Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Οι 4 χειρότερες ασκήσεις για τους ώμους και τους μυς περιστροφικής μανσέτας

Αντιμετωπίζετε πόνο στον ώμο; Τότε πρέπει να αποφύγετε αυτές τις 4 ασκήσεις! Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στον ώμο και να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιον που έχει προβλήματα στον ώμο. Έχετε περισσότερες προτάσεις για ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τους ώμους; Πείτε μου στην ενότητα σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου ή στο Facebook.

Η άσκηση είναι καλή στις περισσότερες περιπτώσεις - αλλά όπως όλα τα πιθανά πράγματα, είναι επίσης δυνατό να γίνει αυτό λάθος. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που συνδέονται με την επιδείνωση του πόνου στον ώμο και τη βλάβη στους μύες του περιστροφικού μανικιού. Οι μύες περιστροφικής μανσέτας είναι η πιο σημαντική συσκευή στήριξης του ώμου - αυτό αποτελείται από το supraspinatus, infraspinatus, teres minor και subscapularis. Με λανθασμένη προπόνηση ή επαναλαμβανόμενη εργασία πάνω από το ύψος του ώμου, αυτοί οι μύες μπορεί να υποστούν βλάβη ή ακόμη και να σχίζονται. Εδώ είναι 4 ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε πονόλαιμο. Φυσικά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να είναι κακές ασκήσεις, αλλά εδώ έχουμε επιλέξει τέσσερα κομμάτια. Επισημαίνουμε ότι είναι λάθος εκτέλεση στην οποία εστιάζουμε πρωτίστως σε αυτό το άρθρο - και ότι είναι μια επιλογή ασκήσεων που πολλές κάνουν λάθη χωρίς επαρκώς καλά εκπαιδευμένους μύες σταθερότητας. Θα βρείτε καλές εναλλακτικές λύσεις για ασκήσεις εάν έχετε προβλήματα στον ώμο αυτήν.

1. Πρέσα πάγκου

2. ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ

Πολύ δημοφιλής άσκηση που χρησιμοποιείται πάρα πολύ μεταξύ των καθημερινών αθλητών. Και πάλι, επιστρέφουμε σε μια ανεξέλεγκτη και μεγάλη κίνηση (υποθέτοντας ότι δεν έχετε ακραίο μυϊκό έλεγχο) όπου οι αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση της άσκησης - η οποία προσθέτει πολύ υψηλό φορτίο στο μπροστινό μέρος του ώμου και μεμονωμένους μυς ώμου. Πόνος στο μπροστινό μέρος του ώμου; Απείχε από αυτό και μάθετε την προπόνηση. Η πρότασή μας να περιμένουμε με την άσκηση DIPS ισχύει κυρίως για την Ola και την Kari Nordmann, καθώς αυτή είναι μια εξαιρετικά δύσκολη άσκηση για να εκτελεστεί σωστά - αλλά επίσης συμφωνούμε ότι μπορεί να έχει καλό αποτέλεσμα προπόνησης εάν γίνει σωστά. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι το κάνουν λάθος - και έτσι αναπτύσσουν πόνο στον ώμο με την πάροδο του χρόνου. Μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν πρόκειται να κάνετε την άσκηση δεν είναι να υπερβαίνετε τους 90 μοίρες, καθώς επίσης να βεβαιωθείτε ότι η θέση του κεφαλιού σας δεν είναι πολύ μπροστά.

3. Βαθιά αλτήρα swing (Flyes)

Η βαθιά ταλάντευση αλτήρων όπως λέγεται στο Old Norse - ίσως πιο γνωστή ως μύγα για τους περισσότερους ανθρώπους - είναι μια άσκηση που πραγματικά βάζει τους ώμους σας σε εκτεθειμένη θέση. Η μείωση των βαρών πολύ πίσω κάνει τους ώμους να περιστραφούν έξω και οδηγούν σε μια θέση όπου βρίσκονται στο πιο ευάλωτο - προσθέστε ένα πολύ βαρύ βάρος και στη συνέχεια έχετε μια συνταγή για έναν ερεθισμένο ή τραυματισμένο ώμο. Αυτή η ενίσχυση μπορεί να γίνει με άλλους τρόπους σε λιγότερο εκτεθειμένες θέσεις, για παράδειγμα με ελαστικό προπόνησης ή σε μηχανή τροχαλίας.

4. Μόνιμη pull-up

Ένα άλλο παράδειγμα άσκησης που καταλήγει σε εκτεθειμένη θέση για τον ώμο. Τα όρθια τραβήγματα εκτελούνται συνήθως με μπάρα ή βραστήρες. Όταν το βάρος αυξάνεται με αυτόν τον τρόπο, οι ώμοι θα περιστρέφονται προς τα μέσα και θα θέτουν πολύ υψηλές απαιτήσεις στους μύες σταθερότητας στην περιστροφική μανσέτα - σταθερότητα που έχουμε λίγοι από εμάς. Το αποτέλεσμα είναι μια υπερφορτωμένη και εκτεθειμένη θέση του ώμου που μπορεί να παρέχει μια βάση για αυτό που ονομάζεται "σύνδρομο πρόσκρουσης", όπου οι τραυματισμοί στον ώμο οδηγούν σε τσίμπημα μέσα στην ίδια την άρθρωση του ώμου.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα των μυών και των αρθρώσεων σας. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή γιατρό) εάν εκτιμούν ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε με συγκεκριμένες ασκήσεις και ποιες ασκήσεις προτείνουν για εσάς.
Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις ως απαλό ξεκίνημα:

Δοκιμάστε τα τώρα: - 5 καλές ασκήσεις για πονόδοντους

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο

Biofreeze (κρύο / κρυοθεραπεία)

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στον ώμο? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός;

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ισχιαλγίας και της ισχιαλγίας

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - Οι 5 χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε προτάσεις.

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μας Facebook Page ή μέσω του "ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!«-Spalte.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.