Menisk brud (menisk skade)

En meniskbrud / meniskskade kan påvirke den mediale menisk og / eller den laterale menisk. Meniskbrud betyder, at der har været en tåre i det fibrøse bruskvæv inde i knæet, som vi kalder menisken. En meniskbrud kan forekomme akut på grund af traume eller på grund af langvarig slid / fejlbelastning - et såkaldt degenerativ meniskbrud. Skader på den mediale menisk er mest almindelige. Kontakt os gerne på vores Facebook-side eller brug kommentarfeltet nederst i artiklen, hvis du har spørgsmål.

Smerteklinikkerne: Vores tværfaglige og moderne klinikker

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker) har en markant høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræning af knædiagnoser. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp til dine knæproblemer.

Aflastning og belastningsstyring i tilfælde af menisk

En meniskrivning er ingen joke. Og naturligvis er det sådan, at dit knæ og den skadede menisk vil være ekstra afhængige af øget stabilitet og blodcirkulation i en længere periode. Netop derfor anbefales det, at personer med knæproblemer bruger knækompressionsstøtter at bidrage til hurtigere heling og hvile for knæet. Støtten skal bruges dagligt i en længere periode – gerne i kombination med gradvis og sikker genoptræningstræning.

tips: Understøttelse af knækomprimering (Linket åbner i et nyt vindue)

Klik på billedet eller linket for at læse mere om knækompressionsstøtten og hvordan det kan hjælpe både knæet og menisken til at blive bedre.

Menisk: Hvad er det? Og hvad er funktionen af ​​menisken?

Vi har to menisci. Meniskerne er lavet af en relativt hård og fibrøs bruskmasse, der er placeret mellem lårbenet og den største, inderste af de to skinneben. De to menisker er lateral menisk (udenfor) og medial menisk (indeni) - som angivet i navnene finder vi den mediale menisk på indersiden af ​​knæet fastgjort til det mediale aspekt af skinnebenet, og vi finder således den laterale menisk på ydersiden af ​​knæet fastgjort til det laterale aspekt af skinnebenet. Meniskerne har så meget som 30-50% af deres kropsvægt - hvilket understreger deres betydning.

- Anatomi: Her ser vi, hvordan menisken ser ud inde i knæet. Det første billede viser det højre knæ set forfra, og det andet billede viser indholdet af knæet set ovenfra. Her ser vi både lateral (ydre) menisk og medial (indre) menisk.

Menisken fungerer som en vægttransmitter af kropsvægt mod knæet og knæleddet. Meniskens hovedfunktion er således at sikre en ensartet belastning / vægtfordeling mod de to skinneben (skinneben og fibula). I tilfælde af en dysfunktion eller skade i menisken risikerer vi en ujævn belastning, der over tid kan resultere i slid og tidlig slidgigt. Dette kan for eksempel forekomme efter en traumatisk knæskade blandt atleter, såsom håndboldspillere og fodboldspillere.

Svage sædemuskler (glutealmuskler) betragtes også som en væsentlig medvirkende årsag til denne diagnose og knæproblemer generelt.

Symptomer på menisk brud

Ved akut meniskbrud vil der normalt være både smerter i knæet og hævelse. Smerten vil normalt være mest udtalt langs selve knæleddet foran. Menisk skade kan også forårsage symptomer som at klikke i knæet og føle, at knæet låser i visse bevægelser - eller at det er svært at strække benet / knæet helt. Smerten vil primært være til stede, når der er belastning på knæet (for eksempel ved løb / løb) og vil falde betydeligt, når denne belastning aftager / fjernes. Vi skal huske på, at der kan være skader på flere strukturer i traumatisk menisk skade - såsom det forreste korsbånd.

Symptomer på medial meniskbrud: Smerten vil primært være placeret mere mod indersiden, det mediale aspekt, på knæet.

Symptomer på lateral menisk: Smerten er mere lokaliseret til den ydre del af knæet - på det laterale aspekt.

Årsag: Hvad er årsagen til skade på menisk / menisk?

Den mest almindelige årsag til meniskskade er traumer i knæet i en snoet og bøjet position. Stress over tid kan også føre til en såkaldt slid / degenerativ brud på menisken. Den sidstnævnte type meniskskade forekommer normalt i aldersgruppen 40 år og opover, men kan forekomme i alle aldre, især hvis personen er overvægtig og har dårlig / svag stabilitetsmuskler i hofte, lår og kalve.

- Et billede, der viser den anatomiske placering af meniskerne i knæet.

Forebyggelse og træning af menisk brud / menisk skade

Der er flere måder at holde din menisk så sund som muligt:

Balance træning: Balance og koordinationstræning på balancepuden eller balance board kan arbejde både med forebyggelse af skader og forbedring af ydelsen. Regelmæssig balance-træning giver musklerne hurtigere reaktionstid, så de kan samle sig hurtigere og beskytte knæets strukturer gennem pludselige vendinger eller belastninger.

Fodstyrketræning: Mange mennesker glemmer, at foden er det første forsvar, når det kommer til stødabsorption og reducerer belastningen på knæ, hofte, bækken og ryg, når de træder ned. Derfor glemmer de at træne foden på samme måde som de træner andre muskelgrupper og områder. En stærk fodmuskel kan føre til mere korrekt belastning og mere stødabsorbering. Plantar fasciae'n har blandt andet en meget vigtig dæmpende virkning. Foden har brug for træning og elsker den også. Det eneste problem er, at de fleste ikke ved, hvordan man styrker buen på foden og benet - men du kan hurtigt finde ud af det ved at læse vores artikler om øvelser og styrke foden.

Hip Træning: Hofte- og hofte muskler er faktisk nogle af de vigtigste strukturer, når det kommer til at forebygge knæskader (inklusive meniskbrud) samt træning / rehabilitering efter knæskade. Et ekstremt vigtigt område for dem, der kan lide at løbe, fodboldspillere og håndboldspillere - for at nævne nogle få. Hoften fungerer som en støddæmper og begrænser belastningen på menisken, som vi tidligere nævnte kan bære op til 30-50% af kropsvægten.

Læs også: - 10 øvelser, der giver stærkere hofter

Lårtræning: Stærk og funktionel front (quadriceps) og ryg (hamstrings) af låret er meget vigtigt, når det gælder forebyggelse af knæskader.

Core muskulatur: En god og stærk kernemuskulatur kan bidrage til mere korrekt bevægelse og dermed forebyggelse af arbejdsskader.

Læs også: - Hvordan man får stærkere og blødere ryg

kost: Alle strukturer i kroppen afhænger af god blodcirkulation og korrekt ernæring - en varieret diæt med masser af grøntsager anbefales. C-vitamin er for eksempel en af ​​de vigtigste kilder (præderivat) af kollagen og elastin - to næringsstoffer, der anvendes til reparation af sener og blødt væv. Glucosaminsulfat er et andet eksempel på en industri, der har vist gode resultater inden for forskning - mod f.eks. knæsmerter og slidgigt i knæet.

Imaging diagnostisk undersøgelse af menisk brud / menisk skade

For at vurdere om der er en skade i knæet, bruges primært en klinisk undersøgelse kombineret med anamnese, men hvis disse peger på meniskruptur – så kan det være en hjælp at få dette bekræftet via en MR-undersøgelse. En MR har ingen røntgenstråling og bruger i stedet magnetisk resonans til at give et billede af knæets bløde væv, sener og knoglestrukturer. Kiropraktor, manuel terapeut og læge er de tre primære kontakter, der kan henvise til en sådan undersøgelse.

- MR-undersøgelse, der viser en meniskbrud i den mediale menisk; dvs. en medial menisk brud / menisk skade.

Menisk brud

Nyere forskning har ført til nye retningslinjer, og disse bekræfter blandt andet, at der er ringe mening med at operere på degenerative meniskfrakturer i de over 35 år - dette skyldes især, at træning og øvelser har vist sig bedre effekt i denne gruppe af meniskskader.

De fleste leder ofte efter en "quick fix", så mange bliver skuffede, når de indser, at de faktisk skal træne over tid i stedet for at flade ud på operationsbordet og lægge knæskæbnen i skalpelens hænder. Synes så trættende at skulle tage fat på årsagerne til, at skaden først opstod, og i samme slynge reducere chancen for gentagelse.

Der er selvfølgelig også dem, der har brug for knæoperationer, men det gælder først og fremmest dem, der har skadet knæet akut, for eksempel ved en traumatisk fodboldstyr eller lignende.

Hvad kan jeg gøre, selv for knesmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved knæsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Konservativ behandling af meniskbrud

Regelmæssig og specifik træning er guldstandarden i konservativ meniskbehandling. Vi må understrege det med det samme. Du kan se, hvilke typer træning du skal fokusere højere op i artiklen.

Akupunktur / nålbehandling: Kan løsne myofasciale begrænsninger i områderne omkring knæet - hvilket kan give en vis symptomlindring, men primært ikke har nogen væsentlig effekt på meniskskader.

Fysioterapi: En fysioterapeut kan hjælpe dig med at oprette et træningsprogram og give symptomlindrende fysioterapi om nødvendigt.

kiropraktor: Ligesom fysioterapeuter har (moderne) kiropraktorer et stærkt fokus på rehabiliteringstræning og træning i deres 6-årige uddannelse, og kan således give dig et godt træningsprogram og råd om, hvordan du går videre med din meniskskade. Kiropraktorer har også ret til at henvise til billeddannelse, hvis det er nødvendigt for at bekræfte knæskaden.

Lavdosis laser: Populært kaldet 'antiinflammatorisk laser eller sportsskadelaser'. Forskning har vist, at denne type behandling kan give hurtigere helingstid ved seneskader, men der er behov for mere forskning i området, før det kan konkluderes, om dette har større effekt på seneskader og meniskskader i knæet. Men den nuværende forskning er positiv.

Massage og muskelarbejde: Kan øge blodcirkulationen i lokale ømme ben- og lårmuskler, men har ingen væsentlig indflydelse på en menisk brud.

Gode ​​råd til akutte knæskader og mistanke om sene eller ledbåndskader

Søg en kliniker - det er vigtigt at diagnosticere skaden, så du ved, hvad der er den bedste behandling og træning videre. Forskellige diagnoser kræver normalt forskellige behandlingsplaner. Selvom du tror, ​​at "det her er forbi", er det simpelthen dumt ikke at gå til en offentligt autoriseret kliniker (kiropraktor, fysioterapeut, læge eller manuel terapeut) for at få diagnosen problemet - da en første undersøgelse normalt ikke koster mere end 500 -700 NOK og tager ikke længere tid end 45-60 minutter. Det er lidt som at ignorere den 'mærkelige lyd' i bilen i lang tid - det kan føre til uforudsete problemer senere på året.

hvilende: Hvis det er smertefuldt at lægge vægt på benet, skal du se en kliniker for at diagnosticere symptomer og smerter - og ikke mindst undgå at gøre det. Brug i stedet RICE-princippet og fokuser på at aflaste området med tilhørende isning og kompression (du er velkommen til at bruge en støttestrømpe eller bandage). Total fravær af bevægelse anbefales dog ikke.

Glasur / kryoterapi: I de første 72 timer efter skaden er isning (også kaldet kryoterapi) vigtig. Dette skyldes, at der vil være væskeansamling og hævelse efter en skade - og dette er normalt meget overdrevent fra kroppens side. For at berolige denne reaktion er det derfor vigtigt at afkøle området umiddelbart efter, at skaden er sket og derefter 4-5x cyklusser i løbet af dagen. Derefter bruges en såkaldt isprotokol, som betyder, at du ikke iser direkte på huden (for at undgå forfrysninger), og at du iser ned i cyklusser på «15 minutter på, 20 minutter af, 15 minutter på».

Smerte medicin: Efter at have konsulteret en læge eller farmaceut, skal du huske, at NSAIDS (inklusive Ibux / ibuprofen) kan føre til en betydelig langsommere helingstid, og at lægemidlet har bivirkninger.

Har du brug for gode råd, retsmidler og tip til skade på menisken?

Kontakt os direkte via Kommentarer Box nedenfor eller via sociale medier (f.eks. vores Facebook-side). Vi hjælper dig så godt vi kan. Skriv så fuldt ud som du kan om din klage, så vi har så mange oplysninger som muligt for at tage en beslutning.

NÆSTE SIDE: - Sårt knæ? Du burde vide dette!

Læs også: - De værste øvelser, hvis du er faldet

Læs også: - 6 effektive styrkeøvelser for ømme knæ

kilder:
-

Spørgsmål om medial menisk, lateral menisk, menisk brud / menisk skade:

-

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)