Tendonitis i ankelen | Årsag, diagnose, symptomer, øvelser og behandling

Påvirkes af senebetændelse i ankelen? Her kan du lære mere om ankel tendinitis samt de tilhørende symptomer, årsager og forskellige behandlinger af senebetændelse i ankelen. En senebetændelse er kendt inden for teknikken som en tendinitis og indikerer, at der er en skadereaktion og betændelse i en eller flere sener.

- Hvad er sener helt præcist?

Sener er de strukturer, der knytter muskler til knogler og led. Disse sener kan blive beskadiget og betændt på grund af forkert belastning, manglende funktion i bækken og ben samt overbelastning. Vi minder dig om, at du finder et link til øvelser, samt en video med øvelser, helt nederst i denne artikel.

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker), herunder i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har en markant høj faglig ekspertise inden for udredning, behandling og genoptræning af ankelskader og fodsmerter. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise inden for disse områder.

Følg og lig også os Vores Facebook-side og Vores YouTube-kanal gratis, daglige sundhedsopdateringer, træningsprogrammer og meget mere. Hvis du har vedvarende smerter og funktionsfejl, anbefaler vi dig at kontakte en kliniker for undersøgelse og enhver behandling af problemet.

Du risikerer, at tilstanden forværres, hvis du ikke løser problemet med en kombination af hjemmeøvelser, selvmål (for eksempel udløse punktkugler, der kan hjælpe med at øge den lokale cirkulation for stramme muskler Link åbnes i nyt vindue) og professionel behandling, hvis smerten er vedvarende.

I denne artikel vil vi blandt andet gennemgå:

• Årsager
• diagnoser
• Symptomer
• Diagnose
• Kliniske tegn
• Øvelser (med video)
• Behandling
• Prognose og varighed

I denne artikel lærer du mere om, hvad der kan forårsage din senebetændelse i ankelen, samt forskellige symptomer og behandlinger af sådanne smerter.

Lurer du på noget, eller ønsker du mere af sådan professionel påfyldning? Følg os på vores Facebook-side «Vondt.net - Vi lindrer din smerte"eller Vores Youtube kanal (åbner i nyt link) for daglige gode råd og nyttige sundhedsoplysninger.

Årsag og diagnose: Hvorfor har jeg senebetændelse i ankelen?

Der kan være flere årsager og diagnoser af senebetændelse i ankelen. I dette afsnit af artiklen gennemgår vi nogle af dem.

Årsager til senebetændelse i ankelen

Tendonitis i ankelen er forårsaget af gentagen belastning på ankelen - oftest på grund af overforbrug i sport eller sport, men kan også forekomme på grund af generel overbelastning, hvis du går meget på dine fødder og hårde overflader i forbindelse med arbejde eller fritid. Det er vigtigt at forstå, at sådanne seneskader og senebetændelse opstår efter belastningen overstiger kapaciteten.

Hvad sker der med senefibre?

Ved langvarig svigtbelastning forekommer mikrotårer (lille skade) i senen, der gradvist bliver større og større, når overbelastningen fortsætter. Når kroppen forsøger at reparere dette, opstår betændelse og væskeophobning i og omkring selve senen. Dette fører også til dannelsen af ​​skadesvæv i området - en form for blødt væv, der både er svagere og mere følsom over for smerter end det normale muskel- og senevæv. Over tid vil tårerne i senen føre til, at den gradvist bliver svagere og svagere - hvilket igen øger risikoen for, at en senebrydning opstår i den berørte sene (delvis eller fuldstændig rivning).

Almindelige årsager og medvirkende faktorer til denne senebetændelse inkluderer:

• Defekter i ankler, knæ og hofte: Dem med inverterede knæ og flade fødder (pes planus) har automatisk større belastning på ankler og sener i anklen på grund af deres anatomiske struktur. For eksempel vil en normal bue hjælpe med at dæmpe stødbelastningen (faktisk så meget som 26% af stødabsorptionen kommer fra fodbuen) og dermed forhindre overdreven tryk på ankler og knæ. En, der er fladfodet, har ikke denne dæmpning - og dermed har de større chance for at blive ramt af senebetændelse i anklen.

• Ikke nok pauser eller opvarmning: At øge afstanden og hyppigheden af ​​joggeturen, før anklerne er vant til dette, er ikke særlig god idé - det kan føre til en gradvis opbygning af mindre skader, der ikke har tid til at helbrede sig selv inden næste session. Der er således en gradvis stigning i irritation i de berørte ankler, og vi ender med en seneskade eller betændelse.

• Manglende kapacitet i hofte- og dæmpningsmuskler: Træning og styrkelse af hofte muskler er direkte forbundet med stødabsorption for ømme ankler og knæ. Men måske har du, som mange andre, været lidt dårlig til at træne dine hofter? Nå, så kom bare i gang nu - prøv det disse øvelser her allerede i dag.

• Overvægtig: Både ankler og knæ er nogle af vores mest vægtbærende led. Så er det uundgåeligt, at fedme er en faktor, der er stærkt forbundet med en højere forekomst af senebetændelse og seneskader. Vægttab efterfølges af træthed og konstant træthed - og kost plus motion er nøglen til at opnå dette. Kontakt din læge, hvis du har svært ved at tabe dig.

• Stramme benmuskler og muskuløs ubalance: Vi har tidligere nævnt i artiklen, hvordan en struktur påvirker en anden - og omvendt. Manglende funktion i ankler og knæ kan paradoksalt nok både føre til og være forårsaget af stramme kalvemuskler. Det er derfor vigtigt at tænke holistisk i form af den træning, du gennemfører, og den behandling, du måtte få for dine lidelser.

Læs også: - 10 øvelser for dårlige hofter

At styrke hoftemuskulaturen er en væsentlig del af at lindre ømme ankler og øge deres funktionalitet.

Symptomer på senebetændelse i ankelen

Der er flere symptomer og kliniske tegn, der kan indikere, at du har en senebetændelse i ankelen. Nogle af de mest karakteristiske symptomer involverer smerter og pres på ydersiden eller fronten af ​​ankelen. Andre symptomer kan omfatte:

• Eventuel tilknyttet hævelse foran eller uden for ankelen.
• Smerter, der bliver værre, når du lægger på din ankel.
• Ankelsmerter om natten.
• Ændret gang og mulig holdning (til tunge varianter)
• Betydeligt reduceret funktionalitet i form af mindre bevægelse og styrke.

Tendonitis har en tendens til at blive værre, hvis du ikke gør noget ved det. Når senefibrene bliver svagere og mere irriterede, vil symptomerne stige og forværres. I begyndelsen af ​​problemet oplever du muligvis kun smerter, når du laver sport eller lignende belastninger - men da tilstanden forværres, og du ikke gør noget ved det, kan selv dagligdags ting som at gå op ad en trappe eller løfte dit ben give smerter i den berørte ankel.

Trykbølgebehandling er en ikke-invasiv behandlingsmetode, der nedbryder senevæv og indleder en naturlig helingsreaktion, som både heler og styrker senefibrene. Behandlingen udføres af offentligt autoriseret sundhedspersonale med ekspertise inden for muskler og led - i Norge involverer det de tre erhverv; kiropraktor, fysioterapeut og manuel terapeut.

Læs også: - Har du prøvet trykbølgebehandling?

Diagnose af senebetændelse i ankelen

Når du besøger en kliniker - som en moderne kiropraktor eller fysioterapeut - udfører han eller hun først en historie (anamnese) og udfører derefter en funktionel undersøgelse. Dette kan involvere spørgsmål om:

• Dit aktivitetsniveau
• Hvilke slags symptomer generer dig
• Når symptomerne er mest til stede
• Hvad lindrer smerten

Den funktionelle undersøgelse involverer en fysisk undersøgelse af ankelen, hvor klinikeren gennemgår bevægelse i både aktiv og passiv bevægelse. En moderne, offentligt licenseret kliniker kan også med ortopædiske tests give dig oplysninger om, hvad der er den mest sandsynlige årsag til en sene eller seneskade.

Hvis der er mistanke om seneskade, eller at den funktionelle undersøgelse peger på en mere alvorlig indblanding af knogleskade, brud eller lignende, kan billeddannelse anmodes om. Både læge og kiropraktor har ret til at blive henvist til sådanne billeddannelsesundersøgelser - såsom røntgenbilleder, MR, CT og diagnostisk ultralyd.

Læs også: - 7 symptomer på fibromyalgi hos kvinder

Komplikationer af kronisk senebetændelse i ankelen

Hvis du ikke konsulterer en kliniker for foranstaltninger og behandling - og du har følt, at tilstanden kun forværres over tid - risikerer du, at senebetændelse og omfanget af skaden bliver langt mere omfattende, end den skulle have været. Dette betyder meget mere egenpleje og behandling, end det ville have været nødvendigt, hvis du havde adresseret problemet lidt tidligere.

Dette betyder, at du kan forvente et langt og hårdt behandlingsprogram i kombination med et strengt træningsprogram, hvis du har lade det gå for langt. Mange mennesker har svært ved at få rutine i træning - og det er rigtigt, at det kan være svært, men det handler om at prioritere. Et par sessioner hver uge kan sikre, at problemet ikke varer længe, ​​og at dette er noget, du vil blive generet af resten af ​​dit liv.

Det er vigtigt at huske, at du ikke behøver at være atlet for gradvist at nedbryde og skade sene i anklen - det er noget, vi alle kan opnå med gentagne belastninger og manglende overvejelse. Løs problemet i dag.

Læs også: - Dette skal du vide om endetarmskræft

Behandling af senebetændelse i ankelen

Behandlingen vil variere noget afhængigt af omfanget af seneskade og senebetændelse. Al behandling bør have sit hovedformål, at det stimulerer heling og fremmer forbedret funktionalitet. For seneskader og senebetændelse er vores klare hovedanbefaling Shockwave Therapy.

Konservativ behandling

• Fysioterapi: Formålet med fysioterapi og træning er at reducere smerter og unødvendig betændelse samt styrke hofte, lår og ankelmuskler.

• Moderne kiropraktik: En moderne kiropraktor arbejder med muskler, sener og led. I betragtning af at ryg, bækken og hofte ofte går hånd i hånd - som nævnt tidligere i artiklen - ses det ofte, at fælles behandling spiller en central rolle i gendannelsen af ​​normal funktion i anklen. Denne erhvervsgruppe har også ret til at henvise til billeddannelse, hvis der er behov for dette.

• Shockwave-terapi: Undersøgelser har vist signifikant effekt af trykbølgeterapi i behandlingen af ​​senebetændelse i ankelen (1). Behandlingen skal udføres af en autoriseret sundhedsperson - såsom en fysioterapeut eller en moderne kiropraktor.

• Tør nåle (nålbehandling): Intramuskulær nåleterapi sigter mod at reducere smerter og indlede en øget helbredelsesrespons i det behandlede område. Forskning har vist, at reparationsresponsen kan forbedres i 24 til 72 timer efter behandlingen.

Invasiv behandling

• Injektion af kortison: En kortikal injektion kan lindre smerterne, men som dokumenteret af den anerkendte Mayo Clinic er dette også en form for behandling, der resulterer i svagere senefibre og en højere risiko for senerygning. Så anden behandling bør testes i længst tid, inden denne overvejelse overvejes.

• Operation: Arthroskopi er den mest anvendte kirurgiske metode til denne type ankelsmerter. Som nævnt bør denne type procedurer undgås, hvis det ikke er absolut nødvendigt på grund af risikoen for sene skader og livslang dannelse af arvæv. Mange mennesker oplever hyppigere tilbagefald efter operationen, og at smerten, når de vender tilbage, ofte er signifikant værre, end den var før.

Læs også: - Derfor bør du undgå kortisoninjektion

Prognosen for senebetændelse i ankelen

Som vi har sagt tidligere i artiklen - senebetændelse har en træt tendens til at blive værre og værre, hvis man ikke løser problemet. Med tidlige tiltag har du en meget god chance for at blive helt frisk igen - men hvis du ignorerer det, vil det kræve betydeligt mere indsats og behandling.

Især tre punkter er vigtige for at minimere helingsperioden:

• vægtreduktion
• Tilpasset rehabiliteringstræning
• Korrekt behandling

Dog siges det generelt, at de mildeste varianter kan tage omkring 3 uger (med ordentlig behandling og foranstaltninger) for at komme godt. Mere alvorlige tilfælde kan tage så lang tid som 6 til 8 måneder. Nogle af de mere alvorlige sager bliver aldrig dårlige og ender med kroniske. Som nævnt tidligere er dette en diagnose, der kan sætte en stopper for selv den mest lovende sportskarriere. Derfor anbefaler vi kraftigt, at du konsulterer en kliniker, hvis du oplever sådanne symptomer.

Øvelser mod senebetændelse i ankelen (Video)

Vi har nævnt, hvordan hoftemusklerne direkte hjælper med at lindre ømme knæ og ankler - så derfor er det meget vigtigt, at du træner dine hoftemuskler, så disse kan bidrage til mindre overbelastning mod anklerne.

 Du er velkommen til at abonnere Vores YouTube-kanal (klik her) for gratis sundhedsviden og træningsprogrammer.

Læs også: - Gigt og vejrdækning: Hvordan gigt påvirkes af vejret

opsummereEring

Ankel smerter - som enhver anden smerte skal tages alvorligt. Hvis du fortsætter i samme spor som før, er der ret lille chance for, at dine senefibre bliver helede - tværtimod. Forringelse af senernes tilstand vil også resultere i øget forekomst og intensitet af senebetændelse og seneskader - noget ingen ønsker. Ankel smerter kommer også ofte med ændret gang og halt, når det virkelig er som værst, hvilket kan resultere i ømme knæ og ryg på grund af kompensationsmekanismer.

I nedenstående link finder du nogle øvelser, som du kan prøve - men vi anbefaler derfor, at du får et tilpasset træningsprogram tilpasset dig og dine symptomer via en moderne kliniker.

Læs også: - 10 styrkeøvelser mod dårlige hofter

Klik på billedet ovenfor at se øvelserne.

Har du spørgsmål om artiklen, eller har du brug for flere tip? Spørg os direkte gennem vores facebook side eller via kommentarfeltet herunder.

Anbefalede selvhjælps- og selvhjælpsforanstaltninger

Genanvendelig gelkombinationstætning (varme- og koldpakning)

Varme kan øge blodcirkulationen til stramme og ømme muskler - men i andre situationer med mere akutte smerter anbefales afkøling, da det reducerer transmission af smertesignaler. På grund af det faktum, at disse også kan bruges som en kold pakning til at berolige hævelse, anbefaler vi dem.

Læs mere her (åbner i nyt vindue): Genanvendelig gelkombinationstætning (varme- og koldpakning)

Sæt med 5x triggerpunktkugler

Trigger-point-kugler bruges ved at lægge bolden, så den rammer godt ind i den ømme muskel eller sen. Dette, ligesom fysisk behandling, vil føre til øget blodcirkulation og heling i tætte og ømme muskelfibre. En meget god foranstaltning for dem, der kan lide at tackle problemer alene.

Læs mere her (åbner i nyt vindue): Sæt med 5x triggerpunktkugler

- Smerteklinikker: Vores klinikker og behandlere står klar til at hjælpe dig

Klik på nedenstående link for at se en oversigt over vores klinikafdelinger. Hos Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse tilbyder vi udredning, behandling og genoptræningstræning, til blandt andet muskeldiagnoser, ledtilstande, nervesmerter og senelidelser. Hos os er det altid patienten, der er vigtigst – og vi glæder os til at hjælpe dig.

- Følg Smerteklinikkerne Tværfaglig sundhed kl YOUTUBE

- Se Vondtklinikkene Tværfaglig Sundhed på FACEBOOK

- Følg kiropraktor Alexander Andorff videre FACEBOOK