6 consells per alleujar el dolor crònic
Última actualització el 08/02/2018 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària
6 Consells per alleujar el dolor crònic
El dolor crònic pot ser gairebé invisible pels que t’envolten. Per tant, el dolor crònic pot suposar una càrrega severa tant per a la salut física com per a la salut mental. Aquí teniu 6 consells que us poden ajudar a suportar el dolor crònic i que us poden ajudar a fer més fàcil la vida quotidiana.
Si teniu cap pregunta, us demanem que contacteu amb nosaltres Facebook o YouTube.
Afectat? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre aquest i altres trastorns reumàtics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.
1. Apreneu a respirar adequadament
Les tècniques de respiració profunda i la meditació són tècniques que poden ajudar el cos a relaxar-se i reduir el dolor. La tensió i la tensió dels músculs es fonen gradualment a mesura que reben un missatge tranquil per relaxar-se. Aquí hi trobareu 3 tècniques de respiració diferents que pot ajudar a aquells que no respiren amb tota la gàbia de costelles.
També hi ha cursos i entrenaments en grups de meditació. Potser hi ha algú a prop teu?
2. Intenta baixar el nivell d’estrès
L’estrès es fixa físicament i amplifica els senyals de dolor. Per tant, és important que aprengueu a obtenir control sobre els factors que contribueixen a l'estrès a la vostra vida. Què tal de provar la musicoteràpia? La música tranquil·la pot deixar la teva vida quotidiana i ajudar-te a baixar les espatlles. Ens atrevim a suggerir Enya per exemple?
3. Allibereu les endorfines amb un entrenament d’aigua calenta
Les endorfines són els "analgèsics" propis del cervell. Ajuden a millorar l’estat d’ànim i bloquejar els senyals de dolor. L’entrenament adaptat (passejades pels boscos i els camps, també pot ajudar a reduir encara més el dolor, alhora que enforteix els músculs i, per tant, evita lesions i sobrecàrregues repetides.
L’exercici en una piscina d’aigua calenta és excel·lent per a aquells amb dolor crònic i també comporta pèrdua de pes, possibilitat reduïda de malalties del cor i diabetis. Parleu amb el vostre metge de capçalera o el vostre metge de clínica (per exemple, fisioterapeuta o quiropràctic) sobre els tipus d’exercicis que us poden ser més adequats. Potser la marxa nòrdica o el·líptics suaus també us poden agradar?
4. Retallar l’alcohol
Malauradament, l’alcohol és proinflamatori i se sap que va més enllà de la qualitat del son entre els que presenten dolor crònic. El dolor nocturn i el bon son no van de la mà, de manera que es recomana reduir la ingesta d’alcohol. També hi ha molts bons vins sense alcohol: ho sabíeu?
5. Uniu-vos a un grup de persones afins a Facebook
Comptar amb el suport de persones que entenen com et sents és alfa omega. Uniu-vos a la comunitat i comunitat de Facebook "Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»- aquí podeu parlar de la vostra situació i rebre bons consells de persones afins amb dolor crònic.
Menja moltes fruites i verdures
Les reaccions inflamatòries són sovint un factor de diagnòstic de dolor crònic i de dolor crònic. Per tant, és important una dieta sana i antiinflamatòria. Això significa un alt contingut de fruites i verdures, alhora que es redueixen les coses que poden agreujar les reaccions inflamatòries, com el sucre. Blau. verdures verdes (p. ex. bròquilté uns beneficis molt singulars.
Altres consells i consells (gràcies per aportacions i aportacions en mitjans socials):
“Creieu que també heu d’esmentar pebre negre, caiena, omega 3, gingebre, cúrcuma i magnesi. No només tenen propietats analgèsiques, sinó que també són antiinflamatoris ". -Anne Hilde
Feu alguna cosa sobre el vostre dolor crònic: no deixeu que la porta de casa creixi cada cop més. En lloc d’això, poseu-vos en contacte amb el grup de suport que ha creat a les xarxes socials. Feu-vos part activa de la comunitat unint-vos al grup de Facebook i a la comunitat «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies».
PÀGINA SEGÜENT: Què hauríeu de saber sobre la síndrome del dolor crònic
Autotractament: què puc fer fins i tot per al dolor crònic?
L’autocura ha de ser sempre part de la lluita contra el dolor. Auto-massatge regular (per exemple, amb boles dels punts gallet) i un estirament regular dels músculs estrets pot ajudar a reduir el dolor a la vida diària.
1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.
2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:
3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.
4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.
5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).
Productes recomanats per alleujar el dolor
BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)
- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE
- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK
Preguntes fetes a través el nostre servei gratuït de consultes de Facebook:
- Utilitzeu el camp de comentaris següent si teniu preguntes (resposta garantida)
Preneu Salazopyrin i pregunteu-vos com és en relació amb el fet que debilita una mica el sistema immunitari. Ara tinc inflamació d'oïda, gola (estreptococs) i possiblement pneumònia "tranquila". Em sembla que trigo més a recuperar-me. El reumatòleg va dir que hauria de continuar amb el medicament com de costum. Algú pren Salazopyrin que tingui la mateixa experiència o consell per a mi? Aleshores, aconseguiu un llapis per a la gola, però pensa que triga tant a recuperar-se.
He tingut una hora de consulta amb un reumatòleg al juliol. Les mostres de sang preses la derivació va ser negativa. Fa un reumatòleg, fa 16 anys em van diagnosticar un fibromiagnòstic amb detecció a tot el cos. Ara em pregunto què puc esperar a aquesta hora? Al cap i a la fi, els temps i les investigacions han canviat una mica al llarg d’aquests anys.
Avui estava investigat. Ha tingut la FM com a "diagnòstic principal" durant molts anys, tot i que les proves de sang mostren bechtrew. Es va examinar, es van prendre mostres de sang en 9 gots diferents i es va derivar per a una radiografia. Si troben alguna cosa a les mostres i a la radiografia, tornaré a trucar-me, en cas contrari serà el "bon vell molí" amb pastilles i un viatge al metge de cap de tant en tant.
Val a dir que des de l’última hora amb un especialista fa 10-15 anys he canviat 2 malucs a causa de l’artrosi i l’artrosi ara és destacada a la majoria d’articulacions ara.
Havia desitjat referir-se a recreació i tractament, etc., a més de provar nous medicaments / millors, però només és el metge de capçalera qui pot demanar ara.
Us desitgem molta sort.
Té els diagnòstics d’artritis psoriàtica i artropatia. El que significa que tinc símptomes inflamatoris tant a les articulacions com a les articulacions musculars i tendinoses. Preferiblement situat als genolls i als dits. Però tinc molta curiositat per la dieta .. I només tinc calmants i teràpia física com a tractament. Algú té algun altre consell?
Tens dolor fibrós, crònic i segueix Sarotex, no sap el que m’agrada més i planteja’t una altra cosa que pugui afectar el son nocturn i el dolor que no tingui tants efectes secundaris com aquest medicament.
Hi ha algú que pugui compartir algunes experiències i bons consells amb mi?