5 καλές ασκήσεις για επαγγελματίες οδηγούς με πονόλαιμο

Οι ώρες στο δρόμο μπορούν να αφήσουν το σημάδι τους στο λαιμό. Ακολουθούν 5 καλές ασκήσεις αφιερωμένες σε επαγγελματίες οδηγούς με πονόλαιμο - έτσι ώστε οι τροχοί να μπορούν να κυλούν ανώδυνα! Αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο αποτελεσματικές όσο και εύκολες στην εκτέλεση - κάτι που είναι κατάλληλο για ήρωες του δρόμου που δεν έχουν πάντα τόσο χρόνο να εκπαιδεύσουν όσο θέλουν.

1. Άσκηση για ρούχα για την πλευρά του λαιμού και το άνω μέρος της ωμοπλάτης

Αυτό το απαλό τέντωμα εκτείνεται καλά στην πλευρά του λαιμού και στο μυϊκό σύστημα που κάθεται στην ωμοπλάτη. Τεντώνοντας αυτά, μπορείτε να αισθανθείτε ότι οι ώμοι σας χαμηλώνονται ελαφρώς καθώς ο μυς χαλαρώνει. Η άσκηση είναι εύκολο να γίνει και σας συνιστούμε να το κάνετε 2-3 φορές την ημέρα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

2. Όρθια κωπηλασία

Συνδέστε το ελαστικό στο τοίχωμα των πλευρών. Σταθείτε με απλωμένα πόδια, μια λαβή σε κάθε χέρι και στραμμένη προς το πλευρικό τοίχωμα. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία από το σώμα σας και τραβήξτε τις λαβές προς το στομάχι σας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ωμοπλάτες τραβιούνται μεταξύ τους.

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική όταν πρόκειται για ενεργοποίηση των μυών εντός των ωμοπλάτων και γύρω από τις ωμοπλάτες. Περιλαμβάνονται οι περιστροφικές μανσέτες, οι ρομβοειδείς και οι μύες του ορού.

3. Πίσω κάλυμμα της ωμοπλάτης

Καθίστε ή σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τους γοφούς σας. Στη συνέχεια τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί πιέζοντας τους αγκώνες προς τα πίσω πίσω από την πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Όταν κάνετε αυτήν την τεντώνοντας άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι εκτείνεται ελαφρώς μεταξύ των ωμοπλάτων και στη συνέχεια ίσως κυρίως στην πλευρά όπου οι μύες σας είναι πιο σφιχτοί. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί κατά την οδήγηση ή όταν έχετε σταματήσει για ένα διάλειμμα.

4. Σηκώστε

Συνδέστε τη μέση του πλεκτού κάτω από τα πόδια σας. Σταθείτε με τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος της πλευράς και μια λαβή σε κάθε χέρι. Γυρίστε τις παλάμες σας προς εσάς. Σηκώστε τα χέρια προς τα έξω και προς τα πάνω μέχρι να είναι οριζόντια.

Σημαντική άσκηση για βελτιωμένο έλεγχο στην κίνηση των ωμοπλάτων και των ώμων. Ενισχύει επίσης το supraspinatus (περιστροφικό μυ μανσέτα) και το δελτοειδές. Αυτό οδηγεί σε πιο σωστή χρήση των μυών και κατά συνέπεια λιγότερη

5. Άσκηση «οξυγόνωση» για το λαιμό και το στήθος

Ωραία άσκηση για εσάς που αγωνίζεστε με το γεγονός ότι συχνά κουράζεστε μεταξύ των ωμοπλάτων και του λαιμού. Μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε μέσα στο βενζινάδικο ή στον χώρο ανάπαυσης, αλλά δοκιμάστε το στο σπίτι πριν πάτε για ύπνο - ανοίγει το στήθος σας και σας επιτρέπει να αναπνέετε. εξ ου και το όνομα «οξυγόνωση».

Κρατήστε την άσκηση για 3 φορές 60 δευτερόλεπτα για μέγιστο αποτέλεσμα. Συνήθως 2-3 φορές την ημέρα.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους και γνωστούς που είναι επίσης επαγγελματίες οδηγοί - ή άτομα που περνούν πολύ χρόνο στο αυτοκίνητο. Αν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας παρακαλούμε να επικοινωνήσετε μέσω της σελίδας Facebook. αυτήν.

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!