Triar el coixí adequat: Eviteu mal de coll i mals de cap.

Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Triar el coixí adequat pot ser difícil ... però no si esteu llegint aquest article.

Triar el coixí adequat: Eviteu mal de coll i mals de cap.

L’elecció del coixí adequat pot tenir un efecte més gran en la qualitat de vida del que s’imagina, ja que escollir el coixí adequat pot reduir la possibilitat de mal de cap i mal de coll. Això sembla massa bo per ser veritat, però ho han confirmat bons estudis de recerca que comparen els coixins convencionals, coixins cervicals, coixins de tempura i coixins de làtex.

El guanyador de la prova que es mostra a continuació va fer un canvi positiu significatiu quan es va tractar de millorar la qualitat del son, dolor al coll, mal de cap i dolor al cap baix.

Guanyador de la prova - Coixí de làtex (de Simmons). (Feu clic aquí)

Funciona? Ja, les evidències de diversos bons estudis (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) són clares: el coixí ergonòmic cervical del làtex hi és beste podeu descansar el cap Reduir el mal de coll, mal d’espatlla / braç, així com una millor qualitat i comoditat del son. Obteniu més informació tocant la imatge del coixinet superior o puntejant seva. L’enllaç és a Amazon, que és una alternativa més barata però igual de bona per comprar aquest tipus de coixins.

Això conclou els estudis a l’hora d’utilitzar un coixí adequat:

... «Aquest estudi proporciona evidències per recolzar la recomanació de coixins de goma en la gestió del despertar dolor cervical i per millorar la qualitat del son i el confort del coixí. » ... - Grimmer-Sommers 2009: J Home Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... «Els coixins de làtex es poden recomanar sobre qualsevol altre tipus per controlar el mal de cap despertar i el dolor escapular / braç.»... - Gordon 2010: Ús de coixins: comportament de rigidesa cervical, mal de cap i dolor escapular / braç. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Un bon coixí és una gran inversió, sobretot tenint en compte quantes hores passem amb el cap descansant sobre aquest tipus, és important que sigui de bona qualitat, que al seu torn conduirà a una millor qualitat de vida a causa de millors patrons de son i, per tant, més energia. Hem provat personalment el coixí anterior, i els resultats no van esperar. Sens dubte recomanable a la nostra vora.

Molta sort!
No dubteu a comentar l’article "Triar el coixí adequat: eviteu el mal de coll i els mals de cap". si teniu alguna aportació o pregunta. Teniu garantida la resposta d’un dels nostres experts musculoesquelètics.

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Preguntes més freqüents:

P: Quin coixí és millor per provar?

Resposta: Si penseu problemes musculoesquelètics, és el que hem esmentat anteriorment coixins de làtexque és una de les millors que podeu utilitzar segons la investigació.

P: Coixí per a les espatlles adolorides? N’hi ha?
Resposta: com la conclusió anterior va ser a l'estudi de Gordon et al (2010), els coixins de làtex poden ajudar a alleujar el dolor escapular i el braç. Així que sí, n’hi ha. Feu clic a l’enllaç anterior per obtenir més informació làtex coixins.

P: coixí recomanat contra mal de coll?

Resposta: Com que la conclusió anterior es trobava a l'estudi de Grimmer-Sommers et al (2009), els coixins de làtex poden ajudar a alleujar el dolor cervical, a més de millorar la qualitat del son i el confort del coixí.

- Aproximadament la mateixa pregunta amb la mateixa resposta: "Coixí recomanat per al coll adolorit?", "Coixí per al coll adolorit?"

P: comprar un coixí de làtex a Noruega?
Resposta: És pràcticament impossible comprar un coixí de làtex a Noruega (almenys en el moment d’escriure). Una de les raons per això pot ser que no es coneixen les evidències que semblen donar suport al seu ús. premsa seva per consultar el coixí recomanat que hem trobat a Internet. Envien a Noruega.