Fibromyalgie: 5 Tipps für einen besseren Schlaf

Leiden Sie unter Fibromyalgie und haben Probleme mit schlechtem Schlaf? Dann hoffen wir, dass diese 5 Tipps für einen besseren Schlaf Ihnen helfen können. Der Artikel wurde von Marleen Rones verfasst, die von nun an regelmäßig mit ihren Gastartikeln hier in unserem Blog vertreten sein wird.

Wie bereits erwähnt, sind viele Menschen mit Fibromyalgie stark von Schlafstörungen betroffen. Daher ist es besonders wichtig, einige gute Tipps zu lernen, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Wie wir auf unserer FB-Seite og unser YouTube-Kanal in sozialen Medien, um gemeinsam mit uns für einen verbesserten Alltag für Tausende von Menschen zu kämpfen.

Wenn du nicht schlafen kannst ...

Ich liege im Bett. Blick auf die Uhr - es sind nur 5 Minuten vergangen, seit ich das letzte Mal auf die Uhr geschaut habe. Ich drehe mich sanft auf die andere Seite, gleichzeitig spüre ich, dass meine linke Hüfte schmerzt und schmerzt. Ich versuche, mich auf den Atem zu konzentrieren, um mich vom Schmerz abzulenken. "Gasthaus. Aus. Gasthaus. Aus." Schließt die Inseln. "Jetzt MUSST du schlafen, Marleen!" Schweren Herzens denke ich an den morgigen Tag - es wird ein schwerer Tag nach einer weiteren Nacht mit wenig Schlaf. Es sind noch 3 Stunden bis ich aufstehe.

Erkennst du dich selbst? Viele Patienten mit Fibromyalgie haben Schlafprobleme. Unser Schlaf wird durch unsere Schmerzen beeinflusst, aber unsere Schmerzen werden auch durch unseren Schlaf beeinflusst. Es geht in beide Richtungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Patienten mit Fibromyalgie nicht den tiefen Schlaf erreichen, den wir so dringend brauchen. Weil unsere Zellen im Tiefschlaf repariert werden. Die Herzfrequenz sinkt, der Blutdruck sinkt leicht, der Sauerstoffverbrauch sinkt und die Atmung wird langsamer. Der Körper ist in Genesung. Es ist normal, längere Zeit schlecht zu schlafen, aber wenn wir oft und über längere Zeit schlecht schlafen, wird uns Energie entzogen, unsere Stimmung und unser allgemeiner Gesundheitszustand beeinträchtigt. Deshalb habe ich diesen Artikel geschrieben, um Ihnen zu helfen.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen: "Ja zu mehr Forschung über Fibromyalgie". Auf diese Weise kann man die mit dieser Diagnose verbundenen Symptome sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden - und so die Hilfe erhalten, die sie benötigen. Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

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Der Schlaf bildet die Grundlage für Reparatur und Heilung

Im Tiefschlaf findet der größte Teil der Reparatur und Heilung statt. Dieser Prozess, der für gesunde Menschen natürlich ist, erfordert bei Patienten mit Fibromyalgie eine längere Zeit - aufgrund der Tatsache, dass die Muskelfasern im Körper bei Patienten mit Fibro angespannter und schmerzhafter sind und Sie aufgrund mangelnden Tiefschlafes häufig nicht die erforderliche Heilung erhalten. Viele von uns, die an Fibromyalgie leiden, kämpfen mit Müdigkeit (anhaltende chronische Müdigkeit). Wir fühlen uns rund um die Uhr müde. Hier spielen viele Faktoren eine Rolle, aber Schlaf und ein guter Tagesrhythmus sind einige der wichtigsten Faktoren für einen besseren Alltag.

Was können wir also tun? Hier sind meine 5 Tipps für einen besseren Schlaf:

1. Schlafen Sie regelmäßig und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Dies stärkt den Tagesrhythmus. Wir verbringen oft mehrere Stunden im Bett, nur weil wir hoffen, etwas mehr Schlaf zu bekommen und die Verlorenen wiederzugewinnen, aber leider funktioniert dies schlecht und stört den täglichen Rhythmus weiter. Wenn Sie am Wochenende etwas mehr Zeit zum Schlafen haben möchten, können Sie Samstag und Sonntag eine zusätzliche Stunde zuweisen. Schläfst du tagsüber ein wenig? Ich habe nicht länger als 20 bis 30 Minuten geschlafen, vorzugsweise vor dem Abendessen.
2. Seien Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde im Freien bei Tageslicht. Dies ist auch für den Tagesrhythmus sehr wichtig. Das Beste ist, so früh wie möglich am Tag auszusteigen.
3. Essen und Trinken: Verwenden Sie keinen Alkohol als Schlaftablette. Obwohl wir das Gefühl haben, dass Alkohol manchmal entspannend wirken kann, gibt dies einen unruhigen Schlaf. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme; Kaffee, Tee, Cola, alkoholfreie Getränke und Schokolade. Koffein wirkt viele Stunden lang aktivierend. Versuchen Sie daher, Ihre Aufnahme beispielsweise sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen und beschränken Sie die Aufnahme von viel Zucker. Gleichzeitig sollten Sie nicht hungrig ins Bett gehen - dies wirkt sich aktivierend auf unseren Körper aus.
4. Training: Regelmäßige körperliche Bewegung kann schließlich zu tieferem Schlaf führen. Übung kurz vor dem Schlafengehen macht uns nicht schläfrig, sondern aktiviert uns. Übungen am späten Nachmittag oder am frühen Abend.
5. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Ein ausreichend großes Bett und eine gute Matratze sind wichtig für unseren Schlaf. Das Schlafzimmer sollte dunkel und ruhig sein, mit guter Luft und mäßiger Temperatur. Vermeiden Sie Mobiltelefone, Fernseher und Diskussionen im Schlafzimmer sowie alles andere, was unser Gehirn aktiviert und uns wach hält.

Aufgrund der Überaktivität im Nerven- und Schmerzsystem des Körpers arbeitet der Körper von Menschen mit Fibromyalgie fast XNUMX Stunden lang auf Hochtouren. Auch wenn du schläfst. Dies bedeutet, dass Menschen mit Fibromyalgie oft am nächsten Tag aufwachen und ungefähr so ​​müde sind wie beim Schlafengehen. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass bei Menschen mit Fibromyalgie festgestellt wurde, dass das Immunsystem, das Entzündungsreaktionen reguliert, anders funktioniert - und dass die Muskeln im Körper daher nicht die Heilung und Ruhe erhalten, die sie benötigen. Dies führt natürlich dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.

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Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibro zu erfahren.

Guter Rat am Ende

Gehören Sie zu den Menschen, die oft aufwachen, um wach zu bleiben? Eine einfache Regel ist, dass Sie nicht länger als eine Viertelstunde wach bleiben sollten - aber es kann schwierig sein, diese einzuhalten. Dann sollten Sie aufstehen, in ein anderes Zimmer gehen und warten, bis Sie wieder müde sind (maximal eine halbe Stunde). Dann gehst du wieder ins Bett. Dies stärkt die Verbindung zwischen Bett und Schlaf und kann dazu beitragen, die Frustration über Schlafprobleme zu verringern.

Bist du nach einer schlechten Nacht müde? Möchten Sie Ihre Tagespläne lieber stornieren? Tu es nicht! Wenn Sie geplante Aktivitäten durchführen, werden Sie häufig feststellen, dass Sie ohnehin nicht so gut abschneiden. Dann bekommen Sie, was Sie wollen und nehmen damit die Schlafprobleme weniger Platz im Alltag ein.

Denken Sie auch daran, positiv zu sein. Sie müssen versuchen, keine Sorgen und dergleichen ins Bett zu bringen. Wenn etwas in Ihnen viel Denkkraft beansprucht und Sie viel darüber nachdenken, wenn Sie wach sind, schreiben Sie es auf und schauen Sie es sich am nächsten Tag an. Die Nacht ist zum Schlafen da!

Möchten Sie mehr über einen Tag der Fibromyalgie lesen? Schauen Sie sich meinen Blog an hier (auf dänisch) (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet.)

Mit freundlichen Grüßen

Marleen Rones

Quellen:

Norwegischer Rheuma-Verband.
Energiediebe - Berge, Dehli, Fjerstad.

Zusätzliche Kommentare des Herausgebers:

Probleme beim Einschlafen oder frühen Aufwachen sind bei Menschen mit Fibromyalgie häufig. Es wird vermutet, dass dies auf eine Überaktivität des Nervensystems und des Gehirns zurückzuführen ist, was dazu führt, dass die betroffene Person im Körper nie vollständig „zufrieden“ ist, und dass Schmerzen im Körper auch dazu führen, dass die Schlafqualität stark beeinträchtigt ist reduziert.

Leichte Dehnübungen, Atemtechniken, Verwendung von kühlende Migränemaske und Meditation kann dem Körper helfen, seine Überempfindlichkeit zu verringern, um die Turbulenzen im Körper zu verringern und somit ein wenig besser zu schlafen.

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Wir hoffen sehr, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen Fibromyalgie und chronische Schmerzen helfen kann.

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Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzdiagnose, die für den Betroffenen äußerst verheerend sein kann. Die Diagnose kann zu weniger Energie, täglichen Schmerzen und alltäglichen Herausforderungen führen, die weit über dem liegen, was Kari und Ola Nordmann zu bieten haben. Wir bitten Sie, dies zu mögen und zu teilen, um sich stärker auf die Behandlung von Fibromyalgie zu konzentrieren und mehr Forschung zu betreiben. Vielen Dank an alle, die mögen und teilen - vielleicht können wir eines Tages zusammen sein, um eine Heilung zu finden?

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Quellen:

PubMed

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