Última actualització el 25/04/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

5 Causes de la lesió al genoll i la mala salut del genoll

Tothom ha de pensar i tenir cura dels seus genolls.

No importa si ets un esportista de primer nivell o una persona a qui li agrada relaxar-se al sofà - L’ús adequat dels genolls pot prevenir lesions al genoll i fer que els genolls duren tota la vida.

- Mirem més de prop les 5 raons que poden reduir la salut del genoll

A continuació, es detallen 5 causes de lesions al genoll i una mala salut del genoll. Aquestes 5 coses (que fas?) Es descomponen els genolls i causen danys i estructures, tendons i accessoris del genoll.

Les Clíniques del Dolor: Les nostres Clíniques Interdisciplinàries i Modernes

El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques) té un nivell distintivament alt d'experiència professional en la investigació, tractament i rehabilitació de diagnòstics de genoll. Poseu-vos en contacte amb nosaltres si voleu l'ajuda de terapeutes amb experiència en dolor de genoll.

CONSELL: Vídeo amb exercicis de genolls

Per a aquells de vosaltres que realment voleu començar a corregir anys de comportament inadequat del genoll, també tenim un programa d'entrenament en vídeo a continuació que us pot ajudar a enfortir els vostres genolls i els músculs d'estabilitat. Podeu veure el vídeo a la següent part de l'article.

VÍDEO: Exercicis de força de genolls amb elàstic (Mini Bandes)

Aquí el quiropràctic Alexander Andorff mostra des de Clíniques del dolor Lambertseter Centre Quiropràctic i Fisioteràpia (Oslo) teniu diversos exercicis efectius de genolls amb mini bandes. Teixir amb mini cinta és una forma de bandes d'entrenament que s'utilitzen per aïllar determinats grups musculars per a un entrenament més efectiu. Feu clic a continuació per veure el vídeo.

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells de salut gratuïts i programes d’exercici, que us poden ajudar a una salut encara més bona.

1. Ignora el dolor i els símptomes del genoll

No ignoreu mai el dolor. El dolor és l'única manera del cos de comunicar que alguna cosa està malament i que un esforç addicional pot provocar un dany més gran. Per descomptat, hi ha una diferència entre ser una mica tendre i tenir dolor. Si el dolor us impedeix fer el que feu normalment, hauríeu de buscar ajuda en una clínica per a un examen i tractament.

Alleujament i gestió de càrrega per al dolor de genoll

Si et fan mal els genolls, hauries de donar-los una "respiració". En primer lloc, recomanem que un metge autoritzat públicament identifiqui la causa del dolor (preferiblement un fisioterapeuta o un quiropràctic modern). Els nostres metges recomanen l'ús regular de suport de compressió del genoll per alleujar els genolls i per afavorir una major curació. Els suports ajuden a reduir les càrregues de xoc alhora que augmenten la circulació a les estructures danyades i irritades del genoll. A més d'això, també recomanem la formació de rehabilitació adaptada on utilitzeu teixit de mini cinta per aïllar els músculs dels malucs i dels genolls d'una manera eficaç i suau. No dubteu a utilitzar el programa d'entrenament que hem fet anteriorment a l'article; us suggerim que comenceu amb 3 sessions a la setmana.

Consell: Suport de compressió del genoll (L'enllaç s'obre en una finestra nova)

Feu clic a la imatge o l'enllaç per llegir-ne més el suport de compressió del genoll i com pot ajudar el teu genoll.

2. Sobrepès

Molts de nosaltres tenim uns quants quilos de més al cos, és així. Però, malauradament, també pot ser problemàtic per als genolls. Cada mig quilogram de pes corporal suposa aproximadament dos quilograms i mig de càrrega addicional a les articulacions del genoll. No cal dir que els quilos de més poden esforçar molt els genolls, cosa que, amb el pas del temps, provocarà un augment del desgast (artrosi) i lesions. Si tens dolor de genoll, és més difícil perdre els quilos de més; per tant, intenta combinar "entrenament amable del genoll", com ara el ciclisme ergòmetre, l'entrenament amb gomes elàstiques i la natació a les teves rutines d'entrenament.

3. No realitzar formació de recuperació i rehabilitació

Si heu patit dolors al genoll i lesions al genoll, és important que realitzeu l’entrenament de rehabilitació adequat amb la quantitat correcta de descans entre els entrenaments. Un metge pot ajudar-vos a fer exercici correctament, així com a tractar el dolor que sol aparèixer al voltant del genoll després d’una lesió.

4. "Massa, massa ràpid"

Avanceu en l’entrenament quan entreneu amb força i després deixeu recuperar el cos després de la sessió d’entrenament. Si feu massa exercici (per exemple, no podeu fer un entrenament dur de la mateixa regió cada dia), podeu arriscar-vos a patir lesions per sobrecàrrega i, en el pitjor dels casos, lesions musculars o del tendó. Un augment sobtat, per exemple, de trotar pot causar danys per tensió, per la qual cosa és important acumular-se acuradament d'acord amb el que poden suportar els músculs, les articulacions i els tendons.

5. T’oblides d’exercir els músculs de suport de maluc, cuixes i cama

La manca de músculs de suport i la mobilitat reduïda són sovint les principals causes de lesions al genoll. Per tant, és important entrenar els músculs del nucli i del maluc per alleujar els genolls; aquests músculs asseguren que es redueix la càrrega d’impacte durant el salt i la carrera, cosa que al seu torn evita lesions. En absència de músculs d’estabilitat, les articulacions rebran la major part de la càrrega d’aquestes activitats.

llegir: - Com aconseguir un maluc més fort

Com prevenir lesions al genoll?

A continuació, es detallen alguns consells sobre com prevenir aquestes lesions:

• Seguiu aquestes 5 raons

• Estiraments diaris

• Entrenament del múscul nuclear

• Escalfeu-vos abans de fer exercici

Altres prevencions: Suport per a la compressió del genoll i tractament físic

Molts també utilitzen suport de compressió del genoll per augmentar la circulació sanguínia i eliminar de forma constant els residus, a més de promoure una curació més ràpida. Això, en combinació amb l'exercici, és potser una de les coses més importants que podeu fer per als genolls. L’ús regular de roba de compressió del genoll, tal com es mostra a continuació, pot proporcionar-vos el petit benefici que necessiteu per desfer-vos del dolor i lesions del genoll de llarga durada: la roba de compressió ha demostrat en estudis que pot augmentar la circulació sanguínia localment i així proporcionar una reparació més ràpida en les estructures del genoll.

També us recomanem que obtingueu ajuda professional per als vostres problemes de genoll. Els genolls també consten de músculs, tendons i articulacions, i poden tractar-se, com altres parts del cos. Aquí sovint veieu un efecte molt bo de la teràpia làser bioestimulant, que és un mètode de tractament que només pot utilitzar un quiropràctic, un fisioterapeuta i un metge d’acord amb el Reglament de protecció contra les radiacions. La teràpia d’ones de pressió, així com l’acupuntura intramuscular, també són bones maneres d’estimular la reparació i millorar la funció del genoll.

PÀGINA SEGÜENT: - Dolor al genoll? Aquesta és la raó!

- No dubteu a seguir Vondt.net a YOUTUBE

- No dubteu a seguir Vondt.net a FACEBOOK

No dubteu en contactar amb nosaltres si teniu cap pregunta o utilitzeu el quadre de comentaris següent.