Těsné hamstringy - co můžete udělat sami?

Naposledy aktualizováno 17/03/2020 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Těsné hamstringy - co můžete udělat sami?

Těsné hamstringy (svaly na zadní straně stehna) mohou způsobit řadu nemocí pohybového aparátu. Příčina těsných hamstringů může být způsobena několika faktory, ale pravidelný darebák je nepřiměřený silový vztah mezi čtyřhlavými (kolenními nosítky) a hamstringy (dřepy).

Stejně jako u slabých míst jinde v těle, například podobným porovnáním mezi břišní a zádovými stabilizátory, bude to mít za následek, že jedna ze stran bude silnější než druhá. S ohledem na poměr břicha a zpět je často to, že ztratil proti zadním svalům pondus, což zase vede k pevným nosidlům zad (quadratus lumborum, erektorové spinae, paraspinalis lumbalis atd.) A někdy je spojuje bolest dolní části zad.

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro uvolnění v hamstringů, ale nakonec musíte znovu vytvořit svalovou dávku mezi oběma svaly, abyste získali dlouhodobé řešení. Žádná přímá rychlá oprava zde, bohužel.

1. Získejte pěnový váleček - TEĎ!

Pěnový váleček, známý také jako pěnový váleček, je skvělý nástroj, který vám umožní pracovat se zády (a vnějšími) stehny. Je klinicky prokázáno, že samočinnost s takovým pěnovým válečkem vede ke zlepšení arteriální funkce (zvýšené zásobování krví) a ke zlepšení pohybu nohou.

Sportovní masážní váleček - Foto Prosource

Kliknutím na níže uvedený odkaz si můžete přečíst informace o doporučené pěně:

- Číst: Koupit pěnu?

2. Cvičte quadriceps

Jak jsme již zmínili dříve, je velmi důležité vycvičit antagonistu (protějšek) na hamstringy, a to je čtyřhlavý sval. Quadriceps je protahovač kolen, takže vynikajícím cvičením je protahování kolen, dřepy, výsledky nebo trénink s terapeutem.

3. Protáhněte hamstringy

Vytvořte pravidelný strečink. Je to opravdu těžké udělat, ale pokud pověsíte poznámky na ledničku a dáte poznámku po zrcadle - pak to může skutečně udělat rozdíl, ať už selžete nebo uspějete se samoléčbou hamstringů. Rozumíte tomu, jak natáhnout zadní část stehna (doufáme), takže zde nebudeme mít žádné ilustrace - pokud to nikdo nechce, v takovém případě jsme velmi snadno nakloněni návrhům. Dobře, přestaň nás sbírat s komentáři, že chceš ilustraci. Zde je obrázek:

Zdravý život