Πόνος στο άνω μηρό: Αιτία, θεραπεία και πρόληψη

Σας επηρεάζει ο πόνος στο άνω μηρό; Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για πιθανές αιτίες, θεραπεία και πρόληψη αυτού του τύπου πόνου στους μηρούς.

Ο πόνος στο πάνω μέρος του μηρού μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από διαφορετικές διαγνώσεις. Ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί η σωστή διάγνωση σε αυτήν την ανατομική περιοχή είναι επειδή αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς μύες, τένοντες, συνδέσμους, αρθρώσεις και άλλες ανατομικές δομές.

- Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο

Αλλά σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσετε τον πόνο του μηρού σας - και έτσι θα καταλάβετε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο σας. Θα εξετάσουμε επίσης πιο προσεκτικά διάφορες αιτίες, λειτουργικές αξιολογήσεις, μεθόδους θεραπείας, αυτομέτρα (όπως π.χ. κόκκυξ για να ανακουφίσετε το άνω μέρος του μηρού και τον «γλουτό») και παρουσιάστε ένα πρόγραμμα άσκησης (με βίντεο) που μπορεί να σας βοηθήσει.

– Εξετάστε τον πόνο

Εάν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενο ή μακροχρόνιο πόνο στο άνω μέρος του μηρού - ανεξάρτητα από το αν είναι ο αριστερός ή ο δεξιός μηρός - σας συνιστούμε να αξιολογήσετε τον πόνο από δημόσιο εξουσιοδοτημένο κλινικό ιατρό (φυσιοθεραπευτή ή σύγχρονο χειροπράκτη) για να κάνετε μια ενδελεχή αξιολόγηση και εξέταση. Από όλους τα τμήματα της κλινικής μας στο Vondtklinikkene, προσφέρουμε ενδελεχή εξέταση, σύγχρονη θεραπεία και εκπαίδευση αποκατάστασης για πόνο και ενόχληση στον μηρό.

- Γραμμένο από: Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία τμήμα Lambertseter (Όσλο) [Δείτε την πλήρη επισκόπηση της κλινικής αυτήν – ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο]

- Τελευταία ενημέρωση: 14.10.2022

- Ο πόνος στον μηρό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και στον ελεύθερο χρόνο

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα, μεταξύ άλλων:

• Αιτίες πόνου στο πάνω μέρος του μηρού

+ Κοινές αιτίες

+ Σπάνιες και σοβαρές αιτίες

• Παράγοντες κινδύνου

• Διάγνωση πόνου στο άνω μέρος του μηρού

• Θεραπεία του πόνου του άνω μηρού

+ Φυσικοθεραπεία

+ Σύγχρονη χειροπρακτική

+ Επεξεργασία κυμάτων πίεσης

• Αυτομέτρα κατά του πόνου στον μηρό

+ Προτάσεις για αυτοθεραπεία και πρόληψη

• Προπόνηση και ασκήσεις για τον πόνο στους μηρούς (συμπεριλαμβανομένου βίντεο)

+ Μάθετε ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στον μηρό

• Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας!

Αιτίες: Γιατί πονάει στον άνω μηρό;

Ο πόνος στο άνω μηρό μπορεί να προκληθεί από μυς, νεύρα, βλεννογόνους ή αρθρώσεις. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι οφείλεται σε λειτουργικούς λόγους στους μυς και στις αρθρώσεις - με άλλα λόγια λόγω λανθασμένης φόρτωσης με την πάροδο του χρόνου (για παράδειγμα, πολύ λίγη κίνηση, πάρα πολύ στατικό φορτίο ή ότι έχετε κάνει λίγο περισσότερο από ό, τι το σώμα σας θα μπορούσε να ανεχθεί).

Μυϊκά προβλήματα στο μηρό

Όπως αναφέρθηκε, οι μύες εμπλέκονται σχεδόν πάντα, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, στον πόνο των μηρών. Μερικοί από τους πιο συχνά εμπλεκόμενους μυς σε αυτόν τον τύπο πόνου περιλαμβάνουν:

- Τετρακέφαλοι (ο εκτατής του γόνατος - που κάθεται στο μπροστινό μέρος του άνω μέρους του μηρού)

- Μηριαίοι Δικέφαλοι (ο καμπτήρας του γόνατος – που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού)

- Tensor fasciae latae / η λαγονοκνημιαία ζώνη (τρέχει στο εξωτερικό μέρος του μηρού από το ισχίο προς τα κάτω προς το εξωτερικό του γόνατος)

- Ο καμπτήρας του ισχίου (Iliopsoas – που εκτείνεται από το μπροστινό μέρος του άνω μηρού και σταυρώνει μέχρι το εσωτερικό του γόνατος)

Αυτοί οι μύες μπορεί να επηρεαστούν από παρατεταμένη φθορά και απότομες υπερφορτώσεις (για παράδειγμα, αθλητικούς τραυματισμούς) χωρίς επαρκή ικανότητα να αντέχουν στο προαναφερθέν φορτίο. Μερικές συχνές αιτίες μυϊκού πόνου περιλαμβάνουν, όπως:

Μυϊκές καταπονήσεις και μυϊκές ρήξεις

[Εικόνα 1: Τμήμα Πόνου Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy]

Ένα ξαφνικό φορτίο μπορεί να προκαλέσει βίαιη διάταση στις μυϊκές ίνες. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το μαστίγιο όπου το προσβεβλημένο άτομο ρίχνεται προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Οι μυϊκές ίνες στο λαιμό δεν είναι σε θέση να αντέξουν τέτοιες ξαφνικές και βίαιες κινήσεις και έτσι μπορούν να εμφανιστούν μικρά μικροσκίγματα ή «διατάσεις» στις προσβεβλημένες δομές. Μετά από τέτοιο άγχος, είναι επίσης σύνηθες οι μύες να συστέλλονται - ή να πέφτουν σε σπασμό - για να προστατεύσουν τον αυχένα από περαιτέρω βλάβη μέχρι ο εγκέφαλος να αποκτήσει μια γενική εικόνα της κατάστασης. Η μυϊκή θεραπεία και η θεραπεία κυμάτων πίεσης μπορεί να είναι καλές μέθοδοι θεραπείας σε τέτοιες περιπτώσεις.

για τραυματισμούς

Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση μπορεί να προκληθούν εάν ένας μυς ή ένας τένοντας στον μηρό χρησιμοποιηθεί πολύ σκληρά ή για πολύ καιρό - και αυτό έχει ως αποτέλεσμα βλάβη στις σχετικές μυϊκές ίνες του (αναφ.: εικόνα 1 παραπάνω). Εάν δεν αντιμετωπιστούν τέτοιοι τραυματισμοί, τείνουν να επιδεινωθούν - καθώς η περιοχή δεν λαμβάνει την επούλωση και την αποκατάσταση που χρειάζεται.

Πολύ μικρή κίνηση στην καθημερινή ζωή (στατική υπερφόρτωση)

Αλλά δεν κάνετε αθλήματα και τέτοια, λέτε; Δεν βοηθάει. Είναι αλήθεια ότι η έλλειψη αρκετής άσκησης ή το να αφιερώνετε πολύ χρόνο καθισμένος στο άκρο μπορεί επίσης να βλάψει τους μυς και να προκαλέσει παρατεταμένο, χρόνιο πόνο.

- Το στατικό φορτίο μπορεί να προκαλέσει συμπίεση στην άρθρωση του ισχίου

Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ασκεί αφύσικη πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες, ειδικά στους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια. Εάν δεν κινείστε αρκετά, αυτό θα κάνει επίσης τους μύες να έχουν σταδιακά μειωμένη λειτουργία και αυτό από μόνο του μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένο μυϊκό πόνο. Πολλοί από εμάς εργαζόμαστε σε ένα γραφείο και έτσι καθόμαστε πολλές ώρες κάθε μέρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί κανείς κόκκυξ είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για να παρέχει ποικίλο φορτίο για τη λεκάνη, τους γοφούς και το πίσω μέρος των μηρών. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τέτοια μαξιλάρια για να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τις πολύ ακριβές καρέκλες γραφείου.

Εργονομική συμβουλή: Μαξιλάρι κόκκυγα (διαβάστε περισσότερα για το προϊόν εδώ - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο

Εργονομικά επιθέματα κόκκυγα είναι δημοφιλής, μεταξύ άλλων, σε όσους πάσχουν από πόνους στο ισχίο, οσφυαλγία και ισχιαλγία. Ο ανακουφιστικός σχεδιασμός σημαίνει ότι οι δυνάμεις συμπίεσης κατανέμονται με καλύτερο τρόπο και ότι το επίθεμα απορροφά μεγάλο μέρος του φορτίου. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το προϊόν ή να το αγοράσετε κάνοντας κλικ στις παραπάνω εικόνες ή στον σύνδεσμο αυτήν.

Ερεθισμός των νεύρων ή πόνος που ακτινοβολεί

Η Sciatica και η ισχιαλγία είναι όροι που δείχνουν ότι ορισμένες δομές ασκούν πίεση άμεσα ή έμμεσα στο ισχιακό νεύρο. Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο ερεθισμός, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο που ορμά ή ακτινοβολεί στο ισχίο, το μηρό, το μοσχάρι και το πόδι. Συχνά, αυτός ο πόνος στα νεύρα οφείλεται σε συνδυασμό δυσλειτουργίας στις αρθρώσεις και τους μύες - αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε τραυματισμούς στο δίσκο (για παράδειγμα πρόπτωση με την αγάπη της νευρικής ρίζας L3).

- Η αποσυμπίεση των νεύρων μπορεί να οδηγήσει σε χωλότητα και ακατάλληλη φόρτιση

Ο πόνος των νεύρων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγή στο βάδισμα. Έχετε δει πιθανώς κάποιον με πολύ κακή πλάτη που κουτσαίνοντας και πονάει ξεκάθαρα; Σκεφτείτε τι κάνει αυτό το αλλαγμένο βάδισμα στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις - ναι, συμβάλλει σε αυτό που ονομάζουμε «αντισταθμιστικό πόνο», δηλαδή στο ότι τεντώνετε τους μύες και τις περιοχές που, λόγω αυτού του αλλαγμένου βηματισμού, γίνονται επίσης επώδυνες. Στην περίπτωση του πόνου των νεύρων, σας ενθαρρύνουμε θερμά να διερευνήσετε τον πόνο - θυμηθείτε ότι οι κλινικοί μας γιατροί γνωρίζουν Τα ιατρεία πόνου έχει υψηλή επαγγελματική ικανότητα σε αυτό το αντικείμενο.

Υπάρχουν επίσης και άλλες διαγνώσεις που προκαλούν νευρικό πόνο στον μηρό - όπως:

• Περιφερική νευροπάθεια
• Σύνδρομο Bernhardt-Roth

Τους ρίχνουμε μια ματιά παρακάτω.

Περιφερική νευροπάθεια

Το περιφερικό νευρικό σύστημα μπορεί να καταστραφεί, να τσιμπηθεί ή να ερεθιστεί. Αυτή η διάγνωση υποδεικνύει ότι έχουμε βλάβη ή αντίκτυπο στον νευρικό ιστό που μπορεί να οφείλεται σε λειτουργικά αίτια (μύες και αρθρώσεις), διαβήτη, κατάχρηση αλκοόλ ή κακή διατροφή, μεταξύ άλλων.

Τα τυπικά συμπτώματα μιας τέτοιας νευροπάθειας είναι ασυνήθιστες αισθητηριακές αλλαγές στους μηρούς και τα πόδια, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν καύση, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και πόνο που εκπέμπει.

Σύνδρομο Bernhardt-Roth

Αυτό το σύνδρομο υποδηλώνει ότι έχουμε τραυματισμό ή αρνητικό αντίκτυπο στο νεύρο που προκαλεί αίσθηση στο δέρμα στο εξωτερικό μέρος του μηρού (πλευρικός δερματικός μηριαίος νεύρος). Εάν αυτό το νεύρο είναι κατεστραμμένο, το προσβεβλημένο άτομο θα μπορεί να παρατηρήσει ότι δεν υπάρχει αίσθηση στο εξωτερικό του μηρού στο πάνω μέρος και ότι οι πάσχοντες ασθενείς συχνά αναφέρουν μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στην πληγείσα περιοχή.

Σπάνιες αιτίες πόνου στο άνω μέρος του μηρού

• Θρόμβος αίματος (εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση)
• Ινομυαλγία (σύνδρομο χρόνιου πόνου)
• Ρευματισμοί και αρθρίτιδα

Υπάρχουν περισσότερες πιθανές διαγνώσεις από αυτές που αναφέραμε παραπάνω, μεταξύ άλλων, μια σειρά από χρόνιες διαταραχές του πόνου και οι ρευματικές διαγνώσεις μπορούν να προκαλέσουν εκτεταμένο πόνο που επηρεάζει επεισοδιακά σε όλο το σώμα - συμπεριλαμβανομένων των μηρών.

Θρόμβος αίματος στον μηρό (εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση)

Ένας θρόμβος αίματος στη φλέβα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον άνω μηρό και βουβωνική χώρα σε σπάνιες περιπτώσεις. Αυτή η διάγνωση είναι επίσης γνωστή ως θρόμβωση βαθιάς φλέβας - μια κατάσταση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή εάν μέρος του θρόμβου αίματος χαλαρώσει και στη συνέχεια κολλήσει στους πνεύμονες, την καρδιά ή τον εγκέφαλο. Ένας τέτοιος χαλαρός θρόμβος αίματος είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

– Ερυθρότητα, ανάπτυξη θερμότητας και γνωστοί παράγοντες κινδύνου

Αυτή η κατάσταση επηρεάζει ιδιαίτερα εκείνους που έχουν ήδη κακή κυκλοφορία του αίματος, καπνό, έχουν γνωστά καρδιακά προβλήματα, είναι έγκυες ή υπέρβαροι. Επιπλέον, εάν είστε καθιστικοί για μεγαλύτερες περιόδους (για παράδειγμα μεγαλύτερες πτήσεις), αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων αίματος. Συνιστάται να συνεχίζετε να κινείστε, χρησιμοποιεί κάλτσες συμπίεσης και κάνετε ασκήσεις ελαφριάς κυκλοφορίας εάν βρίσκεστε σε μεγαλύτερα ταξίδια με πολύ καθιστικό.

Η ινομυαλγία

Η έρευνα έχει δείξει ότι εκείνοι με τη χρόνια διάγνωση ινομυαλγία έχουν αυξημένη ευαισθησία στον πόνο στις μυϊκές ίνες και τους τένοντες. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζονται πιο εύκολα από τον πόνο και ότι συχνά αισθάνονται πολύ πιο δυνατοί από ότι σε άτομα χωρίς αυτή τη διάγνωση. Ένα από τα χαρακτηριστικά αυτού του συνδρόμου χρόνιου πόνου είναι ότι ο πόνος μπορεί να είναι ευρέως διαδεδομένος και να επηρεάσει μεγάλα μέρη των μυών του σώματος.

Αρθρίτιδα και ρευματισμοί

Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές ρευματικές διαγνώσεις. Αρκετά από αυτά, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη στις αρθρώσεις και τους τένοντες, που με τη σειρά του οδηγεί σε πόνο. Μεταξύ άλλων, οι τραυματισμοί ή η οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς και τα γόνατα μπορεί να παραπέμπουν στον πόνο τόσο πάνω όσο και κάτω από τις σχετικές περιοχές.

Παράγοντες κινδύνου για πόνο στον άνω μηρό

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως στο άρθρο, συμβαίνει ότι ο πόνος στο πάνω μέρος του μηρού μπορεί να έχει μια σειρά από αιτίες - οι πιο συνηθισμένες από τις οποίες είναι οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρώσεις. Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου που σας κάνουν πιο πιθανό να πάθετε πόνο στους μηρούς. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Χρόνιες παθήσεις (όπως ο διαβήτης και η ρευματική αρθρίτιδα)

• Ξαφνικό φορτίο αστοχίας (ίσως μια έκρηξη εκεί που αισθανθήκατε αυτό το κομμάτι;)

• Υπερπροσπάθεια (περπατάτε ή τρέχατε περισσότερο από το συνηθισμένο;)

• Ότι είσαι αθλητής

• Ότι δεν συμμετέχετε σε αθλήματα και προπόνηση

• Μειωμένη κυκλοφορία του αίματος

• Προηγούμενο ιστορικό τραυματισμού ή τραύματος στο μηρό και στο πόδι

Οι παράγοντες κινδύνου είναι επομένως αρκετά μεταβλητοί - και αυτό οφείλεται, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, στο γεγονός ότι οι πιθανές διαγνώσεις είναι τόσο διαδεδομένες.

Διάγνωση πόνου στο άνω μηρό

- Στο Vondtklinikkene, θα λαμβάνετε πάντα μια ολοκληρωμένη λειτουργική αξιολόγηση

Πώς λοιπόν κάνει ο κλινικός γιατρός μια διάγνωση; Λοιπόν, όλα ξεκινούν με μια λεπτομερή αφήγηση που παρέχει τη βάση για την περαιτέρω λειτουργική έρευνα. Για παράδειγμα, εάν ο τραυματισμός σημειώθηκε όταν μπήκατε σε ένα σκληρό ποδόσφαιρο τάκλιν, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι είναι μυϊκή πίεση ή άλλος μυϊκός τραυματισμός. Έτσι, η κλινική δοκιμή θα προσαρμοστεί σε αυτές τις πληροφορίες. Εάν ο πόνος εκπέμπεται από το πίσω μέρος στο μηρό, είναι μάλλον υποψία ότι πρόκειται για ερεθισμό των νεύρων και πιθανό τραυματισμό του δίσκου (για παράδειγμα, οσφυϊκή πρόπτωση).

Αφήστε μας να βρούμε την αιτία του πόνου σας

Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι κλινικοί μας γιατροί γνωρίζουν Τα ιατρεία πόνου έχει ένα σαφώς υψηλό επίπεδο επαγγελματικής ικανότητας στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση αθλητικών κακώσεων (συμπεριλαμβανομένου του πόνου στον μηρό). Με εμάς, το βασικό μας όραμα είναι ο ασθενής να είναι πάντα στο επίκεντρο και ότι κάνουμε πάντα ό,τι καλύτερο μπορούμε για να επιτύχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Επομένως, μια τυπική κλινική εξέταση μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Λήψη ιστορικού (Ιστορικό)
• Κλινική εξέταση (συμπεριλαμβανομένης της εξέτασης του εύρους κίνησης, των μυϊκών εξετάσεων, των νευρολογικών εξετάσεων και των ορθοπεδικών εξετάσεων)
• Αίτημα ειδικών δοκιμών - για παράδειγμα διαγνωστικά απεικόνισης (εάν απαιτείται)

Θεραπεία του πόνου του άνω μηρού

- Η θεραπεία κυμάτων πίεσης μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τραυματισμούς τενόντων και μυϊκά προβλήματα στους μηρούς

Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν με τον πόνο στον μηρό - προτείνουμε μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει τη φυσική θεραπεία με τη σταδιακή προπόνηση. Ved Τα ιατρεία πόνου Οι σύγχρονοι κλινικοί μας εργάζονται καθημερινά με τη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση τραυματισμών και πόνου στον μηρό - και συνδυάζουν μεθόδους θεραπείας που προσαρμόζονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

- Είναι σημαντική η διεξοδική έρευνα

Όπως αναφέρθηκε, συνιστούμε πάντα ότι η ενδελεχής εξέταση βρίσκεται στο κάτω μέρος του σχεδίου θεραπείας. Οι κοινές μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται συνήθως για τέτοιο πόνο είναι:

• Φυσιοθεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με πονόλαιμους και χαλασμένους μύες με τη μορφή άσκησης και φυσικής θεραπείας
• Ενδομυϊκή θεραπεία με βελόνες / Μυϊκός βελονισμός: Ο ενδομυϊκός βελονισμός μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας και στη μείωση του μυϊκού πόνου. Αυτός ο τύπος θεραπείας πρέπει να πραγματοποιείται από δημόσια εξουσιοδοτημένο ιατρό - ο οποίος περιλαμβάνει χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή χειρωνακτικό θεραπευτή.
• Σύγχρονη χειροπρακτική: Ένας σύγχρονος χειροπράκτης συνδυάζει την κοινή θεραπεία με μυϊκή εργασία, άλλες μεθόδους θεραπείας (όπως θεραπεία κυμάτων πίεσης, βελονισμό, Graston ή/και λέιζερ) και προσαρμοσμένες ασκήσεις αποκατάστασης.
• Θεραπεία σοκ: Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία κυμάτων πίεσης διεγείρει την επισκευή και την επούλωση κατεστραμμένων τενόντων ινών και μυϊκών τραυματισμών.¹ Αυτό ισχύει και για χρόνιες και μακροχρόνιες παθήσεις. Όλες οι κλινικές μας που ανήκουν στο Vondtklinikken διαθέτουν σύγχρονο εξοπλισμό κυμάτων πίεσης.
• Μυοσκελετική θεραπεία λέιζερ: Η θεραπεία με λέιζερ κατά των τραυματισμών και των φλεγμονών σε μύες και τένοντες έχει τεκμηριωμένη επίδραση. Μια νορβηγική μετα-ανάλυση, η ισχυρότερη μορφή έρευνας, έδειξε ότι, για παράδειγμα, οι τραυματισμοί των τενόντων στον ώμο επουλώνονται πιο γρήγορα εάν συμπληρώσετε τη θεραπεία με θεραπεία με λέιζερ.² Όλοι οι κλινικοί μας γιατροί έχουν επαγγελματική εξειδίκευση στη χρήση εξοπλισμού λέιζερ.

- Μην περπατάτε με πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα

Εάν δεν επισκεφτείτε μια κλινική για εξέταση μακροχρόνιου πόνου στο άνω μέρος του μηρού, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιδεινωθεί περαιτέρω. Επισκεφθείτε έναν κλινικό γιατρό εάν έχετε επίμονο πόνο που δεν βελτιώνεται. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο Τα ιατρεία πόνου εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τους πόνους σας (δείτε στοιχεία επικοινωνίας στο κάτω μέρος του άρθρου ή μέσω του συνδέσμου).

Αυτο-μέτρα και πρόληψη του πόνου του μηρού

Πολλοί από τους ασθενείς μας μας ρωτούν επίσης πώς μπορούν να συμβάλουν ενεργά στην επούλωση και την ανακούφιση από τον πόνο. Σε πολλές από τις περιπτώσεις, οι κλινικοί μας γιατροί βλέπουν ότι υπάρχει μεγάλο στατικό φορτίο με τη μορφή καθίσματος, και έτσι συχνά δίνουν σύσταση για τη χρήση κόκκυξ στην καθημερινή εργασία. Επιπλέον, ο ασθενής μπορεί να συνεισφέρει ενεργά με κύλιση σε μπάλα σημείου σκανδάλης, στρώμα acupressure και μασάζ μέσα κλιματιστικό κατά των πονεμένων μυών. Τέτοιοι τύποι αυτοθεραπείας μπορούν επίσης να λειτουργήσουν προληπτικά.

Καλή συμβουλή: Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Μπάλες σημείο ενεργοποίησης, γνωστές και ως μπάλες μασάζ, είναι χρήσιμοι καθημερινοί βοηθοί για τους περισσότερους από εμάς. Δημοφιλές τόσο στους κορυφαίους αθλητές όσο και στους αθόρυβους ασκούμενους λόγω του ευρέος φάσματος χρήσεων του. Οι μπάλες διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη και χρησιμοποιούνται εντοπίζοντας τεντωμένους μύες και στη συνέχεια κάνοντας μασάζ στην περιοχή για περίπου 1 λεπτό. Στη συνέχεια αλλάξτε περιοχές. Συνιστούμε καθημερινή χρήση. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτούς.

Προπόνηση και ασκήσεις για πόνο στο άνω μέρος του μηρού

Οι ασκήσεις αποκατάστασης για τον πόνο του μηρού στοχεύουν κυρίως στην ενίσχυση των κύριων μυών σταθερότητας στην περιοχή. Για να χτυπήσετε αυτόν τον μυ όσο το δυνατόν καλύτερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μίνι μπάντες στην προπόνηση - όπως φαίνεται στο πρόγραμμα εκπαίδευσης παρακάτω. Στο βίντεο, ο χειροπράκτης Alexander Andorff δείχνει ένα πρόγραμμα προπόνησης που αποτελείται από 5 καλές ασκήσεις για πόνους στους μηρούς και στη βουβωνική χώρα. Η πρόταση προπόνησης είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για 12-16 εβδομάδες (μπορείτε να δείτε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ στο βίντεο).

ΒΙΝΤΕΟ: 5 Ασκήσεις για καταπονήσεις στη βουβωνική χώρα και πόνους στους μηρούς

Γίνετε μέλος της οικογένειας της οικογένειάς μας! Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο Youtube για περισσότερα δωρεάν εκπαιδευτικά προγράμματα και γνώσεις υγείας.

Ιατρεία πόνου: Επικοινωνήστε μαζί μας

Προσφέρουμε σύγχρονη εκπαίδευση αξιολόγησης, θεραπείας και αποκατάστασης για τον πόνο στον μηρό.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω ενός από τα τμήματα της κλινικής μας (η επισκόπηση της κλινικής ανοίγει σε νέο παράθυρο) ή ενεργοποιημένη τη σελίδα μας στο Facebook (Vondtklinikkenne - Υγεία και Εκπαίδευση) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Για κράτηση ραντεβού, έχουμε XNUMXωρη online κράτηση στις διάφορες κλινικές, ώστε να μπορείτε να βρείτε τον χρόνο συμβουλευτικής που σας ταιριάζει καλύτερα. Φυσικά, μπορείτε επίσης να μας καλέσετε κατά τις ώρες λειτουργίας των κλινικών. Έχουμε διεπιστημονικά τμήματα, μεταξύ άλλων, στο Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Viken (Ακατέργαστο ξύλο og Eidsvoll). Οι ειδικευμένοι θεραπευτές μας ανυπομονούν να σας ακούσουν.

Έρευνα και πηγές:

1. Notarnicola et al, 2012. Οι βιολογικές επιδράσεις της εξωσωματικής θεραπείας κρουστικών κυμάτων (eswt) στον ιστό του τένοντα. Μύες Σύνδεσμοι Τένοντες J . 2012 17 Ιουνίου 2(1): 33-7.

2. Haslerud et al, 2015. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με λέιζερ χαμηλού επιπέδου για την τενοντοπάθεια ώμου: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Physiother Res Int. 2015 Jun;20(2):108-25. [Μετα-ανάλυση]