόν να μας βοηθήσετε σε αυτή τη μάχη γνώσης!

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για τη σύγχρονη διεπιστημονική υγεία

Οι κλινικοί ιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των κορυφαίων ελίτ στον τομέα της έρευνας, θεραπείας και αποκατάστασης πόνου και τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση του τα τμήματα της κλινικής μας, συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll).

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

Πηγές και έρευνα

1. Köseoğlu et al, 2017. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ του συνδρόμου αποφρακτικής άπνοιας ύπνου και του συνδρόμου ινομυαλγίας; Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Κατευθυντήριες οδηγίες κλινικής πρακτικής για την εξέταση του ανώτερου αεραγωγού για ενήλικες με ύποπτο σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου-υπόπνοιας. Acta Otorinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 Νοέμβριος-Δεκ;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες της διαταραχής του ύπνου στην υγεία. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Δημοσιεύθηκε διαδικτυακά 2017 Μαΐου 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Αποφρακτική άπνοια ύπνου και καρδιαγγειακή νόσος: Μια επιστημονική δήλωση από την Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς. Κυκλοφορία. 2021 Ιουλίου 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Επιδράσεις των ωτοασπίδων και των οφθαλμικών μασκών στον νυχτερινό ύπνο, τη μελατονίνη και την κορτιζόλη σε περιβάλλον προσομοίωσης μονάδας εντατικής θεραπείας. Crit Care. 2010; 14 (2): R66.

6. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Λωζάνη). 2022 Μαρ 9:9:842224.

άρθρο: Ινομυαλγία και υπνική άπνοια - ακανόνιστη νυχτερινή αναπνοή

Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene

Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

FAQ: Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ινομυαλγία και την υπνική άπνοια

1. Πώς μπορείτε να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου;

Προηγουμένως, είχαμε γράψει ένα άρθρο, βασισμένο σε έναν γιατρό που είναι ειδικός στον ύπνο, σχετικά με 9 συμβουλές για καλύτερο ύπνο με ινομυαλγία. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να λάβετε καλές συμβουλές και συμβουλές για το πώς μπορείτε να επιτύχετε προσωπικά καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αλλά καλές ρουτίνες πριν τον ύπνο, μείωση της καφεΐνης και του αλκοόλ και μάσκα ύπνου, είναι ίσως από τα πιο σημαντικά μέτρα.