Smerter på ydersiden af ​​knæet Årsag, diagnose, symptomer, øvelser og behandling

Smerter på ydersiden af ​​knæet? Her kan du lære mere om lateral knæsmerter, symptomer, årsag, øvelser og diagnoser af smerter på ydersiden af ​​knæet. Følg og lig også os Vores Facebook-side gratis, daglige sundhedsopdateringer.

- Det kaldes laterale knæsmerter på fagsproget

Lider du af smerter på ydersiden af ​​dit knæ? Dette er også kendt som laterale knæsmerter i fagsproget - hvor lateral refererer til ydersiden af ​​knæet, altså der hvor knæet er længst væk fra dit andet knæ. Sådanne knæsmerter kan forekomme i det ene knæ eller begge (både venstre og højre) - og skyldes normalt overbelastning på grund af traumer eller forkert belastning over længere tid. Hvis du har langvarige smerter på ydersiden af ​​knæet, anbefaler vi kraftigt, at du opsøger en offentligt autoriseret sundhedsperson, såsom læge, fysioterapeut eller moderne kiropraktor til undersøgelse og eventuel behandling.

Smerteklinikkerne: Vores tværfaglige og moderne klinikker

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker) har en markant høj faglig ekspertise inden for udredning, behandling og rehabilitering af knædiagnoser. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise i knæsmerter.

Knæstruktur

Knæene er avancerede biomekaniske strukturer, der har et stort ansvar i forhold til vægtoverførsel, gang og generel funktionalitet. De er anatomisk sammensat af sener, ledbånd, ledbånd, slimhinder, menisk (både den mediale menisk og den laterale del af menisken) samt tilhørende stabilitetsmuskler i låret og benet.

Netop fordi knæene har så mange strukturer, der kan give smertesignaler og funktionsfejl, så der er flere mulige årsager og diagnoser, der kan give et grundlag for at skade knæet. Som et meget hurtigt overblik over nogle af de mest almindelige årsager til smerter på ydersiden af ​​knæet, kan vi nævne:

• For stramt iliotibial band i kombination med tensor fasciae latae problem.
• meniskskade / brud eller irritation af den laterale menisk.
• Skade på det laterale kollaterale ledbånd.
• Skader væv i lægemusklerne (oftest gastrocsoleus) eller lårmusklerne (normalt de ydre quadriceps).
• Tette lægemuskler eller lårmuskler (især vastus lateralis, en del af quadriceps-musklerne, er ofte ansvarlige her).

Dette er bare et hurtigt overblik, og du finder endnu flere grunde i det næste afsnit - hvor vi vil gå nærmere ind på, hvorfor du har smerter uden for knæet, og hvilke diagnoser der kan være årsagen til det.

Lindring og belastningsstyring for knæsmerter

Smerter fra knæet skal altid tages alvorligt. At ignorere knæsmerter er aldrig smart i det lange løb. Vi anbefaler altid, at du tager fat på problemerne tidligt – så du mindsker risikoen for forværring eller for at det bliver kronisk. En knækomprimeringsstøtte er en god selvmåling, der kan hjælpe dig med at lindre dit smertefulde knæ. Det virker ved at øge blodcirkulationen til knæets muskler, brusk og sener – samtidig med at det giver øget stabilitet og stødabsorbering under stress.

tips: Understøttelse af knækomprimering (Linket åbner i et nyt vindue)

Klik på billedet eller linket for at læse mere om knækompressionsstøtten og hvordan det kan hjælpe dit knæ.

Årsager og diagnoser: Hvorfor har jeg smerter uden for knæet?

Som nævnt tidligere er der en række årsager, der delvis eller helt kan involveres i dine knæsmerter. Nogle mulige årsager til sådan smerte på ydersiden af ​​knæet inkluderer:

Traume / knæskade

Traume og skader kan forekomme både akut (fald, vendinger og lignende) eller på grund af langvarig forkert belastning (for eksempel belastningsskader i mange år på grund af at gå på hårde gulve i arbejdssammenhæng). Nogle eksempler på akutte kneskader er for eksempel et twist eller tackling, når man spiller sport - og derefter oftest i fodbold eller håndbold.

Langvarige kneskader opstår derimod, fordi belastningen i hverdagen overstiger din kapacitet. Når vi taler om kapacitet, taler vi primært om stabilitetsmusklerne i hofter, lår og ben. Dette skyldes, at mangel på styrke i disse muskler i det lange løb kan føre til både irritation og skade på led, brusk, menisk, sener og ledbånd. Faktisk skyldes de fleste funktionelle knæproblemer manglende styrke i hofte muskler. Hvis du føler dig ramt af dette - kan vi varmt anbefale disse øvelser.

Læs mere: - 6 øvelser til stærkere hofter

Hvis du har mistanke om en knæskade, opfordrer vi dig også kraftigt til at få dette undersøgt. Lad aldrig smerter fortsætte over tid uden at få en kliniker til at se på dette - det er lidt som at ignorere advarselslampen på bilen; ikke narret i det lange løb.

De to mest almindelige årsager til smerter i ydersiden af ​​knæet: Iliotibialbåndssyndrom og lateral meniskskade

Vi vil først starte med de to mest almindelige årsager til smerter på ydersiden af ​​knæet - nemlig iliotibialt båndsyndrom og beskadigelse af den laterale menisk. I de fleste tilfælde af knæsmerter er det normalt en funktionel diagnose snarere end en strukturel diagnose - hvor den første betyder, at smerten ofte kommer fra tilknyttede muskler eller dysfunktion i fod, ankel, hofte eller ryg. De fleste patienter har en meget god effekt af muskuloskeletal behandling i kombination med tilpasset træning i form af hjemmeøvelser.

Iliotibialbandsyndrom

Det iliotibiale bånd er et fibrøst bånd, der løber fra ydersiden af ​​hoften ned til ydersiden af ​​knæet. Smerter i denne struktur opstår ofte på grund af gentagen belastning, der involverer bøjning af knæet - såsom løb, cykling, svømning og klatring.

Hvis en sådan overbelastning opstår, kan fibrene i det iliotibiale bånd strammes og blive smertefølsomme. Denne stramning kan få fibrene til at gnide mod ydersiden af ​​knæet - hvilket igen kan føre til lokal smerte og hævelse. Typisk er smerten ofte af mild karakter, men den bliver værre og værre, da diagnosen udvikler sig i negativ retning. Denne bedste behandling til denne diagnose er midlertidigt at falde til ro i forhold til provokerende aktiviteter og modtage fysisk behandling (ofte en kombination af blødt vævsarbejde, nålebehandling og andre muskelteknikker - i kombination med hjemmeøvelser). Det anbefales også, at du bruger knækomprimeringstøj for at øge den lokale blodcirkulation omkring og i knæet - hvilket igen fører til hurtigere reparation. Andre gode foranstaltninger inkluderer brugen af trigger points bolde og foam roller.

Symptomer på iliotibialbandsyndrom kan omfatte:

• Smerter, når du løber eller cykler på ydersiden af ​​knæet
• En knirkende lyd i knæet, når båndet gnider mod knæstrukturen
• Vedvarende smerter efter træning og belastning
• Knæet trykkes ved berøring
• Kompenserende smerter i hoften og sædet på samme side af problemet
• Eventuel rødme og varme på ydersiden af ​​knæet

Lateral meniskskade (menisk brud) 

Knæets menisk er opdelt i en ydre (lateral) og en indre (medial) del. Når man taler om smerter på ydersiden af ​​knæet, skal man undersøge, om det kan være en irritation eller skade på den laterale menisk, da dette kan føre til smerter på ydersiden af ​​knæet. Den laterale menisk er den del af menisken, der sidder på ydersiden af ​​knæet - længst væk fra det andet knæ.

Menisken er som en middelhård beskyttende brusk, der beskytter knæet og forbinder lårbenet med skinnebenet. Skader på dette brusk kan forekomme over en lang periode (for eksempel på grund af overvægt) eller det kan forekomme på en akut måde (for eksempel under en fodboldbane, fald eller drejning).

En meniskskade kan være markant bedre med korrekt træning og brug af f.eks støttestrømper (åbnes i nyt vindue), hvilket øger blodcirkulationen til det skadede område.

Læs mere: menisk (Menisk skade)

Så nu har vi gennemgået de to mest almindelige årsager til smerter på ydersiden af ​​knæet, men de er selvfølgelig ikke de eneste, der kan forårsage smerter i denne del af knæet. I det næste afsnit gennemgår vi andre diagnoser og årsager, der kan forårsage lokale, laterale knæsmerter.

Knæartritis (slid i kneleddet)

- Her ser vi et eksempel på slidgigt i knæet. Slidgigt påvirker hovedsageligt vægtbærende led.

Slid i et led er kendt som slidgigt (slidgigt). Sådan fælles slitage kan opstå på grund af forkert belastning eller overbelastning over en længere periode. Et eksempel kan være på grund af kompression i knæleddet på grund af overvægt og manglende styrke i de tilhørende stabilitetsmuskler i hofte, lår og kalve. Det mest almindelige er, at menisk og brusk slides mest på indersiden af ​​knæet, men det kan også forekomme på ydersiden af ​​knæet - hvilket betyder, at smerten opstår i det område.

Knæartrose er almindelig - og jo mere almindelig jo ældre er du. Langt de fleste tilfælde af slidgigt er asymptomatiske, men i visse tilfælde kan det forårsage smerte og forårsage funktionelle kompensationsproblemer i tilknyttede strukturer.

Med sådanne slideskift er det almindeligt, at smerten på ydersiden af ​​knæet er værre om morgenen og derefter bliver bedre, når du kommer til at bevæge dig lidt - ofte efter cirka en halv time eller time.

Læs mere: slidgigt (Slidgigt)

Lateral plica syndrom

En synovial plica er en struktur beskrevet som en foldet membran mellem patella og tibiofemoral led. Langt de fleste tilfælde af plica er asymptomatiske - og forskning har vist, at næsten 50% af os har dem i knæet. Vi har fire sådanne strukturer i knæet:

• Suprapatellar plica
• Mediopatellar plica
• Infrapatella plica
• Lateral plica

Den laterale plica er strukturen, der kan forårsage symptomer og smerter på ydersiden af ​​knæet. Det er således et spørgsmål om, at den foldede membran danner en unaturlig vævsfold, som kan føre til, at knæfunktionen ændres og bliver smertefuld. Tilstanden kan behandles konservativt med god effekt.

Reumatisk gigt i knæet

Denne ledsygdom er en form for gigt, hvor kroppens eget immunsystem angriber sine egne led og vægtbærende strukturer. En sådan autoimmun reaktion opstår, når kroppens eget forsvar fejlagtigt fortolker dets egne celler som fjender eller patologiske angribere. I forbindelse med den igangværende reaktion fra immunsystemet kan leddene svulme op og blive rødlige i huden. Til sidst vil skaderne på knoglestrukturer og led være så omfattende, at det i værste fald kan være nødvendigt med en protese i knæ eller hofte - derfor er det vigtigt at træne forebyggende, hvis du er blevet diagnosticeret med denne tilstand.

Reumatoid arthritis i knæet kan påvirke enhver del af knæet - inklusive ydersiden af ​​den laterale menisk og tilhørende ledstrukturer. Disse angreb kan forårsage smerter i den laterale del af knæet samt en række andre symptomer, såsom:

• Hævelse i knæet
• Knæbetændelse
• Væskeansamling i knæet
• Rødlig og tryksat hud, hvor knæet er betændt

Læs også: 15 Tidlige tegn på gigt

Behandling af smerter på ydersiden af ​​knæet

Som du har set i denne artikel, kan smerter på ydersiden af ​​knæet skyldes en række forskellige diagnoser - og derfor skal behandlingen også skræddersys individuelt. En god start for at få den rigtige behandling er en grundig undersøgelse og klinisk undersøgelse af en offentligt autoriseret kliniker med ekspertise inden for muskler, sener og led. De tre erhverv med folkesundhedsgodkendelse med en sådan ekspertise i Norge er fysioterapeut, kiropraktor og manuel terapeut.

Almindelige behandlingsmetoder, der anvendes til knesmerter, er:

• Fysisk behandling: Trigger point-terapi (muskelknotterapi), massage, strækning og strækning er alle dele af paraplybetegnelsen til fysioterapi. Denne form for behandling har til formål at reducere smerter i blødt væv, øge lokal blodcirkulation og ombygge spændte muskler.
• Fælles Mobilisering: Hvis dine led er stive og hypomobile (ikke bevæger sig), kan dette føre til en ændret gangart, forkert bevægelsesmønster (for eksempel at du ligner en robot, når du gør noget fysisk) og dermed også irritation eller smerter i det tilhørende muskulatur og blødt væv. En kiropraktor eller manuel terapeut kan hjælpe dig med at fremme normal ledfunktion samt hjælpe dig med ømme muskler og seneskader. Hypomobilitet i hofte og bækken kan også føre til øget belastning på knæene.
• Træning og træning: Som nævnt tidligere er det ekstremt vigtigt at styrke hoftemusklerne såvel som lokale knæmuskler for at kunne modstå mere belastning og dermed mindske risikoen for tilbagefald eller forværring af smerten. Baseret på en klinisk undersøgelse kan en kliniker forberede et træningsprogram, der er skræddersyet til dig og din muskulære ubalance.

opsummereEring

Smerter på ydersiden af ​​knæet kan skyldes en række årsager – som ofte bør undersøges af en kliniker og derefter behandles for at undgå yderligere skader på knæene. Vi lægger særlig vægt på øget træning af hofter og lår, når det kommer til forebyggelse og behandling af laterale knæsmerter. Har du spørgsmål til artiklen eller har du brug for flere tips? Spørg os direkte via vores facebook side eller via kommentarfeltet herunder.

NÆSTE SIDE: - Dette skal du vide om knæsmerter

Klik på billedet ovenfor for at gå videre til næste side.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)