Última actualització el 19/12/2018 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

8 consells per a un tractament més ràpid de tendons

Les lesions del tendó s’han de prendre greument, en cas contrari, hi ha un gran risc que el tendó no rebi prou recuperació i que la lesió esdevingui crònica. Aquí hi ha 8 consells que us ajudaran en el tractament de la lesió del tendó. Per descomptat, es recomana combinar-lo amb l'assessorament i el tractament d'un metge, però és com a mínim un començament.

1. descansar: Es recomana al pacient que escolti els senyals de dolor del cos. Si el vostre cos us demana que deixeu de fer alguna cosa, feu bé d’escoltar. Si l'activitat que realitzeu us produeix dolor, aquesta és la manera que el cos us diu de fer "una mica massa, una mica ràpid" i que no té temps de recuperar-se prou entre sessions. Els micro descansos a la feina poden ser molt útils, per a treballs repetitius s’ha de fer un descans d’1 minut cada 15 minuts i un descans de 5 minuts cada 30 minuts. Sí, probablement al cap no li encantarà, però és millor que estar malalt.
2. Preneu mesures ergonòmiques: Les petites inversions ergonòmiques poden marcar una gran diferència. Per exemple. Quan es treballa en les dades, permetre que el canell es reposi en posició neutra. Això es tradueix en una tensió significativament menor als detectors de canells.
3. Feu servir l'assistència a la zona (si escau): Quan tingueu una lesió, assegureu-vos que la zona no estigui sotmesa a forces de tracció similars que van ser la causa real del problema. Prou naturalment. Això es fa mitjançant el suport a la zona on es troba la lesió del tendó o, alternativament, es pot utilitzar amb cinta esportiva o cinta kinesio.
4. Estireu-vos i continueu en moviment: L'estirament i el moviment de la zona afectada regularment garanteixen que la zona mantingui un patró de moviment normal i eviti l'escurçament del múscul relacionat. També pot augmentar la circulació sanguínia a la zona, cosa que facilita el procés natural de curació.
5. Utilitzeu la icing: El gel pot ser que alleuja els símptomes, però assegureu-vos que no utilitzeu gelats més del recomanat i també assegureu-vos de tenir una tovallola de cuina fina o similar al voltant del paquet de gel. La recomanació clínica sol ser de 15 minuts a la zona afectada, fins a 3-4 vegades al dia.
6. Exercici excèntric: Entrenament de força excèntric (llegeix més seva i veure vídeo) realitzat 1-2 vegades al dia durant 12 setmanes té un efecte clínicament provat en la tendinopatia. S’ha vist que l’efecte és més gran si el moviment és tranquil i controlat (Mafi et al, 2001).
7. Obteniu tractament ara: no esperi: Demaneu ajuda a un metge per "superar el problema", de manera que us sigui més fàcil realitzar les vostres pròpies mesures. Un metge pot ajudar-lo La teràpia d'ones de xoc, el tractament amb agulles, el treball físic i similars per proporcionar una millora funcional i alleujament dels símptomes
8. la nutrició: La vitamina C, el manganès i el zinc són essencials per a la producció de col·lagen; de fet, la vitamina C és el derivat del que es desenvolupa en col·lagen. La vitamina B6 i la vitamina E també s’han relacionat directament amb la salut del tendó. Per tant, és important assegurar-se que es té una bona dieta variada. Potser caldrà prendre alguns suplements a la dieta quan es produeixi la curació? No dubteu a consultar un nutricionista o similar amb experiència en aquest camp.

 Llegiu l'article complet aquí: - És una tendinitis o lesió del tendó?

- La llima, la llimona i altres hortalisses són excel·lents suplements quan es necessita vitamina C.

També llegiu: - 5 avantatges per a la salut de fer la planxa!

També llegiu: - PER tant, haureu de substituir la sal de taula per sal rosa de l’Himàlaia.

Què puc fer fins i tot contra el dolor?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts faciliten el cos i el dolor dels músculs.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor en el dolor

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Si us plau, recolzeu la nostra tasca en l'assessorament del dolor muscular i esquelètic seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials (per endavant GRÀCIES!):

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

Imatges: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions / imatges del lector enviades.