7 maneres naturals de reduir la pressió arterial alta (hipertensió)

Sou o algú que coneixeu que pateix hipertensió arterial (hipertensió)? Aquí hi ha 7 maneres naturals de reduir i frenar la pressió arterial alta, que poden millorar la qualitat de vida i disminuir les possibilitats de patir malalties cardiovasculars. Si us plau, comparteixi.

1. Talleu la ingesta de sal

La ingesta elevada de sal contribueix a la pressió arterial alta. La ingesta de sal ha de ser inferior a 2.3 grams i preferiblement inferior a 1.5 grams / diària. Aquí teniu cinc maneres senzilles de reduir la quantitat de sal que ingeriu:

No saleu els aliments - La sal als aliments és un hàbit
Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats - Proveu d'utilitzar més ingredients a la vostra dieta
Reduir la ingesta de menjar ràpid - aquests aliments solen tenir un contingut molt elevat de sal
Comprar aliments sense sal afegida - molts conserves tenen molta sal afegida per augmentar la durabilitat
Canvia a sal rosada de l’Himàlaia - És molt més saludable que la sal de taula normal

La sal de l’Himàlaia és més saludable que la sal de taula i la sal marina

- La sal de l’Himàlaia és més sana que la sal de taula i la sal marina

2. Córrer, anar en bicicleta, caminar, nedar o fer exercici durant 45 minuts al dia, 4-5 vegades per setmana

L’exercici i l’exercici són molt importants per controlar la pressió arterial. L’objectiu és sentir que realment transpira i respira molt després d’una bona sessió. Una llarga caminada, un cop al dia, pot ser una excel·lent manera de combatre la pressió arterial alta.

Troba un soci de formació - És molt més fàcil fer exercici regularment si sou dos i us podeu motivar els uns als altres
Agafeu les escales, segeu l’herba amb una segadora de gespa normal i intenteu pujar i baixar un escriptori a la feina. Petits canvis en la vida quotidiana poden tenir un impacte important en la salut del cor

3. Relaxeu-vos i relaxeu-vos cada dia

Els nivells elevats d’estrès provoquen una pressió arterial més elevada. Per tant, és important que aprengueu a trobar el "interruptor" quan torneu de casa i de les tasques a casa.

Reserva de 15 a 30 minuts per al "meu temps" cada dia - tanca tota la resta, deixa el mòbil i fes alguna cosa que t'agradi fer
Llegiu un bon llibre o escolteu música abans d’anar a dormir - Preneu-vos temps per relaxar-vos abans d’anar a dormir
Apreneu a dir NO si teniu massa a l’agenda
Utilitzeu les vacances - Els estudis han demostrat que a llarg termini sereu més feliços i productius

4. Beu menys cafeïna

La cafeïna pot augmentar la pressió arterial entre aquells que poques vegades ingereixen cafeïna i, sobretot, entre aquells a qui ja se’ls ha diagnosticat una pressió arterial alta. La cafeïna fa que les artèries siguin més rígides temporalment, cosa que significa que el cor ha de bombar més fort per aconseguir la sang al voltant del cos, cosa que provoca una pressió arterial més elevada.

Tot i que la majoria dels investigadors creuen que el cafè augmenta la pressió arterial, també han demostrat que té molts bons beneficis per a la salut, inclosos pot reduir tinnitus. Preferim aconsellar-ho tallar fonts de cafeïna no naturals, com per exemple begudes energètiques.

5. Més vitamina D.

Els estudis han demostrat que les persones amb vitamina D adequada tenen una pressió arterial més baixa. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge de capçalera per fer-vos una anàlisi de sang si us pregunteu si sou deficients en aquesta vitamina. A continuació, es mostren dues maneres d’aconseguir més vitamina D:

G - El sol afavoreix la producció de vitamina D i només 20 minuts de llum al dia poden ser molt saludables.
Menja peix gras - El salmó, el verat, la tonyina i l’anguila són excel·lents fonts tant de vitamina D com d’omega-3, tots dos molt bons per a la salut del cor.

6. Eviteu l’alcohol i la nicotina

L’alcohol i la nicotina poden agreujar la pressió arterial alta. Per això, us recomanem que reduïu el consum d'alcohol i deixeu de fumar si us han diagnosticat.

7. Sigues creatiu: prova el ioga o la dansa.

Si creieu que un exercici més tradicional és avorrit, per què no provar una classe de ioga o unir-vos a un grup de ball? També serà social i pot actuar com a reductors d’estrès.

PÀGINA SEGÜENT: - Com reconèixer un atac de cor? (Això pot ser VITAL per poder)

També llegiu: - El nou tractament per a l'Alzheimer pot restaurar la funció de memòria completa.

Obteniu tractament ara: no esperi: Demaneu ajuda a un metge per trobar-ne la causa. Només d’aquesta manera es poden prendre les mesures adequades per eliminar el problema. Un metge pot ajudar amb el tractament, assessorament dietètic, exercicis personalitzats i estiraments, així com consells ergonòmics per proporcionar tant millora funcional com alleujament dels símptomes. Recordeu que podeu pregunta'ns (de manera anònima si ho desitja) i els nostres metges de forma gratuïta si cal.