Ingefær reducerer træningsinduceret muskelsmerter.

Ingefær kan reducere smerter og reducere træningsinduceret muskelsmerter. Den smertereducerende virkning opnås ved at konsumere rå eller varmebehandlet ingefær. Dette viser en undersøgelse offentliggjort af Black et al i Journal of Pain i 2010.

Ingefær - nu også bevist effekt på mennesker

Ingefær har tidligere vist antiinflammatoriske virkninger i dyreforsøg, men dets virkning på humane muskelsmerter har tidligere været usikker. Det er også blevet foreslået, at varmebehandling af ingefær vil gøre det ekstra smertelindrende, men dette tilbagevises i denne undersøgelse - da effekten var lige så stor, når man indtog rå eller varmebehandlet ingefær.

Undersøgelsen

Formålet med denne undersøgelse var at undersøge virkningen af ​​ingefærindtagelse over 11 dage og dens virkning på rapporterede muskelsmerter. Den randomiserede, dobbeltblinde undersøgelse blev delt i 3 grupper;

(1) Rå ingefær

(2) Varmebehandlet ingefær

(3) Placebo

Deltagerne i de to første grupper spiste 2 gram ingefær om dagen i 11 på hinanden følgende dage. De måtte også udføre 18 excentriske øvelser med albuebøjlerne for at stimulere en overbelastning - hvilket forårsagede lokal smerte og betændelse. Smereniveauer og flere andre variable faktorer (indsats, prostaglandinniveau, armvolumen, bevægelsesområde og isometrisk styrke) blev målt før og 3 dage efter øvelserne.

Resultater fra undersøgelsen: Ingefær er en naturlig smertestillende middel

Både gruppe 1 og gruppe 2 opnåede lignende resultater, når det kom til smertelindring i påvirket muskel sammenlignet med placebogruppen. Konklusionen var, at ingefær er et naturligt smertestillende middel, der kan være gavnligt at tage dagligt. Tidligere er det også bevist, at det Ingefær kan reducere hjerneskade ved iskæmisk slagtilfælde. Der er også gjort positive fund, når det kommer til smertelindring af arthritissmerter.

Ingefær te eller thailandske karry

Hvis du ikke er for glad for rå ingefær, foreslår vi, at du laver te med ingefær og lime - eller eventuelt skære den i små stykker og tilføje den til en god grøn Thai curry eller lignende.

Vi vil meget gerne høre fra dig i kommentarfeltet, hvis du har nogle gode forslag til naturlig diæt eller opskrifter.