Bækkenopløsning - Årsag, anatomi og behandling

Bekkenlindring er en af ​​de allerførste ting, der nævnes, når man taler om bækkensmerter. Nogle gange nævnes det korrekt, andre gange ved en fejl eller manglende viden.

relaxin er et hormon, der findes hos både gravide og ikke-gravide kvinder. Under graviditeten fungerer relaxin ved at producere og ombygge kollagen, hvilket igen fører til øget elasticitet i muskler, sener, ledbånd og væv i fødselskanalen - dette giver tilstrækkelig bevægelse i det involverede område til, at barnet kan blive født.

Bækkenudledning og graviditet - Foto Wikimedia

Hudpleje, og der er et stort men. Forskning i flere store undersøgelser har udelukket, at niveauet af relaxin er en årsag til bækkenledssyndrom (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Disse relaxinniveauer var de samme hos både gravide kvinder med bækkenledssyndrom og dem uden. Hvilket igen fører os til den konklusion, at Bekkenleddsyndrom er et multifaktorielt problem, og skal derefter behandles med en kombination af træning rettet mod muskelsvaghed, ledterapi og muskelarbejde. Det kan være meget vanskeligt at skelne mellem bækkenopløsning og bækken lås på grund af bevægelsesmønsteret i ilio sakrale led.

- Læs også: Hvorfor havde jeg så meget rygsmerter efter graviditeten?

Årsager

Nogle af de mest almindelige årsager til sådanne lidelser er naturlige forandringer i løbet af graviditeten (ændringer i kropsholdning, gangart og ændring i muskelbelastning), pludselige overbelastninger, gentagen svigt over tid og lidt fysisk aktivitet. Der er ofte en kombination af årsager, der forårsager bækken smerter, så det er vigtigt at behandle problemet på en holistisk måde under hensyntagen til alle faktorer; muskler, led, bevægelsesmønster og mulig ergonomisk pasform.

Anatomi af bækkenet

Hvad vi kalder bækkenet, også kendt som bækkenet (ref: stort medicinsk leksikon), består af tre samlinger; den pubiske symfyse samt to iliosacrale led (ofte kaldet bækkenled). Disse understøttes af meget stærke ledbånd, der giver bækkenet en høj belastningskapacitet. I rapporten fra 2004 om SPD (symfyse af pubisk dysfunktion) skriver fødselslæge Malcolm Griffiths, at ingen af ​​disse tre led kan bevæge sig uafhængigt af de to andre - med andre ord, bevægelse i en af ​​leddene vil altid føre til en modbevægelse fra de to andre led.

Hvis der er uensartet bevægelse i disse tre samlinger, kan vi få en kombineret led og muskelsvind. Dette kan blive så problematisk, at det kræver, at muskel- og skeletbehandling rettes, f.eks. fysisk terapi, kiropraktik eller manuel terapi.

Pelvic anatomy - Photo Wikimedia

Hvad kan du gøre for dig selv?

• Generel træning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. Det anbefales normalt at gå i hårdt terræn med godt fodtøj.
• En god start er at gå, med eller uden trylleformularer. At gå med pinde har bevist fordele gennem flere undersøgelser (Takeshima et al, 2013); inklusive øget overkropsstyrke, bedre kardiovaskulær sundhed og fleksibilitet. Du behøver heller ikke gå lange ture, prøv det, men tag det meget roligt i begyndelsen - for eksempel med gåture på omkring 20 minutter i ujævnt terræn (for eksempel jord- og skovterreng). Hvis du har haft et kejsersnit, skal du huske, at du skal vente på godkendelse fra din læge, inden du udfører specifikke øvelser / træning.

Køb nordisk vandrestok?

anbefaler vi Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Vandrestang, da det har stødabsorbering, samt 3 forskellige tip, der giver dig mulighed for at tilpasse dig normalt jord, ru terræn eller iskaldt terræn.

• En såkaldt skum rulle eller skumrulle kan også give god symptomatisk lindring af muskuloskeletale årsager til bækkensmerter. Klik på linket for at lære mere om, hvordan en skumrulle fungerer - kort sagt, det hjælper dig med at opløse stramme muskler og forbedre blodcirkulationen i det berørte område. Anbefales.

Vanskeligheder med at finde en god liggende position? Forsøgt ergonomisk drægtighedspude?

Nogle mener, at en såkaldt graviditet pude kan give god lindring for ømme i ryggen og bækken. I så fald anbefaler vi Leachco Snoogle, som er den bedste sælger på Amazon og har over 2600 (!) positive feedback.

- NÆSTE SIDE: Smerter i bækkenet? (Lær mere om bækkenopløsning, bækkenlåsning og forskellige årsager til bækkenproblemer)

Anbefalede produkter til smertelindring

Biofries (kold / kryoterapi)

- Brug rabatkode Bad2016 for 10% rabat!

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)