5 příčin poranění kolene a špatného zdraví kolene

Každý musí myslet na svá kolena a pečovat o ně.

Je jedno, jestli jste vrcholový sportovec nebo člověk, který rád relaxuje na pohovce - Správné používání kolen může zabránit zranění kolen a způsobit, že kolena vydrží po celý život.

- Pojďme se blíže podívat na 5 důvodů, které vám mohou způsobit snížené zdraví kolen

Zde je 5 příčin poranění kolene a špatného zdraví kolene. Těchto 5 věcí (které děláte?) Rozbijete kolena a způsobují poškození a poškození struktur, šlach a připevnění kolena.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinární a moderní kliniky

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik) má výrazně vysokou úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace diagnóz kolenního kloubu. Kontaktujte nás, pokud chcete pomoc terapeutů se zkušenostmi v oblasti bolesti kolen.

TIP: Video s cviky na kolena

Pro ty z vás, kteří opravdu chtějí začít napravovat roky nesprávného chování kolen – máme níže také videotréninkový program, který vám může pomoci posílit kolena a stabilizační svaly. Na video se můžete podívat v další části článku.

VIDEO: Kolenní cvičení s gumou (mini kapely)

Zde ukazuje chiropraktik Alexander Andorff Ambulance bolesti Lambertseter chiropraktické centrum a fyzioterapie (Oslo) několik účinných cviků na kolena s mini bandáží. Mini stuhové pletení je forma tréninkových pásů, které se používají k izolaci určitých svalových skupin pro efektivnější trénink. Kliknutím níže zobrazíte video.

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

1. Ignorujete bolest a příznaky kolene

Nikdy neignorujte bolest. Bolest je jediný způsob, jak tělo sdělit, že něco není v pořádku a že další namáhání může vést k větším škodám. Samozřejmě je rozdíl být trochu něžný a mít bolest. Pokud vás bolest omezuje v tom, co běžně děláte, měli byste vyhledat pomoc na klinice pro vyšetření a léčbu.

Úleva a řízení zátěže při bolestech kolen

Pokud vás bolí a bolí kolena, měli byste jim „vydechnout“. Nejprve doporučujeme nechat si zjistit příčinu bolesti u veřejně oprávněného lékaře (nejlépe fyzioterapeuta nebo moderního chiropraktika). Naši lékaři doporučují pravidelné používání podpora kompresí kolen poskytnout kolenům úlevu a podpořit zvýšené hojení. Podpěry pomáhají snižovat rázové zatížení a zároveň zvyšují cirkulaci poškozených a podrážděných struktur v koleni. Kromě toho doporučujeme také přizpůsobený rehabilitační trénink tam, kde používáte mini stuhové pletení účinně a šetrně izolovat svaly v kyčlích a kolenou. Neváhejte použít tréninkový program, který jsme prošli dříve v článku – doporučujeme vám začít se 3 sezeními týdně.

Tip: Podpora komprese kolen (Odkaz se otevře v novém okně)

Klikněte na obrázek nebo odkaz a přečtěte si více o kompresní podpora kolena a jak to může pomoci vašemu kolenu.

2. Nadváha

Mnoho z nás má na těle pár kilo navíc – tak to prostě je. Ale bohužel to může být problematické i pro kolena. Každý půl kilogram tělesné hmotnosti zatěžuje kolenní klouby přibližně o dva a půl kilogramu navíc. Netřeba dodávat, že kila navíc mohou kolena hodně zatěžovat – což časem povede ke zvýšenému opotřebení (artróze) a zraněním. Pokud vás bolí kolena, je těžší shodit přebytečná kila – zkuste proto do tréninkových rutin zkombinovat „laskavý trénink kolen“, jako je jízda na ergometru, trénink s gumičkami a plavání.

3. Neprovádět regenerační a rehabilitační trénink

Pokud jste měli bolest kolena a poranění kolena, je důležité, abyste provedli řádný rehabilitační trénink se správným množstvím odpočinku mezi tréninkem. Lékař vám může pomoci správně cvičit a léčit bolest, která se často vyskytuje kolem kolena po takovém zranění.

4. „Příliš mnoho, příliš rychle“

V tréninku uděláte pokrok, když tvrdě trénujete, a poté po tréninku necháte tělo zotavit. Pokud cvičíte příliš mnoho - například nemůžete každý den tvrdě trénovat ve stejné oblasti -, můžete riskovat zranění z přetížení a v nejhorším případě poranění svalové slzy nebo šlachy. Náhlý nárůst, například při joggingu, může způsobit taková poranění při namáhání - proto je důležité budovat opatrně podle toho, co vaše svaly, klouby a šlachy vydrží.

5. Zapomněli jste cvičit podpůrné svaly v oblasti kyčle, stehen a nohou

Nedostatek podpůrných svalů a snížená pohyblivost jsou často hlavními příčinami poranění kolen. Proto je důležité trénovat základní a kyčelní svaly, aby se uvolnily kolena - tyto svaly zajišťují snížení nárazové zátěže při skákání a běhu, což zase předchází úrazům. Při absenci stabilizačních svalů dostanou klouby z těchto činností většinu zátěže.

číst: - Jak získat silnější kyčel

Jak zabránit zranění kolene?

Zde je několik skvělých tipů, jak těmto zraněním zabránit:

• Postupujte podle těchto 5 důvodů

• Denní protahování

• Cvičení jaderného svalu

• Před cvičením se zahřejte

Další prevence: Podpora kompresí kolen a fyzikální ošetření

Mnozí také používají podporu kompresí kolen ke zvýšení krevního oběhu a důsledně odstraňují odpad, jakož i podporují rychlejší hojení. To je v kombinaci s cvičením možná jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro kolena. Pravidelné používání kompresního oděvu kolene, jak je ukázáno níže, vám může přinést malý přínos, který potřebujete, abyste se zbavili dlouhodobé bolesti a zranění kolene - kompresní oděv ukázal ve studiích, že může lokálně zvýšit krevní oběh, a tím zajistit rychlejší opravu struktur kolen.

Doporučujeme vám také vyhledat odbornou pomoc při problémech s koleny. Kolena také sestávají ze svalů, šlach a kloubů - a mohou - stejně jako ostatní části těla - být ošetřena. Zde často vidíte velmi dobrý účinek biostimulační laserové terapie, což je léčebná metoda, kterou může používat pouze chiropraktik, fyzioterapeut a lékař v souladu s předpisy o radiační ochraně. Terapie tlakovými vlnami, stejně jako intramuskulární akupunktura, jsou také dobrým způsobem, jak stimulovat opravu a zajistit lepší funkci kolena.

DALŠÍ STRANA: - Bolest kolene? To je důvod, proč!

- Neváhejte sledovat Vondt.net na YOUTUBE

- Neváhejte sledovat Vondt.net na FACEBOOK

V případě jakýchkoli dotazů nás neváhejte kontaktovat nebo použijte níže uvedené okénko pro komentáře.