Sidst opdateret 21/02/2024 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

4 øvelser mod smerter mellem skulderbladene

Smerter mellem skulderbladene? Mange mennesker har svært ved at kom til området mellem skulderbladene. Netop derfor har vi lavet dette træningsprogram.

Her er 4 øvelser mod smerter mellem skulderbladene, der kan give lindring og stærkere muskler i området. Uddannelsen er sammensat af et tværfagligt team bestående af både fysioterapeuter og kiropraktorer fra Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed. Øvelserne har til formål at træne de rigtige muskler og gøre dig mere mobil i brysthvirvelsøjlen.

- Smerter mellem skulderbladene er også kendt som interscapular smerte

skulderbladet er latin for skulderblad. Interscapular betyder altså mellem skulderbladene. Smerter mellem skulderbladene kan da også kaldes interscapular smerte. Dybe og ømme smerter mellem skulderbladene eller på indersiden af ​​et af skulderbladene kan være meget frustrerende – og kan påvirke livskvaliteten og hverdagens funktion.

"Artiklen er skrevet og kvalitetskontrolleret af offentligt autoriseret sundhedspersonale. Dette omfatter både fysioterapeuter og kiropraktorer kl Smerteklinikker Tværfaglig Sundhed (se klinikoversigt her). Vi anbefaler altid at få vurderet dine smerter af kyndigt sundhedspersonale."

tips: Nederst i guiden kan du se en video med anbefalede øvelser, der også er gode mod interscapular smerte. Derudover får du også gode råd om selvhjælpstiltag som f.eks. brug af skum rulle og tærskelprocent bold.

1. Skumrulle mod stiv brystryg

Videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff hvordan du bruger en skum rulle at mobilisere stive led mellem skulderbladene. Dette er et fremragende selvhjælpsværktøj, når det kommer til at arbejde med stramme muskler og ledbegrænsninger.

• reps: Gentag 5 gange over 3 sæt.

Vores anbefalede produkt: Stor foam roller (60 cm)

Et konkret og godt selvhjælpsværktøj til muskelknuder og ledstivhed. Mange bruger foam rollers til aktivt at arbejde i og stimulere cirkulationen til ømme muskler. Tryk på billedet eller hende at læse mere ^{[link åbner i et nyt browservindue]}.

2. Stående roning med træningsvogn (med video)

Stående ro, også kendt som stående skranke med strikning, er en effektiv øvelse til træning af den midterste del af ryggen - samt indersiden af ​​skulderbladene. Rotator cuff-musklerne, rhomboideus og serratus anterior er alle vigtige muskler at styrke, hvis du vil slippe af med smerter mellem skulderbladene. Vi anbefaler 3 sæt af 8-12 gentagelser pr. sæt.

3. Bagside af terapibold (med video)

For at mindske chancen for smerter og ubehag mellem skulderbladene skal vi også styrke de muskler, der aflaster dette område. Her kommer de dybe rygmuskler til fulde – og en glimrende øvelse til at styrke og stimulere disse er gennem rygløft på en terapibold. Vi anbefaler 3 sæt af 8-12 gentagelser pr. gang.

4. Frontløft med træningstricks (med video)

træning Sporvogne er fantastisk træningsudstyr, når du vil træne området mellem skulderbladene. Et karakteristisk symptom og smertepræsentation af smerter mellem skulderbladene er, at de ofte opstår, når personen laver aktiviteter i frontalplanet (foran ham). Det er derfor vigtigt, at øvelserne efterligner de realistiske krav, vi stiller til de anatomiske områder – og styrker de korrekte muskelgrupper. Forrejsning med motionstrike rammer helt rigtigt i forhold til det område, der skal styrkes og virker skadesforebyggende, når det udføres regelmæssigt.

Vores anbefaling: Pilates bånd (150 cm)

I video 2 og video 4 i denne artikel bruger vi træningsstrik af denne type (pilates band). Disse er fremragende, når det kommer til sikker og effektiv træning af skuldrene. Du kan trykke på hende eller på billedet for at læse mere om det. Linket åbner i et nyt browservindue.

Andet tip: Selvbehandling med triggerpunktkugle

Et andet godt tip involverer brugen af ​​massagebolde. Disse bruges til at målrette muskelknuder (triggerpunkter) og muskelspændinger. De egner sig godt til kom til inde i skulderbladet - over tid kan de hjælpe dig med at opløse ømme muskler mellem skulderbladene. Tryk på billedet eller hende for at læse mere om triggerpunktkuglen. Andre føler, at de også har god effekt af massér skulderbladet med varm salve. Linkene åbner i et nyt browservindue.

Stræktræning mod smerter mellem skulderbladene

Som du måske allerede har indset, er vi store tilhængere af elastiktræning, når det kommer til genoptræningstræning for skuldre og skulderblade. Der er en god grund til, at disse bruges til træning efter rifter og skader i både muskler og sener i skulderen. Denne træningsform isolerer muskelgrupperne på en glimrende måde, mens træningsformen i sig selv er meget sikker og skånsom.

VIDEO: Styrkeøvelser for skuldrene med elastik

I videoen herunder kan du se kiropraktor Alexander Andorff vise dig et komplet træningsprogram for skuldre og skulderblade. Du kommer langt ved at lave programmet 2-3 gange om ugen.

Tilmeld dig gratis på vores YouTube-kanal Hvis du vil. Den indeholder en række gode træningsprogrammer og sundhedsråd. Husk også, at du altid kan kontakte os, hvis du har spørgsmål.

Smerteklinikkerne: Dit valg til moderne behandling

Vores klinikere og klinikafdelinger tilstræber altid at være blandt eliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikker – herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Akershus (Rå træ og Eidsvoll Sund). Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller undrer dig over noget.

Se klinikoversigt

artikel: 4 øvelser mod smerter mellem skulderbladene

Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene

Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.

- Følg gerne Vondtklinikkene - Tværfaglig Sundhed kl YOUTUBE

- Følg gerne Vondtklinikkene - Tværfaglig Sundhed kl FACEBOOK