8 Καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ισχιαλγίας

Είστε ή κάποιος που γνωρίζετε ότι επηρεάζεται από ισχιαλγία; Εδώ είναι 8 καλές συμβουλές και θεραπείες που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο και λειτουργική βελτίωση στον πόνο των νεύρων!

1. Μασάζ και μυϊκή εργασία: Οι φυσικές τεχνικές μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και να ανακουφίσουν τη μυϊκή ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, της λεκάνης και του καθίσματος. Η θεραπεία με βελόνα για ισχιαλγία και ισχιαλγία μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.

2. Υπόλοιπο: Σας συνιστούμε να ακούτε τα σήματα του πόνου του σώματος - εάν έχετε νευρικό πόνο, τότε είναι μια απότομη προειδοποίηση ότι πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Εάν το σώμα σας ζητήσει να σταματήσετε να κάνετε κάτι, τότε καλό είναι να το ακούτε. Εάν η δραστηριότητα που εκτελείτε σας προκαλεί πόνο, τότε αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να σας πει ότι κάνετε "λίγο πολύ, λίγο γρήγορα" και ότι δεν έχει χρόνο να ανακάμψει επαρκώς μεταξύ των συνεδριών. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τη "θέση έκτακτης ανάγκης" όπου ξαπλώνετε με τα πόδια ψηλά (αποκαλούμενη θέση "90/90") για να ανακουφίσετε τους δύο κάτω σπονδύλους.

3. Λάβετε εργονομικά μέτρα: Οι μικρές εργονομικές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Π.χ.. Έχετε στατικό γραφείο; Επενδύστε σε έναν ανυψωμένο κάτω πίνακα που σας επιτρέπει να μεταβάλλετε το φορτίο καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η επίμονη συνεδρίαση δεν είναι η λύση όταν πάσχετε από ισχιαλγία, επομένως μια νέα καρέκλα γραφείου μπορεί επίσης - κατά προτίμηση εκείνη που κινείται. Επίσης, ζητήστε από έναν κλινικό ιατρό να αναθεωρήσει την τεχνική ανύψωσης εάν αυτό είναι κάτι που κάνετε τακτικά στην εργασία.

4. Κοινή θεραπεία: Η προσαρμοσμένη, προσεκτική θεραπεία των αρθρώσεων (π.χ. χειροπράκτης ή χειροκίνητος θεραπευτής) μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της γειτονικής δυσλειτουργίας των αρθρώσεων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να είναι μια επιδεινωτική αιτία. Η δυσλειτουργία των αρθρώσεων είναι συχνά ένας σημαντικός παράγοντας πόνου στην πολύπλοκη εικόνα των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας. Ένας κλινικός γιατρός θα κάνει μια διεξοδική εξέταση και στη συνέχεια θα καθορίσει την καλύτερη δυνατή διαδικασία για εσάς, που συνήθως αποτελείται από έναν συνδυασμό μυϊκής εργασίας, διόρθωσης αρθρώσεων, ασκήσεις στο σπίτι, διατάσεις και εργονομικές συμβουλές.

5. Τεντώστε και συνεχίστε να κινείστε: Η τακτική έκταση του φωτός και η κίνηση της πληγείσας περιοχής θα διασφαλίσει ότι η περιοχή διατηρεί ένα κανονικό μοτίβο κίνησης και αποτρέπει τη μείωση των σχετικών μυών, όπως οι γλουτοί και οι πνευρικές μορφές. Μπορεί επίσης να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, η οποία βοηθά τη φυσική διαδικασία επούλωσης. Μην σταματάτε εντελώς, αλλά επίσης ακούστε όταν το σώμα σας σας λέει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν αναρωτιέστε τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε - τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε την επαγγελματική βοήθεια. Στη συνέχεια, πιθανότατα θα λάβετε μια πρόταση για ασκήσεις χαμηλής κοιλίας ή πιθανώς ασκήσεις McKenzie.

- Η θερμική συσκευασία μπορεί να διατηρήσει τους μύες και η ψύξη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των νεύρων

Σας συνιστούμε επίσης να χρησιμοποιείτε τακτικά πακέτα θερμότητας για να διατηρείτε τους μύες σας σε κίνηση. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι "να ηρεμήσετε όταν είναι πραγματικά επώδυνο και να ζεσταθείτε όταν θέλετε να το συνεχίσετε". Επομένως προτείνουμε αυτό το επαναχρησιμοποιήσιμο ζεστό / κρύο πακέτο (μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως ψυχρό πακέτο όσο και ως θερμαντικό πακέτο - επειδή μπορεί να ψυχθεί και στον καταψύκτη και να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων) το οποίο συνοδεύεται επίσης από ένα εύχρηστο περιτύλιγμα συμπίεσης, ώστε να μπορείτε να το στερεώσετε εκεί όπου έχετε πόνο.

6. Χρησιμοποιήστε κερασάκι: Η τήξη μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε παγωτό περισσότερο από το συνιστώμενο και επίσης βεβαιωθείτε ότι έχετε μια λεπτή πετσέτα κουζίνας ή παρόμοια γύρω από το πακέτο. Η κλινική σύσταση είναι συνήθως 15 λεπτά στην πληγείσα περιοχή, έως και 3-4 φορές την ημέρα. Εάν δεν έχετε παγοκύστη μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λίγο από το κρύο που έχετε στον καταψύκτη. Κρύο σπρέι Biofreeze είναι επίσης ένα δημοφιλές προϊόν.

7. Πάγκος έλξης: Αυτή η τεχνική θεραπείας λειτουργεί δίνοντας περισσότερη απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, ειδικά των μεσοσπονδύλιων foramen, η οποία με τη σειρά της παίρνει την πίεση από το ερεθισμένο νεύρο.

8. Λάβετε θεραπεία τώρα - μην περιμένετε: Λάβετε βοήθεια από έναν κλινικό για να «ξεπεράσετε το πρόβλημα», έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να εκτελέσετε τα δικά σας μέτρα. Ένας κλινικός γιατρός μπορεί να βοηθήσει με θεραπεία, προσαρμοσμένες ασκήσεις και διατάσεις, καθώς και εργονομικές συμβουλές για την παροχή τόσο της λειτουργικής βελτίωσης όσο και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.