Migräne [Großer Ratgeber]

Migräne ist durch einseitig starke Kopfschmerzen und unterschiedliche Symptome gekennzeichnet. Die Symptome von Migräne und Migräneattacken können mit oder ohne Aura stark variieren. Es gibt verschiedene Formen von Migräne - sie können Folgendes umfassen:

• Aura und Sehstörungen

• Schallempfindlichkeit

• Lichtempfindlichkeit

• Starker Schmerz hinter dem Auge

• Übelkeit und Erbrechen

• Neurologische Symptome - wie Kribbeln im Gesicht

Wir werden später in diesem großen und umfassenden Artikel fast alle möglichen Symptome durchgehen. Dieser Migräne-Leitfaden soll Ihnen die nützlichsten Informationen geben, damit Sie Ihre Migräneattacken besser kontrollieren können. Denken Sie daran, dass Sie sich sowohl bei der Beurteilung als auch bei der Behandlung an die Vondtklinikkene wenden können.

Artikel: Migräne [Großer Ratgeber]

Letzte Aktualisierung: 23.03.2022

von: Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über:

1 Gute Tipps zur Reduzierung von Migräneattacken

2. Wer ist von Migräne betroffen?

3. Symptome und klinische Anzeichen von Migräne

Ursachen von Migräne

5. Behandlung von Migräne

6. Selbstmaßnahmen gegen Migräne und Kopfschmerzen

7. Übungen und Training gegen Migräne

8. Kontaktieren Sie uns: Unsere Kliniken

1 Gute Tipps zur Reduzierung von Migräneattacken

Hier wollen wir den Artikel mit fünf evidenzbasierten Tipps zur Vorbeugung und Reduzierung von Migräne beginnen. Diese basieren auf Recherchen und wir verlinken auch auf die einzelnen Studien.

1. Magnesium

2. Entspannung

Physiotherapie

4. Körperliche Aktivität

5. Diät

1. Magnesium

Untersuchungen zu Magnesium haben gezeigt, dass dies eine gut verträgliche, kostengünstige und sichere Möglichkeit ist, Migräneattacken vorzubeugen. Was viele nicht wissen, ist, dass Studien auch gezeigt haben, dass Magnesiumpräparate auch nach Beginn eines Anfalls noch eine Wirkung haben können. Neben Stress- und Cluster-Kopfschmerzen (1). Genau aus diesem Grund ist Magnesium einer der ersten Ratschläge, die wir unseren Patienten, die unter Migräne, aber auch anderen Arten von Kopfschmerzen leiden, gerne geben.

Hier könnten wir wirklich tief in die neurophysiologische Wirkung von Magnesium gegen Migräne eintauchen, aber wir entscheiden uns dafür, es einfach zu halten. Magnesium ist ein lebenswichtiges Elektrolyt im menschlichen Körper. Eine der Hauptaufgaben von Magnesium ist die Sicherung und Aufrechterhaltung des elektrischen Potentials der Nervenzellen. In Abwesenheit von Magnesium können neurologische Komplikationen auftreten. Studien haben gezeigt, dass Migräne normalerweise mit niedrigen Magnesiumspiegeln im Blutplasma und in der Zerebrospinalflüssigkeit (2). Es gibt auch Hinweise darauf, dass Menschen mit einer Migräne-Vorgeschichte mehr Magnesium verbrauchen als andere. Erster Rat, wenn Sie dies noch nicht tun, beginnen Sie mit Magnesiumpräparaten.

- In unseren interdisziplinären Abteilungen in der Vondtklinikkene in Oslo (Lambert-Sitze) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) Unsere Kliniker verfügen über eine einzigartig hohe fachliche Kompetenz in der Beurteilung, Behandlung und Rehabilitation von Kopfschmerzen und Migräneproblemen. Klicken Sie auf die Links bzw hier (auf dänisch) um mehr über unsere Abteilungen zu erfahren.

2. Entspannung

Stress und hohes Tempo sind oft eng mit einem höheren Verbrauch an Elektrolyten verbunden – darunter auch Magnesium. Darüber hinaus neigen viele Menschen dazu, bei Stress die Nahrungs- und Wasseraufnahme zu vergessen. Mit anderen Worten: Stress und Hypomagnesie (Magnesiummangel) können sich gegenseitig in ihrer negativen Wirkung verstärken. Auch körperliche und seelische Belastungen führen oft zu erhöhter Muskelspannung und Muskelschmerzen. Der zweite Ratschlag für Sie bei Migräne und Kopfschmerzen ist, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Für einige ist dies eine physikalische Therapie für eine verbesserte Muskel- und Gelenkfunktion. Für andere ist dies Selbstzeit mit Entspannungstechniken.

Eine oft empfohlene Eigenmaßnahme ist die tägliche Arbeit an Muskelknoten mit Hilfe von Triggerpunkt Kugeln oder Akupressurmatte (siehe Beispiel hier - die Links öffnen in einem neuen Fenster). Letzteres profitiert davon, dass Sie auch im hektischen Alltag den Körper beruhigen können – was Ihnen helfen kann, die „Überaktivität“ in Körper und Geist zu beruhigen.

Wir empfehlen: Probieren Sie sich bei einer täglichen Sitzung von 20-40 Minuten mit Entspannung aus Akupressurmatte. Viele unserer Patienten berichten, dass sie sowohl physisch als auch psychisch eine positive Wirkung erfahren. Auch bei dieser Variante ist ein separates Nackenkissen dabei, das das Trainieren verspannter Nackenmuskeln erleichtert. Eine einfache Selbstmaßnahme, die Ihnen eine Reihe positiver Effekte bescheren kann. Klicken Sie auf die Links oder das Bild oben, um mehr über diese Entspannungsmatte zu erfahren - und um Einkaufsmöglichkeiten zu sehen.

Entspannung: Wie lindert man Migräne?

Angriffe von Migranten sind schrecklich, also ist hier die Sache, ein Anführer zu sein. Es gibt Medikamente, die einen Anfall stoppen können, und es gibt beruhigende Medikamente auf dem Weg (vorzugsweise in Form von Nasenspray, da sonst die Wahrscheinlichkeit eines Erbrechens der Person hoch ist).

Für andere Maßnahmen zur schnelleren Linderung der Symptome empfehlen wir, dass Sie mit einem sogenannten "Migräne Maske»Über den Augen (Maske, die Sie in der Tiefkühltruhe haben und die speziell zur Linderung von Migräne und Nackenkopfschmerzen geeignet ist) - das wird einige der Schmerzsignale reduzieren und Ihre Verspannungen beruhigen. Klicken Sie auf das Bild oder den Link unten, um mehr darüber zu erfahren.

Lesen Sie weiter: Schmerzlindernde Kopfschmerzen und Migränemaske (Öffnet in neuem Fenster)

3. Physikalische Behandlung von Migräne und Kopfschmerzen

Die Behandlung verspannter Muskeln und steifer Gelenke kann helfen, Kopfschmerzen zu reduzieren. Bei einer eindeutigen Fehlfunktion der Nackenmuskulatur und -gelenke kann es zum sogenannten zervikogenen Kopfschmerz (nackenbedingter Kopfschmerz) kommen. Viele Menschen erfahren mit Hilfe der physikalischen Therapie in Form der modernen Chiropraktik und Physiotherapie eine deutliche Besserung. Moderne Chiropraktiker behandeln sowohl Gelenkeinschränkungen als auch aktiv gegen Muskelverspannungen.

4. Körperliche Aktivität

Stellen Sie sicher, dass Sie sich regelmäßig körperlich betätigen. Eine sichere und gute Möglichkeit, sich ausreichend zu bewegen, sind zwei tägliche Spaziergänge – einer morgens und einer nachmittags. Vielleicht haben Sie die Möglichkeit, Teile der Transportetappe zu ändern, um mit etwas mehr Fuß zu arbeiten? Vor allem Herz-Kreislauf-Training wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und der Ellipsentrainer haben nachgewiesene vorbeugende Wirkungen gegen Migräne (3).

5. Diät

Migräne-Betroffene bekommen oft ein düsteres Gefühl, wenn jemand das Wort „Auslöser“ erwähnt. Auslöser oder Auslöser auf Norwegisch sind oft Lebensmittel oder Getränke, die mit Migräneanfällen in Verbindung gebracht werden können. Zu viel Koffein und Alkohol sind unter anderem zwei bekannte Auslöser. Aus unserer klinischen Erfahrung sehen wir, dass vor allem Rotwein und Schokolade immer wieder als Auslöser genannt werden. Die Kernpunkte sind hier also, den Konsum von Zucker und Alkohol zu reduzieren – bei gleichzeitigem Verzehr von viel grünem Gemüse für eine gute Versorgung mit Elektrolyten und Mineralstoffen.

2. Wer ist von Migräne betroffen?

Jeder kann von Migräne betroffen sein, aber Migräne betrifft hauptsächlich Frauen jüngeren bis mittleren Alters. Studien haben gezeigt, dass bis zu 12 % der Bevölkerung betroffen sind – in unterschiedlichem Ausmaß. Aber es wird geschätzt, dass die Zahl sogar noch höher sein könnte (4). Manche Migräneattacken können sehr stark sein und viele erleben vor der Attacke eine sogenannte Aura. Es ist etwa doppelt so häufig bei Frauen (19 %) im Vergleich zu Männern (11 %). Darüber hinaus haben schätzungsweise 6 % der Männer und 18 % der Frauen mindestens einen Migräneanfall pro Jahr. 18 % der Männer und 43 % der Frauen erleiden im Laufe ihres Lebens einen Migräneanfall (5).

- Betrifft fast eine Milliarde Menschen

Wenn wir das global betrachten, werden fast eine Milliarde Menschen von Migräne betroffen sein. Das ist eine sehr hohe Zahl und zeigt wirklich, welche sozioökonomischen Kosten diese Diagnose mit sich bringt. Neben dem Krankenstand müssen wir auch bedenken, wie sich dieser auf die Lebensqualität, die sozialen Beziehungen, die körperliche Aktivität und die psychische Gesundheit auswirken kann.

Betroffen? Tritt der Facebook-Gruppe bei «Das Kopfschmerznetzwerk - Norwegen: Forschung, neue Erkenntnisse und Zusammenhalt»Für die neuesten Updates zu Forschung und Medienschreiben über diese Störung. Hier können Mitglieder auch zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung erhalten, indem sie ihre eigenen Erfahrungen und Ratschläge austauschen.

3. Symptome und klinische Anzeichen von Migräne

Die Symptome einer Migräne können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein - und auch vor, während oder nach dem Angriff. Wir haben uns daher entschieden, sie in diese vier Kategorien zu unterteilen:

1. Symptome - Vor den Kopfschmerzen

2. Symptome - Mit Aura

3. Symptome - Migräneanfälle

4. Symptome - Nach dem Angriff

5. Weniger häufige Symptome

Symptome der Migräne - vor den Kopfschmerzen

Viele Menschen, die mit Migräne zu kämpfen haben, lernen, die Symptome zu erkennen, die sie oft erleben, bevor ein Migräneanfall auftritt. Oft treten diese sogar ein bis zwei Tage vor dem Anfall auf. Viele berichten, dass sie fühlen können:

• Deprimiert und traurig
• Sehr glücklich und voller Energie
• nervös
• Sehr schläfrig
• Die ganze Zeit durstig und hungrig
• Ein Verlangen nach besonderen Speisen oder Getränken

Symptome von Migräne - mit Aura

Ungefähr 20% der Menschen, die unter Migräneattacken leiden, erleben das, was man nennt will - eine Warnung, dass ein Migräneanfall auf dem Weg ist. Normalerweise zeigt sich eine Aura etwa 30 Minuten vor einem Anfall. Symptome der Aura können sein:

• Sehstörungen mit blinkenden oder konstanten Punkten, Linien oder Formen in der Sicht
• Taubheitsgefühl und "Kribbeln" im Gesicht, Armen und/oder Händen

Migränesymptome - während des Anfalls

• Intensiver pochender Schmerz auf einer Seite des Kopfes (man kann aber auch atypisch Schmerzen auf beiden Seiten haben)
• Schmerzen hinter dem Auge
• Mäßige und erhebliche Schmerzen - die Schmerzen können so stark sein, dass Sie nicht die täglichen Aufgaben erledigen können
• Schmerzen, die durch normale körperliche Aktivität verstärkt werden
• Übelkeit und / oder Erbrechen
• Lichtempfindlichkeit - Der Schmerz wird durch normales Licht verstärkt
• Schallempfindlichkeit - Der Schmerz wird mit Geräuschen schlimmer
• Kann auch geruchsempfindlich sein

Der Angriff selbst ist wie ein großer „elektrischer Sturm“ im Kopf. Um es zu lindern, ist es wichtig, dass der Raum, in dem Sie sich befinden, abgedunkelt und leise ist. Viele Menschen erleben eine Linderung der Symptome, indem sie eine hinzufügen wiederverwendbarer Eisbeutel am Kopf - die Kälte kann tatsächlich helfen, die elektrischen Signale zu beruhigen. Forschungen von Kopfschmerzinstituten in den USA zeigen seit langem, dass diese eine dokumentierte Wirkung haben. Tatsächlich erlebten 52 % eine fast sofortige Verbesserung – und 71 % berichteten von einer Wirkung (6). Wir raten allen mit Migräne und regelmäßigen Kopfschmerzen, einen solchen wiederverwendbaren Eisbeutel im Gefrierschrank zu haben – der Vorteil ist, dass er auch so hergestellt ist, dass er keine Erfrierungen auf der Haut verursacht.

- Kaufen Sie hier: Wiederverwendbarer Eisbeutel (Öffnet in einem neuen Fenster)

Der Vorteil dieser Verpackung ist, dass es sich um eine sogenannte wiederverwendbare Multi-Gel-Verpackung handelt. Das bedeutet, dass es sowohl als Eispack als auch als Wärmepack verwendet werden kann. Aber für diejenigen unter Ihnen, die Kopfschmerzen haben, empfehlen wir, es im Gefrierschrank bereit zu halten.

Symptome der Migräne - nach dem Anfall

Nach dem Migräneanfall selbst können Sie sich im Körper sehr müde fühlen und sehr schläfrig sein. Viele Menschen berichten von einer Erschöpfung und etwas, das mit einem „Kater“-Gefühl verglichen werden kann. Hier ist es wichtig, dass Sie auf Flüssigkeitszufuhr und Ernährung achten.

Seltenere Symptome sind:

• Probleme beim Sprechen
• Stechen auf Gesicht, Arme und Schultern
• Vorübergehende Schwäche auf einer Körperseite

Wenn bei Ihnen eines dieser selteneren Symptome auftritt, ohne dass Sie es zuvor erlebt haben, sollten Sie sich sofort an die Notaufnahme wenden, damit Sie einen Hirnabfall ausschließen können Schlaganfall.

Wie lange kann ein Migräneanfall dauern?

Ohne Behandlung können Migräne und Symptome insgesamt 4 bis 72 Stunden anhalten. Die häufigste ist, dass es innerhalb von 24 Stunden besser wird.

Ursachen von Migräne

Es ist seit langem bekannt, dass Migräne unterschiedlich sein kann und dass es wahrscheinlich eine Reihe von Ursachen gibt, die einen Anfall auslösen können. Es gibt jedoch klare Hinweise darauf, dass mehrere Ursachen eine Rolle spielen können. Unter anderen:

• Genetik
  

  Etwa die Hälfte der Migränepatienten hat einen nahen Verwandten mit Migräne. Aber wenn man sich das große Ausmaß der Migräne ansieht (fast 1 von 5 Frauen) ist es auch nicht sonderlich verwunderlich, dass jemand aus dem engsten Familienkreis betroffen ist. Was jedoch der Fall sein kann, ist, dass manche Menschen mehr Elektrolyte, einschließlich Magnesium, zu verbrauchen scheinen als andere.

• Hypomagnesie
  

  Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesiummangel bei einer Reihe von Migränefällen eine Schlüsselrolle zu spielen scheint. Dies ist sinnvoll, da Magnesium ein essentieller Elektrolyt ist, der unter anderem elektrische Signale reguliert.

• Stress und Muskelverspannungen
  

  Viele Menschen können feststellen, dass sowohl Stresssituationen als auch verspannte Muskeln eine Ursache für ihre Migräneattacken sind. In solchen Situationen kommt es auch zu einer höheren elektrischen Aktivität und damit zu einem höheren Magnesiumverbrauch – ein Zusammenhang zwischen diesen kann also ebenfalls nicht ausgeschlossen werden. Allerdings erleben viele Menschen mit physikalischer Behandlung eine deutliche Reduktion der Migräneattacken, sodass wohl nicht ausschließlich gesagt werden kann, dass Magnesiummangel die einzige Ursache ist.

- Auslöser (Auslöser)

Es ist bekannt, dass bestimmte Dinge zu Migräneattacken führen oder diese hervorrufen können – diese werden als „Trigger“ bezeichnet. Eine Person kann unterschiedliche Auslöser haben als eine andere – daher gibt es keinen universellen Code dafür, was getan werden kann, um eine solche Provokation zu vermeiden. Zum Beispiel kann eine Person eine signifikante Verringerung ihrer Migräneattacken erfahren, wenn sie weniger Rotwein trinkt. Ein anderer kann eine Verbesserung erfahren, indem er natürlichere, weniger gekochte Lebensmittel ohne Zusatzstoffe (wie Mononatriumglutamat) isst.

Manche haben mehr Auslöser – und damit eine höhere Chance, einen Migräneanfall auszulösen.

Einige der häufigsten Auslöser sind:

• Stress

• Schlechte Schlafhygiene

• Schlechte Ernährung

• Rotwein und Alkohol

• Änderung des Tagesablaufs

• Zusatzstoffe (zB Mononatriumglutamat / MSG)

• Starke Gerüche

• Ost

• Schokolade

Andere Ursachen können sein:

• Fehlfunktion der Nackenmuskulatur (Myalgie) und Gelenke

• Kopf- und Nackenverletzungen, einschließlich Schleudertrauma / Schleudertrauma

• Kieferspannung und Bissversagen

• Drogenkonsum

• Menstruation und andere hormonelle Veränderungen

• Vererbte Überempfindlichkeit gegen das Nervensystem

5. Behandlung von Migräne

Wenn wir über die Behandlung von Migräne sprechen, ist es sehr wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zu haben. Neben der Behandlung körperlicher Funktionsstörungen, oft im Nackenbereich, ist es wichtig, herauszufinden, welche Änderungen und Faktoren des Lebensstils Ihre Migräneattacken hervorrufen. Daher fällt die Behandlung oft in drei Hauptkategorien:

1. Lebensstiländerungen und Ernährung

Physiotherapie

3. Medikamentöse Behandlung

Lebensstiländerungen und Ernährung

Es gibt verschiedene Kategorien, die unter den veränderten Lebensstil fallen. Dabei betrachten wir insbesondere körperliche Aktivität, ergonomische Anpassungen, Ernährung und Ausschluss auslösender Faktoren. Wir betonen auch, wie wichtig es ist, den Drogenkonsum aufzuzeichnen. Fragen Sie Ihren Arzt oder schauen Sie im allgemeinen Katalog nach, ob bei einem Ihrer regelmäßigen Medikamente Kopfschmerzen als Nebenwirkung aufgeführt ist. In diesem Fall ist es möglicherweise eine gute Idee, bei Ihrem Hausarzt nachzufragen, ob es Alternativen zu den Medikamenten gibt, die Sie derzeit einnehmen.

• Prävention: Die beste Behandlung für Migräne ist die Vorbeugung. Viele Menschen erfahren eine deutliche Verbesserung, indem sie ihre Ernährung und ihr Aktivitätsniveau ändern.
• Entspannung: Stress und Anspannung werden für viele als auslösende Ursache von Migräneattacken in Verbindung gebracht. Yoga, Achtsamkeit, Akupressurmatte, Atemtechniken und Meditation können hilfreich sein, um das Niveau von körperlichem und geistigem Stress im Körper zu senken. Eine gute tägliche Maßnahme für Sie, die im Alltag zu viel Stress haben.

Prävention von Migräne

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, die Auslöser und Faktoren, die Migräneattacken hervorrufen, zu kartieren. Darüber hinaus gibt es noch weitere Tipps und Maßnahmen, die helfen können, Migräneattacken vorzubeugen:

• Wenn Sie regelmäßig Schmerzmittel einnehmen, sollten Sie erwägen, diese für einen Zeitraum von einigen Wochen abzusetzen. Wenn Sie medikamenteninduzierte Kopfschmerzen haben, werden Sie feststellen, dass es Ihnen mit der Zeit besser geht, wenn Sie aufhören, sie zu verwenden.
• Trinken Sie genug Wasser und bleiben Sie hydratisiert
• Versuchen Sie es mit Magnesiumpräparaten
• Bleiben Sie in guter körperlicher Verfassung
• Legen Sie sich hin und stehen Sie zu normalen Tageszeiten auf
• Lebe gesund und bewege dich regelmäßig
• Suchen Sie Wohlbefinden und vermeiden Sie Stress im Alltag

Körperliche Behandlung von Migräne

Physiotherapie wird oft als Überbegriff für die Behandlung von Funktionsstörungen in Muskeln, Nerven und Gelenken des Körpers verwendet. Behandlungsmethoden können Gelenkmobilisation, Muskeltechniken, intramuskuläre Akupunktur, Druckwellentherapie und eine Vielzahl anderer Behandlungsmethoden umfassen. Wir wissen, dass insbesondere Funktionsstörungen in den Muskeln und Gelenken des Nackens stark mit einem erhöhten Auftreten von Kopfschmerzen verbunden sind.

• Muscle Knut Behandlung: Eine Muskelbehandlung kann Muskelverspannungen und Muskelschmerzen reduzieren. Triggerpunkte sind angespannte und empfindliche Muskeln, die einen erhöhten Gehalt an geschädigtem Gewebe und eine reduzierte Funktion aufweisen.
• Nadelbehandlung: Trockennadeln und intramuskuläre Akupunktur können Muskelschmerzen lindern und Muskelprobleme lindern, die möglicherweise zu Migräneproblemen beitragen.
• Gemeinsame Behandlung: Ein Experte für Muskeln und Gelenke (z. B. Chiropraktiker oder manueller Therapeut) arbeitet sowohl mit Muskeln als auch mit Gelenken, um Ihnen eine Funktionsverbesserung und Symptomlinderung zu ermöglichen. Diese Behandlung wird auf der Grundlage einer gründlichen Untersuchung, die auch die allgemeine Gesundheitssituation des Patienten berücksichtigt, an jeden einzelnen Patienten angepasst. Die Behandlung besteht höchstwahrscheinlich aus Gelenkkorrekturen, Muskelarbeit, ergonomischen / Haltungsratschlägen und anderen Behandlungsformen, die für den einzelnen Patienten geeignet sind.

Die chiropraktische und manuelle Behandlung, bestehend aus angepasster Nackenmobilisation und Muskelarbeitstechniken, hat eine klinisch nachgewiesene Wirkung auf die Linderung von Kopfschmerzen. Eine systematische Überprüfung von Studien, eine Metastudie (die stärkste Form der Forschung), durchgeführt von Bryans et al (2011), veröffentlicht als «Evidenzbasierte Leitlinien für die chiropraktische Behandlung von Erwachsenen mit Kopfschmerzen » kam zu dem Schluss, dass die Nackenmobilisierung sowohl bei Migräne als auch bei Migräne eine beruhigende, positive Wirkung hat zervikogener Kopfschmerz - und sollte daher in die Standardrichtlinien zur Linderung dieser Art von Kopfschmerzen aufgenommen werden.

Medizinische Behandlung 

Viele Menschen müssen nicht auf Medikamente zurückgreifen, aber für viele kann es dennoch vorteilhaft sein, sie zur Linderung schwerer Migräneattacken zur Verfügung zu haben. Wir unterteilen die medikamentöse Behandlung in zwei Kategorien:

Medikamente, die eine anhaltende Migräneattacke stoppen. Zum Beispiel Imigran oder Sumatriptan.

2. Medikamente, die verhindern, dass eine Migräneattacke ausbricht.

Bei leichter Migräne kann es von Vorteil sein, in Kombination mit Ihrem Hausarzt häufigere Schmerzmittel auszuprobieren, da diese weniger Nebenwirkungen haben. Denken Sie auch daran, Magnesiumpräparate zu versuchen, wenn dies noch nicht versucht wurde. Wenn dies nicht funktioniert, können verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich sein.

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6. Selbstmaßnahmen gegen Migräne

Einige unserer Patienten stellen uns Fragen darüber, was sie selbst tun können, um Kopfschmerzen und Migräne zu lindern. Wir haben zuvor auf Untersuchungen verwiesen, die gezeigt haben, dass eine Kältebehandlung (unter Verwendung von wiederverwendbare Kühlpackung og kalte Migränemaske) können Migräne und Kopfschmerzen sofort lindern. Darüber hinaus werden Entspannungstechniken mit dem Einsatz von Triggerpunkt Kugel og Akupressurmatte vorteilhaft sein. Daher landen wir bei diesen vier Haupttipps.

Tipps 1: Habe eine wiederverwendbare Kühlpackung im Gefrierfach.

In einer Studie eines Kopfschmerzinstituts berichteten 71 % der Patienten, dass sie durch die Anwendung einer Kältepackung eine Linderung der Symptome verspürten. Für diejenigen, die einen anhaltenden Migräneanfall haben, kann selbst die leichteste Linderung sehr willkommen sein. Unser erster stabiler Tipp ist daher, immer einen Kühlakku im Gefrierschrank einsatzbereit zu haben. Klick auf den Link hier (auf dänisch) oder das Bild, um Kaufoptionen anzuzeigen.

Tipps 2: Kalte Migränemaske

Mit einem weiteren Tipp zur Kältebehandlung bleiben wir im kalten Element. Der Vorteil eines Migräne Maske besteht darin, dass es sowohl aus einem Kühlelement als auch aus einer Maske besteht. Die Maske wird mit einem Gummiband um den Kopf befestigt. Klicken Sie auf den Link oder das Bild oben, um mehr zu lesen und Kaufoptionen anzuzeigen.

Tipp 3 und 4: Akupressurmatte og Triggerpunktkugel

Unsere letzten beiden Tipps setzen auf Entspannung. Sowohl körperlich als auch geistig. Rollen Sie den Triggerpunktball in Richtung verspannter Muskeln zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken – etwa 30 Sekunden pro Bereich. Dann legen Sie sich hin die Akupressurmatte und seine Massagepunkte. Wir empfehlen, dass Sie mit Sitzungen von etwa 15 Minuten beginnen und sich dann im Laufe der Zeit zu längeren Sitzungen hocharbeiten. Links zu den Produkten finden Sie oben. Bauen Sie Stress ab und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.

7. Übungen und Maßnahmen bei Migräne und Kopfschmerzen

Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko von Migräne und Kopfschmerzen senkt. Es ist auch bekannt, dass Fehlfunktionen im Nacken zu einem häufigeren Auftreten beitragen können. Im folgenden Video zeigen wir ein Übungsprogramm, das Ihnen bei Nackensteifigkeit und verspannten Muskeln helfen kann.

VIDEO: 5 Kleidungsübungen gegen steifen Hals

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8. Kontaktieren Sie uns: Wir sind hier, wenn Sie Hilfe bei Ihren Schmerzen wünschen

Wir bieten moderne Diagnostik, Behandlung und Rehabilitation bei Migräne und Kopfschmerzen.

Zögern Sie nicht, uns über eine von zu kontaktieren unsere Fachkliniken (die Klinikübersicht öffnet sich in einem neuen Fenster) oder auf unsere Facebook-Seite (Vondtklinikkene - Gesundheit und Bewegung), wenn Sie Fragen haben. Für Termine haben wir in den verschiedenen Kliniken eine XNUMX-Stunden-Online-Buchung, damit Sie den für Sie passenden Beratungstermin finden können. Sie können uns auch innerhalb der Öffnungszeiten der Klinik anrufen. Wir haben interdisziplinäre Abteilungen in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Viken (Raholt og Eidsvoll). Unsere kompetenten Therapeuten freuen sich auf Ihre Kontaktaufnahme.

- Lassen Sie sich nicht von den Kopfschmerzen die Freude am Alltag nehmen. Denken Sie daran, dass heute die zweitbeste Zeit ist, um einen Baum zu pflanzen. Wir helfen Ihnen gerne weiter.

Recherche und Quellen:

1. Yablon et al., 2011. Magnesium im zentralen Nervensystem [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Disziplin Anatomie und Pathologie & Adelaide Center for Neuroscience Research, School of Medical Sciences, The University of Adelaide, Adelaide, Südaustralien, Australien.

2. Dolati et al., 2020. Die Rolle von Magnesium in der Pathophysiologie und Migränebehandlung. Biol Spurenelementres. August 2020, 196 (2): 375-383. [Systematische Übersichtsstudie]

3. Lockett et al., 1992. Die Auswirkungen aerober Übungen auf Migräne. Kopfschmerzen. Januar 1992, 32 (1): 50–4.

4. Burch et al., 2019. Migräne: Epidemiologie, Belastung und Komorbidität. Neurol Clin. Nov. 2019, 37 (4): 631-649.

5. Vos et al., 2019. Jahre mit Behinderung gelebt (YLDs) für 1160 Folgen von 289 Krankheiten und Verletzungen 1990-2010: eine systematische Analyse für die Global Burden of Disease Study 2010. Lancet.

6. Diamond et al., 1986. Kälte als Zusatztherapie bei Kopfschmerzen. Postgraduierter Med. Januar 1986, 79 (1): 305-9.

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