Wie Yoga Fibromyalgie lindern kann

Hier können Sie mehr darüber lesen, wie Yoga zur Linderung chronischer Schmerzdiagnosen wie Fibromyalgie beitragen kann.

Fibromyalgi ist eine chronische Schmerzdiagnose, die erhebliche Schmerzen in den Muskeln und im Skelett sowie einen schlechteren Schlaf und eine schlechtere kognitive Funktion (wie das Gedächtnis) verursacht. Leider gibt es keine Heilung, aber jetzt haben mehrere Studien gezeigt, dass Yoga Teil der Lösung für diese gefährdete Patientengruppe sein kann - und dann oft in Kombination mit körperlicher Behandlung, moderner Chiropraktik, Massage und medizinischer Akupunktur.

Yoga ist eine Form der Übung, die sich an die individuelle Person und ihre Krankengeschichte anpassen kann. Yoga kombiniert Entspannung, Meditation, Dehnübungen und Atemtechniken - mit dem Ziel, dem Praktizierenden ein besseres Selbstbewusstsein, eine verbesserte Körperkontrolle und ein neues Werkzeug zu geben, um sich auf andere Dinge als Schmerzen zu konzentrieren. Tai Chi und Qi Gong sind zwei weitere Formen der Entspannungstherapie, von denen Menschen mit chronischen Schmerzen profitieren können.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen: "Ja zu mehr Forschung über Fibromyalgie". Auf diese Weise kann man die mit dieser Diagnose verbundenen Symptome sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden - und so die Hilfe erhalten, die sie benötigen. Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

Wir wissen, dass Yoga nicht für jeden geeignet ist, aber zum Glück gibt es viele verschiedene Versionen, die auch für diejenigen geeignet sind, die selbst die stärksten Schmerzen haben (zum Beispiel Entspannungs-Yoga). Hier sind einige der verschiedenen Arten von Yoga:

Ashtanga Yoga

Entspannung Yoga

Bikram Yoga

Hutha Yoga

Klassisches Yoga

Kundalini Yoga

Medizinisches Yoga

Studien konnten nicht definieren, welche Art von Yoga für Menschen mit Fibromyalgie am besten geeignet ist. Aufgrund der Darstellung der Diagnose und ihres Schmerzmusters ist jedoch bekannt, dass die ruhigeren Versionen des Yoga für die Mehrheit am besten geeignet sind - da sie den Schülern den Umgang mit ihnen beibringen die Schmerzen besser und um die Spannung zu senken.

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Yoga und Fibromyalgie: Was sagt die Forschung?

Es wurde eine Reihe von Forschungsstudien durchgeführt, in denen die Auswirkungen von Yoga auf die Fibromyalgie untersucht wurden. Unter anderem:

Eine Studie aus dem Jahr 2010 (1) mit 53 von Fibromyalgie betroffenen Frauen zeigte, dass sich ein 8-wöchiger Yoga-Kurs in Form von weniger Schmerzen, Müdigkeit und verbesserter Stimmung verbesserte. Das Kursprogramm bestand aus Meditation, Atemtechniken, sanften Yoga-Stellungen und Anweisungen zum Umgang mit den mit dieser Schmerzstörung verbundenen Symptomen.

Eine weitere Metastudie (Sammlung mehrerer Studien) aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass Yoga die Schlafqualität verbessert, Müdigkeit und Erschöpfung verringert und zu weniger Depressionen führt - während die an der Studie Beteiligten von einer verbesserten Lebensqualität berichteten. Die Studie sagte aber auch, dass es noch nicht genug gute Forschung gibt, um fest zu beweisen, dass Yoga gegen Fibromyalgie-Symptome wirksam ist. Die vorhandene Forschung scheint vielversprechend.

Unsere Schlussfolgerung nach dem Lesen mehrerer Studien ist, dass Yoga für viele definitiv eine Rolle bei einem ganzheitlichen Ansatz zur Linderung von Fibromyalgie und chronischen Schmerzdiagnosen spielen kann. Wir glauben aber auch, dass Yoga an den Einzelnen angepasst werden muss - nicht jeder profitiert von Yoga mit zu viel Dehnung und Biegung, da dies zu Schüben in seinem Zustand führen kann. Der Schlüssel ist, sich selbst zu kennen.

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Andere gesundheitliche Vorteile von Yoga

Die zuvor erwähnten Studien befassten sich insbesondere mit dem Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Yoga - aber wir möchten auch erwähnen, dass Yoga andere positive, dokumentierte Wirkungen hat. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga Stress reduzieren und zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen kann. Es wird angenommen, dass das Praktizieren von Yoga das Auftreten eines Hormons namens Cortisol - auch bekannt als "Stresshormon" - reduziert. Und es überrascht nicht, dass dies zu einem weniger gestressten Körper und Gehirn führt.

Welche anderen Maßnahmen können Fibromyalgie lindern?

Es gibt eine Reihe anderer gut dokumentierter Maßnahmen, die dazu beitragen können, Schmerzen im Zusammenhang mit Fibromyalgie zu lindern.

Einige dieser Maßnahmen umfassen:

Akupunktur: Akupunktur beinhaltet die Behandlung mit Akupunkturnadeln. Der Zweck der Behandlung besteht darin, sich in engen Muskelknoten aufzulösen, zu einer erhöhten Durchblutung beizutragen und so Muskel- und Sehnenschmerzen zu lindern. Eine solche Behandlung sollte von einem öffentlich zugelassenen Kliniker durchgeführt werden.

Massage: Muskeltechniken und Massagen können helfen, Stress und Muskelverspannungen abzubauen. Diese Form der Behandlung kann auch bei Betroffenen gut funktionieren.

Moderne Chiropraktik: Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die sowohl aus Muskel- als auch aus Gelenkschmerzen besteht. Daher kann ein moderner Chiropraktiker (der sowohl mit Muskeln als auch mit Gelenken arbeitet) im Rücken für jemanden, der von Fibro betroffen ist, Gold wert sein. Manchmal braucht man etwas mehr Bewegung, um tiefe Muskeln zu lockern - und dann ist es bei der Mobilisierung von Chiropraktikgelenken von Vorteil.

Schlafhygiene: Für Menschen mit Fibromyalgie ist der Schlaf besonders wichtig. Gute Schlafhygiene bedeutet, jeden Tag zur gleichen Tageszeit ins Bett zu gehen und nachmittags ein Nickerchen zu machen, das den Nachtschlaf beeinträchtigen kann.

VIDEO: Übungen für Rheuma und Fibromyalgie-Betroffene

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Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzdiagnose, die für den Betroffenen äußerst verheerend sein kann. Die Diagnose kann zu weniger Energie, täglichen Schmerzen und alltäglichen Herausforderungen führen, die weit über dem liegen, was Kari und Ola Nordmann zu bieten haben. Wir bitten Sie, dies zu mögen und zu teilen, um sich stärker auf die Behandlung von Fibromyalgie zu konzentrieren und mehr Forschung zu betreiben. Vielen Dank an alle, die mögen und teilen - vielleicht können wir eines Tages zusammen sein, um eine Heilung zu finden?

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Quellen:

1. Carson et al., 2010, Eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie des Yoga of Awareness-Programms zur Behandlung von Fibromyalgie.
2. Mist et al., 2013. Komplementäre und alternative Übung für Fibromyalgie: eine Metaanalyse.

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