Estrès i Ansietat | Causa, símptomes, prevenció i tractament

L’estrès i l’ansietat ens poden afectar tant mentalment com físicament. L’estrès es presenta de moltes formes diferents i amb el pas del temps pot provocar ansietat i agitació tant al cervell com al cos. L’ansietat sovint es descriu com una sensació de turbulència profunda al cos i una sensació que no s’estén a la vida quotidiana.

Per descomptat, una mica d’estrès és perfectament normal. Pot ser motivador fer-nos estudiar per a exàmens o sol·licitar una feina. Però si l’estrès i l’ansietat comencen a afectar la vostra vida quotidiana (en forma de incomoditat i manca d’energia), això pot ser un signe d’una depressió més greu o similars. Si esteu constantment ansiosos, eviteu situacions i situacions socials o experimenteu que esteu trist i avorrit durant molt de temps, us recomanem que contacteu amb el metge de capçalera per obtenir una revisió de les possibles mesures d’alleujament de l’estrès i l’ansietat.

Segueix i agrada també a nosaltres La nostra pàgina de Facebook og El nostre canal de YouTube actualitzacions diàries de salut gratuïtes.

A l’article, revisarem:

• Símptomes d’estrès i ansietat
• Causes d’estrès alt
• Quan heu de demanar ajuda
• Tractament de l’estrès i l’ansietat
• prevenció

En aquest article aprendreu més informació sobre l’estrès i l’ansietat, així com diverses causes, símptomes i possibles tractaments en aquesta presentació clínica.

Us pregunteu alguna cosa o voleu més recanvis professionals? Segueix-nos a la nostra pàgina de Facebook «Vondt.net: alleugerim el vostre dolor»O El nostre canal de Youtube (Obre en un nou enllaç) per obtenir bons consells diaris i informació útil sobre salut.

Símptomes d’estrès i ansietat: què sent l’estrès?

L’estrès i l’ansietat poden causar símptomes tant físics com mentals en la persona afectada. Aquests inclouen:

Tensions musculars, mals de cap i marejos

A causa del fet que l'estrès pot afectar-nos tant físicament com mentalment, això també significa que podeu experimentar que els músculs de diferents parts del cos, però amb més freqüència al coll i a la part superior de l'esquena, es tensen i esdevenen dolorosos. El terme sovint es coneix com a coll de tensió i és un fenomen conegut en què el malestar corporal es manifesta físicament en els músculs, tendons i articulacions, donant lloc a una major sensibilitat que pot contribuir així al mal de cap i a la tensió.

Això també pot causar marejos cervicogènics - És a dir, que us afecten els atacs de marejos temporals lleus a causa d'un mal funcionament del coll i de la part superior de l'esquena.

Llegiu-ne més: - El que hauríeu de saber sobre l'estrès parlant

Estómac, diarrea i canvis en l'apetita

L’estrès pot provocar mal d’estómac, mal d’estómac i canvis de gana. L’ansietat i l’estrès ajuden a desencadenar el que anomenem resposta de “lluita o fugida” al cos. Una reacció defensiva on el cos es prepara per lluitar per la vida. Per tant, la circulació sanguínia se centra en els òrgans, músculs i cervell més importants, però això també condueix a que determinades funcions corporals, com ara la descomposició dels aliments, es considerin poc prioritàries.

Quan el cos està en aquest mode, la gana i la ingesta d'aliments també es redueixen, perquè la supervivència es troba a la part superior de l'agenda. Per descomptat, no és especialment saludable estar tan estressat que pateix rampes estomacals, diarrea i disminució de la gana, però sovint afecta molts abans dels grans esdeveniments de la vida; com ara exàmens, casaments i similars.

Llegiu-ne més: - Aquest medicament comú per a l'acidesa estomacal pot causar danys als ronyons

Problemes de son i fatiga

La inquietud nocturna i la dificultat per adormir-se també són símptomes habituals associats a l’estrès i l’ansietat. Per descomptat, també és cert que si un no dorm bé, tampoc no es desperta. La conseqüència d’això és que tens nivells d’energia més baixos durant tot el dia i que et pots sentir esgotat abans que s’acabi el dia.

Un bon suggeriment per a una millor higiene del son és estirar-se i aixecar-se cada hora. A més d’evitar els desencadenants habituals de problemes de son com l’alcohol, la cafeïna i l’ús d’un telèfon intel·ligent al llit.

Palpitacions, sudoració, sacsejades i respiració freqüent

Com s’ha esmentat anteriorment a l’article, l’estrès sovint provoca que el cos tingui una resposta de “lluita o fugida”. En aquesta situació, el cor començarà a bategar més ràpidament per contribuir a la circulació sanguínia suficient als músculs, el cervell i els òrgans més importants del cos. Això es pot experimentar com a palpitacions: el cor batega més fort i amb més freqüència que quan no està estressat.

Amb l’augment del batec del cor, necessitem més oxigen per oxigenar la sang que circula pel cos. Per tant, també respirem més i amb més freqüència. A causa de la hiperactivitat al sistema nerviós autònom, aquesta reacció també significarà que les glàndules sudorípares es tornin més actives per mantenir la temperatura corporal baixada i que l’adrenalina en circulació pot causar que tremoleu gairebé.

Llegiu-ne més: - 3 tècniques de respiració contra l'estrès

Altres símptomes emocionals i mentals

L’estrès i l’ansietat poden provocar respostes mentals i emocionals a més de les físiques, és clar. Aquests poden incloure:

• Una sensació de morir aviat
• Esclats irracionals d’ira
• dificultat per concentrar-se
• Pànic i nerviosisme
• inquietud

En particular, les persones que pateixen estrès i ansietat durant períodes de temps prolongats poden tenir conseqüències negatives sobre la salut. Els que presenten nivells d’estrès i ansietat elevats tenen més possibilitats de desenvolupar malalties cardíaques, hipertensió arterial, diabetis i depressió.

També llegiu: - Com reconèixer els signes i símptomes d’ictus!

Causes i diagnòstics: què causa l'estrès i l'ansietat?

Per a la majoria de les persones, l’estrès i l’ansietat són alguna cosa que ve i surt. Sovint estan vinculats a situacions o esdeveniments especials de la vida. Algunes causes comunes inclouen:

• En moviment: A moltes persones els preocupa generalment el canvi, i què significa un canvi més gran que passar a una nova adreça física amb una nova xarxa social i un nou entorn? Per a nens i joves, això significa una nova escola, que pot ser difícil a una edat ja exigent.

• Mort o malaltia a la família o cercle d’amics: El fet que un amic o membre de la família es posi greument malalt amb un possible desenllaç fatal provoca una gran tensió i reaccions emocionals. Algunes persones reaccionen de manera diferent que d'altres quan es tracta de morts tan tràgiques, i en moltes persones aquestes reaccions poden persistir en diversos graus al llarg de diversos anys.

• Alta pressió a la feina o a l'escola: Tots hem viscut l’horror d’un examen o termini a la feina. Potser vàreu experimentar alguns dels símptomes que esmentàvem anteriorment a l'article només pensant en celebrar una presentació de powerpoint davant de la classe o la feina?

• medicaments: Hi ha diversos medicaments i medicaments que malauradament provoquen un augment de l’ansietat i estimulen el deteriorament dels nivells d’estrès al cos. S'inclouen, entre altres coses, medicaments metabòlics, píndoles dietètiques i medicaments per a l'asma.

Quan podeu buscar ajuda

Si teniu depressió i atacs d’estrès periòdics, us recomanem que en parleu immediatament amb el metge de capçalera per revisar-los. El metge pot ajudar a descartar que es tracti de diagnòstics més greus i, a continuació, podeu centrar-vos en mesures que proporcionin alleujament dels símptomes i millora funcional. També hi ha serveis gratuïts als quals podeu trucar per parlar amb algú si teniu dificultats, inclòs Kirkens SOS al 22 40 00 40 (telèfon d’emergència les XNUMX hores).

També llegiu: - 7 símptomes de la fibromiàlgia en dones

Tractament i autoacció: què alleuja l’estrès i l’ansietat?

Hi ha diverses mesures i tractaments que poden ajudar a disminuir els nivells d’estrès al vostre cos. Recomanem especialment augmentar l’exercici físic, obtenir ajuda amb les causes del problema i un bon diàleg amb el metge de capçalera. Entre altres coses, les mesures d'atenció a l'estrès inclouen les següents:

• Contingut limitat de cafeïna i alcohol
• Una dieta sana i equilibrada amb moltes verdures
• Tractament físic de músculs i articulacions
• Bona conversa amb un amic o conegut
• Bona higiene del son
• Cartografiar els desencadenants d’estrès
• meditació
• Ioga
• Major exercici físic
• Practiqueu tècniques de respiració

L'ús d'alcohol i drogues per alleujar l'estrès no és especialment intel·ligent a llarg termini i pot tenir conseqüències negatives. Entre altres coses, pot provocar un abús d'alcohol, que pot agreujar tant els nivells d'estrès com l'ansietat que experimenteu.

resumirEring

L’estrès s’ha de tractar i prevenir activament, amb coses que us agradin fer. Això pot ser ioga amb amics o anar a passejar a la pau del bosc tot sol, però és molt important que reserveu temps per a aquestes mesures d’alleujament de l’estrès. Si pateix estrès i ansietat persistents, li recomanem que contacteu amb el vostre metge per a un examen més profund.

Té alguna pregunta sobre l'article o necessita més consells? Pregunteu-nos-ho directament a través del nostre pàgina de facebook o a través del quadre de comentaris que hi ha a continuació.

Recomanat autoajuda

Junta combinable de combinació de gel (junta de calor i fred)

La calor pot augmentar la circulació sanguínia cap als músculs tensos i adolorits, però en altres situacions, amb un dolor més agut, es recomana refredar-se, ja que redueix la transmissió de senyals de dolor. A causa del fet que també es poden utilitzar com a paquet fred per calmar la inflor, els recomanem.

Llegiu-ne més aquí (s’obre en nova finestra): Junta combinable de combinació de gel (junta de calor i fred)

Visita si cal «La vostra botiga de salut»Veure més bons productes per a l'autotratament

Feu clic a la imatge o a l'enllaç anterior per obrir la vostra botiga de salut en una nova finestra.

PÀGINA SEGÜENT: - Així és com pots saber si tens un coàgul de sang

Feu clic a la imatge superior per passar a la pàgina següent. En cas contrari, seguiu-nos a les xarxes socials per obtenir actualitzacions diàries amb coneixement de salut gratuït.

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)

Preguntes freqüents sobre l’estrès i l’ansietat

No dubteu a fer-nos una pregunta a la secció de comentaris que hi ha a continuació o a través de les nostres xarxes socials.