4 Exercicis contra la meningitis

Última actualització el 12/09/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

4 Exercicis contra la meningitis

Pateix osteomielitis i n’esteu bastant cansat? Aquí hi ha 4 bons exercicis que poden enfortir els músculs adequats i ajudar-vos a prevenir l’osteomielitis.

Si teniu cap pregunta sobre exercicis, opcions de tractament o entrenament, podeu posar-vos en contacte amb nosaltres a través de Facebook o El nostre canal de YouTube.

L’osteomielitis sovint es torna recurrent sense l’abordatge adequat

Has començat bé amb el trotar, però després passa ... de nou. Osteomielitis Be de nou. Pocs diagnòstics creen tanta irritació i frustració com una osteomielitis recurrent. La membrana òssia es troba entre els dos ossos de la canya a la cama; tíbia (tíbia interior) i peroné (tíbia exterior). La sobrecàrrega o una càrrega incorrecta pot provocar una reacció inflamatòria al teixit, que reprodueix el dolor en ressaltar el peu i el turmell.

En aquest article obtindreu més informació sobre, entre altres coses:

1. Per què té osteomielitis?

2. Què causa l’osteomielitis recurrent?

3. Factors de risc d’osteomielitis

4. Exercicis i entrenament contra l'osteomielitis

5. Tractament i automesures contra l'osteomielitis

Coneixeu algú que pateixi MOLT d’osteomielitis? No dubteu a compartir l'article amb ells.

Feu clic al botó següent per compartir l'article a les xarxes socials - si es vol.

Us pregunteu alguna cosa o voleu més recanvis professionals? Segueix-nos a la nostra pàgina de Facebook «Vondt.net: alleugerim el vostre dolor»O El nostre canal de Youtube (S'obre en un nou enllaç) per obtenir actualitzacions diàries de salut i programes d'exercici gratuït.

En aquest article ens centrarem en enfortir la musculatura que pot alleujar i limitar la càrrega d’impacte sobre aquesta zona - ho pot fer, entre altres coses, mitjançant enfortir els músculs de maluc, els músculs gluteals i la planta dels peus. No dubti en contactar amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si teniu comentaris, comentaris o preguntes.

1. Per què té Osteomielitis?

L’artrosi i el dolor associat a la retina es deu a la congestió del teixit suau que s’uneix a la tíbia i als músculs propers. És a dir, la càrrega supera la vostra pròpia capacitat i el teixit danyat es forma en lloc de teixit normal a la zona afectada. Teixit de lesions es repara completament el teixit suau (tal com s’il·lustra aquí) i pot ser un precursor d’un altre teixit cicatricial.

Aquesta congestió fa que els músculs s’inflin i pressionin sobre la tíbia - que al seu torn provoca dolor, inflamació i inflamació. Per tant, el càlcul és força senzill. Heu de fer la vostra capacitat, així com la curació, per excedir la càrrega a la qual exposeu les membranes òssies. D'aquesta manera, podran reparar-se entre els entrenaments i podreu tornar a l'alegria de córrer i tornar a fer llargues caminades. A la secció següent, parlarem més sobre els factors de risc, les causes i altres factors que hauríeu de tenir en compte.

2. Osteomielitis recurrent = Sovint mal funcionament de músculs i tendons

La veritat és que sou massa feble per suportar l’estrès a què esteu exposats. Un dels motius habituals és que heu augmentat la quantitat d’entrenament massa ràpid. Mai és divertit escoltar-ho, però és així. El que és molt agradable d’escoltar, però, és que podeu fer alguna cosa al respecte atenent els motius següents.

- Estructures anatòmiques que alleugen les membranes orals

Les membranes òssies depenen de diverses altres estructures per alleujar-les i esmorteir les càrregues de xoc. En cas de debilitat muscular a les estructures absorbents de xoc, obtenim una sobrecàrrega i el resultat és ... osteomielitis. Els músculs més importants que alleugen la medul·la òssia es troben a:

• arc

• maluc

• cuixa

• la part posterior

• seient

Per tant, depeneu directament de la funció, la flexibilitat i la força d’aquestes estructures per poder alleujar les membranes òssies. L’augment de la força i la capacitat dels grups musculars esmentats també té el gran avantatge que poden prevenir problemes al genoll i altres lesions esportives. Tingueu en compte també que esmentem la flexibilitat, és a dir, bons resultats de moviment articular. Un maluc rígid, turmell o esquena no té la mateixa adaptabilitat ni amortiment que un maluc amb moviment normal. Aquesta és una raó habitual per la qual fins i tot les persones fortes també pateixen osteomielitis, simplement no tenen prou mobilitat per fer front a les càrregues de xoc.

3. Factors de risc: conegueu les vostres pròpies debilitats

Siguem sincers. La majoria de nosaltres coneixem algunes de les nostres debilitats, i aquí és exactament on hauríeu de començar. Si teniu músculs de maluc o nuclis massa febles, esteu intel·ligent per entrenar-los. O si saps que estàs a punt tan mòbil com la volta de la part baixa de l’esquena aquest ha de ser el vostre focus principal.

Altres factors que hauríeu d'evitar durant el període de formació són:

• No corre massa en pistes.
• No córrer amb sabates gastades, ja que tenen una amortiment deficient.
• Eviteu córrer massa per asfalt i superfícies similars.
• Eviteu esports que impliquin molt "començar i parar".

Les persones amb peus plans i arcs rígids són més propenses a la meningitis. Si us afecten els peus plans o els arcs rígids, també us hauríeu de centrar més en les sabates bones amb un amortiment addicional. mitjons de compressió per córrer (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra independent), així com l'avaluació de les plantilles (la investigació ha demostrat que les variants més econòmiques funcionen tan bé com les cares, així que no us deixeu enganyar). Recordeu també de dedicar prou temps a la recuperació entre sessions. Què tal una sessió de natació entre curses? D’altres també fan servir mitjons de compressió, com els que hem esmentat anteriorment, per estimular l’augment de la circulació a les cames i als peus quan descansen. Els estudis han demostrat que mitjons com aquests poden reduir les reaccions inflamatòries i líquides innecessàries (edema), a més de promoure una recuperació més ràpida.

4. Exercicis i entrenament contra l'osteomielitis

Va ser hora de passar els quatre exercicis que us vam prometre. Ens hem centrat en un programa d'entrenament centrat en quatre exercicis. Recentment, també hem realitzat un vídeo d'entrenament contra l'osteomielitis que consta de cinc exercicis, amb un vídeo a continuació de la descripció d'aquests quatre exercicis.

1. Elevació lateral de cames (amb o sense entrenament)

Com hem comentat al principi, l’estabilitat de maluc és clau quan es tracta d’ossos sans i saludables a les cames. Això es deu al fet que els músculs del maluc tenen una gran part de la responsabilitat a l’hora d’afectar la càrrega d’impacte quan caminem i correm.

En altres paraules, un maluc ben reforçat pot prevenir directament l’osteoporosi i la congestió. A continuació us detallem com fer l’exercici: Estireu al costat amb una mà de suport davant vostre i una mà recolzada al cap.

A continuació, aixequeu la cama superior en moviment recte (segrest) lluny de l’altra cama - això comporta un bon entrenament dels músculs del seient i del maluc profunds. Repetiu l'exercici 10-15 repeticions més de 3 sèries, a banda i banda.

2. Aixecament del peu / aixecament del peu

L’aixecament de dits dels peus és un exercici increïblement important per a aquells a qui els agrada córrer o trotar - Un dels exercicis més importants pel que fa a la prevenció de l’osteomielitis / irritació - o que us agrada caminar sobre les cames sense malalties.

Així que realment és un dels millors exercicis que podeu fer si voleu prevenir problemes de peu, turmell, cames i genolls. Comença amb això ja avui.

Posició A: Comença amb els peus en posició neutra.

Posició B: Alça els dits dels peus lentament, mentre empenyes cap avall cap a la bola dels dits dels peus.

- Realitzar 10 repeticions sobre 3 jocs, és a dir, 3 x 10.

3. "Passeig del monstre" amb elàstic

Un dels nostres exercicis preferits, ja que no només funciona per a les cames, sinó que també és un exercici eficaç per als genolls, els malucs i la pelvis. Després de poc temps amb aquest exercici, sentiràs que crema profundament en els músculs del seient, però de bona manera.

Cerqueu una banda d’entrenament (preferiblement adaptada a aquest tipus d’exercici - que es pot lligar al voltant dels dos turmells com en un cercle gran.

Després, poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, de manera que hi hagi una bona resistència de la corretja als turmells. A continuació, aneu, mentre treballeu per mantenir les cames amples, una mica com Frankenstein o una mòmia, d’aquí el nom. L’exercici es realitza a 30-60 segons sobre 2-3 jocs.

4. "Cruixit del dit amb tovallola"

Un exercici molt bo que reforça la fulla i el múscul del peu de manera eficaç. Com heu esmentat anteriorment, el múscul del peu és la vostra primera defensa a l’hora de funcionar i amortir correctament. Com més forts siguin els músculs que té als peus, menys possibilitat de lesions i sobrecàrregues.

• Seieu a una cadira i poseu una petita tovallola al terra davant vostre
• Situeu la pilota de futbol davantera just a sobre de l'inici de la tovallola més propera a vosaltres
• Estireu els dits dels peus i agafeu la tovallola amb els dits dels peus mentre la tireu cap a vosaltres.
• Mantingueu la tovallola durant 1 segon abans de deixar anar
• Alliberar i repetir fins que arribeu a l’altra banda de la tovallola
• També podeu fer-ho 10 repeticions en 3 sèries - preferiblement diàriament per obtenir un millor efecte.

VÍDEO: 5 Exercicis contra la meningitis

VÍDEO: 10 exercicis de força contra malucs dolorosos

Al cap i a la fi, hem destacat la importància d’un maluc funcional i fort, així que aquí teniu deu exercicis de maluc per a vostès que sabeu que aquest és un dels vostres punts febles. Es poden fer fins a quatre vegades a la setmana i són aptes per a tothom. Però recordeu que és fonamental la continuïtat en el temps a l’hora d’entrenar.

Uneix-te a la nostra família! No dubteu a subscriure-us gratuïtament al canal per obtenir més programes d’exercici i actualitzacions informatives sobre la salut.

Tractament i Auto-mesures contra l'osteomielitis

• Tractament dels músculs de les cames estretes i dels peus adolorits

• Tractament d'ones de pressió contra el periost

• Les bones mesures automàtiques inclouen mitjons de compressió i pilotes de massatge

En el tractament de l’osteomielitis, el metge examinarà la funció de la cama, el peu i el turmell. Molt sovint, l’examen funcional revelarà una clara tensió muscular a les cames i als peus. Aquests dos factors poden contribuir directament a l’osteomielitis, ja que afecten l’absorció de xocs del peu i el turmell. A més, els músculs tensos i tensos de la vedella poden tenir un impacte directe sobre la mobilitat del turmell. Un turmell rígid tampoc no suposa cap avantatge a l’hora de córrer i de carregar. Els malucs i l’esquena també tenen un paper central en córrer, de manera que també són importants per examinar-los. Abordant aquests factors amb l’acupuntura esportiva, el treball muscular, la mobilització articular del turmell i el maluc o la teràpia d’ones de pressió, es pot restablir la funció normal.

Qualsevol règim de tractament sempre variarà en funció del pacient individual, però tant l’acupuntura com la teràpia d’ones de pressió s’utilitzen amb freqüència per a l’osteomielitis. Aquests mètodes de tractament solen ser realitzats per un fisioterapeuta o un quiropràctic modern. Estudis de recerca, inclosos els publicats a la revista mèdica The American Journal of Sports Medicine, ha demostrat que la teràpia d’ones de pressió té un efecte ben documentat contra l’osteomielitis (1). Tothom els nostres departaments clínics pertanyents a Vondtklinikkene posseeix aparells d’ona de pressió d’última generació, així com experiència en acupuntura esportiva.

Autoacció: què puc fer jo mateix per osteomielitis?

Conèixer i tenir bones mesures pròpies sempre és un avantatge. Quan recomanem mesures automàtiques, ens preocupen especialment les mesures que es poden utilitzar regularment i que ajuden a abordar la causa del problema. Per tant, les nostres tres recomanacions inclouen tant mesures preventives com de tractament.

Recomanació núm. 1: Mitjons de compressió per a cames i peus

El pas més senzill i amb menys accions cap a una millor salut dels peus i les cames. El fet de portar mitjons de compressió en córrer, però també en descansar, pot proporcionar diversos avantatges. Sabem, entre altres coses, que proporciona una major circulació sanguínia i una recuperació més ràpida. Un dels avantatges de córrer és que pot ajudar a prevenir l’acumulació d’àcid làctic als músculs. Mitjons de compressió (l'enllaç s'obre en una finestra nova) és, per tant, pràcticament recomanable per a pacients amb problemes de cames, inclosa l'osteomielitis.

Recomanació núm. 2: Boles dels punts gallet

Les boles de massatge es poden utilitzar per estimular la circulació als músculs cansats de la vedella. També són perfectes per utilitzar-los a la part inferior de les plantes dels peus i poden ajudar a donar una fàscia plantar menys tensa (placa tendinosa sota el peu). Et joc complet amb diferents mides de boles de massatge (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova) pot facilitar el seu ús en una proporció més gran dels músculs del cos. Utilitzeu-los cada dos dies contra les cames i els peus, possiblement també al maluc i al seient. D’aquesta manera, els músculs tenen temps de recuperar-se entre sessions.

Recomanació núm. 3: Entrenament amb Miniband

Les mini corretges són un elàstic d’entrenament excel·lent per a aquells que volen entrenar els malucs, l’esquena i la pelvis de manera segura. L’entrenament amb elàstic us pot ajudar a aïllar els músculs d’una manera eficaç i suau. Com podeu veure, també els fem servir en dos dels exercicis recomanats del nostre programa d’entrenament. Això pot contribuir a obtenir millors resultats en la vostra formació. Amb molt de gust recomanem mini cintes verdes (mitjanes) a aquells que abans no s’hagin entrenat gaire amb elàstic. Aleshores podeu passar al blau (mig-dur) amb el temps. Imprimir seva per veure exemples i llegir més sobre els minibar (l'enllaç s'obre en una finestra nova).

Coneixeu algú que pateixi osteomielitis? No dubteu a compartir l'article amb ells.

Feu clic al botó següent per compartir l'article a les xarxes socials - si es vol.

Voleu una consulta o teniu cap pregunta?

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu preguntes o similars sobre l’osteomielitis. També podeu veure una visió general de les nostres clíniques mitjançant l'enllaç aquí si voleu reservar una consulta. Alguns dels nostres departaments per a les clíniques de dolor inclouen Centre de fisioteràpia i fisioteràpia Eidsvoll (Viken) i Lambertseter Chiropractor Center i Fisioteràpia (Oslo). Amb nosaltres, la competència professional i el pacient sempre són el més important.

PÀGINA SEGÜENT: - Què heu de saber sobre l’artrosi dels malucs?

Feu clic a la imatge o enllaç de dalt per continuar a la pàgina següent.

No dubteu en seguir-nos a les xarxes socials

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. També podem ajudar-vos a dir quins exercicis són adequats per al vostre problema, ajudar-vos a trobar terapeutes recomanats, interpretar respostes de resonància magnètica i problemes similars.

Fonts i investigació:

1. Rompe et al, 2010. Teràpia d'ona de xoc extracorpòria de baixa energia com a tractament de la síndrome d'estrès tibial medial. Am J Sports Med. Gener 2010; 38 (1): 125-32.

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.