Per què he tingut tant dolor d’esquena després de l’embaràs?
Per què he tingut tant dolor d’esquena després de l’embaràs?
Tenir mal d’esquena, així com la pelvis, després de l’embaràs és força comú a causa de tots els canvis que es produeixen durant i després de l’embaràs. El dolor pot arribar aviat o tard a l’embaràs i també després del naixement. El dolor pot persistir durant molt de temps, però un tractament adequat pot ajudar a reduir les malalties.
El dolor pèlvic és una molèstia que afecta fins a un 50% de les dones embarassades, segons la gran enquesta noruega mare / fill (també conegut com MoBa).
Durant l’embaràs es produeixen canvis a mesura que l’abdomen creix. Al seu torn, això condueix a la debilitat dels músculs abdominals, cosa que fa que la vostra postura canviï, entre altres coses, obteniu un augment de la corba a la part baixa de l’esquena i la punta de la pelvis / pelvis cap endavant. Això comporta un canvi en les càrregues biomecàniques i pot significar més treball per a determinats músculs i articulacions. Sovint s’exposen especialment les lliteres d’esquena i les articulacions inferiors de l’esquena.
causes
Algunes de les causes més freqüents d’aquestes dolències són canvis naturals durant l’embaràs (canvis de postura, marxa i canvi de càrrega muscular), sobrecàrregues sobtades, fracàs repetit en el temps i poca activitat física. Sovint és una combinació de causes que causen dolor pèlvic, per la qual cosa és important tractar el problema d’una manera holística, tenint en compte tots els factors; músculs, articulacions, patrons de moviment i possible ajustament ergonòmic.
Descàrrega pèlvica i embaràs - Photo Wikimedia
pèlvic
L’alleujament pèlvic és una de les primeres coses esmentades quan es parla de dolor pèlvic. De vegades s’esmenta correctament, d’altres vegades per error o falta de coneixement. relaxina és una hormona que es troba tant en dones embarassades com en dones no embarassades. Durant l’embaràs, la relaxina funciona produint i remodelant col·lagen, que al seu torn condueix a una major elasticitat en els músculs, tendons, lligaments i teixits del canal de part, cosa que proporciona prou moviment a la zona implicada perquè el nadó neixi.
Però, i això és un gran però. La investigació realitzada en diversos grans estudis ha descartat que els nivells de relaxina siguin una causa de la síndrome de l’articulació pèlvica (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Aquests nivells de relaxina van ser els mateixos tant en dones embarassades amb síndrome de l’articulació pèlvica com en les que no. El que al seu torn ens porta a la conclusió que La síndrome de les articulacions pèlviques és un problema multifactorial, i després s’ha de tractar amb una combinació d’exercicis dirigits a debilitat muscular, teràpia articular i treball muscular.
Aquesta remodelació realitzada per l’hormona relaxina us pot provocar una mica més d’inestabilitat i alteració de la funció, que al seu torn pot provocar malalties musculars. Això es pot marcar amb, entre altres coses marxa canviada, dificultat per aixecar-se des de la posició asseguda i supina també realitzar activitat en posició doblada.
"Malauradament, aquests canvis no desapareixen de la nit al dia. És possible que l'esquena segueixi fent mal abans que els músculs recuperin gradualment la seva força / funció i les articulacions es tornin menys disfuncionals. Sovint, això requereix un fort esforç personal en col·laboració amb el tractament manual per aconseguir els millors resultats ".
També és natural que un part llarg i difícil pugui provocar més dolor d’esquena / pèlvia.
Embarassada i adolorida? - Fotos de Wikimedia Commons
Pensa ergonòmicament!
A mesura que arribeu més i més endavant a l’embaràs, experimentareu un descens progressiu progressiu de la pelvis. Això s’anomena inclinació pèlvica anterior en anglès i es produeix de manera natural a mesura que el nadó creix a l’interior de l’abdomen. Alguna cosa que sol passar a l’embaràs és que s’obté una flexió cap endavant a la part baixa de l’esquena quan es realitzen determinats moviments, cosa que pot provocar una sobrecàrrega si no es pensa en un rendiment ergonòmic en aixecar i similars. Moltes persones senten que aquesta flexió cap endavant també causa dolors musculars i articulars al pit i al coll - a més de la part baixa de l’esquena.
Consell:
- Per exemple, proveu de seure una mica en donar el pit amb un coixí al coll per obtenir una mica més de suport. La lactància materna no ha de ser una experiència desagradable per a la mare o el fill.
- prendre principi de braça abdominal / principi de columna vertebral neutra en realitzar l'elevació. Això implica estrènyer els músculs abdominals i assegurar que teniu una corba neutra a la part baixa de l’esquena en aixecar-vos.
- La "posició d'emergència" pot ser una bona posició de descans quan fa mal l'esquena. Estireu-vos amb les cames altes sobre una cadira o similar. Es col·loca una tovallola enrotllada a la part inferior de l’esquena per mantenir la corba normal de la lordosi / esquena baixa i les cames reposen sobre una cadira amb un angle de 90 graus a la part superior de la cama i un angle de 45 graus als genolls.
Dificultat per trobar una bona posició de mentida? Heu provat un coixí d'embaràs ergonòmic?
Hi ha qui pensa que un anomenat coixí d'embaràs pot proporcionar un bon alleujament per al mal d’esquena i pelvis. Si és així, us recomanem Leachco Snoogle, que és el més venut a Amazon i té més de 2600 (!) comentaris positius.
formació
És molt difícil ser un nou empleat en la posició de "mare" amb tots els canvis i les tensions que comporta (alhora que és fantàstic). Una cosa que no ajuda és el dolor i el malestar al cos. Els exercicis específics lleugers des del principi poden ajudar a reduir la durada del dolor i ajudar a prevenir qualsevol dolor en el futur. Tan petit com 20 minuts, 3 vegades a la setmana amb formació específica pot fer meravelles. I si hi pensem ... què és realment un temps d’entrenament a canvi de menys dolor, més energia i una millor funció? A la llarga, en realitat estalviarà temps, ja que passa menys temps amb el dolor.
Un bon començament és caminar, amb o sense encanteris. Caminar amb pals ha demostrat beneficis a través de diversos estudis (Takeshima et al, 2013); incloent una major força del cos superior, una millor salut cardiovascular i flexibilitat. Tampoc no heu de fer caminades llargues, proveu-ho, però feu-ho amb molta tranquil·litat al principi, per exemple, amb caminades al voltant de 20 minuts per terreny accidentat (per exemple, terreny i bosc). Si heu tingut una cesària, heu de recordar que heu d’esperar a l’aprovació del vostre metge abans de fer exercicis / entrenament específics.
Comprar bastó nòrdic?
Recomanem Pol de senderisme anti-xocs Chinook Nordic Strider 3, ja que té absorció de xocs, així com 3 consells diferents que permeten adaptar-se al sòl normal, terreny accidentat o terreny gelat.
Si utilitzeu alguna bona aportació, us agrairem deixar un comentari al quadre següent.
font:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai i Aiko Naruse. Efectes de la marxa nòrdica En comparació amb l'exercici de la marxa convencional i la resistència basada en banda sobre la forma física en adults majors. J Sports Sci Med. Setembre de 2013; 12 (3): 422–430.
