Snowmaking i USA - Foto Wikimedia

Smerter i ryggen efter snescooter? Tænk tilbage undervejs.

Er du en af ​​dem, der griber måken med godt mod, men ofte ender i ryggen efter måling? Her er nogle tip og tricks for at undgå problemet.

På mange måder bliver snescooterkørsel en form for træning. Hvis du tænker på det som en træning, ville du virkelig tage 100+ reps uden pause? Mest sandsynligt ikke. Især ikke hvis det er første gang du bruger 'træningsmaskinen' i lang tid.

Billedet ovenfor er et eksempel på, hvordan du kan få rygsmerter, når du snescooter. Personen tættest på billedet har en omvendt kurve i lændehvirvelsøjlen og får således belastning i de forkerte områder af rygsøjlen, især de nederste skiver og strukturer.

Årsager til rygsmerter under snescooter

• 'Buckling' - Dette er faktisk en engelsk betegnelse for matematisk ustabilitet, der vil føre til fiasko, men ordet er også blevet mere og mere almindeligt i fitnesscentre. Det er baseret på dets oprindelige betydning og angiver ganske enkelt, at dårlig ergonomisk ydeevne vil føre til fiasko og i sidste ende total fiasko i de involverede muskler og led. Et godt (læs: dårligt) eksempel på dette er dårligt udført snescooter hvor personen mister den naturlige kurve i korsryggen, såvel som neutral rygsøjle / abdominal afstivning, i udførelsen og derefter får en overbelastning rettet mod korsrygsmuskler, led og måske endda disken.
• For meget, for tidligt - Den måske mest almindelige årsag til belastningsrelaterede kvæstelser. Vi vil alle gøre så meget som muligt på kortest mulig tid. Desværre er det sådan, at muskler, led og sener ikke altid følger med på svingene, og at vi således udvikler stressskader såsom muskeltår, senebetændelse og leddefunktioner. Prøv at tage pauser i snerydningen, hvis det er første gang, du udfører sne på lang, lang tid.

Rygsmerter på grund af sne-fjernelse - Photo WIkimedia

Tips til, hvordan du undgår rygsmerter, når sne fjernes

• Klæd dig godt. Kolde muskler er lettere at trække sig sammen og gå i en slags 'krampetilstand'.
• Varme op. Skub armene lidt og tag vejret lidt inden du begynder.
• Stress ikke. Tænk gennem hver bevægelse. Sørg for at bruge ryggen korrekt
• Øv det neutrale rygsøjle / abdominal afstivningsprincip - Denne teknik hjælper dig med at undgå skader under større elevatorer og lignende. Dette opnås ved at have ryggen i den rigtige kurve (let lumbale lordose), mens bukemusklerne strammes, hvilket beskytter de intervertebrale skiver i ryggen og fordeler belastningen på kernemusklerne.

Og hvis der er nogen, vi skal tage ordet om ordentlig snefremstilling, er det kiropraktorerne. Årligt ser kiropraktorer mange med rygsmerter på grund af snebelastningen fra bugten. Den norske kiropraktorforening (NKF) har oprettet følgende plakat for at fokusere på de ting, du skal undgåtil - og hvordan du skal gøre det i stedet:

Gå lige - undgå rygsmerter - Foto NKF

Held og lykke med snescooteren denne vinter!

Eller….

Træt sladder? Klik HER at tjekke nogle av de mest moderne snescootere.