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Krafttraining und Übungen gegen Übergewicht

Hier finden Sie Vorschläge für ein Trainingsprogramm mit Krafttraining und Übungen gegen Übergewicht. Dieses Übungsprogramm und diese Übungen sind auf Sie zugeschnitten, die übergewichtig sind. Wenn Sie übergewichtig sind, kann es schwierig sein zu wissen, wie man trainiert und welche Übungen man macht - dann kann dies ein guter Anfang sein.

Wie oft sollte ich trainieren?

Wie oft Sie das Trainingsprogramm absolvieren, hängt von Ihrer täglichen Form, Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Krankengeschichte und Funktionsstörungen ab (z. B. wenn Sie eine Prothese haben). Es wird empfohlen, dass Sie 2-3x pro Woche versuchen, wenn Sie schlecht trainiert sind, und dann 3-4x Sitzungen während der Woche versuchen, wenn sich die Form verbessert. Wir stellen auch fest, dass eine Trainingseinheit ein guter Spaziergang in den Wäldern und Feldern für 30-45 Minuten oder ähnliches sein kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Klinik, wenn Sie sich fragen, wie viel Sie trainieren sollten.

1. Ergometer Fahrrad

Dauer: 10 Minuten

Widerstandsstufe: 5-8

Heimtrainer ist ein perfektes Aufwärmprogramm für den ganzen Körper, die Knie und die Hüften. Verwenden Sie einen Widerstand, mit dem Sie vertraut sind - und erhöhen Sie ihn dann, wenn Sie in besserer Form sind.

2. Beinheben auf allen Vieren

Einstellen: 2-3
Wiederholungen: 10-12

Ausführung: Steh auf allen vieren. Heben und strecken Sie ein Bein, bis es sich in Streckung des Körpers befindet. Senken Sie den Rücken und heben Sie das gegenüberliegende Bein an.

3. Beinpresse (Apparat)

Einstellen: 2-3
Wiederholungen: 10-12

Ausführung: Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander auf die Fußstütze. Es ist wichtig, dass Sie ungefähr 90 Grad in Ihren Knien haben. Die Bauch- und Lendengegend sollte während des Trainings gestrafft werden - bevor Sie Ihre Beine nach oben drücken, bis sie fast gerade sind. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

4. Brustpresse (Apparat)

Einstellen: 2-3
Wiederholungen: 10-12

Ausführung: Senken Sie Ihre Schultern und stellen Sie sicher, dass Sie die Griffe fest im Griff haben. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade mit Ihrem Griff. Drücken Sie dann nach vorne, bis die Arme gerade und etwas langsamer zurück zur Brust sind.

5. Abzug (Apparat)

Einstellen: 2-3
Wiederholungen: 10-12

Ausführung: Lehnen Sie sich zurück, greifen Sie gut und schauen Sie schräg nach oben. Schieben Sie dann die Brust nach vorne und ziehen Sie die Stange nach unten zur Brust. Langsam zurückkehren und wiederholen.

6. Sitzradfahren (Sitzradgerät)

Dauer: 8-10 Minuten

Widerstandsstufe: 7-9

Das Sattelrad ist ein hervorragendes Gerät, wenn Sie nach dem Training eine gute "Abkühlung" wünschen.

Benötigen Sie Hilfe beim Einstieg in das Training?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für Bewegung zu motivieren, können Sie sich an einen Arzt wenden, der täglich mit Bewegung, Muskeln und Gelenken arbeitet. Autorisierte medizinische Fachkräfte können motivieren und sicherstellen, dass Sie richtig trainieren.

NÄCHSTE SEITE: - Wie man Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern löst

Was kann ich auch gegen Schmerzen in Muskeln, Nerven und Gelenken tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

6. Prävention und Heilung: Kompressionsgeräusche wie diese so kann die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöhen und so die natürliche Heilung von verletzten oder abgenutzten Muskeln und Sehnen beschleunigen.

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