8 Μέτρα ανακούφισης φυσικού πόνου για ινομυαλγία
8 Μέτρα ανακούφισης φυσικού πόνου για ινομυαλγία
Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διάγνωση πόνου που προκαλεί ποικίλους τύπους πόνου και συμπτωμάτων.
Χαρακτηριστικά, προκαλεί εκτεταμένο πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, δεν είναι περίεργο ότι όσοι με ινομυαλγία αναζητούν συχνά παυσίπονα με τη μορφή φαρμάκων και θεραπείας.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι τα παυσίπονα με συνταγή συχνά έρχονται με ένα ευρύ φάσμα παρενεργειών και είναι συχνά εθιστικά. Επομένως, έχουμε συντάξει μια λίστα με 8 φυσικές θεραπείες που μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση από τον πόνο. Μη διστάσετε να σχολιάσετε εάν έχετε περισσότερη καλή συμβολή.
Συμβουλή: Άλλα μέτρα που μπορούν να λειτουργήσουν για την ανακούφιση του πόνου περιλαμβάνουν ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης og χρήση σφαιρών σημείου σκανδάλης (δείτε το παράδειγμα εδώ - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).
Παλεύουμε για όσους έχουν χρόνιο πόνο - Εγγραφείτε!
Όπως αναφέρθηκε, αυτή είναι μια ομάδα ασθενών με χρόνιο πόνο στην καθημερινή ζωή - και χρειάζονται βοήθεια και αυξημένη κατανόηση. Παλεύουμε για αυτήν την ομάδα ανθρώπων - και για αυτούς με άλλες διαγνώσεις χρόνιου πόνου - να έχουν καλύτερες ευκαιρίες για θεραπεία και αξιολόγηση.
Όπως μας στη σελίδα FB og το κανάλι μας στο YouTube στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συμμετάσχουν στον αγώνα για μια βελτιωμένη καθημερινή ζωή για χιλιάδες ανθρώπους. Εκτιμούμε την εγγραφή σας στο κανάλι βίντεο στο Youtube.
Εκείνοι με ινομυαλγία συχνά αναζητούν ανακούφιση από τον πόνο για τον χρόνιο πόνο που φέρνει αυτή η διάγνωση, οπότε σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε 8 φυσικά παυσίπονα για ινομυαλγία. Στο κάτω μέρος του άρθρου μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες, καθώς και να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις προσαρμοσμένες σε άτομα με ινομυαλγία.
ΔΏΡΟ
Κάντε κύλιση παρακάτω για να δείτε προσαρμοσμένα προγράμματα άσκησης προσαρμοσμένα σε άτομα με ινομυαλγία (ρευματισμός μαλακών ιστών).
ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις απαλής αντοχής για άτομα με ινομυαλγία
Η άσκηση για εμάς με ινομυαλγία μπορεί μερικές φορές να είναι εξαιρετικά δύσκολη.
Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος χειροπράκτη Alexander Andorff, σε συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή και την τοπική του ομάδα ρευματισμών, δημιούργησε αυτό το πρόγραμμα απαλής δύναμης. Ποιο βέβαια μπορεί να μην πηγαίνει τις ημέρες που η κατάσταση είναι σε φλεγμονή, αλλά που μπορεί να είναι καλή σε καλύτερες ημέρες. Κάντε κλικ στο παρακάτω βίντεο για να δείτε τις ασκήσεις.
Μη διστάσετε να εγγραφείτε το κανάλι μας στο YouTube (κάντε κλικ εδώ) για περισσότερα δωρεάν προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία.
1. Ύπνος
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για εμάς με ινομυαλγία.
Όταν κοιμόμαστε, οι πονεμένοι μύες αποκαθίστανται και ο εγκέφαλος παίρνει μια «επανεκκίνηση». Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αυτή η ομάδα ασθενών πάσχει συχνά από προβλήματα ύπνου λόγω πόνου και κόπωσης - πράγμα που σημαίνει ότι ποτέ δεν αισθάνεστε ξεκούραση και ότι είστε συνεχώς κουρασμένοι.
Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχουμε καλές ρουτίνες ύπνου για εμάς με ινομυαλγία.
Τέτοια μέτρα υγιεινής ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
Για να αποφύγετε και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σηκωθείτε τον απόγευμα
Ότι ξαπλώνεις πάντα και σηκώνεσαι ταυτόχρονα
Είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε το φως και τον ήχο στην κρεβατοκάμαρα
Για να αφήσετε το κινητό ή το tablet σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο
Υπάρχουν φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου και τον ύπνο, αλλά δυστυχώς πολλά από αυτά έχουν έναν μακρύ κατάλογο παρενεργειών. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε επίσης καλοί στη χρήση αυτοθεραπείας με τη μορφή περιπάτων στο δάσος, προπόνησης πισίνας με ζεστό νερό, καθώς και χρήση σφαιρών σημείου σκανδάλης κατά των πονόλαιμων και κολύμβησης.
Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από χρόνιο πόνο που καταστρέφει την καθημερινή ζωή - γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, Μη διστάσετε να σας αρέσει η σελίδα μας στο Facebook και πείτε "Ναι σε περισσότερη έρευνα για την ινομυαλγία".
Με αυτόν τον τρόπο, τα συμπτώματα αυτής της διάγνωσης μπορούν να γίνουν πιο ορατά και περισσότεροι άνθρωποι να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη - και έτσι λάβετε τη βοήθεια που χρειάζονται. Ελπίζουμε επίσης ότι αυτή η αυξημένη προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη χρηματοδότηση για έρευνα σχετικά με νέες μεθόδους αξιολόγησης και θεραπείας.
Διαβάστε επίσης: - Οι ερευνητές μπορεί να βρήκαν την αιτία της «ομίχλης Fibro»!
2. Προσαρμοσμένη και απαλή άσκηση
Πολλά άτομα με ινομυαλγία συναντούν συχνά άτομα που δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν μπορούν να ασκηθούν ως συνήθως.
Η απάντηση είναι ότι έχουν διάγνωση χρόνιου πόνου με πολύ ευαίσθητους μύες, τένοντες και νεύρα - η οποία μπορεί να προκληθεί από πολύ σκληρή προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με ινομυαλγία πρέπει να ασκούνται προσαρμοσμένα στις ικανότητές τους, στο ιστορικό ασθενειών και στην καθημερινή τους μορφή.
Για να γίνει ακόμη πιο περίπλοκο, ακόμη και αν ένας ασθενής με ινομυαλγία έχει το πλεονέκτημα των πιλάτες, αυτό δεν σημαίνει ότι λειτουργεί για όλους. Επομένως χρειάζεστε ατομικά, προσαρμοσμένα προγράμματα κατάρτισης που είναι κατάλληλα μόνο σε σχέση με την προσωπική σας ζωή.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά μέτρα που λειτουργούν γενικά καλύτερα για όσους έχουν διάγνωση ινώδους και χρόνιου πόνου από άλλα. Αυτό περιλαμβάνει γιόγκα, πιλάτες, περιπάτους στο δάσος και προπόνηση στην πισίνα με ζεστό νερό.
Διαβάστε επίσης: - Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι δύο πρωτεΐνες μπορούν να διαγνώσουν την ινομυαλγία
3. Ξεκούραση και «μικροδιαλείμματα»
Όταν πάσχετε από ινομυαλγία, υπάρχει μια συνεχής αποστράγγιση των επιπέδων ενέργειας στο σώμα.
Αυτό σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να βιώσει ότι η ανάγκη να χαλαρώσει στην καθημερινή ζωή και να μην «καεί όλη η πυρίτιδα» ταυτόχρονα είναι υψηλότερη από ό, τι για εκείνους που δεν επηρεάζονται από αυτή τη διάγνωση. Μικροδιακοπές οπουδήποτε από 5 έως 20 λεπτά απλώνονται σε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κλειδί είναι να ακούσετε τι σας λέει το σώμα σας.
Αυτό ισχύει τόσο για την εργασία όσο και για την καθημερινή ζωή - οπότε είναι σημαντικό οι συνάδελφοι να λάβουν υπόψη τη διάγνωση και να προσπαθήσουν να ανακουφίσουν το πληγέν άτομο στις καταστάσεις όπου αυτό είναι δυνατό. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι τόσο συμπαθητικοί όταν πρόκειται για τέτοιες προσαρμογές - αλλά πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να το απομακρύνετε όσο καλύτερα μπορείτε.
Προσαρμοσμένη διατροφή με υγιή ενεργειακή βάση, επιχορήγηση Q10, ο διαλογισμός, καθώς και η φυσική θεραπεία των αρθρώσεων και των μυών, έχει δείξει ότι μαζί (ή από μόνο του) μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας στην καθημερινή ζωή. Ίσως μπορείτε να αφιερώσετε 15 λεπτά στον διαλογισμό μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, για παράδειγμα;
Διαβάστε επίσης: - Ερευνητική έκθεση: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας
Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή προσαρμοσμένη σε άτομα με ίνες.
4. Ένας συνεπής υγιεινός τρόπος ζωής
Για να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο στη διάγνωση της ινομυαλγίας, πρέπει να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια.
Αυτό σημαίνει να κάνετε προσαρμογές σε όλα, από τη διατροφή έως τις συνήθειες ύπνου, για να μειώσετε την πιθανότητα εκρήξεων και επιδείνωσης. Μπορεί να είναι απαιτητικό να δουλεύεις τόσο πολύ, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απολύτως φανταστικό και μπορεί να περιλαμβάνει μείωση του πόνου και αυξημένη ενέργεια στην καθημερινή ζωή.
Έχουμε γράψει προηγουμένως ένα άρθρο σχετικά με το τι πιστεύουμε ότι είναι ίσως η καλύτερη δίαιτα για όσους έχουν ινομυαλγία - δηλαδή με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία δίαιτα ινομυαλγία (διαβάστε περισσότερα για αυτό κάνοντας κλικ εδώ).
Αλλά το να τρώτε σωστά σημαίνει επίσης να αποφεύγετε το φαγητό λάθος - για παράδειγμα, προσπαθώντας να αποφύγετε υπερβολική ζάχαρη, αλκοόλ και άλλα προφλεγμονώδη (φλεγμονώδη) συστατικά.
5. Μειώστε το άγχος
Το άγχος προκαλεί μια ποικιλία φυσικών, διανοητικών και χημικών αποκρίσεων στο σώμα μας.
Στην ινομυαλγία, τέτοιες αποκρίσεις γίνονται σημαντικά ισχυρότερες από ό, τι σε πολλές άλλες λόγω της υπερευαισθησίας στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Το παρατεταμένο και σημαντικό άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στην ινωτική ομίχλη. Τα συμπτώματα αυτής της ομίχλης του εγκεφάλου μπορεί να είναι προσωρινή απώλεια μνήμης, δυσκολία στη μνήμη ονομάτων και τόπων - ή γενικά μειωμένη ικανότητα επίλυσης εργασιών που απαιτούν συστηματική και λογική σκέψη.
Πιστεύεται τώρα ότι αυτό το ινωτικό νεφέλωμα οφείλεται αλλαγή στη δραστηριότητα του εγκεφάλου μεταξύ εκείνων με ινομυαλγία - ένα πρόβλημα που έχουν ονομάσει "νευρικό θόρυβο". Αυτός ο όρος περιγράφει τυχαία ηλεκτρικά ρεύματα που καταστρέφουν την επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου.
Μπορείτε να το σκεφτείτε ως τέτοια παρέμβαση που μπορεί περιστασιακά να ακούγεται στα παλιά ραδιόφωνα FM - απλώς λείανση.
Οι μέθοδοι θεραπείας και τα μέτρα για τη μείωση του άγχους στην καθημερινή ζωή μπορούν να περιλαμβάνουν προσεκτικότητα, διαλογισμό, γιόγκα, πιλάτες και ασκήσεις ελαφρών ρούχων.
Διαβάστε επίσης: Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για την ινομυαλγία
6. Βελονισμός
Ο ιατρικός βελονισμός - επίσης γνωστός ως ενδομυϊκή θεραπεία με βελόνα ή ξηρή βελόνα έχει τεκμηριωμένη επίδραση σε σχέση με την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων ινομυαλγίας. Δεν λειτουργεί για όλους - αλλά πολλοί μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν τη μέθοδο θεραπείας που χρησιμοποιείται συχνά από σύγχρονους χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές
Ο βελονισμός λειτουργεί μειώνοντας την ευαισθησία των μυών και αυξάνοντας την τοπική κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή θεραπείας. Μπορεί να προκαλέσει αρκετά έντονες αντιδράσεις στην αρχή με, μεταξύ άλλων, σωστό μούδιασμα και περιστασιακά προσωρινά αυξημένο πόνο - αλλά όπως αναφέρθηκε, αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό και η μέθοδος θεραπείας είναι πολύ ασφαλής όταν εκτελείται από εξουσιοδοτημένο προσωπικό υγείας.
Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας και την εκτίμηση της ινομυαλγίας, σας συνιστούμε να εγγραφείτε στην τοπική ένωση ρευματισμών, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο (προτείνουμε την ομάδα στο facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Ειδήσεις, ενότητα και έρευνα«) Και να είσαι ανοιχτός με τους γύρω σου.
7. Μασάζ, Φυσιοθεραπεία και Χειροπρακτική
Η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων με ινομυαλγία υποβοηθείται από φυσιοθεραπεία που πραγματοποιείται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας. Στη Νορβηγία, τα τρία δημόσια επαγγέλματα με άδεια χρήσης είναι χειροπράκτης, φυσιοθεραπευτής και χειροκίνητος θεραπευτής.
Η φυσικοθεραπεία συνήθως αποτελείται από έναν συνδυασμό κινητοποίησης των αρθρώσεων (κατά των δύσκαμπτων και ασταθών αρθρώσεων), μυϊκές τεχνικές (οι οποίες βοηθούν στη διάσπαση της μυϊκής έντασης και της βλάβης των μυϊκών ιστών) και οδηγίες σε ασκήσεις στο σπίτι (όπως φαίνεται στο βίντεο πιο κάτω στο άρθρο ).
Είναι σημαντικό ο γιατρός σας να επιλύσει το πρόβλημά σας με μια διεπιστημονική προσέγγιση που αποτελείται τόσο από την κοινή θεραπεία όσο και από τις μυϊκές τεχνικές - για να αυξήσετε την κινητικότητά σας σε δυσλειτουργικές αρθρώσεις και να μειώσετε τη βλάβη των μυϊκών ιστών. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας FB μας εάν θέλετε προτάσεις κοντά σας.
8. Γιόγκα και Διαλογισμός
Η γιόγκα είναι μια ήπια μορφή άσκησης.
Τα περισσότερα άτομα με ινομυαλγία μπορούν να επωφεληθούν από την ήρεμη και εξατομικευμένη γιόγκα (κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα ή αυτήν να διαβάσετε περισσότερα για αυτήν την ήπια μορφή άσκησης και την επίδρασή της στα ινώδη συμπτώματα).
Όπως η προπόνηση στην πισίνα με ζεστό νερό, αυτή είναι επίσης μια καλή κοινωνική συγκέντρωση που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κοινωνικές επαφές και νέες φιλίες.
Διαβάστε επίσης: 7 συμβουλές για να αντέξετε με ινομυαλγία
Περισσότερες πληροφορίες; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!
Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»(Κάντε κλικ εδώ) για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τη συγγραφή μέσων για χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.
ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για Ρευματολόγους και Όσους επηρεάζονται από Ινομυαλγία
Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης.
Ελπίζουμε πραγματικά ότι αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της ινομυαλγίας και του χρόνιου πόνου.
Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για άτομα με ινομυαλγία.
Η ινομυαλγία είναι μια διάγνωση χρόνιου πόνου που μπορεί να είναι εξαιρετικά καταστροφική για τον πάσχοντα.
Η διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενέργεια, καθημερινό πόνο και καθημερινές προκλήσεις που υπερβαίνουν πολύ αυτό που αφορούν η Kari και η Ola Nordmann. Σας παρακαλούμε να σας αρέσει και να το μοιραστείτε για αυξημένη εστίαση και περισσότερη έρευνα σχετικά με τη θεραπεία της ινομυαλγίας. Πολλές ευχαριστίες σε όλους όσους αρέσουν και μοιράζονται - μήπως μπορούμε να είμαστε μαζί για να βρούμε μια θεραπεία μια μέρα;
Προτάσεις για το πώς να βοηθήσετε
Επιλογή Α: Μοιραστείτε απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.
(Κάντε κλικ εδώ για κοινή χρήση)
Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου.
Επιλογή Β: Συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο στο ιστολόγιό σας.
Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ίσα Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)
και επίσης να θυμάστε να αφήσετε μια βαθμολογία με αστέρια αν σας άρεσε το άρθρο:
πηγές:
PubMed
ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας
Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.
Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για αυτήν τη διάγνωση
Συμπίεση θορύβου (για παράδειγμα, κάλτσες συμπίεσης που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε πονόλαιμους μυς)
Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)
Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE
(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)
Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK
(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)
