Encara no hi ha una classificació d'estrelles.

Entrenament de força i exercicis per a sobrepès

Aquí trobareu suggeriments per a un programa d'entrenament amb exercicis de força i exercicis per a sobrepès. Aquest programa d’exercicis i aquests exercicis s’adapten a les persones amb sobrepès. Quan teniu sobrepès, pot ser difícil saber fer exercici i quins exercicis fer; aleshores, pot ser un bon començament.

Amb quina freqüència he d’exercir?

La freqüència que realitzeu el programa d’exercicis depèn de la vostra forma diària, l’estat de salut, l’historial mèdic i les disfuncions (per exemple, si teniu una pròtesi). Es recomana que proveu 2-3 vegades a la setmana si esteu mal entrenats i, a continuació, proveu sessions de 3-4 x a la setmana a mesura que la forma millori. També observem que una sessió d’entrenament pot ser una bona passejada pels boscos i camps durant 30-45 minuts o similars. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o clínica si voleu preguntar-vos quant heu d’exercir.

1. Bici ergòmetre

Durada: 10 minuts

Nivell de resistència: 5-8

La bicicleta d’exercici és un escalfament perfecte per a tot el cos, els genolls i els malucs. Utilitzeu un nivell de resistència amb què us sentiu còmode i, a continuació, augmenteu a mesura que estigueu en millor forma.

2. Aixecament de cames a quatre potes

Conjunt: 2-3
repeticions: 10-12

execució: Cal parar tots els quatre. Aixeca i estira una cama fins que quedi en extensió del cos. Baixeu l'esquena i aixequeu la cama oposada.

3. Premsa de cames (aparells)

Conjunt: 2-3
repeticions: 10-12

execució: Col·loqueu les cames sobre el reposapeus a l’amplada de les espatlles. És important que tingueu uns 90 graus als genolls. Cal estrenir la regió abdominal i lumbar durant l’exercici abans d’empènyer les cames fins que queden gairebé rectes. Torneu a la posició inicial i repetiu.

4. Premsa per al pit (aparells)

Conjunt: 2-3
repeticions: 10-12

execució: Baixeu les espatlles i assegureu-vos que teniu un ferm ferm sobre les nanses. Mantingueu els colzes nivells amb l’adherència. A continuació, premeu cap endavant fins que els braços siguin rectes i lleugerament més lents cap al pit.

5. Deducció (aparells)

Conjunt: 2-3
repeticions: 10-12

execució: Inclineu-vos cap enrere, agafeu-vos bé i mireu la vista obliquament. A continuació, empenyeu el pit cap endavant i estireu la barra cap al pit. Torneu lentament i repetiu.

6. Ciclisme assegut (aparells de bicicleta Seat)

Durada: 8-10 minuts

Nivell de resistència: 7-9

La bicicleta del seient és un dispositiu excel·lent quan es vol un bon "refredament" després de la sessió d'entrenament.

Necessiteu ajuda per començar amb l'entrenament?

Si us costa motivar-vos per fer exercici, us recomanem que us poseu en contacte amb un metge que treballa diàriament amb exercici, músculs i articulacions. Els professionals sanitaris autoritzats poden motivar i assegurar-vos que feu exercici correctament.

PÀGINA SEGÜENT: - Com alliberar tensions musculars al coll i a les espatlles

Què puc fer fins i tot contra el dolor en els músculs, els nervis i les articulacions?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

6. Prevenció i curació: Soroll de compressió així així pot augmentar la circulació sanguínia cap a la zona afectada, accelerant així la curació natural dels músculs i tendons ferits o gastats.

Productes recomanats per alleujar el dolor en el dolor