Muskelstrækning i lysken

Muskelspænding i lysken kan forårsage smerter dybt inde i lysken på den berørte side - og hos mænd kan det også føles som om smerten er i testiklen på samme side. Muskelspænding i lysken forekommer normalt kun på den ene side på grund af en vridning eller pludselig strækning af muskelfibre og kan forekomme både akut eller kronisk. Med akut muskelspænding i lysken menes en pludselig forkert belastning, der har forårsaget overbelastning og beskadigelse af musklerne - som når en fodboldspiller sparker en fodbold og føler, at den skærer ind i lysken. Kronisk muskelspænding opstår over en lang periode og betyder, at gradvis forkert belastning, f.eks. gennem dårligt løft eller gentaget arbejde har ført til en muskelirritation eller skade. Muskelspændinger i lysken kan naturligt forekomme på både højre og venstre side. De muskler, der oftest påvirkes, er iliopsoas (hoftebøjere), adduktoren og bortførermusklerne.

Årsager til muskelspænding i lysken

Som nævnt er der to hovedårsager til muskelbelastning - den ene er en pludselig forkert belastning over hvad musklerne og muskelfibrene kan modstå, og den anden er en langvarig, gradvis overbelastning, der nedbryder muskelfibrene over tid, indtil skaden opstår. Førstnævnte kaldes akut lyskestamme og den anden kaldes kronisk lyskestamme. Fodboldspillere, såsom tidligere iliopsoas-sårede Wayne Rooney, og andre atleter, der bruger pludselige vendinger og bevægelser, er mere tilbøjelige til at skade lyske end andre. Muskelspændinger i lysken er tæt forbundet med for svage støttemuskler i hofte, bagdel og lænd. Du er velkommen til at prøve disse øvelser til at øge muskelmasse og hoftefunktion.

Hvem påvirkes af lysken?

Lystestamme påvirker oftest atleter, der bruger musklerne i lysken regelmæssigt. Det kan også forekomme hos motionister, der øger løbemængden for hurtigt eller uden at supplere med hoftestabilitetstræning.

Symptomer på lyskestamme

Det mest karakteristiske symptom på lyskesmerter er smerter i lysken i området foran på hoften. Symptomerne vil være lidt forskellige, afhængigt af hvilken muskel, der er strakt, og i hvilken grad de bliver såret. Muskler klassificeres i lønklasse 1, lønklasse 2, lønklasse 3 eller lønklasse 4 afhængigt af hvor svær det er.

Diagnose af muskelspændinger i lysken

En klinisk undersøgelse viser lokal tryksårhed i området kombineret med smerter med passiv strækning af de berørte muskler. En differentieret diagnose af lyskestamme kan være lyskebrok.

Billeddiagnostisk undersøgelse af lyskenegenskaber (røntgen, MR, CT eller ultralyd)

Ved lyskestamme og muskelskader er det ret standard at bruge diagnostisk ultralyd - da dette giver et dynamisk billede af muskelfibre og det berørte område. En MR undersøgelse er også almindeligt at bruge til en god visualisering af det aktuelle problem og strukturer i nærheden. Røntgenstråler eller CT bruges sjældent.

Ultralydbillede af lyskestamme i iliopsoas muskel (hoftebøjning):

- På billedet ovenfor ser vi en hoftebøjning, kendt som iliopsoas musculus. Billedet viser en fortykning af muskel- og senefastgørelse.

Behandling af lyskegenskaber

Vi deler behandlingen af ​​lyskestamme i konservativ behandling og invasiv behandling. Ved konservativ behandling menes behandlingsmetoder med lav risiko. Invasiv behandling henviser til procedurer, der indebærer større risiko, såsom kirurgi og kirurgi.

Konservativ behandling falder ind i følgende kategorier:

- Hold benet højt: Sørg for, at det ødelagte område er på linje med hjertet for at sikre, at blod og lymfe ikke ophobes i det skadede område.

- hvile: Hvile og lettelse fra årsager er nødvendige, så området kan helbrede sig selv.

- Is ned: Afkøling sikrer, at hævelsen forbliver nede og ikke bliver unødvendigt stor. Dette fungerer ved at reducere blodforsyningen til det skadede område. Is ned 3-4 gange om dagen, men aldrig længere end 20 minutter ad gangen. Undgå direkte kontakt med huden.

- Kompression: Kompressionsbandager, der snøres omkring det beskadigede område, kan hjælpe med at reducere hævelse.

- Terapeutisk laserbehandling: Nyere undersøgelser har vist, at laserbehandling kan føre til hurtigere heling af skader på både sener og muskler.

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Hovedformålet med behandling af lyskestamme er at fjerne irritationen i området og derefter lade regionen helbrede sig selv, hvilket reducerer både smerte og betændelse. Kold behandling kan give smertelindring for ømme muskler. Blå. Biofreeze er et populært produkt. Man skal altid prøve konservativ behandling i lang tid, før man tager sig ind på invasive procedurer (kirurgi og kirurgi), men i nogle tilfælde er dette den eneste udvej.

Hvordan undgår man strækmærker?

Der er flere trin, der kan tages for at forhindre denne tilstand.

- Brug kompressionstøj til træning og tunge løft

- Hipstabiliserende træning kan forhindre lyskade

- Træ smart, opbyg langsomt, men sikkert

Øvelser mod lyskebelastning

Øvelser rettet mod kernen og især hoften vil være forebyggende, når det kommer til lyskeskader. Nøglen er ellers at løfte og træne ordentligt, da korrekt træning med god bedring reducerer chancen for at opleve en muskelspænding i lysken.

Prøv disse: - Øvelser til stærkere og mere stabile hofter

Yderligere læsning: - Lystesmerter? Du burde vide dette!

Yderligere læsning: Vedvarende ubehag i lysken? Kan du blive påvirket af lyskebrok?

Populær artikel: - Er det senebetændelse eller senebeskadigelse?

Mest delte artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Træning:

• Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
• Roning maskiner er en af ​​de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke.
• Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af ​​træning gennem året og få bedre kondition.

kilder:
-

Spørgsmål om pleje:

-

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)