Zuletzt aktualisiert am 20 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

7 Übungen für Rheuma

Sind Sie von Rheuma betroffen? Hier sind 7 Übungen, die helfen können, die Funktion zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. Übung sollte an die Schwankungen Ihrer rheumatischen Störung angepasst werden. In Kliniken kann eine Behandlung in Kombination mit körperlicher Betätigung erforderlich sein, um eine optimale Erholung zu erreichen. Diese 7 Übungen haben einen besonderen Schwerpunkt auf die Steigerung der Mobilität und Flexibilität. Und ja, wir sind uns völlig einig, dass es bestimmte schlechte Tage gibt, an denen man einfach nicht trainieren kann.

Rheuma ist ein Überbegriff, der Erkrankungen umfasst, die chronische Schmerzen in den Gelenken und im Bindegewebe verursachen. Es gibt über 200 Arten von Rheuma. Wie bereits erwähnt, sind Gelenke, Bindegewebe und Muskeln am häufigsten von Rheuma betroffen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass rheumatische Diagnosen auch Haut, Lunge, Schleimhäute und andere Organe betreffen können - dies hängt von der Art der rheumatischen Diagnose ab. Kontaktieren Sie uns auf unserer Facebook-Seite wenn Sie Eingaben oder Kommentare haben.

Tipp: Zusätzlich zu benutzerdefinierten Übungen empfehlen wir die regelmäßige Verwendung von Triggerpunktkugeln gegen verspannte Muskeln (siehe Beispiel hier - der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet).

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In Kombination mit diesen Tipps empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Bewegung anzupassen, beispielsweise in Form von individuellen Spaziergängen in unebenem Gelände oder beim Schwimmen in einem Heißwasserbecken. Wenn Sie bereits eine nachgewiesene Diagnose haben, empfehlen wir Ihnen, sich bei Ihrem Arzt (Arzt, Chiropraktiker, Physiotherapeut oder ähnlichem) zu erkundigen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind. Treten Sie auch kostenlos der Facebook-Gruppe für Menschen mit Rheuma und chronischen Schmerzen bei: Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten

VIDEO (In diesem Video sehen Sie alle Übungen mit Erklärungen):

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Einfache Seitenmobilisierung in Rückenlage

Eine Übung, die den Rücken mobilisiert und die Muskeln in der Nähe streckt. Sollte mit Vorsicht und mit leisen, kontrollierten Bewegungen durchgeführt werden.

Ausgangslage: Legen Sie sich auf den Rücken - vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit einem Kissen für die Kopfstütze. Halten Sie Ihre Arme gerade zur Seite und ziehen Sie dann beide Beine in Ihre Richtung. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper während der Übung zu entspannen.

Ausführung: Lassen Sie Ihre Knie langsam von einer Seite zur anderen fallen, während Sie Ihr Becken auf natürliche Weise halten - stellen Sie sicher, dass beide Schultern in Bodenkontakt bleiben. Machen Sie die Übung mit sanften Bewegungen und halten Sie die Position etwa 5-10 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam auf die andere Seite bewegen.

Video:

2. Hintern gegen die Fersen (Rückenübung)

Diese Übung streckt und mobilisiert die Wirbelsäule.

Ausgangslage: Stellen Sie sich auf allen vieren auf eine Trainingsmatte. Versuchen Sie, Hals und Rücken in einer neutralen, leicht gestreckten Position zu halten.

Stretch: Dann senken Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen - in einer sanften Bewegung. Denken Sie daran, die neutrale Kurve in der Wirbelsäule beizubehalten. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Nur Kleidung so weit hinten, wie Sie möchten.

Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal. Die Übung kann 3-4 mal täglich durchgeführt werden.

3. Bauchunterstützung

Eine Aktivierungs- und Mobilisierungsübung, die in die Rückwärtsbeugungsbewegung einfließt - auch als Extension bezeichnet.

Diese Übung streckt und mobilisiert Ihren Rücken auf sanfte Weise. Legen Sie sich auf Ihren Bauch und stützen Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen zum Boden. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position (nicht gebeugt) und strecken Sie sich langsam zurück, indem Sie Druck durch Ihre Hände ausüben. Sie sollten beim Zurückstrecken eine leichte Dehnung Ihrer Bauchmuskeln spüren - gehen Sie nicht so weit, dass Sie sich verletzen. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie über 6-10 Wiederholungen.

4. Bein zur Brust (Übung für unteren Rücken und Sitz)

Diese Übung zielt darauf ab, die Bewegung des unteren Rückens zu erhöhen und die Muskeln des Sitzes und des unteren Rückens zu dehnen. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken. Ziehen Sie Ihre Beine gegen Sie, bis sie sich in einer gebogenen Position befinden.

Beugen Sie dann ein Bein gegen sich, bis Sie spüren, wie es sich sanft im Sitz und im unteren Rückenbereich ausdehnt. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal auf jeder Seite.

Alternativ können Sie beide Beine bis zur Brust beugen. Wir empfehlen jedoch, sie nur zu verwenden, wenn Sie weniger Schmerzen haben, da sie einen etwas höheren Druck auf die Bandscheiben im unteren Rückenbereich ausüben.

Video:

5. Beugen Sie den Therapieball mit ausgestreckten Armen zurück

Diese Übung soll Ihnen helfen, Spannungen und Steifheit zwischen den Schulterblättern und dem Nacken zu reduzieren. Dies ist auch eine großartige Übungsform, um das Auftreten von Muskelverspannungen auch in Zukunft zu reduzieren.

Ausgangslage: Beugen Sie sich langsam nach vorne, so dass Sie über dem Ball hängen - Sie sollten das Gefühl haben, dass er sich leicht in der Brust und bis zum Hals erstreckt.

Endplatzierung: Heben Sie Ihren Körper ruhig mit zur Seite ausgestreckten Armen an. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder beruhigen. 5-10 mal wiederholen.

6. Katzen-Kamel-Übung

Die Katzenkamelübung ist eine schöne und schöne Mobilisierungsübung, die der gesamten Wirbelsäule mehr Bewegung verleiht. Es dehnt sich und verleiht Rücken, Brust und Nacken mehr Flexibilität. Es ist eine fantastische Übung für diejenigen, die die Steifheit im Nacken und Rücken lösen müssen. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden, bevor Sie ihn langsam, aber fest gegen die Decke drücken. Wiederholen Sie die Übung für 8-10 Wiederholungen über 3-4 Sätze.

Dehnung des sitzenden Rückens (Dehnung der Lendenwirbelsäule, der Piriformis und des Sitzes)

Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder ähnliches mit einer guten Haltung im unteren Rückenbereich (sie sollte nicht gebogen werden). Legen Sie dann ein Bein über das andere und drehen Sie den Körper auf die gegenüberliegende Seite - Sie sollten das Gefühl haben, dass er sich gut in der Seite des Sitzes und in Richtung Hüfte ausdehnt. Eine erhöhte Flexibilität und Bewegung in diesem Muskel kann den Druck auf den unteren Rücken verringern und somit dazu beitragen, die Steifheit des unteren Rückens zu verringern. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf beiden Seiten über 3 Sätze.

Zusammenfassung:

Hier sind 7 Übungen, die helfen können, die Funktion zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. Das Training sollte an die Schwankungen Ihrer rheumatischen Störung angepasst werden.

Wir hoffen sehr, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen Rheuma und chronische Schmerzen helfen kann.

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Rheumatische Erkrankungen und chronische Schmerzdiagnosen können für den Betroffenen äußerst verheerend sein. Die Diagnosen können zu weniger Energie, täglichen Schmerzen und alltäglichen Herausforderungen führen, die weit über dem liegen, was Kari und Ola Nordmann zu bieten haben. Wir bitten Sie, dies zu mögen und zu teilen, um sich stärker auf die Behandlung von Fibromyalgie zu konzentrieren und mehr Forschung zu betreiben. Vielen Dank an alle, die mögen und teilen - vielleicht können wir eines Tages zusammen sein, um eine Heilung zu finden?

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Quellen:

PubMed

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Empfohlene Selbsthilfe für diese Diagnose

Compression Lärm (Zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung der schmerzenden Beinmuskulatur beitragen)

Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)

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