Τελευταία ενημέρωση 25/04/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

5 Αιτίες τραυματισμού στο γόνατο και κακή υγεία του γόνατος

Όλοι πρέπει να σκεφτούν και να φροντίσουν τα γόνατά τους.

Δεν έχει σημασία αν είσαι κορυφαίος αθλητής ή άτομο που του αρέσει να χαλαρώνει στον καναπέ - Η σωστή χρήση των γόνατων μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό στα γόνατα και να κάνει τα γόνατα να διαρκέσουν μια ζωή.

- Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε 5 λόγους που μπορούν να σας προσφέρουν μειωμένη υγεία στο γόνατο

Ακολουθούν 5 αιτίες τραυματισμού στο γόνατο και κακής υγείας του γόνατος. Αυτά τα 5 πράγματα (που κάνετε;) Σπάστε τα γόνατά σας και προκαλέστε ζημιά και ζημιά στις δομές, τους τένοντες και τα προσκολλημένα του γόνατος.

Τα Ιατρεία Πόνου: Οι Διεπιστημονικές και Σύγχρονες Κλινικές μας

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας) διαθέτει ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο επαγγελματικής εξειδίκευσης στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση διαγνώσεων γόνατος. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση στον πόνο στο γόνατο.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Βίντεο με ασκήσεις γονάτων

Για όσους από εσάς θέλετε πραγματικά να αρχίσετε να διορθώνετε χρόνια ακατάλληλης συμπεριφοράς στο γόνατο - έχουμε επίσης ένα πρόγραμμα προπόνησης βίντεο παρακάτω που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα γόνατά σας και να σταθεροποιήσετε τους μύες σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο στο επόμενο μέρος του άρθρου.

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις αντοχής στο γόνατο με ελαστική (μίνι μπάντες)

Από εδώ δείχνει ο χειροπράκτης Alexander Andorff Ιατρεία Πόνου Lambertseter Χειροπρακτικό Κέντρο και Φυσικοθεραπεία (Όσλο) μπορείτε πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις γονάτων με μίνι ζώνες. Μίνι πλέξιμο κορδέλας είναι μια μορφή ζωνών προπόνησης που χρησιμοποιούνται για την απομόνωση ορισμένων μυϊκών ομάδων για πιο αποτελεσματική προπόνηση. Κάντε κλικ παρακάτω για να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές, δωρεάν συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν για ακόμη καλύτερη υγεία.

1. Αγνοείτε τον πόνο στο γόνατο και τα συμπτώματα

Ποτέ μην αγνοείτε τον πόνο. Ο πόνος είναι ο μόνος τρόπος του σώματος να επικοινωνήσει ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι η περαιτέρω καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ζημιά. Υπάρχει βέβαια διαφορά ανάμεσα στο να είσαι λίγο τρυφερός και να πονάς. Εάν ο πόνος σας περιορίζει από το να κάνετε αυτό που κάνετε συνήθως, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από μια κλινική για εξέταση και θεραπεία.

Ανακούφιση και διαχείριση φορτίου για πόνο στο γόνατο

Εάν τα γόνατά σας πονάνε και πονάνε, θα πρέπει να τους δώσετε μια «ανάσα». Πρώτον, συνιστούμε να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου από έναν δημόσια εξουσιοδοτημένο κλινικό ιατρό (κατά προτίμηση φυσιοθεραπευτή ή σύγχρονο χειροπράκτη). Οι κλινικοί μας γιατροί συνιστούν τακτική χρήση του υποστήριξη συμπίεσης γόνατος να δώσει ανακούφιση στα γόνατα και να προωθήσει την αυξημένη επούλωση. Τα στηρίγματα βοηθούν στη μείωση των κρουστικών φορτίων ταυτόχρονα καθώς αυξάνουν την κυκλοφορία σε κατεστραμμένες και ερεθισμένες δομές στο γόνατό σας. Εκτός από αυτό, συνιστούμε επίσης προσαρμοσμένη εκπαίδευση αποκατάστασης όπου χρησιμοποιείτε μίνι πλέξιμο κορδέλας για την απομόνωση των μυών στους γοφούς και τα γόνατα με αποτελεσματικό και απαλό τρόπο. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησης που περάσαμε νωρίτερα στο άρθρο - σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με 3 συνεδρίες την εβδομάδα.

Συμβουλές: Υποστήριξη συμπίεσης γόνατος (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα το στήριγμα συμπίεσης γονάτων και πώς μπορεί να βοηθήσει το γόνατό σας.

2. Υπέρβαρο

Πολλοί από εμάς έχουμε μερικά επιπλέον κιλά στο σώμα μας - έτσι ακριβώς είναι. Αλλά δυστυχώς μπορεί να είναι προβληματικό και για τα γόνατα. Κάθε μισό κιλό σωματικού βάρους επιβαρύνει περίπου δυόμισι κιλά επιπλέον φορτίο στις αρθρώσεις των γονάτων. Περιττό να πούμε ότι τα επιπλέον κιλά μπορεί να επιβαρύνουν πολύ τα γόνατά σας – κάτι που με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε αυξημένη φθορά (αρθρώσεις) και τραυματισμούς. Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, είναι πιο δύσκολο να χάσετε τα περιττά κιλά - επομένως προσπαθήστε να συνδυάσετε την «ευγενική προπόνηση γονάτων» όπως η ποδηλασία με εργόμετρο, η προπόνηση με λάστιχα και το κολύμπι στις προπονητικές σας ρουτίνες.

3. Να μην εκτελεί εκπαίδευση αποκατάστασης και αποκατάστασης

Εάν είχατε πόνο στο γόνατο και τραυματισμό στο γόνατο, τότε είναι σημαντικό να κάνετε την κατάλληλη εκπαίδευση αποκατάστασης με τη σωστή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε σωστά, καθώς και να αντιμετωπίσετε τον πόνο που εμφανίζεται συχνά στο γόνατο μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό.

4. "Πάρα, πάρα πολύ γρήγορα"

Κάνετε πρόοδο στην προπόνηση όταν προπονείστε σκληρά και στη συνέχεια αφήνετε το σώμα σας να ανακάμψει μετά την προπόνηση. Εάν ασκείστε υπερβολικά - για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ασκήσετε σκληρή προπόνηση στην ίδια περιοχή κάθε μέρα - τότε κινδυνεύετε να τραυματίσετε υπερβολικά και στη χειρότερη περίπτωση τραυματισμούς μυών ή τενόντων. Μια ξαφνική αύξηση, για παράδειγμα, τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει τέτοιου είδους τραυματισμούς - γι 'αυτό είναι σημαντικό να συσσωρευτεί προσεκτικά σύμφωνα με αυτό που μπορούν να αντέξουν οι μύες, οι αρθρώσεις και οι τένοντες σας.

5. Ξεχάσετε να ασκήσετε τους υποστηρικτικούς μύες στο ισχίο, τους μηρούς και το πόδι

Η έλλειψη μυών στήριξης και η μειωμένη κινητικότητα είναι συχνά οι κύριες αιτίες τραυματισμών στο γόνατο Είναι επομένως σημαντικό να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυρήνα και του ισχίου για να ανακουφίσετε τα γόνατα - αυτοί οι μύες διασφαλίζουν ότι το φορτίο πρόσκρουσης κατά το άλμα και το τρέξιμο μειώνεται, γεγονός που με τη σειρά του αποτρέπει τους τραυματισμούς. Ελλείψει μυών σταθερότητας, οι αρθρώσεις θα λάβουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου από τέτοιες δραστηριότητες.

Διαβάστε: - Πώς να αποκτήσετε ένα ισχυρότερο ισχίο

Πώς να αποτρέψετε τους τραυματισμούς στα γόνατα;

Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές για τον τρόπο πρόληψης τέτοιων τραυματισμών:

• Ακολουθήστε αυτούς τους 5 λόγους

• Καθημερινό τέντωμα

• Εκπαίδευση πυρηνικών μυών

• Προθέρμανση πριν από την άσκηση

Άλλη πρόληψη: Υποστήριξη συμπίεσης γονάτου και φυσική θεραπεία

Πολλοί χρησιμοποιούν επίσης υποστήριξη συμπίεσης γόνατος για να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να απομακρύνουν με συνέπεια τα απορρίμματα, καθώς και να προωθήσουν την ταχύτερη επούλωση. Αυτό, σε συνδυασμό με την άσκηση, είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τα γόνατά σας. Η τακτική χρήση ενδυμάτων συμπίεσης γόνατος, όπως φαίνεται παρακάτω, μπορεί να σας προσφέρει το μικρό όφελος που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από τον μακροχρόνιο πόνο στο γόνατο και τον τραυματισμό σας - τα ρούχα συμπίεσης έχουν δείξει σε μελέτες ότι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος τοπικά και, συνεπώς, να παρέχει ταχύτερη επισκευή στις δομές του γόνατος.

Σας προτείνουμε επίσης να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για τα προβλήματα στο γόνατό σας. Τα γόνατα αποτελούνται επίσης από μύες, τένοντες και αρθρώσεις - και μπορούν - όπως και άλλα μέρη του σώματος να αντιμετωπίζονται. Εδώ βλέπετε συχνά μια πολύ καλή επίδραση της θεραπείας με λέιζερ διέγερσης, η οποία είναι μια μέθοδος θεραπείας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή και γιατρό σύμφωνα με τους κανονισμούς προστασίας από την ακτινοβολία. Η θεραπεία με κύματα πίεσης, καθώς και ο ενδομυϊκός βελονισμός είναι επίσης καλοί τρόποι για την τόνωση της επιδιόρθωσης και τη βελτίωση της λειτουργίας του γόνατος.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο γόνατο? Αυτός είναι ο λόγος!

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο FACEBOOK

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας αν έχετε απορίες ή χρησιμοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων.