Menisk brud og korsbåndskade: Kan indersål og fodseng hjælpe?
Sidst opdateret 25/04/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed
Menisk brud og korsbåndskade: Kan indersål og fodseng hjælpe?
Læserspørgsmål om menisken og korsbåndet. Her er svaret'Kan indlægssåler og fodsenge hjælpe på menisk- og korsbåndsskader?'
Et godt spørgsmål. Svaret er, at det bliver en for nem løsning, der ikke løser dit problem - uanset hvad 'sælgeren'/klinikeren forsøger at overbevise dig om ("Denne sål er løsningen på alle dine muskuloskeletale problemer!"). Et "quick fix" er noget, vi alle kan kigge efter fra tid til anden - men det løser ikke dine problemer. For det eneste, der virkelig hjælper på knæskader - langsom, kedelig træning med gradvis progression. Ja, det er måske ikke det du vil høre – for det ville have været så godt bare at købe en sål. Men sådan er det. Det er dog værd at nævne, at visse egne tiltag, som f.eks kompressionsstøtter til knæene, kan være nyttig til at stimulere hurtigere heling og bedre cirkulation mod det skadede område.
Her er spørgsmålet, som en mandlig læser stillede os, og vores svar på dette spørgsmål:
Mand (33): Hej. Jeg døjer med en korsbåndsskade. Er blevet opereret i både menisk (pga. menisk struktur) og korsbånd. Tror korsbåndet røg igen i torsdags. Jeg har flade fødder... Kan det have noget at gøre med, at jeg ikke har sål på? Tak for svaret. Mand, 33 år
Svar: Hey,
Det var trist at høre. Nej, tro ikke, at det direkte skyldes, at du ikke bruger såler. Når du får skader på korsbånd eller menisk, skyldes dette en akut overbelastning eller gradvis forkert belastning over tid, der bæres på strukturer, indtil der opstår skader i området. Der er mangel på støttemuskler, som således får strukturen til at blive overbelastet - ofte på grund af gentagne stødbelastninger (f.eks. Fra hårde overflader) og undertiden pludselig vridning (sport og sport).
Man kan argumentere for, at såler muligvis kunne hjælpe dig littler med dit problem, men de vil bestemt ikke være en værdig løsning på dit problem. Det vil kun fungere som en lille 'snooze-knap'.
Det eneste der virker godt er træning af stabilitetsmuskler i fod, knæ, hofte og bækken – det vil sikre en bedre stødabsorbering og dermed mindre belastning af knæet. Her er et udvalg af øvelser, jeg vil have dig til at starte med:
Træning til bedre styrke i foden:
- 4 øvelser, der styrker sidefoden
Træning til hoftestabilisatorerne:
- 10 øvelser til stærkere hofter
Træning til dit knæ:
Træningen for knæ og hofte er noget overlappende på grund af, at disse muskler er meget vigtige for en god funktion.
Husk, at du skal være forsigtig, når du træner, og hvis du for nylig har fået en ny rift - så gør du klogt i at bruge mere skånsom træning i starten, såsom isometrisk træning (sammentrækning af musklerne mod let modstand uden bevægelse etc.)
Hvordan stod skaden oprindeligt? Og hvad skete der på torsdag? Kan du også skrive lidt mere dybtgående om, hvad der er gjort ved behandling og undersøgelse?
Ser frem til at hjælpe dig videre.
Hilsen.
Alexander v / Vondt.net
Mand (33): Hej Alexander. Tak for et hurtigt, godt og dybtgående svar. Skaden opstod, da jeg spillede fodbold for mange år siden. Højre ben og et skud, så med vridning, gjorde sandsynligvis tricket og fik det til at ryge. Jeg har taget et billede og opereret som sagt. Og derefter havde jeg fysioterapi til at træne igen. Det er begrænset, hvor mange timer jeg kommer der som skadet, men det er nok til at genopbygge. Tiden efter er derimod alene. Jeg kan ærligt sige, at uden den rette træning, jeg fik fra fysio, følte jeg de forfaldne støttemuskler. Det var på plads på et tidspunkt. Efter denne tid med ordentlig træning var benet godt ikke sandt ... Og så bruger du det som sædvanligt så længe du kan. Dette også uden træning. Jeg snowboarder og cykler og går en masse gåture i hårdt terræn. Groft terræn, der nu fik det til at ryge på torsdag, tror jeg. Plus sandsynligvis et forkert twist. Følte det ikke, før jeg var hjemme igen. Bemærk, at venstre knæ nu også synes ømt, så det også kan forekomme der, som havde været KRISE! Så dine svar om støtte til muskeltræning er guld værd. Det har jeg klart brug for. Jeg arbejder også med data, så jeg sidder en del af tiden, hvilket jeg også forstår, ikke er optimal. Planlagt at ringe til min læge i morgen for at blive henvist til et billede og få mere behandling. - Har du nogen viden i forhold til sportslæger? Mange mennesker, der spiller fodbold, får denne skade, og de har deres egne læger der, der er professionelle i netop dette. Bare spekulerer på, om jeg skulle gå privat denne runde, hvis det giver bedre resultater. Men tænk med hensyn til hvad du sagde, at træning sandsynligvis er den mest vigtige ting.
Svar: Hej igen, Ja, det er en typisk årsag til, at det opstår, når du skal skyde fodbold – gerne efter at musklerne er gode og ømme efter en del adrenalin og kræfter ude på banen. Ujævnt terræn, der fik det til at gå stærkt denne gang – ærgerligt. Det lyder rimeligt at få taget et nyt billede (MR). Hvilken del af behandlingen havde du tænkt dig at tage privat? I mine øjne er det så simpelt som dette – gå til en offentligt autoriseret behandler (f.eks. fysioterapeut, kiropraktor eller manuel terapeut) og sig, at du ikke er specielt interesseret i et behandlingsforløb, men derimod interesseret i et grundigt uddannelsesprogram, der dækker endnu en uge uge (det er noget vi arbejder på at udgive via vores hjemmeside efterhånden). Motion er nøglen til dit knæs restitution. Jeg anbefaler også balancetræning på en Bosu-bold eller Indo-bræt – da dette er meget skadesforebyggende. Tjek venligst, hvornår du har modtaget de nye MR-billeder - vi kan hjælpe dig med at fortolke dem, hvis det ønskes.
Hilsen.
Alexander v / Vondt.net
Mand (33): Mange tak for svaret. Har 'Gyroboard' fra før som er et balancebræt til skating/snowboard. Så vil nok bruge det oftere. Seriøs træningsdisciplin er nok det vigtigste her i forhold til at blive doven med træning. Bosu husker jeg at bruge og kunne lide. Hvad synes du er bedre? Balancebræt med , "halvbold", der er blødt eller balancebræt? Tak for hjælpen.
Læs også: - De 5 værste øvelser, hvis du er faldet
- Følg Vondt.net på YOUTUBE
- Følg Vondt.net på FACEBOOK
Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og indsendte læserbidrag.
Hej. Jeg er en 17 år gammel dreng, der spiller fodbold. Jeg har kæmpet med mit knæ i et stykke tid. Det startede med at komme ud af bruser, men så faldt jeg og ramte mit højre knæ temmelig hårdt på jorden. Det lykkedes mig at gå bagefter, og der var ingen hævelse, men følte, at jeg havde haft et ordentligt slag på knæet. Efter det har jeg spillet nogle fodboldkampe, men for hver kamp, der er gået, har jeg følt, at det er blevet værre.
Jeg følte, at mit knæ var ustabilt, og at jeg ikke turde helt stole på det, meget grim følelse. Så jeg kontaktede fysioterapeuten på holdet, og han kontrollerede knæet og tog nogle øvelser, han troede, at jeg havde strakt min korsbånd (eller at det delvist blev revet af). Jeg blev meget knust, da jeg fik beskeden, men det er logisk, at det delvist kunne rives fra korsfikset, fordi jeg formåede at spille mange spil (ca. 8 spil). Fik besked om at træne knæet, også spekulerer jeg på, om det er sådan, at korsbåndet med god træning kan heles igen og blive helt normalt, som et regelmæssigt korsbånd skulle være? Har hørt meget anderledes. Jeg er så bange for at slå skaden op igen, fordi jeg har hørt, at hvis du først har skadet korsbåndet, er det mere sandsynligt, at det vil ske igen. Jeg fik mr. Billedet af knæet og kæmper for at fortolke det, kan du hjælpe mig med det? Der var bestemt en lang kø for at få svar fra hr. Så nysgerrig efter at vide det snart.
Hej Abdul,
Kopier dit MR-svar her som svar på vores kommentar, så hjælper vi dig med at fortolke det - samt give dig yderligere svar på de spørgsmål, du stillede i det forrige indlæg.
Hilsen.
Nicholas
Jeg har misforstået. Troede, at du kunne fortolke MR-billeder. Da jeg hadede at få billeder af knæet, men ikke svaret. Men kunne du besvare de spørgsmål, jeg skrev i den forrige kommentar? Om korsbåndet heles igen, og om der er større chance for, at jeg bryder mit korsbånd? Da jeg ifølge fysioterapeuten har en tåre i korsbåndet eller en strækning (delvist revet af).