Stramme nakkemuskler.

I nakken finder vi et antal muskler, og som andre muskler i kroppen kan de være forkert belastet eller overbelastet - der dannes muskeldysfunktioner, som ofte manifesterer sig som muskelknuder eller udløserpunkter. (Læs også: Smerter i musklerne?)  Nogle af de mest almindelige muskler, der er påvirket af myalgi eller overaktivitet i nakken er levator scapula, øvre trapezius, splenius capitis, suboccipital og erector spinae,

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Skumruller er i vinden som aldrig før - deraf deres utrolige prisstigning i sportsbutikkerne. Vi har modtaget god feedback på den følgende skumrulle, som koster en brøkdel af prisen (i skrivende stund koster den kun ca. 90 Norske kroner - en rigtig god handel med andre ord):

- Læs mere om skumrullen her: BLÅ skumrulle med høj densitet (link åbnes i nyt vindue)

Læs også: 10 mest populære skumruller

Strækker sig mod stramme nakkemuskler

Fleksibilitetsudvidelse: Ret din ryg ud, og lad dit hoved falde fremad, mens du trækker i din hage. Stræk forsigtigt. For ekstra strækning skal du anvende let tryk med dine hænder på ryggen. 2 sæt i 30 sekunder pr. Sæt.

Sidebøjning strækker sig: Ret din ryg ud, og lad dit hoved falde til siden, så prøv at undgå rotation, da du vil isolere visse muskler. Udfør strækningen omhyggeligt. For ekstra strækning kan du anvende let tryk med dine hænder mod hovedet. 2 sæt i 30 sekunder pr. Sæt.

Læs også:

- Ingefær kan reducere muskelsmerter

- Øm i halsen?

 

Træning og træning er godt for krop og sjæl:

• Hage-up / pull-up træningsbjælke kan være et glimrende træningsredskab til at have hjemme. Det kan fastgøres og fjernes fra dørkarmen uden brug af bor eller værktøj.
• Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
• Grib-rengøringsværktøjer kan hjælpe med at styrke relevante håndmuskler og dermed hjælpe med at finde ud af muskeldysfunktion.
• Strik med gummiøvelse er et fremragende værktøj til dig, der har brug for at styrke skulder, arm, kerne og mere. Blid, men effektiv træning.
• Kettlebells er en meget effektiv træningsform, der giver hurtige og gode resultater.
• Roning maskiner er en af ​​de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke.
• Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af ​​træning gennem året og få bedre kondition.